Научите о важности бриге о себи, посебно током празника. Поред тога, 16 савета за негу себе на одмору који ће вам помоћи да бринете о себи и једни о другима.
Сезона празника, са треперавим светлима и празничним весељем, често се доживљава као време среће и славља. Али многи од нас знају да то такође може донети стрес и притисак. Од планирања породичних окупљања до управљања финансијским проблемима, захтеви сезоне могу бити огромни. Фокусирање на бригу о себи је од суштинског значаја за неговање вашег менталног, емоционалног и физичког благостања током ужурбаности празничне сезоне.
Шта је брига о себи?
Брига о себи је предузимање радњи за очување или побољшање вашег здравља и благостања, посебно током периода стреса. То је љубазност према себи као што бисмо били према другима, и може играти кључну улогу у нашем укупном менталном и физичком здрављу.
Током сезоне празника, брига о себи може бити посебно важна. Празници, иако су понекад радосни, такође могу бити испуњени стресорима попутдруштвене обавезе, финансијски напор и емоционална тежина личних или породичних очекивања. Ови притисци могу утицати на наше благостање, чинећи да се осећамо преплављени иоцеђен. Брига о себи може да обезбеди тампон, помажући нам да управљамо овим притисцима на здравије начине.
Одвајајући време за бригу о себи током празника, боље смо опремљени за тобити присутнаи подршка другима. Можемо приступити празничним задацима и друштвеним интеракцијама са више енергије и јасније, више позитиван начин размишљања .
имена за мајмуне
Брига о себи може бити различита за свакога. За неке то може значити да одвоје време за опуштајуће купање или читање књиге. За друге, то може укључивати одлазак на трчање,практиковање медитације, или једноставнорекавши нена додатне празничне обавезе. Кључ је да слушате своје потребе и одговорите на начин који подржава ваше благостање.
16 начина да се бринете о себи током празника
Укључивање праксе самопомоћи у вашу празничну рутину може вам помоћи да имате опуштенију, угоднију и значајнију сезону. Брига о себи није савршенство, већ доношење малих, пажљивих избора како бисте се боље бринули о себи, посебно током ужурбаног периода одмора.
1. Отворено изражавајте емоције
Сезона празника може изазвати низ емоција. Дозволите себи да изразите својеосећања, било радост, туга или стрес. Започните дневник или закажите недељни позив са пријатељем где можете отворено да се изјасните, размислите и тражите подршку. Дељење емоција са неким коме верујете може бити невероватно олакшање.
2. Направите избор хране која подржава
Празници су време за уживање, а то понекад значи и уживање у богатој и укусној празничној храни и посластицама. Ако сте забринути да претерујете, потрудите се да уравнотежите традиционалну храну коју волите са другим хранљивим опцијама како бисте подржали своје расположење и ниво енергије. Такође можете вежбатипажљива исхранакако бисте уживали у својој храни и избегли да се набијете до тачке нелагодности.
Сазнајте више о овом мајсторском курсу са др Мишел Меј.
3. Одвојите време за кретање
Физичка активност је одлично средство за ублажавање стреса. Чак и брза шетња по оштром зимском ваздуху може вам подићи расположење. Нађите времена да се крећете на начине који подржавају ваше тело и ментално здравље. Испробајте нежне врсте покрета попут истезања или сесије јоге. Такође можете изабрати да се шетате са породицом или пријатељима који су у граду током сезоне.
ВежбајтеМиндфул Мовементса Мел Махом током Даили Мове-а.
4. Закажите време за бригу о себи
Блокирајте време у свом распореду за активности неге о себи које вас опуштају и подмлађују. То може бити време посвећено дремки, мирној вечери уз књигу или креативном хобију. Понекад то значи рећи не догађају или друштвеном ангажману да бисте нашли времена за себе, и то је у реду.
5. Вежбајте медитацију или позитивне афирмације
Одвајање времена за медитацију може вам помоћи да усредсредите своје мисли и смањите стрес. Чак и кратко једноминутна сесија може помоћи да се осећате мирније и присутније. Укључујући позитивне афирмације такође вам може помоћи да ојачате осећај унутрашњег мира и личне моћи.
Научите како да искористите моћ позитивног разговора са собомСамопотврђивањатоком Даили Јаи-а.
6. Проведите неко време напољу ако је могуће
Ако вам празнично време дозвољава да проведете време напољу, природа може да делује умирујуће. Шетња парком или једноставно седење на отвореном може пружити добродошлицу од прослава у затвореном. Планирајте да изађете у време када знате да ће вам требати ментални одмор.
Ако не можете да изађете напоље, чак и слушајте умирујуће звуке природе, као што јеКишни дан на фармизвучни пејзаж, може бити утешно.
7. Поставите здраве границе са пријатељима и породицом
Одлучите унапред шта вам одговара, као што је број догађаја које ћете присуствовати или количина времена које проводите на празничним активностима. Знајте своја ограничења и не плашите се да их саопштите. У реду је одбити позиве или делегирати задатке.
мушка италијанска имена
Придружите се Џефу Ворену док он делиТајна за боље границена Тхе Даили Трип.
8. Дајте приоритет одмору и спавању
Недостатак сна може погоршати стрес. Уверите се да се довољно одмарате тако што ћете сваке ноћи ићи у кревет у исто време и креирати а рутина пре спавања то сигнализира вашем телу да је време да се смирите. И запамтите, празници су одлично време за дремке!
Ставите смирујућу листу песама, каоНигхттиме Винд Довн, да би се створило мирно окружење пре спавања.
9. Останите хидрирани
Пијење воде током дана може побољшати ваше опште физичко благостање и помоћи у управљању нивоима стреса. Ако не знате да пијете воду, покушајте да са собом понесете флашу воде или поставите подсетнике на телефону.
