Сазнајте шта је медитација под тушем и како овај облик свесности може имати користи од вашег менталног здравља. Плус, како се опустити и медитирати под топлим или хладним тушем.
Ако размишљате да уведете медитацију у своју дневну рутину, али нисте сигурни како да је уклопите у свој распоред, вреди размислити о томе да свакодневно туширање претворите у време за опуштање исвесност. Медитација под тушем комбинује умирујуће ефекте топлог или хладног туша са менталним предностима медитације.
Шта је медитација под тушем?
Медитација под тушем је облик праксе свесности која укључује медитацију док се туширате.Фокусирање на садашњи тренутакдок туширање може претворити рутинску активност у прилику за менталну јасноћу и опуштање. Осећај воде, звук њеног тока и ритам вашег дисања могу усидрити вашу пажњу и постићи стање смирености.
Било да се ради о умирујућој топлини топлог туша или брзом буђењу хладног, медитација туширања може вам помоћи да се поново повежете са собом.
6 предности медитације под тушем
Медитација под тушем може побољшати вашу дневну рутину, нудећи предности које могу позитивно утичу на ваше ментално и физичко благостање . Свака од ових предности може допринети уравнотеженијем и испуњенијем животу. Док наставите да практикујете медитацију под тушем, можда ћете открити да она доноси осећај смирености и јасноће у ваш свакодневни живот.
имена за слободну ватру
1. Повећава свест и фокус
Чин фокусирања на сензације воде и ваше дисање током медитације под тушем помаже вам да тренирате свој ум да буде вишеприсутан и пажљив. Ова повећана свест може утицати на друге делове вашег живота, побољшавајући вашу способност да се концентришете и останете фокусирани на задатке.
2. Побољшава сан
Увођење медитације у своју рутину туширања, посебно пре спавања, може бити одличан начин да се опустите и опустите. Умирујући ефекат медитације под тушем може помоћи у успоравању ваших мисли, чинећи ихлакше заспатии уживајте у мирнијој ноћи.
3. Јача ментално здравље
Редовна медитација, укључујући и током туширања, позната је по смањењу стреса и анксиозности. Ово може помоћи у управљање својим емоцијама да донесете осећај унутрашњег мира и побољшате ваше опште ментално здравље.
4. Повећава везу ума и тела
Медитација под тушем вас подстиче да будете потпуно присутни и свесни својих телесних сензација. Ова свест може помоћи у развијању јаче везе ума и тела, чинећи вас усклађенијим са својим физичким и емоционалним потребама.
француска презимена
5. Даје енергију вашој јутарњој рутини
Ако започнете дан медитацијом под тушем, можете се осећати освежено и енергично. Може поставити позитиван тон за дан, помажући вам да приступите својим задацима са смиреним и фокусираним начином размишљања.
6. Подстиче бригу о себи
Одвајање времена за медитацију под тушем је чин бриге о себи . То је посвећеност вашем благостању, омогућавајући вам да се одморите од свакодневног живота и фокусирате се на своје лично здравље и опуштање.
Како медитирати под тушем: 6 корака
Медитација под тушем је једноставан процес који се може прилагодити вашим личним преференцијама и животном стилу. Не постоји прави или погрешан начин за медитацију под тушем. Најважније је пронаћи оно што најбоље функционише да би вам помогло да постигнете стање смирености и свесности. Временом, ова пракса може постати суштински и пријатан део ваше свакодневне рутине, нудећи тренутак мира и размишљања усред вашег ужурбаног живота.
1. Створите мирну атмосферу
Да бисте побољшали амбијент своје собе за туширање, размислите о пригушивању светла, коришћењу ароматерапије са есенцијалним уљима или пуштању нежне, умирујуће музике. Ово може помоћи у стварању мирног простора који подстиче опуштање и фокус.
НекаБесконачан амбијент за опуштањелиста песама да буде опуштајућа позадинска нумера за ваше медитативно искуство.
