Научите савете и технике како да медитирате отворених очију. Плус, предности и различите врсте пракси медитације отворених очију.
Медитација често подсећа на слике затворених очију и дубоког унутрашњег фокуса. Међутим, медитација отворених очију може понудити нову перспективу, омогућавајући вам да се повежете са светом око себе док и даље уживате у смирености и фокусу традиционалне медитације. Медитација отворених очију у почетку може изгледати неконвенционално, али то је облик медитације који може да трансформише ваше искуство свесности, премошћујући јаз између тишине медитације и енергије свакодневног живота.
Можете ли медитирати отворених очију?
Медитација отворених очију подразумева одржавање нежног, опуштеног погледа, уместо да лепршате затвореним очима. Међутим, овај облик медитације није само држање отворених очију. Дизајниран је да вам омогући да се повежете са својим окружењем на другачији начин и може вам помоћи да спојите унутрашњи мир медитације са спољним светом.
Медитација отворених очију може бити посебно корисна ако сматрате да затварање очију превише опушта или изазива сан. Може да вас држи будним и ангажованим, што га чини практичним избором за она времена када морате да останете будни и свесни.
Медитација отворених очију такође може бити корисно средство за увођење пажње у свакодневне активности. Када вежбате да посматрате свет без да се губите у мислима, тренирате свој ум да остане присутан и фокусиран, било да сте у тихој соби или на прометној улици. Ова врста медитације може вам помоћи да развијете навику свесности која се протеже изван ваше сесије медитације, уливајући вашем свакодневном животу осећај мирне свести.
6 предности медитације отворених очију
Медитација отворених очију нуди јединствене предности које могу обогатити ваш живот на неколико начина.
1. Останите будни и ангажовани
Једна од непосредних предности медитације отворених очију је да вам може помоћи да останете будни и пажљиви. Корисно је за оне тренутке када треба да останете будни, на пример током ужурбаног радног дана или када бринете о другима. За разлику од медитације затворених очију, која понекад може да доведе до поспаности, вежбање медитације са отвореним очима одржава вас укљученим у околину.
2. Појачана концентрација
Овај облик медитације може значајно побољшати вашу способност концентрације. Отворених очију вежбате да се фокусирате на једну тачку или да задржите меки поглед без ометања. Ово би могло да тренира ваш мозак да се боље концентрише, што би могло бити корисно не само током медитације, већ и у свакодневним задацима.
3. Повећана свест о окружењу
Медитација отворених очију може вас подстаћи да будете свеснији околине око себе. Могли бисте научити да приметите детаље света, а да се не изгубите у њима. Ова повећана свест може довести до дубљег уважавања вашег окружења, потенцијално чинећи свакодневна искуства живљим и испуњенијим.
креативни називи барова
4. Побољшана јасноћа мисли
Редовним вежбањем медитације отворених очију можете развити већу јасноћу мисли. Ово може помоћи у смањењу сталног брбљања ума, што вам може омогућити да размишљате јасније и доносите одлуке смирено и фокусирано.
5. Беспрекоран прелазак у свакодневни живот
Медитација отворених очију може се неприметно интегрисати у ваш свакодневни живот. Пошто вежбате отворених очију, може бити лакше пренети смиреност и пажљивост из своје медитације у своје свакодневне активности. Било да сте на послу, са породицом или једноставно шетате, могли бисте да задржите медитативно стање, спајајући мир са активношћу.
6. Свестраност за све врсте ситуација
Медитација отворених очију може се практиковати било где, било да сте у тихој соби или јавном простору. Ова прилагодљивост га чини практичним алатом за одржавање свесности током дана, без обзира где се налазите или шта радите.
Технике и савети за медитацију отворених очију
Када будете спремни да почнете да медитирате отворених очију, ови једноставни савети ће вам помоћи да вас усмерите ка ефикаснијој пракси.
Изаберите миран и удобан простор
Пронађите место где можете мирно да седите или стојите без много ометања – важно је да се осећате опуштено и неометано током медитације.
Одржавајте опуштено држање
Седите или станите на начин који је природан и удобан. Држите леђа исправљена, али не укочена. Ово вам помаже да останете будни и фокусирани током сесије медитације.
Подесите тајмер
Одлучите колико дуго желите да медитирате и поставите тајмер. Ако сте нови у медитацији отворених очију, покушајте прво да вежбате само неколико минута. Предвиђање тајмера и сазнање да постоји крајња тачка може вам помоћи да останете опуштенији и фокусиранији током медитације.
Нежно се фокусирајте на тачку или задржите меки поглед
Или изаберите тачку на коју ћете се лагано фокусирати или једноставно пустите очи да буду отворене без фокусирања на било шта посебно. Циљ није да напрежете очи, већ да задржите опуштен поглед.
