Ако сте икада били на у потрази за градилиштем мишића или погодите нови Тркивач који већ знате да је истало истраживање неумореног територија - активирање мишића на нови начин или лепљење вежби неколико секунди прошлог тренутка када желите да напустите. И испада да оставља своју зону комфора једнако је Корисно за ваш мозак .
То је део разлога зашто Лара В. Марцусе МД Неуролог који је сертификован одбора и кодиректор Епилепсије Моунт Синаи на ИЦАХН школи Медицине на Моунт Синаи-у преузео је у једну специфичну навику: учење да се игра клавир. Покупила га је случајно пре деценија у средини 40-их када је њен син почео да узима лекције и брзо је открила да је удисао нови живот у њену свакодневну рутину - и њену спознају.
називи за измишљене градове
Прочитајте да бисте сазнали о перкумару мозга који се односе на Др. Марцусе хоби и како дати свој ум исту подршку новитет.
Зашто покупити нову вештину може побољшати ваше здравље мозга
Заузимајући хоби који непознати присиљавају ваш мозак да вежба и ојача ретко коришћене неуронске путеве - па чак и Креирајте нове . С временом учење и нешто ново може такође Помозите задебљују мијелину Који је слој протеинских прекривања неурона у вашем мозгу. Плумпер који мијелински омотач тако ефикасније ваш мозак може пренијети и обрађивати информације - и оштрије што сте на располагању задатак. Скинути заједно ове смене могу вам помоћи да смањите ризик од когнитивног пада и стаједи од деменције .
Играње инструмента, посебно ангажује сваку фасету свог мозга. Ако сте икада погледали лист музике, знате да је то као другачији језик. Радите на себи да тумачите музику док користите и свој слушни кортекс (слушни део мозга) и ваш моторни систем за производњу правих звукова рукама. Није чудо 2021 преглед Истраживања о мозганим ефектима музичког тренинга утврђено је да учење репродукције музике може побољшати везе између одређених делова мозга. Такође побољшава пластичност мозга која се односи на начине на ваше промене мозга као одговор на спољне или унутрашње факторе као штрајк или још једна трауматична повреда мозга и како се мозак адаптира након тога.
Како да учите нову вештину редован део вашег живота и искористе накнаде за мозак
1. Изаберите нешто што вас узбуђује - и проверите да ли је то изазовно.Ваша активност мозга ојачавања избора не мора бити музички Др Марцусе каже све док вас занима шта год да радите довољно да се то урадите да се то договорите. Можете да се сликате ТАИ ЦХИ или научите како да тумачите тарот картице.
Само будите сигурни да активност коју одаберете захтева неки напор, каже др Марцусе. Гледајући најновију епизоду Острво љубави Неће га пресећи јер вам је потребан ваш мозак да буде активан да га узимати у нове информације пробаве, а затим га вратите тамо. Случај у тачки: а 2014 Студија Старије одрасле особе откриле су да су они који су урадили когнитивну захтевну активност (попут учења дигиталне фотографије или како да их прекривени) побољшали своју меморију током три месеца, али учесници који су урадили више пасивнијих задатака нису имали такву корист.
2 Послати мало џепова времена на своју нову навику кад год можете.Не морате радити активност сваког дана или чак дуго времена. Само покушајте да то учините често др. Марцусе каже. Понекад је све што има времена за неколико барова или неколико скала. Учините све што вас ради за вас све док останете донекле у замаху рутине.
А 2020 Студија Откривено је да је повећање учесталости са којом се бавите својим хобијем (попут преношења укрштених загонетки играјући игрице плоче или читање новина) смањује когнитивно оштећење и депресивне симптоме у старије популације. Другим речима, чинећи ваш хоби чешће (чак и у малим комадима) биће боље за ваше опште благостање.
Додатни бонус редовно вежбања: Иако је идеја рутине може звучати угурно одржавање, може да смањи ниво стреса и учини вас срећнијима.
предмети са словом о3. Нека буде ослобођена било којег циља.
Шансе су како посвећујете време да учите нову вештину, постаћете све бољи у томе. Али додељивање метрика на ваш напредак може да усисава забаву право из праксе - што вас само чини да је мање вјероватно да то наставите са тим (и да искористите накнаде за појачавање мозга).
Према др. Марцусеу не мора да будеш добри На активности да заштитите свој мозак: Никада нисам узео музичке лекције као дете. Нисам баш добар у томе. Никад нећу бити.
И упркос томе што није следећи Мозарт, каже да свирање клавира додаје боју и лежиште својим данима, осим да заштити њен мозак. Стварно ми треба то у мом животу - имам веома стресан посао коју каже. Осјећам да је свет некако пун лепоте и наде.
Сродни:
- Постоје ли храна која заправо може помоћи у спречавању деменције?
- 3 начина да се бринете о свом менталном здрављу док постајете старији
- 6 навика неуролози се закуне да ће своје мозгове оштар
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
