Сазнајте о предностима свесности за децу (укључујући свесно дисање) и како да им то објасните. Плус, 7 начина да вежбате пажњу са децом.
Замислите да можете да помогнете деци да управљају својим емоцијама, да се боље фокусирају на задатке и смање стрес, а све то на забаван и привлачан начин. Свесност има потенцијал да повећа опште благостање и промовише равнотежу у животима деце.
имена плишаних животиња
Сазнајте више о коришћењу алата за свесност са децом, зашто је то корисно за њих и како да уведете ове активности свесности на разигран и приступачан начин.
Како деци објаснити пажњу
Увођење пажње деци је практичан начин да их опремите важним алатима дизајнираним да им помогну да се сналазе у својим унутрашњим и спољашњим искуствима са већом отпорношћу и лакоћом.
Свесност подразумева да будемо потпуно присутни у тренутку, да примећујемо наше мисли, осећања и искуства без осуде. Како деца природно живе у овом тренутку, то олакшава објашњење концепта свесности на начин који могу да разумеју. Ево неколико додатних смерница о томе како приступити разговору о свесности са децом.
Објасните то једноставно: Почните тако што ћете објаснити свесност као посвећивање пуне пажње ономе што радимо или осећамо у овом тренутку. Наведите конкретне примере који ће помоћи да се теорија учврсти у пракси. Могло би да приметите како се сунце осећа на њиховој кожи, укус хране или како се њихово тело осећа када трче.
Ангажујте их питањима: Постављајте им питања како бисте их навели да размисле о својим искуствима. На пример, какав је био осећај када сте загризли ту јабуку? или Шта сте приметили када сте се играли напољу?
Вежбајте заједно: Деца уче радећи. Вежбајте пажљиво дисање или обраћајте пуну пажњу на призоре, мирисе и звукове око себе. Ова заједничка искуства могу помоћи да се пренесе суштина свесности.
Нека буде забавно: Нека ваши разговори о пажљивости буду забавни и занимљиви. Можда проведите 'тренутак свесности' заједно где обоје седите и примећујете ствари око себе. То не мора бити озбиљан разговор.
Оснажите их: Обавестите их да практиковање пажње може помоћи деци да боље разумеју своја осећања и да им олакша живот у школи или кући.
Користите забавне и занимљиве ресурсе : Постоји толико забавних ресурса који ће вам помоћи да објасните пажњу деци. Наш чланак Шта нас ликови Дизнијеве принцезе могу научити о свесности може вам помоћи да повежете принципе свесности на начин који је забаван и разумљив деци.
7 предности пажње за децу
Свесност је више од само мирног тренутка размишљања. То је пракса која деци може дати осећај лакоће и власништва над својим мислима и емоцијама.
1. Емоционална регулација
Свесност подстиче децу да примете своја осећања без тренутне реакције. Ова свест ствара простор између осећања емоције и реаговања на њу, што може бити посебно корисно у управљању бесом или фрустрацијом. Временом, ова пракса може да подстакне дубље разумевање и способност да управљати емоцијама .
2. Фокус и концентрација
У свету пуном ометања, вештина фокусирања никада није била важнија. Вежбе свесности могу помоћи деци да умире своје умове, обрате пажњу на један задатак који им је при руци и побољшају концентрацију. Ово им може помоћи у школи, где уче и управљају односима ван куће.
3. Смањење стреса
Деца могу доживети стрес, било због школских задатака, интеракције са вршњацима или породичне динамике. Праксе свесности као што је пажљиво дисање за децу могу помоћи у смањењу стреса промовисањем опуштеног стања ума током њихових свакодневних искустава.
4. Повећана самосвест и емпатија
Како деца постају свеснија сопствених мисли и осећања, често развијају веће разумевање и емпатија према осећањима других. То може довести до побољшања односа са вршњацима, браћом и сестрама и родитељима.
5. Побољшан сан
Уз миран и бистар ум, заспати може постати много лакши задатак. Пракса свесности може помоћи деци да се опусте, очисте ум од бриге и припреме се за миран ноћни сан.
6. Повећана отпорност
Живот је пун успона и падова. Свесност помаже деци да изграде тампон против недаћа тако што негују отпоран начин размишљања. Када се редовно вежба, може помоћи деци да се опораве од изазова са позитивнијим изгледом.
7. Опште благостање
Промовишући осећај смирености, јачајући фокус и побољшавајући емоционалну регулацију, пажљивост поставља јаку основу за уравнотежен и позитиван живот.
Како створити окружење за свесност које подржава
Као родитељ, неговатељ или васпитач, важно је успоставити окружење за његу пажње за праксу свесности. Понудите нежне подсетнике да вежбате свесност, заједно се укључите у вежбе и подстакните отворене дискусије о искуствима вашег детета.
Будите стрпљиви: Свесност је вештина која се временом развија. Охрабрите децу да редовно вежбају и славе своје напоре на том путу.
Нека буде позитивно: Учините вежбе свесности позитивним, пријатним искуством. Охрабрите их да уживају у смирености и јасноћи која долази са редовном вежбом.
Користите ресурсе: Ресурси попут Самораст или књиге о свесности за децу могу бити одлично полазно место за истраживање праксе свесности са децом.
Наших 30 дана свесности у учионици нуди свакодневне вежбе за упознавање деце са свешћу, укључујући вежбе дисања, медитацију и вођене праксе опуштања.
