Губитак ових последњих 10 фунти доноси гомилу предности — од здравијег срца до бољег осећања у бикинију! Али да ли сте се икада запитали шта се тачно дешава са вашим телом када изгубите ту тежину?
аутомобили са словом х
Према Вицки Марцх, МД, медицинском директору програма животног стила Центра за управљање тежином у болници Магее-Воменс, Медицинског центра Универзитета у Питсбургу, тачно шта се дешава изнутра када изгубите 10 фунти зависи од неколико кључних фактора: како са прекомерном тежином, колико сте брзо смршали и какву сте дијету смањили.
„Већина вашег тела је направљена од воде, и наравно, од масти и мишића“, објашњава др Марч. Када кренете на дијету која или превише ограничава ваш калоријски унос или искључује читаву категорију хране, као што је дијета без угљених хидрата, могуће је да се скала смањи за пет до 10 фунти за једну недељу, али др Марч каже да то обично није прави губитак масти; то је вода. Много је здравије, каже она, 'разумно' смањити калорије док останете умерено активни, што омогућава спорији, стабилнији губитак тежине.
„На било којој дијети, након што сте изгубили мало водене тежине, следеће губите или масти или мишиће“, каже др Марч. У идеалном случају, каже она, желите да изгубите само масноћу, а не мишиће. Не само да губитак мишићне масе узрокује пад вашег метаболизма, јер мишићи сагоревају више калорија него масти, већ постајете подложни губитку коштане масе и ваш имунолошки капацитет је смањен, каже она.
„Још боље је да повећате мишићну масу и истовремено изгубите на масти“, каже др Марч. То можете постићи само, каже она, веома избалансираном исхраном која укључује довољно протеина (грађевински блок мишића) и не доводи до тога да пребрзо изгубите превише килограма (као што би то учинило конзумирање премало калорија) и укључивањем тренинг отпорности у ваш распоред вежбања. „Ако не вежбате, почећете да копате по тој мишићној маси, а то није добро“, каже др Марч.
аутомобили са словом в
Дакле, под претпоставком да смршате на здрав начин, уз уравнотежену исхрану и доста вежбања, након што изгубите мало воде, каже др Марч, ваше масне ћелије ће заправо почети да се смањују! Али ви заправо не губите стварне масне ћелије: „Изгледа да истраживање указује на то да већину својих масних ћелија добијамо до адолесценције“, објашњава др Марч. „Дакле, када смршате, масне ћелије које имате постају мање, свака ћелија садржи мање масти, а када добијете на тежини постају све веће.“
Већина жена, каже др Марч, има тенденцију да највећи део своје тежине има у доњем делу тела, тако да ћете вероватно прво почети да губите сало. За разлику од губитка мишића, губитак масти не утиче на ваш метаболизам, али, каже др Марч, морате да будете пажљивији о томе шта једете чак и након што сте изгубили тежину. „Не знамо тачно зашто, али када смршате, различити хормони који контролишу вашу глад и жељу да једете као да се више активирају, подстичући вас да се вратите на своју задату тачку.“
Другим речима, др Марч каже, ако желите да задржите своју нову тежину од, рецимо, 140 фунти, вероватно ћете морати да једете мање калорија него неко ко већ има 140 фунти и само жели да задржи своју тежину.
Не изгледа сасвим фер, зар не? Али вреди! Осим што се осећате боље, смањење чак пет одсто телесне тежине може позитивно утицати на ваше здравље, каже др Марч. „Можете смањити ризик од дијабетеса, хипертензије и срчаних болести“, каже она. И још имате месец дана да заљуљате ту бикини тело!
древне похвале
Повезане везе:
- 10 правих разлога да изгубите 10 фунти
- Ваш водич за преживљавање у исхрани
