Снажне дремке могу повећати енергију и продуктивност, али колико дуго треба да буду? Сазнајте која је идеална дужина сна за спавање, предности, како се снабдети и шта је дремка за кафу.
Ако се осећате толико исцрпљено до поднева или средином поподнева да једва можете да држите очи отворене, ваше тело вам вероватно говори да треба да се одморите.
Можда сте били у искушењу да се ушуњате на кратко да бисте се пробудили окрепљени, али сте забринути да ћете се пробудити исцрпљени. Напајање може помоћи. Они су попут малих бекстава дизајнираних да поново покрену ваш мозак и освеже вашу енергију.
Шта је снажна дремка?
Снажно спавање није само кратка пауза – то је научно подржан приступ ревитализацији ваше енергије без уласка сувише дубоко у циклус сна. Циљ снажне дремке је да вас спречи да доживите тај подневни пад, побољшавајући ваш меморија , расположење, продуктивност и ментална јасноћа.
Колико дуго треба да буде снажна дремка? Најбоља дужина сна
Можда се осећате као да желите да спавате сатима, али снажна дремка вам помаже да добијете предности одмора без буђења. То је зато што избегава дубоку фазу сна која се дешава ноћу. Уместо тога, снажна дремка вас држи у лакшим фазама сна, дајући вам брз подстицај и осигуравајући да се пробудите освежени.
Али колико је кратко прекратко, и када снажна дремка постаје потпуни сан?
10-20 минута снажна дремка
Брза дремка може дати а повећање будности и енергије. У овом трајању, спавате лаганим, спречавајући да се ухвати дубљи РЕМ (брзи покрети очију), због чега се често осећамо уморно ако се пробудимо усред њега.
30+ минута снажна дремка
Иако ћете и даље имати неке предности, пола сата дремке значи да можете ризиковати да уђете у дубљу фазу сна. Ако спавате предуго, вероватно ћете се пробудити са поспаним и дезоријентисаним.
хвале да се клањају Богу
Шта је мамурлук?
Ако сте икада покушали да накратко одспавате само да бисте се сатима касније пробудили и осећали се уморно, искусили сте мамурлук (тзв. инерција сна ). Иако је то само привремени осећај, превише спавања током дана може утицати на ваш ноћни сан.
Најважније је да слушате своје тело. Неких дана ће вам можда требати само брзи 10-минутни дремак, док би дужи одмор могао бити од користи вашем уму и телу у другим временима.
Предности снажне дремке
Снажне дремке нису само у тренду, постоје неке истинске, научно подржане предности хватања неколико Ззз-ова током дана. Узимањем ( кратак ) снажна дремка, бринете о свом уму и телу и припремате се за продуктивнији и срећнији дан.
Осећајте се освежено: Кратко спавање може да вас остави подмлађеним, борећи се против тог тромог поподневног осећаја.
Повећајте когнитивне способности: Снажна дремка може изоштрити ваш ум и унапредите своје способности доношења одлука, закључивања и учења.
Смањите умор: Понекад ноћ не пружа довољно одмора, посебно након касног одласка у кревет или а поремећен сан . Снажно спавање може помоћи у смањењу умора током дана.
Побољшајте своје расположење: Недостатак сна (познат као дуг за спавање) може вас учинити раздражљивим или лоше расположеним.
Побољшајте креативност: Изненађујуће, дремке могу подстаћи вашу креативност. Ваш ум може успоставити подсвесне везе док спавате, а ви се често будите са новом перспективом или решењем проблема.
имена за мајмуне
Смањити стрес: Када се живот чини неодољивим, снажна дремка може смањити нивои стреса и регулише свој нервни систем.
Ојачајте свој имуни систем: Недостатак сна може потиснути имуни систем, чинећи вас подложнијим болестима. Док снажна дремка неће заменити добар сан, може помоћи дајте свом имунолошком систему да ме подигне.
Како да одспавате као професионалац
Снажно спавање није само затварање очију. Постоји неколико додатних ствари које можете да урадите да бисте максимално искористили ове дремке које повећавају енергију. У наставку погледајте наше савете за снажну дремку и запамтите да је кључ одличног снажног сна да буде кратак, сладак и удобан.
1. Нађите опуштајући простор за снажну дремку
Изаберите мирну локацију без ометања, ако је могуће. Ово ће омогућити вашем уму да се брже опусти и зарони у тај освежавајући сан без икаквих икаквих икаквих обавеза досадни прекиди . Ако сте на послу, можда постоји мирна соба или удобна столица у коју можете да се ушуњате.
