Волим да похађам групне часове фитнеса у својој теретани (и да тестирам нове широм Њујорка за овај блог!), али се често питам – да ли заиста постоји велика разлика између њих, у смислу исплати? Наравно, јога може да вас научи како да радите стој на рукама и кик бокс вам помаже да се ослободите паре, али да ли ће ми једна врста вежбања заиста дати виткије удове, или ће ме заштитити од повреда, или ће ми обликовати мој пакет од шест комада више од другог?
Да бих исправио рекорд, разговарао сам са Марком Санта Маријом, регионалним директором за фитнес групе у Њујорку за Црунцх теретану (која, кад смо већ код удова, има списак часова дужи од пара холивудских ногу!) о томе који су часови за које најбољи најбољи! циљевима. Погледајте који од ових сценарија вам највише одговара и видите како се предлози Санта Марије уклапају у вашу рутину вежбања - или, ако већ имате свој омиљени час, јавите нам шта је то и зашто!
Пробајте: часове јоге или баре__
Већ трчите / возите бицикл / пливате / ходате на снази -- другим речима, већ добијате неку врсту редовне вежбе за покретање срца сваке недеље. „То је сјајан почетак, али на крају ћете престати да видите резултате ако не диверзификујете свој тренинг“, каже Санта Марија. Пошто сте већ спустили кардио тренинг, пронађите час који комбинује тренинг снаге са радом на флексибилности, каже он. 'Ова врста унакрсног тренинга такође може помоћи да се заштитите од повреда и учиниће вас јачим, бржим и спремнијим.'
Часови јоге који се фокусирају на положаје који носе тежину (искораци, даске, итд.) помоћи ће вам да изградите снагу док истежете затегнуте мишиће. Добар избор су и ови тренди барре тренинзи (Цоре Фусион, Слика 4 и Црунцх-ова верзија, Барре Ассетс, на пример). „Ови часови се односе на изолацију и рад појединачних мишићних група“, каже Санта Марија, „али је добар нагласак и на истезању и продужавању.“
Циљ: 'Желим једно-шалтерски центар да не бих морао да трчим.'
Пробајте: Зумба, кик бокс, спиннинг, боот цамп или степ аеробик
Ако мрзите траку за трчање (и елиптичку, и базен, и машину за веслање...) и желите да добијете свој кардио са часа, размислите о забавној, брзој активности са звучним записом и оптимистичним инструктором. Часови плеса, као што је Зумба, могу сагорети до 400 калорија на сат и одржаваће вас ангажованим од почетка до краја. Неки часови користе тегове за руке за додатно појачање, каже Санта Марија. „Нећете добити утегнуте руке као Мадона носећи мале тегове за бебе док играте салсу“, каже он. „Али за људе који не воле да трче и који не воле да дижу тегове, ово је добар начин да добију и једно и друго.“
Часови степ аеробика, кик бокса и бициклизма такође могу да обезбеде брз темпо који вам је потребан да би ваше срце било здраво, као и многи часови у стилу боот цампа. Само будите сигурни да је нагласак на континуираном кардио тренингу (са вежбама попут скакања, конопца за прескакање или трчања), као и на раду снаге.
Циљ: 'Желим брзо да учврстим своје проблематичне тачке.'
Пробајте: часове усмерене на те специфичне делове тела
Желите да тонирате стомак, изгубите љубавне ручке или обликујете рамена? Потражите часове са тим деловима тела у њиховим именима. „Имамо све од Уппер Цут (горњи део тела) до Роцк Боттом (доњи део тела), али наш најпопуларнији час су дупе и трбушњаци“, каже Санта Марија.
Неке друге опције у Црунцх-у? Сик Пацк Аттацк, Б.Л.Т. (гуза, ноге и бутине), Бооти Кицкин' Степ - схватате. Ако кардио вежбате негде другде, изаберите час који се фокусира на тренинг са теговима; често користе речи попут Сцулпт, Цхисел или Тонинг у својим именима.
значење имена Јулија
Циљ: 'Треба ми нешто да се опустим.'
Пробајте: Ресторативну јогу или кик бокс
Без обзира да ли се осећате веома напето или трчите на празно, вежба може бити одлично средство за ослобађање од стреса. Ако сте расположени за нешто споро и опуштајуће, потражите час јоге који се фокусира на ресторативне позе, дисање и медитацију, попут Црунцх-ове Р&Р јоге. (Избегавајте Вињасу или часове повер јоге осим ако не желите прави тренинг.)
Не можете мирно да седите довољно дуго до савасане? Можда ће вам требати активност високог интензитета, као што је кикбокс, боот цамп или ЦроссФит, да вам помогне да одрадите нагомилану енергију.
Циљ: „Желим да изгледам дуже и виткије“.
Пробајте: Барре вежбе или пилатес
Много тренинга снаге и кондиционих часова фокусира се на крцкање и скраћивање мишића, каже Санта Марија (мислите: трбушни рад). Али ако желите дуге, витке линије, пожелећете да тренирате као плесач. „Барре вежбе се фокусирају на стабилизацију, подизање и продужавање, све од главе до ножних прстију.“
Пилатес се, на сличан начин, фокусира на природно поравнање кичме – већа је вероватноћа да ћете радити трбушњаке радећи „стотине“ (у којима су вам ноге и руке испружене и ван струњаче) него вежбањем мишића- вежбе скраћивања, на пример. „То је такође холистичкији приступ од похађања курса у кампу за обуку, са инструктором који вам виче да урадите 100 трбушњака“, каже Санта Марија.
Које сте врсте часова похађали у прошлости, а које желите да пробате? Да ли се наши предлози поклапају са вашим искуствима и вашим циљевима? Обавестите нас на Фејсбуку или Твитеру!
Преузмите Црунцх-ову пуну листу часова и локација на Црунцх.цом .
Повезане везе:
33 врућа нова курса вежбања широм САД
Вежба у кикбоксу са кеттлебелом
Најбржи начин да се учврстите са пријатељима --
За дневне савете о фитнесу пратите СелфГровтх на Фејсбуку и Твитеру.
Набавите СелфГровтх на свом иПад-у и Киндле Фире !