2. Разјасните своје намере
Пре него што почнете, одвојите тренутак да подесите анамеруза вашу медитацију. Ово може бити било шта од тражења опуштања, фокусирања на захвалност или једноставног присуства у тренутку. Јасна намера помаже у вођењу ваше медитације и даје јој сврху.
Створите стабилност у себи (и свом уму) саПриземљено као планина, медитација која ће вам помоћи да пронађете јасноћу у својим жељама и потребама.
3. Усредсредите се на своје дисање
Када почнете да се туширате, обратите пажњу на дах. Дубоко, полако удахните, удишите кроз нос и издишите кроз уста. Концентришите се на ритам свог дисања, користећи га као сидро да држите ум фокусиран и спречите га да лута.
Нека вас дах води у уравнотеженије стање док се култивишетеСоба за дисање.
4. Повежите се са својим чулима
Обратите пажњу на осећаје воде док додирује вашу кожу. Обратите пажњу на температуру воде, звук који производи ударајући о под туша и мирис вашег сапуна или шампона. Потпуно ангажовање чула у овом искуству помаже вам да продубите своју свесност и одржавате вас приземљеним у садашњем тренутку.
Ресетујте своју пажњуда приметите свет и сензације око себе.
песма и похвала
5. Вежбајте пажњу
Док вам мисли долазе у ум, признајте их без осуде и нежно вратите фокус у садашњост - на своје дисање, воду или своја чула. Ова пракса враћања ваше пажње на садашњост је срце свесности и кључ је успешне медитације.
Изградите мишиће свесности током серије.
6. Завршите са захвалношћу
Завршите медитацију под тушем на тренутакзахвалност. Размислите о ономе на чему сте захвални, као што је дан који је пред нама, удобност воде или једноставно време које сте одвојили за себе. Ако завршите са осећањем захвалности, осећате се позитивно и уздигнуто.
имена за мајмуне
ДајТрик захвалностипокушајте на крају ваше медитације.
Честа питања о медитацији под тушем
Шта је медитација под тушем?
Медитација под тушем је пажљива пракса у којој се фокусирате на садашњи тренутак док се туширате. Користи чулна искуства туширања – осећај воде, звук капљица и поглед на пару – као жаришне тачке за медитацију. Делује као облик свесности, где обраћате пуну пажњу на оно што се тренутно дешава, без икаквог осуђивања или негативан самоговор .
Претварајући свој туш у медитативни простор, стварате прилику да се опустите, разбистрите ум и напуните, чинећи га више од само физичког чишћења.
Како можете да вежбате пажљивост под тушем?
Вежбање пажње под тушем укључује неколико једноставних корака. Започните постављањем умирујуће атмосфере, можда уз пригушено осветљење или етерична уља. Док се туширате, фокусирајте се на своје дисање , полако, дубоко удахните. Обратите пажњу на осећај воде на вашој кожи, њену температуру и звукове које производи. Посматрајте своје мисли како долазе, али нежно усмерите фокус назад на своја чулна искуства кад год вас ометају. Ова пракса вам може помоћи да останете присутни и може претворити ваше свакодневно туширање у освежавајући ментални ресет.
Да ли се хладан туш сматра медитацијом?
Хладан туш се може сматрати обликом медитације када му се приступа пажљиво. Шок и осећај хладне воде могу вам одмах скренути пажњу на садашњи тренутак. То је вежба посматрања и прихватања нелагодности, где се фокусирате на то како се ваше тело осећа под хладном водом и како ваш дах реагује.
Овај облик медитације може бити посебно окрепљујући и познато је да помажеизоштрити фокуси повећати менталну јасноћу.
Шта је медитација у купатилу?
Медитација у купатилу је слична медитацији под тушем, али се практикује у миру купања. Укључује намакање у кади, фокусирајући се на топлину и мир воде. Можете се концентрисати на осећај воде која обавија ваше тело, нежан звук таласања и пару која се диже из купке. То је пракса која подстиче дубоку релаксацију и свесност.
Медитација у купатилу може бити посебно корисна за опуштање пре спавања, помажући вам да уђете у стање мировања.
