Научите ефикасне начине да се носите са анксиозношћу на радном месту коју изазива стресни шеф. Плус, како пажљиво комуницирати са својим шефом.
Анксиозност на радном месту може бити изазовно, посебно када је узроковано интеракцијом са стресним шефом. Разумевање знакова и делотворносттехнике управљања стресомможе вам помоћи да одржите своје ментално здравље и професионално благостање.
Да ли је ваша анксиозност на радном месту повезана са вашим шефом?
Анксиозност на радном месту је облик стреса који се посебно односи на ваше професионално окружење и задатке. То може проистећи из различитих фактора, укључујући радно оптерећење, притисак учинка и културу компаније. Када је ваш шеф извор анксиозности, то може додати додатну сложеност томе како се осећате у вези са послом.
Препознавање знакова стреса код шефа
Стална брига: Проналажење себезаокупљен мислимао реакцијама вашег шефа на ваш рад или понашање, чак и ван радног времена
Понашање избегавања: Избегавање интеракције са шефом, као што је кретање различитим рутама кроз канцеларију или оклевање да пошаљете е-пошту или поруке
женски костим кловна
Физички симптоми: Доживљавање главобоље , болове у стомаку или убрзање срца када размишљате о свом шефу или комуницирате са њим
Смањено задовољство послом: Осећате се мање мотивисаним или задовољним својим послом због стреса изазваног поступцима или ставом вашег шефа
Поремећаји спавања: Имајућипроблема са спавањемили доживљавате ноћне море везане за посао или вашег шефа
Признавање утицаја стреса шефа
Продужена изложеност стресори на радном месту , укључујући и нервног шефа, може довести до прегорети , депресија и анксиозни поремећаји. Препознавање знакова стреса код шефа и његових ефеката може вам помоћи да тражите подршку за управљање стресом.
Такође је важно направити разлику између шефа који повремено изазива стрес због нормалних притисака на послу и шефа чије доследно понашање значајно утиче на ваше благостање. Специфичности ваше ситуације ће утицати на најбољи приступ за управљање анксиозношћу на радном месту.
Како свесност може помоћи да се смањи стрес шефа
Свесност вам може помоћи да смањите стрес због изазовног шефа и да се носите са њим анксиозност на радном месту са већом лакоћом и отпорношћу. Фокусирајући се на овде и сада, праксе свесности може вам помоћи да постанете свеснији својих мисли и осећања о испуњавању очекивања или суочавању са тешким шефом. Када се осећате узнемирено или под стресом због интеракције са шефом, направите кратку паузу за свесност. Давање себи ове дистанце значи да можете изабрати како да реагујете на стресоре, уместо да реагујете импулсивно.
Коришћењем пажљивости у свакодневној радној рутини, можете одржати осећај смирености и равнотеже током дана, чак и у интеракцији са стресним шефом. Редовна пракса свесности не само да помаже у управљању тренутним стресом, већ и помаже у изградњи отпорности током времена. Доследним вежбањем свесности можете постати мање подложни негативним утицајима стреса на радном месту.
Унесите различите праксе свесности у своју рутину, као нпрпажљивог ходања,једење, или слушање . Ова разноликост може вам помоћи да пронађете радост у садашњем тренутку и изградите отпорност на стресне ситуације на радном месту.
7 начина да пажљиво комуницирате са својим шефом
Пажљива комуникација може помоћи да се изгради окружење поштовања, разумевања и јасноће. Ово може побољшати своје интеракције са својим менаџером како бисте помогли у смањењу стреса шефа и допринели позитивнијем и продуктивнијем радном окружењу.
Свесна комуникација је обити присутану разговору, не допуштајући да се умешају прошли проблеми или будуће бриге.
Уземљите се: Пре састанка са својим шефом, приземљити се уз неколико дубоких удисаја. Подсетите се на своју намеру да комуницирате јасно и конструктивно. Уђите у разговор отвореног ума, а такође будите спремни да слушате.
Негујте везу: Започните разговоре са својим шефом изражавањем заједничког циља, као што је побољшање исхода пројекта или смањење стресора који утичу на учинак тима. Ово поставља позитиван тон за дискусију и усклађује обе стране од самог почетка.
слушај: Вежбајтеактивно слушањесумирањем ставова вашег шефа пре него што одговорите. Уверите се да сте тачно разумели њихову поруку како бисте спречили неспоразуме.