7 вежби свесности за децу
Увођење пракси свесности деци може бити радосно и обогаћујуће искуство. Кључ је да буде једноставан и што забавнији и занимљивији. Важно је да се са њима бавите током ових вежби, па уместо да их седите уз вођену праксу, покушајте да медитирате као породица.
Ево неколико једноставних пракси које можете користити да помогнете да свесност постане природан, пријатан део свакодневног живота детета.
1. Пробајте дисање 'плишаног медведа'
Упознајте своје дете са праксом свесног дисања. Научи их трбушно дисање или дисање плишаног медведа, где држе плишану животињу на стомаку док дубоко удишу. Охрабрите их да примете како се њихов стомак диже и спушта док удише и издише, а ако имају плишану животињу, посматрајте како се креће горе-доле са дахом.
Погледајте Балон Бреатх са Емико Сусило за једноставну вођену вежбу дисања.
2. Бројите своје удисаје заједно
Седите заједно у тихом простору и бројите своје удисаје. Ова пракса може помоћи и вама и вашем детету да постанете усредсређенији и смиренији.
Пратите Моану док вас она учи да дишете као океан да бисте се осећали мирније и смиреније.
3. Вежбајте дисање „охладите пицу“.
Учините пажљиво дисање забавним претварајући се да хладите топлу пицу нежним, спорим удисајима. То је разигран начин да се деци представи концепт пажљивог дисања.
Слично дисању за „хлађење пице“ је и дисање рођенданске свеће које помаже деци да науче да смање стрес.
4. Играјте игре чулне свести
Охрабрите своје дете да пажљиво ангажује своја чула. Играјте игре које повећавају чулну свест, као што је слушање звона или примећивање различитих мириса и призора током шетње природом.
Испробајте ову вежбу Види, чуј, осети са својом децом да их подстакнеш да дотакну своја чула.
5. Опуштајте један по део тела
Водите своје дете кроз вежбу опуштања фокусирајући се на опуштање сваког дела тела, један по један. То је одличан начин за промовисање свести о телу и опуштање.
Ово праћење тела може помоћи деци да се боље ускладе са својим телима и да се осећају приземљеније.
6. Подстакните вођење дневника (ако је прикладно за узраст)
Позовите своје дете да пише или црта о свом дану, наглашавајући емоције које су осећали или ствари на којима су захвални. Вођење дневника је пракса која подстиче саморефлексију и захвалност.
Да бисте помогли детету да се прилагоди својим осећањима, користите унутрашње точкове нашег Точка за осећања да бисте им помогли да прецизно одреде емоције кроз које пролази током стресних тренутака.
7. По потреби уведите медитацију
Почните са кратким, једноставним сесије медитације . Можете почети са само неколико минута тихог седења заједно, фокусирајући се на дах. Користите умирујуће позадинске звукове или вођене медитације посебно дизајниране за децу да побољшате искуство.
Свака фаза живота детета је јединствена и зато би требало да постоји јединствена пракса свесности за сваки узраст. Погледајте Миндфулнесс фор Кидс:,, или да бисте их започели. За више погледајте наш комплетан водич за медитацију за децу.
Најчешћа питања о свесности за децу
Како дете научити пажљивости?
Учити свесност детету укључује мешавину стрпљења, ангажовања и једноставности. Почните са једноставним вежбама као што је обраћање пуне пажње на дисање или звукове око њих. Заједно се укључите у праксе свесности, чинећи то заједничким, пријатним искуством. Користите једноставан језик и ресурсе као што су апликације за свесност или књиге да бисте процес учења учинили занимљивим и повезаним. Такође је корисно створити окружење подршке за вежбање свесности, где се дете осећа безбедно и подстакнуто да истражује свесност сопственим темпом.
Која је главна идеја свесности?
Свесност подразумева да будемо потпуно присутни у тренутку и свесни својих мисли, осећања и искустава без осуђивања. Ради се о томе да приметимо шта се дешава око нас и у нама у сваком тренутку. Практикујући свесност, можемо развити боље разумевање наших емоција и реакција, што доводи до мирнијег, уравнотеженијег приступа животу.
У ком узрасту деца могу да почну да медитирају?
Деца могу да почну да се баве једноставним праксама свесности и медитације у веома младој доби, чак иу предшколској доби. Кључно је да вежбе буду прикладне за узраст и да буду пријатне. За млађу децу, пажња може бити једноставна као што је фокусирање на њихов дах, слушање звона или обраћање пажње на осећаје свог тела. Како расту, могу да истражују структурираније праксе. Све је у увођењу пажње на разигран, приступачан начин који одговара њиховом узрасту и разумевању.
Да ли пажљивост помаже деци са АДХД-ом?
Да, пажљивост може бити корисно средство за децу са АДХД . Укључујући се у праксе свесности, деца могу научити да успоравају, обраћају пажњу на садашњи тренутак и развију бољи фокус и самосвест. Пажљиво дисање, посебно, може бити умирујућа пракса која помаже у управљању импулсивношћу и немиром. Увек је препоручљиво радити заједно са здравственим радницима како би се праксе свесности прилагодиле индивидуалним потребама детета са АДХД-ом, обезбеђујући да је то део подршке у њиховом целокупном плану неге.
