Сазнајте шта ФОМО значи, шта га узрокује и неке примере овог уобичајеног страха. Плус, како се носити са ФОМО-ом и зауставити његове негативне ефекте на ваш живот.
Популарност и широка употреба технологије и друштвених медија значи да стално можемо да видимо врхунце живота других људи. Свједочење добрих вијести других људи (или перципираних добрих вијести) као и важних животних прекретница може олакшати осјећај да заостајемо. Било да гледате авантуре пријатеља, прославе познаника или филтриране снимке друштвени медији личности и утицајне особе, може изазвати мучан осећај да се сви други више забављају и да доживљавају живот боље од вас.
Овај осећај је познат као ФОМО, или страх од пропуштања. То је уобичајена борба у друштву које је увек на мрежи, увек дели на друштвеним мрежама и, често, увек се пореди са другима. Али постоје добре вести, а то је да ФОМО не мора да контролише ваш живот. Уз разумевање и практичне стратегије, можете превазићи ову анксиозност и пронаћи мир и задовољство у свом животу и сопственим искуствима.
Шта значи ФОМО?
ФОМО представља страх од пропуштања. То је анксиозни осећај који имате када мислите да се други више забављају, живе боље или доживљавају узбудљивије ствари од вас. ФОМО се може појавити на много начина—може се манифестовати у осећању узнемирења када видите фотографије забаве на коју нисте позвани, или може бити осећај жаљења када изаберете мирну ноћ, али онда видите своје пријатеље како објављују о њихов ноћни излазак. ФОМО је осећај незадовољства и чежње за искуствима која у стварности можда нису тако савршена као што се чине на мрежи.
Који су ефекти ФОМО-а?
ФОМО није само осећај изостављености. Може донети мешавину сложених емоције :
Анксиозност и стрес: Ово је брига да не радите довољно, нисте довољно присутни или једноставно пропуштате. Може се осећати као стални притисак да будете у току—да будете свуда и радите све.
Ниско самопоуздање : Када стално упоређујете своју свакодневицу са најважнијим сегментима других, лако је почети да се осећате као да вам живот не одговара. Овакав осећај може довести до смањења тога како видите и цените себе.
Друштвени притисак: ФОМО вас може подстаћи да присуствујете догађајима или да се бавите активностима за које нисте истински заинтересовани само да бисте избегли осећај да сте пропуштени.
Несрећа: Када сте ухваћени у оно што пропуштате, то вам може одузети радост у ономе што заправо доживљавате. Фокусирање на оно што немате, а не прихватање садашњости, може продужити осећај несреће.
Улога друштвених медија у изазивању ФОМО
Друштвени медији платформе су пуне фотографија, прича и новости од пријатеља, породице, познатих личности и утицајних људи. Иако је одличан за останак у вези, може представљати искривљен поглед на стварност. Људи имају тенденцију да деле своје најсрећније тренутке, највећа достигнућа и најузбудљивија искуства. Овај једнострани колут може створити осећај да сви остали живе узбудљивијим, испуњенијим животом од вас.
Свест о томе зашто друштвени медији одржавају ФОМО може бити моћно средство за управљање и смањење ФОМО-а у вашем животу. Може вам помоћи да схватите да оно што видите на мрежи није увек тачан одраз стварности.
Поређење: Када видите ове идеализоване снимке живота других људи, природно је да их упоредите са својим. Поређење подстиче осећај неадекватности и ФОМО.
места са к
Инстант задовољство: Друштвени медији често награђују најгламурозније, најузбудљивије објаве лајковима и коментарима. Једном када људи добију појачање допамина уз појачавање лајкова на својим објавама, то може довести до циклуса тражења те пажње. Почињу да објављују све више сличних постова, што може додатно појачати осећај ФОМО-а за друге, па чак и за себе ако лајкови и пажња почну да опадају.
Хиперконективност: То што сте стално повезани значи да сте стално свесни шта други раде. Хиперповезаност може учинити да се не може избећи из циклуса поређења и ФОМО-а.
6 савета како да зауставите ФОМО
Превазилажење ФОМО подразумева промену вашег начина размишљања и начина на који комуницирате са светом. Понекад ће ФОМО бити повећан када пролазимо кроз изазован период у нашим животима и осећамо се осетљивији. Други пут можда чак и не знамо зашто осећамо ФОМО. Без обзира на то зашто можда доживљавате ФОМО, ако постанете свесни како то утиче на вас, помоћи ће вам да заштитите своје емоционално благостање.