Јасно комуницирајте: Када је ваш ред да говорите, изразите своје мисли и осећања јасно, сажето и са поштовањем. Избегавајте оптужујући језик или тонове и фокусирајте се на проналажење добрих исхода.
надимак натарио
Водите искрено: Испробајте изјаве „ја“ да бисте изразили како се осећате и шта вам је потребно, на пример, „осећам се преоптерећено када је више пројеката потребно истовремено. Желео бих да разговарамо о одређивању приоритета задатака како бих ефикасније управљао роковима.' Овај приступ држи разговор фокусиран на решавање питања а не приписивање кривице.
Редовно се састајати: Успоставите редовне пријаве са својим шефом да бисте креирали текући дијалог. Редовни састанци такође могу смањити нагомилавање стреса и неспоразума.
Контактирајте људске ресурсе: Ако установите да се, упркос вашим конструктивним, свесним стратегијама, ваш однос са шефом не побољшава, размислите о томе да затражите подршку од свог одељења за људске ресурсе.
Како створити радно окружење које минимизира стрес
Стварање радног окружења које минимизира стреса може подржати ваше благостање и помоћи вам да се носите са изазовима на радном месту еластичност и позитиван начин размишљања.
Направите физички смирујући радни простор
Добро организовано, удобно окружење може промовишу смиреност и смањити анксиозност на радном месту.
Очистите свој радни сто и околину да бисте смањили ометања. Персонализујте свој простор стварима које вам доносе радост, као што су фотографије вољених особа, биљке или мотивациони цитати. Уверите се да су ваша столица и сто постављени тако да смањују физички напор на леђима, врату и раменима. Предузмите кораке да прилагодите свој радни простор тако да одговара вашим потребама и удобности.
Додајте елементе који смањују стрес
Побољшајте свој радни простор да бисте ублажили стрес и управљали анксиозношћу током дана.
Пробајте стресну лопту, биљку или етерична уља. Такође можете да користите слушалице за поништавање буке да бисте блокирали стресну буку у канцеларији или да стримујете неке од својих омиљенихумирујућа музикаили једна од Селфгровтх-ових плејлиста, нпрЦлассицал & Стрингс.
Успоставите менталне границе
Комплетјасне границе посла и животатако што ћете имати одређено време почетка и завршетка вашег радног дана. Користите технике као што су свесност или вежбе дубоког дисања да бисте прешли између посла и личног времена, помажући да се анксиозност на послу остави иза себе.
Изградња позитивних односа
Односи подршке са колегама могу створити тампон против стреса и пружити емоционалну подршку.
Повежите се са колегама, било путем ћаскања уз кафу или сарадње на пројектима да бисте изградили осећај заједнице који чини радно место пријатнијим. Можете чак и да идете у шетње током ручка напољу да бисте искористили предности међусобне везе и везе природа .
циганска женска имена
Тражење стручне подршке
Размислите о терапији или саветовању како бисте управљали анксиозношћу на радном месту када стрес шефа утиче на ваше ментално здравље.
6 техника за управљање анксиозношћу изазваном шефом
Са правом Управљање стресом стратегије, можете створити радно окружење које се може лакше управљати, чак и када се суочите са стресом шефа. Пажљиво суочавање значи преузимајући контролу над оним што можете и тражење подршке када је то потребно, грађење здравијег, испуњенијег професионалног живота.
1. Постављање граница
Успоставитијасне професионалне границеда помогне у управљању анксиозношћу на радном месту. Дефинишите своја ограничења за оптерећење, прековремени рад и методе комуникације.
Закажите састанак са својим шефом да бисте разговарали о свом послу и изразили потребу за јасним границама. Предложите реална очекивања за радно време и доступност, обезбеђујући да се обоје сложите око уравнотеженог приступа који поштује ваше лично време и добробит.
Удубите се у концепт постављања здравихГраницеса Тамаром Левит у њеној серији Однос са другима.
2. Тражење подршке
Подршка може имати различите облике, од разговора са људским ресурсима о вашим бригама до тражења упутства од ментора унутар организације. Пронађите некога ко може да понуди перспективу, савет или интервенише ако је потребно.
Пробајте овоДневна медитација за подршку саморастуда вам помогне да пронађете додатну снагу.
3. Решавање проблема
У неким случајевима, директно решавање проблема са својим шефом може довести до конструктивних промена. Овај приступ захтева пажљиво планирање и комуникација , фокусирајући се на специфичне проблеме, а не на лична питања.
