Чак и ако можеш трчи 5К са лакоћом, срушите 45-минутну сесију окретања или укључите а ХИИТ класа, те степенице које се назиру могу вас натерати да заиста почнете да сумњате у своју кондициону вештину - посебно када знате да ћете се дизати и надимати се. Зар заиста нисам у тако доброј форми као што мислим? Или: Нешто није у реду са мојим срцем!?
Та питања су савршено разумљива, али дозволите нам да вас уверимо: овај феномен је много чешћи него што мислите, а у многим случајевима је заправо НБД.
У ствари, чак и најспособнији људи међу нама могу се понизити степеништем. Физиолог за вежбе Хедер Харт, ЦСЦС , трчи ултрамаратоне (то је било која трка дужа од 26,2 миље) и апсолутно понекад и даље може да осети недостатак даха када се пење на један. За већину нас, то је сасвим нормално, каже Харт, сертификовани тренер трчања са седиштем у Јужној Каролини и оснивач Харт Стренгтх анд Ендуранце Цоацхинг-а, каже за СелфГровтх. Да бисте сазнали зашто то можда осећате – и шта то заправо значи за вашу кондицију – наставите да читате.
1. Нисте се загрејали.
Шансе су да вероватно не радите потпуно загревање пре него што се попнете уз степенице. Не растежете се и не скачете горе-доле и не идете на џогирање [прво], Анурадха Лала, МД , напредна срчана инсуфицијенција и кардиолог за трансплантацију на планини Синаи, каже СелфГровтх. И док је то потпуно разумљиво (вероватно бисте добили неке бочне погледе ако бисте уништили читаву гимнастичку рутину у подножју степеништа), то такође значи да ваше тело није баш припремљено за посао који је пред вама.
Читава поента загревања је да припремамо цело тело – мишиће, срце и плућа – за вежбање и лакоћа у то, објашњава Харт. Када се пењете уз степенице и нисте се загрејали, то је веома нагла промена у потребама нашег тела за кисеоником. На крају крајева, то је оно што је потребно да би се створила додатна енергија да бисте их напајали.
Ова брза потражња може брзо повећати број откуцаја срца и дисања. Дословно идете од нуле до сто без упозорења, објашњава др Лала — и то је једноставно тешко . То је исто као да спонтано почнете да трчите у односу на почетак лаганим џогом и повећањем темпа. Прво би се вероватно осећало прилично непријатно, пошто ваше тело није имало прилику да се постепено привикне на посао који од њега тражите. Дакле, ако приметите да вам је пењање уз степенице након што сте прошетали неколико блокова лакше него када сте буквално прешли са кауча на степениште, можда је то разлог зашто.
2. Овде је у игри гомила мишића, укључујући неке заиста велике.
Постоји много различитих делова који раде заједно да би вас померили уз степенице. Пењање ангажује највеће мишиће у вашем телу, укључујући глутеусе, четворке и листове, објашњава др Лала. Такође регрутује и ваше основне мишиће, каже Харт.
И што су степенице стрмије, то ће теже морати да раде, каже Харт, пошто предузимање већих корака захтева од вас да ангажујете већи број мишићних влакана. Као што смо споменули, вашем телу је потребан кисеоник да снабдева ваше мишиће енергијом; што је више у игри, више кисеоника ће вам требати да издржите тај напор - отуда појачано дисање које можете приметити када се ухватите у коштац са степеницама.
3. Прислушкујете различите врсте мишићних влакана.
Говорећи о мишићним влакнима: Када радите лаку аеробну активност, као што је ходање по равном тлу, помажу вам влакна вашег типа један, или она која се споро трзају заснована на издржљивости. Али када почнете да се пењете уз степенице, укључујете влакна свог типа два—а.к.а. оне које се брзо трзају, које подржавају снажне покрете попут дизање тешких тегова или спринт.
Ово може довести до накупљања јона водоника и угљен-диоксида у вашим мишићима и крви; потребан вам је кисеоник да то избришете како бисте спречили да се умор увуче. Ова већа потражња приморава ваше тело да реагује повећањем вашег откуцаја срца и дисања, због чега можете стићи на врх степеништа пушећи и дувајући, објашњава Харт .
Ако је ваша рутина вежбања у великој мери фокусирана на простор издржљивости – као што је трчање у стабилном стању, вожња бицикла, ходање или пливање, што тренира мишићна влакна типа један – ваше тело можда није навикло да ангажује влакна типа два као, рецимо, неко ко подиже тешке тежине или ради експлозивне вежбе попут спринта или плиометрија . Дакле, када дође време да их користите за пењање уз степенице, то ће бити то много више оптерећује ваше тело.
4. Ефекти гравитације су стварни.
Пењање степеницама може чинити се лако јер је у суштини само ходање, зар не? Па, кључна разлика је гравитација. Када шетате по равном терену, гурате своје тело напред. Али када ходате уз степенице, идете напред и горе. Већина људи ради веће кораке - и подиже кукове више - да би то урадили, што укључује више мишићних влакана, каже Харт. У исто време, гравитација даје све од себе да вас повуче назад, и ваши мишићи морају да раде прековремено да савлада тај отпор, као што је СелфГровтх раније објаснио.
Све ово повећава количину посла који треба да уради ваше срце, каже др Лала. Као што Харт каже, ваш откуцај срца и брзина дисања ће се затим појачати како би ваше тело снабдевали кисеоником да заврши тај додатни посао.
5. Нисте заправо тренирали за пењање уз степенице.
Постоји принцип у вежбању који се зове специфичност, што у основи само значи да се ваше тело прилагођава посебним захтевима које му постављате, објашњава Харт. То значи да ако желите да постанете бољи тркач, морате редовно да трчите; трошење сати на друге облике вежби издржљивости - попут вожње бицикла или хватања кругова у базену - једноставно неће бити тако ефикасно.
Исто важи и за пењање уз степенице: чак и ако радите покрете који тренирају та мишићна влакна типа два – нпр. чучњеви , мртво дизање , и потисак ногама — те вежбе су још увек не тачно кретање и вероватно се неће пренети тако добро као што би се стварно пењање уз степенице, каже Харт. Дакле, осим ако ваш тренинг или свакодневни живот не укључује пењање кроз читаву гомилу степеница, није ни чудо да ћете се ухватити у коштац са степеницама тешко и заморно када то морате да урадите.
Али постоје случајеви када је недостатак даха може наговестити проблем.
Уопштено говорећи, осећај умора и без даха на врху степеништа може бити сасвим нормалан и није знак нечега забрињавајућег. Али постоји неколико случајева замора од пењања уз степенице ради оправдати проверу код свог лекара:
Али све док не приметите ниједну од тих црвених заставица, не морате да бринете о томе да вас удари у дупе степеништем, каже Харт. Али ако желите да овај задатак буде мало мање тежак? Покушајте се чешће пењати уз степенице. Временом може постати лакше, каже Харт.
Избор Уредника
