Понављање непријатних интеракција, пропуштених прилика и срамотног кајања одвлачи нам пажњу током дана и држи нас буднима ноћу. Размислите колико пута сте се мучили због неке глупости коју сте рекли. Или је увежбао разговор који се није догодио — а можда и никада. Или нисте могли да избаците из главе тај сјајан повратак на који сте прекасно помислили. (Продавница кретена је звала, и потпуно би били спремни са убиственом опеклином.) Ваш мозак може да вас одведе на дивљу вожњу г. Жабе узалудне фантазије и психичког самобичевања, и често се чини да нема излаза из тога .
Имамо 40.000 до 60.000 мисли дневно и обично смо забринути за нашу прошлост или будућност, Линне Голдберг, тренерица медитације и суоснивач ОМГ могу да медитирам! апликација, каже СелфГровтх. То је много времена узнемиравања око ствари које не можемо да контролишемо и не обраћања пажње на оно што се заправо дешава.
Повезано: 7 вештина које имају сви веома шармантни људи
Руминација је када изнова и изнова прелазите на исту – обично негативну – мисао, објашњава Давид Цок, главни медицински службеник за апликацију за свесну медитацију Хеадспаце . Покушавате да схватите зашто је пошло по злу, шта сте могли да урадите и шта сте могли да урадите. Корисно је ако то урадите једном, али нема користи да то радите изнова и изнова.
Међутим, та логика нас не спречава да будемо опседнути, зар не? На срећу, постоје тактике које можете користити да закочите нестални ток мисли.
Не можете тачно да наредите свом мозгу да престане да размишља о нечему (само ће вам се смејати и размишљати јаче), али можете га преварити да се фокусира на нешто што није потпуно срање.Први корак ка заустављању опсесивних мисли је да схватите да их имате, што је теже него што звучи. Разлог зашто се тако лако можемо изгубити у мислима је тај што нисмо свесни да смо изгубљени у мислима. Размислите о начину на који можете да залутате током телефонског позива и одједном схватите да сте пропустили солидних пет минута онога што је особа са друге стране рекла. Мисао је моћна ствар и није јој потребна ваша помоћ - или ваша дозвола - да преузме ваш мозак.
Ухвате вас саме мисли јер имају емоционални набој, каже Кокс. Тако да је заправо рећи, 'Ха, тренутно размишљам и можда бих требао... престати' је прилично тешка ствар.
Можете прекинути циклус размишљања тако што ћете приметити своје мисли, а затим пребацити пажњу на нешто физичко.
Повезано: 36 ствари које би свака жена требало да зна да уради до 30
Размишљање укључује много различитих делова вашег мозга у прилично сложену мрежу веза. Једна од тих веза — између префронталног кортекса, који игра велику улогу у сложеним мислима (а самим тим и у размишљању), и амигдале, емоционалног центра вашег мозга — се прекида када активирате део мозга који се зове инсула који процесира информације о стању вашег тела.
Дакле, објашњава Кокс, ако своју пажњу усмерите на физичке сензације, као што су табани док ходате, дах или седиште у столици, физички не можете да размишљате.
Голдберг то упоређује са жонглирањем: Не можете имати заузет ум и жонглирати у исто време. Морате се фокусирати.
Следећа техника вам може помоћи да повратите контролу над својим мислима. И што више то вежбате, боље ћете приметити када то треба да урадите.
Ова 2-минутна мини-медитација од Голдберга је лака за приступ кад год вам је потребно да се ухватите у коштац са умом који је ван контроле:- Прво погледајте около и приметите где сте.
- Затим затворите очи и приметите звукове око себе, било да је то плач бебе, трубе или ваши сарадници који лупају по тастатури. Дозволите себи да будете тамо са звуцима, каже Голдберг.
- Дубоко удахните да бисте се смирили.
- Затим пратите дах, од тренутка када ваздух додирне ваше ноздрве док удишете, осећајући како вам испуњава груди и стомак, и док напушта ваше тело док издишете, примећујући да ли вам је ваздух топлији или хладнији.
- Поновите ово пет дубоких удисаја.
Срж овог хаковања мозга је разумевање да можете да прекинете мисао која вас омета медитацијом и не мора да укључује три сата у пози лотоса, др Венди Сузуки, аутор књиге Здрав мозак, срећан живот (треба да изађе овог пролећа), каже СелфГровтх. Можете буквално да одвојите 30 секунди и затворите очи и почнете да се фокусирате на своје дисање.
Повезано: 18 начина на које можете саботирати свој сан, а да тога нисте свесни
