Сазнајте шта је пун месец, када се дешава у лунарном циклусу и како може утицати на ваш сан. Плус, 10 савета који ће вам помоћи да боље спавате током пуног месеца.
Уобичајено је веровање да пун месец може да изазове несаницу, јер многи људи осећају да се њихови обрасци спавања мењају са лунарним циклусом, посебно током пуног месеца. Утицај Месеца на сан био је предмет и фолклорних и научних студија, а разумевање потенцијалних ефеката пуног месеца на сан може бити од помоћи у управљању вашим навикама спавања.
Шта је пун месец и када се дешава током лунарног циклуса?
Пун месец је једна од визуелно најупечатљивијих фаза у лунарном циклусу. Док Месец кружи око Земље, Сунце осветљава различите њене делове, стварајући карактеристичне фазе које видимо на небу.
називи за измишљене градове
Лунарни циклус почиње са младим месецом, где је месец скоро невидљив са Земље јер страна која је окренута према нама није осветљена сунцем. Одатле прелази у растући полумесец, где постаје видљив комадић месеца. Ова фаза прераста у прву четвртину, где је половина месечевог лица осветљена.
Како циклус напредује, видимо растућу гиббоус фазу, где је више од половине месеца приказано, што води до пуног месеца. Током пуног месеца, земља је између сунца и месеца, што нам омогућава да видимо површину Месеца потпуно осветљену, што називамо пуним месецом.
Након пуног месеца, видљиви део Месеца се смањује кроз опадајући гибус и трећу четвртину до опадајућег полумесеца, што води назад до младог месеца. Цео овај циклус траје око 29,5 дана, тако да можемо да видимо пун месец отприлике једном месечно.
Како пун месец утиче на сан код људи?
Људи су били знатижељни о утицају пуног месеца на сан хиљадама година, и Недавне студије почели да истражују ово из научне перспективе. Резултати су помешани . Важно је напоменути да иако су ови налази који указују на везу убедљиви, они не значе нужно да ће пун месец пореметити свачији сан или ометати хигијена спавања . Осетљивост људи на промене животне средине, укључујући лунарне циклусе, може да варира у великој мери. Неки могу осетити значајне разлике у обрасцима спавања, док други можда уопште не примећују никакву промену.
Када је у питању сан, неке студије су откриле да месец може утицати на:
Нивои мелатонина
Неке студије сугеришу да би пун месец могао утичу на производњу мелатонина — хормон који игра кључну улогу у регулисању нашег циклуса спавања и буђења — потенцијално реметећи унутрашње ритмове сна. Ово може утицати на време потребно да заспите или на квалитет сна који добијате. Налази указују да током пуног месеца људима може бити потребно више времена да заспу него током различитих фаза лунарног циклуса. Трајање сна такође може бити краће током ових ноћи.
Ефикасност спавања
Ефикасност спавања , или проценат времена у кревету које се заправо проводи спавајући, може се смањити током пуног месеца, према неким истраживањима. Дакле, чак и ако проводите уобичајену количину времена у кревету, можда нећете спавати тако добро као током других лунарних фаза.
РЕМ сан
Спавање брзих покрета очију (РЕМ) је фаза сна по којој је познато стварни снови . Он игра значајну улогу у учењу и памћењу, а студије су приметиле да време потребно да се стигне до РЕМ сан може бити дужи током пуног месеца, што потенцијално утиче на квалитет вашег сна.
Ефекти пуног месеца на мушкарце и жене
Истраживања сугеришу да када је у питању утицај пуног месеца на сан, могу постојати неке разлике између мушкараца и жена.
1. Варијације начина спавања: Студије су показале да мушкарци и жене често имају различите обрасце спавања и потребе , што може утицати на то како сваки пол доживљава ефекте пуног месеца. Жене су можда осетљивије на промене светлости или фактори животне средине током спавања, који би могли бити појачани током пуног месеца.
2. Хормонски утицаји: Хормонске флуктуације које људи који имају менструацију доживљавају током свог менструалног циклуса могу бити у интеракцији са лунарним циклусом, потенцијално појачавајући ефекте пуног месеца у сну. Жена може доживети израженије поремећаје сна ако се пун месец поклопи са одређеним фазама њиховог менструалног циклуса.
Ове разлике нису универзалне и могу се значајно разликовати међу појединцима. Неки људи могу бити дубоко погођени пуним месецом, док други можда уопште не примећују утицај на њихов сан.
Како боље спавати током пуног месеца: 10 савета за спавање
Ако откријете да вам је сан нарушен током пуног месеца, постоји неколико корака које можете предузети да бисте побољшали свој сан квалитет сна и боље се одморите током лунарног циклуса. Укључивање ових савета у вашу ноћну рутину може помоћи у ублажавању ефеката пуног месеца на ваш сан. Будите доследни и постепено уводите промене како бисте се прилагодили лунарном циклусу и уживали у мирнијој ноћи.
1. Успоставите рутину пре спавања
Доследност је кључна за добар сан. Поставите опуштање рутина пре спавања које могу укључивати активности као што су читање књиге, вежбање нежне јоге или топло купање. Рутина ће сигнализирати вашем телу да је време да се смирите. Први корак би могао бити одабир одређене активности коју сматрате опуштајућим и укључивање у своју вечерњу рутину око 30 минута пре него што планирате да спавате.
Додајте умирујућу ноћну медитацију, попут Умиривања ума и тела са професорком Меган Рајц, својој вечерњој рутини.
