Следећи пут када се осећате неповезано, испробајте један од наших 10 ефикасних начина да се поново повежете са собом како бисте се осећали присутније за свој живот и друге.
Живот је заузет. Понекад, толико да на крају будемо толико ухваћени у вртлог активности да почињемо да губимо везу са собом, другима или светом око нас. Ако сте се икада осећали одвојено или ван центра, вероватно знате тај осећај.
Нема ништа лоше у томе што смо с времена на време прекинути везу, али да бисмо били присутни у нашим животима, желимо да покушамо да приметимо када се изгубимо и пронађемо начине да се поново повежемо. Свесност је одличан начин да урадите управо то — да вас поново укључи у своје тело, ум и искуство садашњег тренутка.
Разлози због којих се можете осећати неповезано
Ако се осећате одвојено од ствари, људи и места које сте некада волели и због којих сте били узбуђени, можда је време да предузмете акцију. Први корак у решавању било ког проблема је препознавање да он постоји. Ево неколико разлога зашто се можда осећате одвојено од себе и свог живота.
Осећаш се усамљено
Постоје тренуци у животу када се то осећање усамљености увуче. Иако је нормално да се с времена на време осећате усамљено, интензивни периоди усамљености могу довести до осећаја неповезаности. Други пут, усамљеност нема никакве везе са провођењем времена сами. То се можда дешава зато што упоређујемо своје животе са нечијим другим. Ако сте, на пример, слободни, али проводите време упоређујући се са онима за које знате да су у пару, можда ћете почети да се осећате усамљено, пожелевши да имате партнера, чак и ако вам је живот веома испуњен. Свачији пут је јединствен и поређење вашег са нечијим неће вам донети ништа добро.
Друштвени медији узимају данак
Иако друштвени медији могу изгледати као начин да се повежете са другима, листање кроз наизглед савршене животе може окидач није од помоћи , нереална поређења. Ово може довести до тих осећаја усамљености, али чак може створити дигитални зид између вас и стварне људске интеракције, додатно појачавајући осећај неповезаности.
Твој живот је у току
Понекад се осећамо неповезано јер се наш живот заиста променио и налазимо своје упориште. Значајне животне промене—било да се ради о губитку, селидби у нови град, промени посла или прекиду везе—могу оставити да се осећате емоционално удаљено и допринети да се осећате ван контакта са собом. Ова осећања су често привремена, али постоје начини на које можете да их решите бригом о себи.
Изгорели сте
Дуги сати и бескрајна листа обавеза могу довести до сагоревања. А када сте прегорени, уобичајено је да не само да сматрате да су ствари неодољиве, већ и да се осећате емоционално отупели и одвојени од сопствених потреба и емоција.
Вашем менталном здрављу је потребан ТЛЦ
Понекад, осећај неповезаности може бити знак основних стања менталног здравља, попут депресије или анксиозности. Увек је добра идеја да се консултујете са својим лекаром ако се осећате упорно искључено до те мере да то утиче на квалитет вашег живота. Ако вам је потребна подршка за ментално здравље, обратите се свом лекару да добијете негу која вам је потребна.
Поремећај деперсонализације
Важно је напоменути да неки људи могу доживети интензивнији и упорнији облик искључења познат као поремећај деперсонализације.
Понављајуће епизоде деперсонализације, дереализације (или обоје) карактеришу ово стање менталног здравља. Појединци се могу осећати као спољни посматрачи сопствених мисли, сензација и тела или да је свет око њих нестваран.
назив пројектаОви симптоми су често узнемирујући и могу значајно утицати на свакодневно функционисање. Ако су ваша осећања искључености озбиљна и продужена, најбоље је да се консултујете са здравственим радником за детаљну процену и план лечења.
Препознавање основног узрока емоционалне неповезаности је први корак ка томе да се поново осећате као ви. Када схватите зашто се можда осећате неповезано, можете истражити како да се поново повежете са собом.
Како свесност помаже када се осећате неповезано
Када је у питању осећај неповезаности, понекад су најједноставнија решења и најефикаснија. Свесност, древна пракса сада иза које стоји савремена наука , нуди једноставан, али дубок начин да се поново повежете са собом. Може вам помоћи да подмладите свој ум и ублажите осећај неповезаности.
У својој основи, пажљивост је уметност присутности. То укључује усавршавање вашег фокуса да се бавите овде и сада.
Постоје различите вежбе свесности које су експлицитно осмишљене да вам помогну да поново успоставите осећај повезаности, како са собом тако и са светом око вас. Технике као што су дубоко дисање, скенирање тела и медитација љубазне љубазности могу се интегрисати у ваш дан, пружајући тренутне тренутке везе.
