Пењање уз степенице је одлична вежба за повећање откуцаја срца и обликовање снажног, витког доњег дела тела ... ако то радите како треба.
„Видим многе људе који стављају скоро половину своје телесне тежине ослањајући се на шине које вам дају само као заштиту да не бисте пали“, каже Марк Хендрикс, менаџер групе за фитнес у Греенвицх Авенуе Екуинок. „Сигурносно је не стављати руке на рукохват. С обзиром на то, никада не би требало да буде притиска на њих.'
Када притиснете шине, смањује се оптерећење на ногама и глутеусима. „Што теже оптерећујете мишиће, више мишићних влакана активирате и у суштини више промена правите у мишићима“, каже Хендрикс.
Без обзира да ли се пењете на Стаир Мастер у теретани, на степенице у канцеларији или обука да би био следећи Роки, правилна форма је држање рамена преко кукова, кукова преко глежњева. Покушајте да се не нагињете превише напред јер ће то смањити активацију мишића.
Удар стопалом је такође важан у одређивању који мишићи су циљани. Ударите и одгурните се лоптом стопала да бисте циљали четворине, и ставите више тежине на пету стопала да бисте циљали глутеусе и тетиве. „Клоните се стопала да бисте смањили стрес колена“, саветује Хендрикс.
Да би максимизирао тренинг на степеницама, Хендрикс предлаже укључивање ових техника:
ствари са х
- Покушајте да идете на две степенице одједном.
- Када идете на две степенице, укључите мали ударац ногом за пењање.
- Промените своју раван кретања успоравањем брзине и ходањем бочно, једном ногом преко друге.
- Тренирајте са интервалима : Повећајте брзину за један минут, а затим се опоравите у сталном успону у трајању од 30 секунди (напомена: немојте ићи степеницама две по две када радите интервале, предлаже Хендрикс).
Спремни да свој тренинг преведете на нову а лет ? Постоји много трка за пењање, укључујући:
СкиРисе у Чикагу, 6. новембра 2011. Утрка Емпире Стате Буилдинг у Њујорку, 7. фебруара 2012. Хустле Уп Тхе Ханцоцк у Чикагу, 26. фебруара 2012. Сцале тхе Страт у Лас Вегасу, 3-4. марта 2012. степенице Кетцхум-Довнтовн Цли за Лос Анђелес, 2012. ТБД
Такође, посетите ЛунгУСА.орг за више Фигхт Фор Аир Цлинмс у вашој близини!
Повезане везе:
- Испробајте СелфГровтх-ове ексклузивне ЦроссФит тренинге
- Покрети за вежбање на степеницама и кардио рутина