Ако сте негде где је бучно, размислите о коришћењу амбијентални звучни пејзаж као што је бели шум који помаже при маскирању звукова који могу изазвати поремећај сна.
2. Подесите расположење за свој моћни сан уз музику
Слушање тихе, умирујуће музике може вам помоћи да опустите ум и олакшате заспање. Ако се борите да се удаљите, испробајте Селфгровтх-ову колекцију музике за спавање.
Постоји много музичких опција које су савршене за снажну дремку. Ако сте били узнемирени, покушајте да слушате нашу листу песама. Или ако тражите другачију вибрацију, покушајте.
3. Удобан сан
Ово би могло звучати као дато, али удобност је кључна када је у питању снажна дремка. Пронађите удобну столицу, узмите јастук или чак легните ако можете. Умотајте се у удобан покривач или замотајте у топли џемпер — што вам је удобније, лакше ћете залутати.
Ако осећате било какву анксиозност, размислите о томе да започнете дремку вежбом кратког даха осмишљеном да вам помогне да се опустите. Удахните у релаксацију једна је од наших идеја.
4. Нека буде кратко постављањем аларма за свој сан
С разлогом се зове снажна дремка. Не желите да завршите у а дубоки сан и пробудим се сатима касније, осећајући се сав уморан. Подесите тајмер на око 20-30 минута, дајући себи неколико минута да заспите.
Многе наше приче о спавању су савршене дужине за дремку. Неки од њих ће вас чак и нежно пробудити када се дремка заврши. Притисните плаи он за савршен кратак одмор.
5. Повер нап у мраку
Ако можете, покушајте да дремате у замраченој просторији или користите маску за очи. Ово може помоћи вашем телу да сигнализира да је време за одмор и може вам помоћи да брже заспите.
Други начин да сигнализирате свом телу да је време за спавање је да испробате вежбу дисања или медитацију за спавање.
Шта је дремка за кафу?
Дремање кафе може звучати контраинтуитивно, али истраживања су показала да комбиновање узимања кофеина са кратким спавањем може донети велике користи. У суштини, попијете шољицу кафе и одмах одспавате 20 минута. Пошто је кофеину потребно око 20 минута да уђе у ваш крвоток, пробудите се баш у тренутку када се његови ефекти активирају. Резултат је двострука будност комбинованог спавања и кофеина.
Дремка за кафу је идеална за оне тренутке када вам је потребно брзо пуњење, на пример када имате важан рок. Само не покушавајте прекасно у току дана или би кофеин могао утицати на ваш ноћни сан.
библијска имена са словом у
Често постављана питања о снази
Колико дуго траје снажна дремка?
Снажни сан обично траје између 10 и 20 минута. Ово трајање вам може помоћи да се осећате напуњено и будно, а да вас не урања у дубљи сан, где бисте се могли пробудити осећајући се уморно.
Шта ради снажна дремка?
Снажни сан је кратак сан дизајниран да освежи и напуни ваше тело и ум. Може вам дати енергију да побољшате своје расположење и благостање, повећате продуктивност, ублажите умор и побољшате менталну јасноћу.
Зашто је 20-минутни сан тако ефикасан?
20-минутна дремка успоставља равнотежу између одмора и будности. Омогућава вам да напуните, али не и да одложите довољно дуго да упаднете у а дубоки сан . Када дремате око 20 минута, остајете у лакшим фазама спавања без брзих покрета очију, што олакшава буђење са осећајем освежења без омамљености коју дуже дремке могу изазвати.
Може ли дремка трајати 45 минута?
Дремка од 45 минута може значити да се будите баш када улазите у дубље фазе сна, што доводи до дезоријентисаног осећаја познатог као инерција сна . Међутим, ако ограничите спавање на око 30 минута, можда ћете добити неке додатне предности од мало дужег одмора. Слушајте своје тело - ако сматрате да 45 минута ради за вас, у реду је! Само приметите како се осећате када се пробудите у случају да треба да направите промене.
Шта је правило 30-90 дремки?
Правило 30-90 дремка сугерише да би, осим 20-минутног снажног сна, могло да функционише спавање од 90 минута. То је зато што је то дужина читавог циклуса спавања. Завршетак пуног циклуса може спречити умор јер ћете се вероватно пробудити током лакше фазе сна. Дакле, ако вам је потребно више од само брзог пуњења, 90-минутна дремка може вам помоћи да се осећате опорављено.