2. Ограничите кофеин и тешку храну
Смањите унос кофеина и тешке хране поподне и увече. И једно и друго може отежати заспати. Ако вам је потребна ужина до касно у ноћ, можете одабрати храну која вам не изазива пробавне сметње и која може помоћи да се проведе мирна ноћ.
3. Створите угодно окружење за спавање
Уверите се да је ваша спаваћа соба погодна за добар сан тако што ћете бити мрачна, тиха и хладна. Размислите о коришћењу завеса за замрачивање да бисте смањили месечину и чепова за уши да бисте блокирали буку. Започните проценом тренутног окружења за спавање и идентификујте које промене можете направити вечерас за боље искуство спавања.
4. Пратите доследан распоред спавања
Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана. Ово помаже у регулисању унутрашњег сата вашег тела. За почетак, покушајте да подесите редовно време за спавање и буђење, чак и викендом, и придржавајте се тога што је могуће ближе.
Нека вам време спавања и буђења буду део ваше рутине. Научите како да максимално искористите своје нове навике спавања претварајући избор у рутину.
5. Смањите време испред екрана пре спавања
Ограничите излагање екранима пре спавања. Плава светлост уређаја може да омета производњу мелатонина. Почните тако што ћете искључити електронске уређаје најмање један сат пре спавања.
Иако не препоручујемо бесконачне сате померања на телефону пре спавања, препоручујемо да користите телефон за играње умирујућих прича о спавању, као што је Чудо које приповеда Метју Меконахи.
6. Пробајте вежбе дисања за спавање
Вежбајте једноставне вежбе дисања да опустите своје тело и ум. Контролисано дисање може вам помоћи да уђете у мирно стање. Као први корак, испробајте вежбу дисања као што је техника 4-7-8 непосредно пре спавања.
Утоните у сан са осећајем захвалности и мира уз ову вођену ноћну медитацију, скенирање тела захвалности за спавање.
7. Останите активни током дана
Укључе у редовна физичка активност да промовише бољи сан ноћу. Избегавајте интензивне вежбе пре спавања, јер могу бити превише стимулативни. Добра почетна акција може бити брза 30-минутна шетња током дана.
Комбинујте моћ ослобађања од стреса и вежбања са нашом серијом, колекцијом медитација усмерених на кретање тела док умирујете ум.
8. Запишите своје мисли
Ако је ваш ум активан пред спавање, запишите своје мисли у дневник. Писање вам може разбистрити ум и олакшати заспати. Почните са једноставном бележницом поред свог кревета и проведите неколико минута бележећи мисли пре него што угасите светло.
9. Слушајте умирујуће звукове или музику
Укључите умирујуће звукове или нежну музику у своју рутину пре спавања. Звуци природе, тиха инструментална музика или бели шум могу помоћи у стварању опуштајуће атмосфере која промовише сан. Можете да изаберете умирујућу листу песама или звук у коме уживате и да га тихо репродукујете у позадини док се припремате за спавање.
Притисните плаи на листи за репродукцију да бисте прешли на спавање и истовремено смањили анксиозност.
10. Вежбајте технике опуштања
Користите технике као што су медитација, нежно истезање или слушање умирујуће музике да се опустите пре спавања. Ово вам може помоћи да припремите ваше тело за сан. Почните са 5-минутном медитацијом или неким лаганим вежбама истезања као делом ваше ноћне рутине.
Истражите какав је осећај бити присутан у свом телу да бисте промовисали опуштање уз медитацију Бацк инто Иоур Боди.
Да ли пун месец утиче на најчешћа питања о спавању
Зашто не могу добро да спавам током пуног месеца?
Потешкоће са спавањем током пуног месеца могу бити последица комбинације фактора.
Повећана осветљеност месечине може пореметити окружење за спавање, што отежава вашем телу да схвати да је ноћ.
Неки студијама сугеришу да би на наше унутрашње биолошке ритмове, који управљају нашим циклусом спавања и буђења, могли суптилно утицати лунарни циклуси.
дива са наочарима меме
Могуће је да ове природне промене могу довести до измењених образаца спавања током пуног месеца. Да бисте се томе супротставили, фокусирајте се на стварање окружења погодног за правилан сан и одржавање редовне рутине спавања.
Како пун месец утиче на човека?
Неки људи се могу осећати немирније или им је теже заспати током пуног месеца. Ово може бити због малих промена у производњи мелатонина или промена у ефикасности сна, али важно је запамтити да се искуство сваке особе може значајно разликовати. Док су неки можда осетљивији на лунарни циклус, други можда неће приметити никакве промене у сну или понашању током пуног месеца.
Како пун месец утиче на жене?
На обрасце спавања жена често утичу хормонске флуктуације, које могу бити израженије током одређених фаза њиховог менструалног циклуса. Ово може учинити неке жене осетљивијим на промене у животној средини, укључујући оне везане за лунарни циклус. Као резултат тога, они могу доживети уочљивије поремећаје спавања током пуног месеца, као што су тешкоће да заспију или остану у сну. Разумевање ових потенцијалних утицаја може помоћи женама да усвоје специфичне стратегије за побољшање њихов квалитет сна током фазе пуног месеца.
Да ли је лунарна несаница права ствар?
Док лунарни несаница није званично признато медицинско стање, то је израз који се често користи за описивање поремећаја спавања које неки људи повезују са лунарним циклусом, посебно пуним месецом. Истраживања показало је да може доћи до суптилних промена у обрасцима спавања које се поклапају са лунарним циклусом, али ти ефекти се веома разликују међу људима. Ако приметите да вам се сан редовно прекида у време пуног месеца, можда би било од помоћи да обратите додатну пажњу на своје навике спавања и окружење како бисте смањили утицај.