Примењујући ове савете, можете почети да превазилазите стисак који ФОМО има у вашем животу. Ради се о проналажењу задовољства у сопственим искуствима и разумевању да ваш живот не мора да личи на нечији други да би био смислен и испуњен.
1. Склоните се са друштвених мрежа (барем на неко време)
Одјавите се са друштвених медија на неколико сати, дан, недељу или чак месец (или заувек, ако вам то звучи добро). Друштвени медији може бити главни извор ФОМО, тако да пауза може значајно смањити та осећања. Искористите ово време да се поново повежете са собом и физичким светом око себе, далеко од сталног тока ажурирања и обавештења на мрежи.
Није тајна да друштвени медији и наши телефони могу изазвати велику зависност. Научите кораке који се могу предузети за управљање овим зависностима уз мастеркласу о друштвеним медијима и зависности од екрана.
2. Вежбајте свесност и медитацију
Свесност а медитација може бити моћно оруђе за задржавање фокуса на садашњости. Редовним вежбањем можете да научите свој ум да не одлута у мисли о томе шта други раде, што на крају помаже да смањите своје осећање ФОМО-а.
Следећи пут када откријете да вам ум почиње да лута, испробајте ову 2-минутну медитацију Уравнотежена и садашњост која ће вас вратити у садашњи тренутак.
3. Започните праксу захвалности
Вођење дневника захвалности или једноставно одвајање времена сваки дан да размислите о томе на чему сте захвални, може померити ваш фокус. Уместо да размишљате о ономе што вам недостаје, почињете да схватате шта имате. Ова пракса може побољшати ваше расположење и помоћи вам да више цените сопствени живот.
Зароните у Тамара Левитт да бисте добили упутства о томе како да негујете праксу захвалности која вам одговара.
4. Поставите реална очекивања за себе
Будите љубазни према себи. Важно је запамтити да ничији живот није савршен, без обзира на то како се појављује на друштвеним мрежама. Поставите реална очекивања за себе и свој живот , и препознајте да је у реду не имати све.
Повежите се са собом и откријте шта заправо желите тако што ћете планирати састанке, који су састанци са собом који помажу у самооткривању и повезивању.
5. Повежите се са другима у стварном животу
Успоставите праве везе тако што ћете проводити време са пријатељима и породицом лично, а не само у интеракцији на мрежи. Ове праве везе могу учинити да се осећате испуњеније и мање забринути да ћете пропустити нешто друго.
6. Размишљајте о својим достигнућима и радостима
Славите своје победе. Одвојите време да размислите о сопственим достигнућима и стварима које вам доносе радост. Ово помаже да се ствари ставе у перспективу и смањује утицај ФОМО-а на ваш живот.
Истражите Моћ рефлексије и како да извучете максимум из онога што уносите током Даили Јаи-а.
Како се носити са честим питањима о ФОМО-у
Како се извући из ФОМО-а?
Да бисте изашли из ФОМО-а, почните тако што ћете препознати када га осећате. Запитајте се: 'Да ли заиста пропуштам или ми се само тако чини?' Затим се фокусирајте на оно што вас искрено чини срећним и испуњеним, а не на оно што други раде. Ваш живот је о вама сопствена јединствена искуства и радости , а не о одржавању корака са другима.
Шта је главни узрок ФОМО?
Главни узрок ФОМО-а је често поређење — осећај да други људи имају боља, узбудљивија искуства од вас. Овај осећај обично појачавају друштвени медији, где људи имају тенденцију да деле само најбоље делове свог живота. Може изгледати као да се други увек добро забављају уместо да показују реалистичан, уравнотежен поглед.
Зашто ми ФОМО толико смета?
ФОМО смета многим људима јер може да искористи нашу природну жељу да будемо део ствари и наш страх од изостављања. Нормално је да желите да се осећате укључено и да имате узбудљива искуства, али када ове жеље постану извор сталне бриге или несреће, то се претвара у ФОМО.
Како се носите са ФОМО на послу?
Да бисте се бавили ФОМО-ом на послу, покушајте да се фокусирате на сопствене циљеве и достигнућа. Свачији пут у каријери је другачији. Прославите своје успехе и учите из својих искустава. Изградња искрених веза са својим колегама такође вам може помоћи да се осећате укљученије и мање бринете да ћете пропустити.