Обратите пажњу на своје дисање
Обратите пажњу на свој дах. Осетите како вам ваздух улази и излази из носа или уста. Ово вам може помоћи да се усидрите у садашњем тренутку и спречите да ваш ум превише лута.
Будите свесни свог окружења без ометања
Признајте звукове и призоре око себе, а да не дозволите да вам одвуку пажњу. Ово може помоћи да побољшате своју свест и присуство.
Како медитирати отворених очију
Медитација отворених очију је једноставна, али дубока пракса коју можете да укључите у своју дневну рутину. Медитација отворених очију је вештина која се временом развија. Будите стрпљиви са собом и немојте се обесхрабрити ако вам ум у почетку одлута. Уз редовну праксу, лакше ћете задржати фокус и присуство, како током медитације тако и у свакодневним активностима.
Пронађите удобан положај
Почните тако што ћете пронаћи удобно место за седење или стајање. Свако место где можете да будете опуштени и будни ће радити. Било да одлучите да седите на столици, на поду или чак да стојите, уверите се да је ваше држање усправно и уравнотежено, јер вам то помаже да останете будни током своје медитације.
назив за женског пса
Неколико пута дубоко удахните
Пре него што почнете, одвојите тренутак да дубоко удахнете. Удахните полако, а затим издахните још спорије. Ако ово урадите неколико пута, помажете да се смирите ум и тело, припремајући вас за медитацију.
Рад дисања вам помаже да се уземите и усредсредите током медитације. Покушајте Ресетујте са дахом, кратку вежбу која ће вам помоћи да смирите свој ум.
Ублажите поглед
Нека вам се очи опусте и фокус омекша, задржавајући нежан поглед испред себе. Не буљите напето ни у шта – пуштате очи да се нежно одмарају на некој тачки или их само држите отворене без претераног фокусирања. То може значити да гледате у под неколико стопа испред себе или да пустите да вам поглед падне на место које нема превише визуелне дистракције.
Изаберите фокусну тачку или задржите меки фокус
Неки људи сматрају да је од помоћи да изаберу једну тачку на коју ће нежно спустити поглед. Ово може бити мали предмет или одређено место у просторији. Други више воле меки фокус, где су очи отворене, али нису фиксиране ни на шта посебно. Експериментишите са обе методе да видите шта вам одговара.
Посматрајте своје мисли
Када нађете своје лутање ума , знај да је то нормално и у реду. Једноставно приметите своје мисли и нежно вратите фокус на дах или одабрану фокусну тачку.
Останите присутни и вратите се у тренутак
Суштина медитације отворених очију је враћање у садашњи тренутак изнова и изнова. Сваки пут када приметите да вам ум лута, нежно га вратите. Овај чин повратка је место где се дешава медитација. То је пракса да будете присутни и пажљиви, како током медитације, тако и у вашем свакодневном животу.
Укључите се у своје тело помоћу а, што вам може помоћи да се вратите у садашњост док останете свесни природног импулса свог тела и ума да залутате.
Затворите са захвалношћу
Док завршите медитацију, одвојите тренутак да осетите захвалан за време које сте провели у овој пракси. Признајте напор који је потребан за медитацију и будите захвални на прилици да развијете свесност и присуство.
хвале да се клањају Богу
Учините захвалност свакодневном праксом помоћу функције Селфгровтх за пријаву захвалности, свакодневног подсетника да успорите, удахнете и идентификујете три ствари на којима сте захвални.
Медитирајте отворених очију Често постављана питања
Да ли је у реду медитирати отворених очију?
Медитација отворених очију може бити валидан и ефикасан начин вежбања свесности. То је техника која се вековима користи у разним традицијама медитације. Овај облик медитације може бити посебно користан за оне којима је тешко да се концентришу или да остану будни затворених очију. То је одличан начин да останете повезани и свесни свог окружења док медитирате.
Шта је медитација отворених очију?
Медитација отворених очију је пракса у којој медитирате са делимично или потпуно отвореним очима. Подразумева одржавање нежног и опуштеног погледа, без фокусирања на било који одређени објекат. Ова техника вам омогућава да будете свесни свог окружења док сте и даље усредсређени и свесни. То је одличан начин да интегришете медитацију у свакодневни живот, помажући вам да останете присутни и пажљиви у различитим ситуацијама.
Да ли треба да имам затворене очи када медитирам?
Да ли ћете медитирати са затвореним или отвореним очима је лични избор и зависи од тога шта вам најбоље одговара. Медитација затворених очију је традиционалнија и може бити од помоћи за унутрашњи фокус и дубоку релаксацију. С друге стране, медитација отворених очију може бити одлична за неговање свести и останак у вези са својим окружењем. Обе методе нуде јединствене предности, а можете бирати на основу ваших преференција и циљева ваше праксе медитације. Неки људи чак мењају то двоје да би искусили различите аспекте свесности.
