Ах, надимање, пропаст постојања многих људи. Постоји много разлога због којих се одједном можете осећати као играчка за базен на надувавање. Могао би да задржаваш воду као мо-фо. Можда сте управо пропутовали пола света и нисте се довољно кретали током лета. Или сте се можда препунили храном која изазива надимање, што може бити посебно подмукло (ко би рекао да би вас уобичајени састојци за салату могли толико надимати?). Без обзира на узрок, можете да се ослободите надимања - посебно помоћу следећих згодних трикова регистрованих дијететичара.
1. Пијте воду са природним укусом и држите се даље од натријума.„После супер сланог оброка као што је кинеска храна за понети, дефинитивно ми је потребна деблокација. Моји кућни лекови су топла вода од лимуна (додајте кришке лимуна у воду у шољи и микроталасну док се не загреје), топли зелени чај или помућена вода од краставца. Сва три помажу да се осећам много мање надуто. Такође покушавам да у свом избору хране смањим садржај натријума, као што је старомодни зоб са воћем и тврдо кувано јаје за доручак уместо прерађеног, готовог сендвича за доручак.'
—Лаурен Харрис-Пинцус, М.С., Р.Д.Н., власница НутритионСтаррингИОУ.цом
2. Тражите храну са пуно калијума.„Повећавам унос хране богате калијумом, као што су тамно лиснато поврће, банане, авокадо и шпаргле. Калијум служи као природни диуретик и спречава одговор вашег тела на натријум, што ће вам помоћи да победите надимање!'
—Ребецца Диткофф, РД, ЦУНИ школа јавног здравља и члан Академије за исхрану и дијететику
3. Одлучите се за цела зрна уместо рафинисаних.„Трудим се да избегавам много прерађених угљених хидрата, тако да храну попут переца, крекера и белог хлеба, пецива или тестенина. Ови воле воду и допринеће том осећају надимања. Уместо тога, држим се целих житарица у њиховом најчистијем облику, као што су киноа, фарро, цели зоб, бобице пшенице и смеђи пиринач.'
— Лаура Маннинг , М.П.Х., Р.Д., Ц.Д.Н., координатор клиничке исхране у гастроентерологији, болница Моунт Синаи
4. Пијте, пијте, пијте—али се клоните газирања.'Хидрати! Можда звучи контраинтуитивно, али када сте дехидрирани, ваше ћелије задржавају воду. Доста Х20 ће помоћи да се све испере. Али избегавајте газирану воду или било шта газирано — сви ти мехурићи гаса само повећавају тај осећај надимања.'
предмети са словом о
— Сарах Руевен , М.С., Р.Д., Ц.Д.Н., власник Сарах Руевен Нутритион
5. Фокусирајте се на влакна.Затвор је чест узрок надимања, тако да исхрана богата влакнима може помоћи. За ужину, исекао сам гомилу свежег, хрскавог поврћа попут шаргарепе, краставца, паприке, парадајза и грашка. Пуним кесе шакама и држим их при руци за брзу, лаку и укусну здраву ужину кад год ми затреба током дана. Влакна у овој храни помажу ми да се осећам сито без осећаја надимања или умора.'
-Цара Валсх, Р.Д., Медифаст Цалифорниа
6. Али мудро бирајте поврће.„Избегавајте газирано поврће као што су броколи, купус, карфиол и кељ, који често изазивају надимање и гасове. Такође, једите храну богату пробиотицима. Ферментисана храна попут кефира, киселог купуса и јогурта садржи живе активне културе које могу помоћи у смањењу надимања и нелагодности у стомаку.'
-Аббеи Схарп, Р.Д., Аббеи'с Китцхен
7. Прескочите жваку без шећера.„Достижем Алтоиде уместо жвакаће гуме без шећера, која садржи шећерне алкохоле и чини мелоок у седмом месецу трудноће. Нане садрже шећер, али их не једем пуно.'
— Абби Лангер , Р.Д. и власник компаније Абби Лангер Нутритион у Торонту
8. Укључите зеље маслачка у своје оброке.'Пробајте да додате зеље маслачка у своју салату. Ови момци су савршени за борбу против надимања јер су богати влакнима, природни су диуретик и стимулишу пробавни систем – три веома корисна начина да се издува.
-Бригитте Зеитлин, М.П.Х., Р.Д., Ц.Д.Н., оснивач њујоршке БЗ Нутритион , каже СелфГровтх
9. Загрејте ствари.„Грежим ка свом јастучићу за грејање без бољег разлога од тога да ради. Врућине чине да се мој стомак осећа боље и помаже ми да се осећам као да се ослобађам надимања. Такође може бити од помоћи да водите евиденцију о храни и симптомима једну недељу да бисте боље разумели да ли ваше тело има интолеранцију на храну или осетљивост (које се разликују од алергије, па се стога не могу идентификовати на тесту крви или коже).'
-Лаура Ципулло, Р.Д., Р.И.Т. и аутор Дијета за здравље жена
10. Одлази.„Једна од најбољих ствари које сам открио да помаже код непријатног осећаја надимања је устајање и кретање. То обично значи да пас такође може да иде у шетњу, тако да је добитна.'
—Јасон Еволдт, Р.Д.Н., Л.Д., веллнесс дијететичар, Програм здравог живота клинике Маио
Цитати су уређени и сажети ради јасноће.
Можда ће вам се такође свидети: Како направити здраву салату од тегле од кеља