Не морате бити стручњак за пажљивост да бисте пожњели његове награде. Чак и неколико минута дневно може донети непосредне користи попут смањеног стреса и јаснијег ума. Доследна пракса свесности може донети дугорочне награде, попут побољшања емоционална регулација , бољи квалитет сна , и повећана самосвест. Ове трајне користи су градивни блокови за добро заокружен, емоционално повезан живот.
Ако вам то не одговара, покушајте са неким од наших других предлога који ће вам помоћи да се поново повежете са собом.
Америчка имена за дечаке
10 начина да се поново повежете са собом
Понекад нам живот баци кривуљу, остављајући нас да се осећамо неповезано и емоционално напуштено. На срећу, постоје једноставни кораци које можете предузети да бисте подржали своје емоционално благостање и помогли вам да се поново повежете са својим аутентичним ја и светом око себе.
1. Посегните
Не потцењујте моћ људске везе. Контактирајте пријатеље, породицу или професионалне саветнике да поделите своје мисли и осећања. Понекад, само вербализовање ваших емоција може бити невероватно ослобађајуће.
Ако су вам потребне неке смернице о томе како да се повежете са својим системом подршке, истражите нашу серију.
2. Одложите електронику
Иако може изгледати контраинтуитивно, прекомерна употреба уређаја може нас више изоловати него што нас повезује. Водите рачуна о томе како користите свој телефон, таблет или лаптоп и сваки дан посветите време да се искључите и директно повежете са светом. Или размислите о детоксикацији друштвених медија која ће вам помоћи да се ресетујете.
спорост значење
Занима вас зашто су друштвени медији и екрани толико зависни? Погледајте мајсторску класу Селфгровтх-а.
3. Вежбајте пажњу
Понекад се осећамо неповезано јер некако слепо јуримо кроз дане. Ако приметите да се осећате превише искључено из свог окружења, додавање мало пажње у свој дан може вам заиста помоћи да се поново усредсредите. То не значи да морате сваки дан одвојити сат времена за медитацију. Можда чак и покушате да једете свесно да бисте се повезали са собом. Обратите пажњу на начин на који ваша храна мирише, како се осећа температура и текстура када једете, какав је укус. Ако одвојите време за оброке и искористите ту свесност, једну од својих свакодневних потреба можете претворити у начин да се боље повежете са својим телом и умом.
Да бисте сазнали више о пажљивој исхрани, погледајте нашу серију.
4. Јоурнал
Стављање својих мисли на папир може понудити вредан увид у ваша осећања. Писање дневника може бити саморефлексиван процес који вам помаже да се организујете и повежете са својим емоцијама.
Предузимање корака за ублажавање прекида везе не значи да морате преуредити цео свој живот. Мале, доследне промене могу имати значајан утицај током времена. Дакле, изаберите неколико идеја са ове листе и почните да их уграђујете у своју дневну рутину да видите како вам могу помоћи да се осећате повезаније.
Селфгровтх има колекцију од пет различитих часописа који ће вам помоћи да унесете пажњу у своју личну праксу писања.
5. Планирајте време са собом
Брига о себи може помоћи да ресетујете ваш емоционални компас. Постоји толико много начина да се практикује брига о себи и ниједан начин није бољи од било ког другог. Не морате да проведете цео дан у бањи да бисте се напунили. За неке је то провести време насамо уз добру књигу и шољицу чаја. За друге би то могла бити лепа шетња са кућним љубимцем или топла купка са ароматерапијом и прелепом музиком. Пронађите начин који вам најбоље одговара, али важно је да било коју активност коју одаберете буде фокусирана на давање себи.
Треба ли вам помоћ? Наша серија је ту да вам помогне да вам пружи алате за креирање праксе самопомоћи размишљања и одмора.
6. Проводите време у природи
Понекад је најбољи начин да се поново повежете са собом јесте да проведете време повезујући се са природом. Ово може бити тешко за свакога ко је становник града јер можда немате на располагању простране шумске стазе за шетњу или планинарске стазе.
Ако живите усред ужурбаног града, чак и време проведено у парку може повећати вашу везу са природом. Усредсредите се на боје и кретање дрвећа, осећај траве под ногама (ако је довољно топла да скинете ципеле). Можда чак и само дишете и уживате у осећају поветарца на лицу, или у звуку цвркута птица, или у игри деце.
Ако једноставно не можете да пронађете довољно природе у близини куће, покушајте да упарите шетњу по комшилуку са прелепим звучним пејзажом попут језера Хигх Сиерра.
7. Управљајте својим стресом и анксиозношћу
Понекад наши животи постану толико заузети да наше ментално здравље може постати накнадна мисао, али вреди дати приоритет. Брига о нашим умовима је кључна за емоционално благостање. У брзом и захтевном свету лако је бити толико заузет да једва приметите како вас стрес и анксиозност привлаче, али је важно да се бринете о њима како не бисте завршили у тешкој ситуацији.
