Бол у колену Је ли једна од оних досадних чињеница о животу који утичу на 25% одраслих. Али не морате само да се бавите њиме: укључивање вежби за бол у колену - оба потеза снаге и Стеглес-може вам помоћи да олакшате болове.
Да, то може звучати као контраинтутивно. Ако ваше колено боли када користите, зар не би требало да га одморите? Иако то има смисла на површинском нивоу - и може бити тачно у случају акутне повреде - то често није најбоље решење. Уместо тога, резбарење времена за циљану снагу и рутину истезања може смањити стрес који је постављен на зглоб колена на крају вам помаже да се слободно и лако померите.
Па како ионако може да искористи помоћ са болом у кољену?
Прво лекција брзе анатомије: Ваша квадрата и телади се причвршћују на колено Емили Цутлер ПТ ДПТ Физикални терапеут у болници за посебну операцију говори о себи. И ваше глутене и Обриши кука (Група бочних мишића који делују на доношење ноге на страни) Помозите у стабилизацији зглоба колена и задржите своје доње удова у поравнање када ходате и трчите она објашњава. Када је било која од ових мишићних група слаба и не ради њихов посао, кољено може прећи на више стреса него што је то дизајниран. И тако се бол у кољену може кретати унутра. Радећи одређене вежбе отпорности можете ојачати ови мишићи који могу побољшати стабилност зглоба колена, побољшавају његову способност да апсорбује шок и смањите целокупни стрес који је објашњава да је др. Цутлер умањити.
Наравно да ћете желети да бирате потезе снаге који не отежавају своју бол због чега многи потези наведени испод зидни седиште мост за грејање и на пример, на пример, не укључују тону активног савијања и исправљање колена јер тај захтев може погоршати нека питања колена. Такође можете да измените вежбе да бисте били више прилагођени колену. На пример, уместо да радите традиционалне чучњеве на којима потонете на 90 степени, можете да радите мини чучњеве на којима идете само удјели. Скраћивањем вашег асортимана кретања можете избећи да се боли рашчланите, док и даље искористите погодности снаге.
древне богослужбене похвале
Истезање такође може доћи у квачило за ублажавање бола у кољену. Истезање допуна Јачање др Цутлер-а каже. То је зато што ако су мишићи који се причвршћују на кољено превише укочене или утегнуте, они могу ненормално повући зглоб и узроковати повећани стрес који би могао довести до бола коју објашњава. Узимајући време да их продужи кроз циљано истезање, можете побољшати флексибилност и распон покрета исправљајући ненормално заједничко праћење и смањити укупна осећања крутости и боли др Цутлер каже.
Како уградити вежбе за бол у колену у своју рутину
Испод имамо посебне вежбе снаге (креће 1-7) и протеже се (креће 8-10) од др Цутлер-а и Келли Лаи Пт ДПТ физикални терапеут са седиштем у Мариланду са ФКС физикална терапија То може помоћи у боловима колена. Прво иако неки савет о тлању их у вашу рутину.
Др Цутлер сугерира да се миниво вежби излази из доњих потеза. Започните са благим пет до 10-минутних загревања да бисте добили кардио-светло у крви попут ходања или вожње бициклом, урадила би трик. Затим урадите вежбе снаге: Изаберите три до четири са доњег одабира једног до два потеза по мишићној групи (квадтура хрчка и Глуте). Сваку вежбу завршите за два до три сета од 10 до 15 понављања. Следеће, радите своје стрелице које могу послужити као хлађење: држите сваки 30 секунди и поновите за три укупна круга. Попуните ову рутину која би требало да траје око 30 минута три до пет пута недељно.
Ове вежбе треба да се осећају угодно и не узрокују да вам бол, др. Лало, каже се. Дакле, ако приметите да се нешто осећа, јер их радите, одвојите тренутак да се пријавите на образац. Можда је то потребно да користите мању тежину или отпорност или будете додатни у обзир своје позиционирање да бисте осигурали да то исправно радите. Али ако ниједно од тих питања није у игри, вежбање или растезање можда једноставно не буде за вас. И то је у реду! Испробајте неке друге потезе на листи да бисте видели шта да Радите за вас.
ВАЖНА НАПОМЕНА: Ове вежбе и стрелице нису прикладне за све Врсте болова у колену. Ако је ваша нелагодност толико интензивна, имате проблема са ходом; Ако су ваше заједничке браве или кликови; Ако је бол у кољену праћен отеклином црвенило или топлином; Или ако се бол догодио као резултат акутне трауме (на пример: искривили сте је док сте играли кључ или је почео да се труди након што сте се спотакнули и пали на бекство), онда би требало да се пријавите са лекаром или физикалним терапеутом пре него што испробате ове потезе, каже да каже да др. Цутлер треба да се испробате. Исто се односи и ако се ваше кољено често осећа као да је давање др. Лаи-а додаје.
Такође бисте требали да се пријавите са физикалним терапеутом или лекаром ако бол у кољену погоршава вежбу или ако нисте приметили било какво побољшање са њом након три до четири недеље доследно да раде ове вежбе и држите др. Цутлер каже да је др. Цутлер каже да кажете да је и др Цутлер-у да кажете и физикални терапеут или лекара.
Ја не пружа дијагнозу или третман медијског савета. Било какве информације објављене на овој веб страници или овом брендом нису замијењена као замена за медицинску савјету и не треба да предузмете никакву акцију пре него што се консултујете са здравственим радником.
Теме тренинг снаге свакодневни спортисти Бол у колену Више од себе 10 Вјежбе за гурање да бисте осветлили рамена прса и трицепс Ови функционални потези могу вам помоћи да побољшате своју моћ.