10. Водите рачуна о конзумирању алкохола
Време празника обично долази са забавама и окупљањима са пуно алкохола. Ако одлучите да једете, запамтите да алкохол може утицати на ваше расположење и сан. Можда ћете практиковати умереност ако вам је циљ регулисање расположења и распореда спавања. Можете покушати да донесете безалкохолно пиће на друштвена окупљања како бисте и даље уживали у свечаној здравици.
11. Покушајте да извршите превентивни удар својим стресорима
Разјасните који аспекти празника су за вас најстреснији и унапред размислите о начинима на које бисте могли да их решите. То може значити да припремите одговоре на тешка питања, обавите празничну куповину на мрежи или замолите пријатеља да буде пријатељ за пријаву током породичног путовања.
Научите алате који ће вам помоћи од др Џули Смит.
12. Вежбајте вежбе дубоког дисања
Симпле технике дубоког дисања може бити брз и ефикасан начин за смањење стреса на лицу места. Добар метод је техника 4–7–8: удахните 4 секунде, задржите 7 секунди и издахните 8 секунди.
Научите кратку вежбу која ће вам помоћиРесетујте са дахом, уравнотежите своје тело и смирите свој ум.
аутомобили са словом е
13. Држите се буџета
Финансијски стрес може бити значајан фактор током празника. Планирајте своју потрошњу и држите се свог буџета. Користите апликације за буџетирање да бисте избегли прекомерну потрошњу и запамтите да мисао иза поклона обично значи више од износа који трошите.
14. Правите друштвене паузе
Од суштинске је важности да се мало одморите од повезивања са другима како бисте се повезали са собом. Потражите у свом распореду тренутке у којима можете уживати у самоћи, чак и ако је то само 15-минутна пауза да попијете шољицу чаја сами.
Научите нову перспективу о томе да будете сами од Тхе Даили Јаи'сСамоћаседница.
15. Негујте захвалност
Чувај дневник захвалности и напишите три ствари на којима сте захвални сваки дан да бисте се усредсредили на позитивне аспекте свог живота и празничне сезоне. Покушајте да то урадите ујутру да бисте позитивно започели дан или увече да бисте размислили о дану.
Придружите се Тамари Левит док она дели алате, увиде и инспирацију о томе како да се култивишете у серији од пет делова.
16. Потражите подршку када је то потребно
Ако се осећате преоптерећено, обратите се пријатељима, породици или стручњацима за ментално здравље за подршку.
Како управљати празничним стресом медитацијом и пажњом
Медитација и свесност могу значајно смањити стрес, посебно током сезоне празника под високим притиском. Ове технике вам помажу да усредсредите пажњу и смирите збркане мисли које вам могу закрчити ум и изазвати стрес.
Пажња за празнични стрес
Свесност је пракса да будемо свесни и присутни у тренутку. Током празничне сезоне,вежбање свесностиможе донети многе предности:
Остати приземљен: Бити свестан помаже вам да останете повезани са садашњошћу, спречавајући вас у томе преплавити се будућим стрепњама или прошлим жаљењима.
град са словом к
Уживање у тренутку: Коришћење пракси свесности може вам помоћи да цените мале радости и тренутке празничне сезоне.
Управљање емоционалним одговорима: Свесност може пружити алате за ефикасније управљање вашим реакцијама на стрес и изазовне ситуације.
Најчешћа питања о самопослуживању током празника
Које су активности менталног здравља за празнике?
Активности менталног здравља током празника важне су за одржавање вашег благостања. Ево неколико идеја које можете испробати:
медитација: Сваки дан одвојите време за медитацију која ће вам помоћи да смирите свој ум и смањите стрес.
Вежба: Обављајте редовну физичку активност, попут кратке дневне шетње, да бисте подржали своје ментално здравље.
дружење: Проведите квалитетно време са људима који вас подижу да бисте имали користи за ваше емоционално здравље.
Хоби: Укључите се у активности у којима уживате и које вас опуштају, као што су читање, руковање или кување.
волонтирање: Помозите другима да подигну ваше расположење и дају осећај сврхе.
Дневник: Запишите своје мисли и осећања да бисте лакше обрадили емоције.
Праксе свесности: Додајте пажњу у своју дневну рутину да бисте остали присутни и смањили анксиозност.
Технике опуштања : Пробајте јогу, вежбе дубоког дисања или прогресивно опуштање мишића за ублажавање стреса.
Како се зове празнична депресија?
Празнична депресија, која се често назива 'празнични блуз', односи се на осећања туге, усамљености и анксиозности које неки људи доживљавају током празничне сезоне. Ово може бити узроковано факторима као што су стрес, умор, нереална очекивања , прекомерна комерцијализација, финансијска ограничења или немогућност да будете са својом породицом и пријатељима.
Како се бринете о себи током празника?
Кључ за уживање у празничној сезони је балансирање свечаности и одговорности са бригом о себи и опуштањем. То је време за славље и радост, али и време да се бринете о свом благостању.
Дајте приоритет својим потребама: Одредите време за активности које вас опуштају и подмлађују.
Одржавајте здраве навике: Држите се редовног спавања, вежбања и рутине исхране што је више могуће.
женска библијска имена
Поставите границе: Упознајте своје границе и пренесите их другима.
Вежбајте захвалност : Размислите о стварима на којима сте захвални да бисте побољшали своје расположење и изглед.
Паузе: Одмакните се на тренутак тишине ако се осећате преоптерећено.
Останите повезани: Обратите се вољеним особама за подршку и дружење.
Саморефлексија: Проведите време размишљајући о својим достигнућима и изазовима током прошле године.