Активности као што су вежбање, медитација, па чак и вежбе дубоког дисања могу учинити чуда у одржавању нивоа стреса на нижем нивоу како бисте се осећали повезаније са својим светом и уживали у свакодневном животу.
Када се осећате под стресом и напето, Схаке офф Иоур Тенсион витх Јаи Схетти може вам помоћи да пронађете место равнотеже.
8. Померите своје тело
Понекад, најбољи начин да се повежете са собом је повезивање са својим телом. Редовна физичка активност ослобађа хемикалије из вашег мозга које природно подижу ваше расположење, а добро расположење може учинити да се осећате задовољније и повезано са собом и својим животом.
Важно је запамтити да ако се ваш осећај неповезаности протеже од осећаја исцрпљености, тај благи покрет са свешћу као што је истезање, јога или ходање може бити бољи како се не бисте додатно исцрпљивали.
Када желите да се крећете пажљиво, Тхе Даили Мове витх Мел Мах буквално вам стоји на леђима.
9. Практицирајте добру хигијену сна
Осећај повезаности са собом може бити повезан са квалитетом сна који добијате. Када сте лишени сна, то може учинити да се осећате раздражљиво, нестрпљиво и на ивици. Много је теже остварити своје дневне задатке што може довести до тога да се осећате као да сте посвуда.
Део осећаја повезаности са самим собом је осећај утемељености и усредсређености. Ако вам се живот чини хаотичним, то је много теже. Кад год је могуће, циљајте на најмање 7-8 сати квалитетног сна по ноћи и примените вечерњу рутину опуштања како не бисте скочили у кревет одмах након што одговорите на последњу е-поруку дана.
назив пројекта
Да бисте се смирили на крају дана, Селфгровтхове приче о спавању могу бити диван део опуштајуће рутине пре спавања која вам омогућава да се поново повежете са собом пре спавања.
10. Потражите подршку
Ако се и даље осећате потпуно искључено, нема апсолутно ништа лоше у тражењу стручне подршке од стручњака за ментално здравље. Ако уганете скочни зглоб, нећете покушавати да га излечите сами, позваћете професионалце. Иста је ствар са вашим менталним здрављем и благостањем.
Ако осећај неповезаности потраје, набавите специјализовану негу која вам је потребна како бисте се могли поново усредсредити и поново повезати са собом и својим животом.
зуар палмеиренсе
Често постављана питања о осећају неповезаности
Шта узрокује да се осећате неповезано?
Осећај неповезаности може бити нуспроизвод различитих утицаја. Спољашњи фактори као што су прекомерна изложеност друштвеним медијима, стрес на послу или недостатак смислених друштвених интеракција могу допринети. Унутрашњи узроци могу бити стања као што су анксиозност, депресија или недостатак сна и вежбања.
Понекад значајне животне промене попут пресељења, краја везе или промене каријере могу изазвати ово емоционално стање. На крају крајева, прекид везе може имати сложене корене, па одвојите време за размишљање или потражите стручно упутство да бисте у потпуности разумели и решили узроке.
Да ли је нормално да се осећате одвојено од себе?
Осећај неповезаности је чешћи него што мислите. Често се појављује у временима високог стреса или значајних промена у животу. Краткорочне епизоде осећања неповезаности могу се сматрати делом природне осеке и тока људских емоција. Међутим, упорни осећај неповезаности може указивати на основни проблем који би могао имати користи од стручних савета.
Осећај неповезаности може утицати на квалитет вашег живота, ометати ваше односе или ометати вашу способност да радите или да пронађете радост у активностима. Ако вам се то догоди, добра идеја је да разговарате о стварима са својим здравственим радницима.
Како да се поново повежем са својим осећањима?
Поновно повезивање са својим осећањима може бити процес у више корака који често почиње самосвесношћу. Дневник такође може послужити као ефикасан алат за самоистраживање. Записујући своје мисли и осећања, можда ћете открити обрасце или покретаче којих нисте били свесни.
Учествовање у отвореним разговорима са пријатељима од поверења, породицом или стручњаком за ментално здравље такође вам може помоћи да се крећете у свом емоционалном пејзажу.
Активности које вам истински доносе радост и опуштање могу вратити емоционалну равнотежу, служећи као мост за поновно повезивање са собом. Вежбе свесности могу бити посебно корисне, јер вас уче да постанете свесни својих мисли, осећања и сензација у садашњем тренутку. Апликација Селфгровтх нуди вођене сесије које ће вам помоћи да развијете рутину свесности.