Припремите се за разговор тако што ћете забележити специфичне случајеве у којима сте се осећали под стресом или потцењени, фокусирајући се на утицај ових ситуација на ваш рад. Приступите дискусији са размишљањем о решавању проблема, предлажући начине за побољшање комуникације или оптерећења.
Сазнајте више о томе какоПажљиво слушањеможе утицати на вашу комуникацију у серији.
4. Вежбајте одред
Да бисте смањили ниво стреса, можете научити како да понашање свог шефа не схватате лично. Ово подразумева разумевање да су њихове акције или речи одраз њихових сопствених изазова или начин управљања а не ваша вредност као запосленог.
Вежбајте свесност или медитацију да бисте побољшали своје способности свесног суочавања. Размишљајте о ситуацијама са својим шефом из неутралне перспективе, фокусирајући се на чињенице, а не на емоције.
Укључите се у Тамара ЛевиттНевезаностсесија која ће вам помоћи да смањите патњу док научите да одвојите свој радни живот од личног живота.
5. Држите се рутине неге о себи
Током дана укључите активности управљања стресом, као што су вежбе, хобији или технике опуштања које ће вам помоћи да се носите са изазовима на радном месту и бринете о свом менталном здрављу.
ТхеРутина искључивањамедитација Чибса Окерекеа може вам помоћи да са лакоћом пређете са посла у свој лични живот.
6. Размислите о одласку
Ако сте исцрпили све опције и ваша радна ситуација се није побољшала, размислите о тражењу нових могућности у којима можете радити у здравијем окружењу.
песма и похвала
Почните дискретно да истражујете нове улоге. Ажурирајте свој животопис, повежите се са професионалцима у својој области и размислите која врста радног окружења вам највише одговара.
Истражите колекцијуМедитације свесног вођстваод проф. Меган Реитз да научите како можете да напредујете професионално и поново откријете своје страсти када је посао у питању.
Најчешћа питања о анксиозности шефа
Како да превазиђем анксиозност свог шефа?
Превазилажење анксиозности у вези са вашим шефом може укључивати комбинацију брига о себи , стратегије комуникације и промене у вашем радном окружењу.
Идентификујте радно место изазива анксиозност да разумете који аспекти понашања вашег шефа или стила комуникације утичу на вас.
Ријешите се ових проблема директно или пронађите разумне методе суочавања.
КориститеУправљање стресомтехнике, као што су свесност, редовна вежба и јасне границе око радног времена како би се смањио ниво анксиозности на радном месту.
Ако се ваш стрес који укључује вашег шефа настави, разговарајте о својим осећањима са колегом од поверења, људским ресурсима или стручњаком за ментално здравље.
Може ли шеф изазвати анксиозност?
Шеф може бити значајан извор анксиозности на радном месту. Фактори као што су претерано критичне повратне информације,нереална очекивања, недостатак подршке и лоша комуникација могу допринети повећању стреса и анксиозности међу запосленима, посебно ако постоји страх од негативних последица за директно решавање проблема. Препознавање улоге коју шеф може да игра у анксиозности на вашем радном месту може вам помоћи да пронађете начине да се носите и смањите њен утицај на ваше благостање.
Зашто сам толико забринут у близини свог шефа?
Осећај анксиозности у близини свог шефа може произаћи из различитих фактора, укључујући страх од критике, забринутост због испуњавања очекивања и претходне негативне интеракције. Анксиозност може настати и због недостатка јасне комуникације, што доводи до несигурности у погледу вашег учинка или сигурности посла. Можда се осећате и на ивици ако ваш шеф има посебно захтевну или непредвидиву личност. Разумевање основних узрока ваше анксиозности може помоћи у развоју стратегије за суочавање са овим осећањима и побољшајте своје радно окружење.
Како да кажете свом шефу да се борите са анксиозношћу?
Комуникација са својим шефом о борби са анксиозношћу захтева пажљиво планирање и осетљивост. Приступите разговору са јасном идејом о томе шта желите да комуницирате и које резултате се надате да ћете постићи. Када разговарате са својим шефом, усредсредите се на то како ваша анксиозност утиче на ваш посао и предложите практична решења или смештај који вам могу помоћи да боље управљате. Будите искрени, али професионални, избегавајући превише личне детаље о својој анксиозности. Припремите предлоге како можете да одржите или побољшате свој радни учинак, показујући своју посвећеност својој улози упркос изазовима са којима се суочавате.
