Тијесно. Ацхи. Оштар. Убода. Много је непријатних израза који описују бол на дну стопала . Срећом Плантар Фасцилитиитис вежбе могу ићи дуг пут у ослобађању те нелагодности. У ствари, потези и протеристи снаге заиста су ефикасан начин да се ово заједничко услов лечи у рељефу у кући.
Срање је имати ПФ, али ако вам је то не би поднели сами: милиони Американаца се боли са болом за пете сваке године, а плантарни фасциитис је најчешћи узрок. Довели смо физикални терапеути и подијатра за прајмер на свим стварима плантарним фасциитисом, укључујући и оно што је оно што је оно што је и најважније од којих конкретније вежбе могу вам донети - и ваше лавежну паузу - много заслужену паузу.
Па шта чак јесте Плантарски фасциитис и шта га узрокује?
Прво кренимо са плантаром фасције: то је бенд ткива на дну стопала који се протеже од пете све до ножних прстију који се распадају док стиже до врха Винни НПТ ДПТ цсц. Кажу се физикални терапеут за физикални терапеут заснован на НИЦ-у на основу физичке терапије. Плантарни фасција помаже упијању шока када ходате трчате и наступите Активности високог удара попут скакања . Такође подржава лук стопала, иако то није њен примарни посао др Иу објашњава.
називи за игре
Тако Шта је плантарни фасциитис ? Па, кад се ово ткиво превлада и постане упаљено и болно као резултат. Можете нагласити своју фасцију тако што ћете превише вежбати на предњем делу Степхен М. Приб ДПМ. Одељење за подређену и придружену факултет у Васхингтону ДЦ-а са Одељењем Биомедицинског инжењерства у Георгеу Васхингтон Универзитету говори о себи. Размислите: Скакање Јацкс Хилл Спринтс и гранинг на трамполину јер ти покрети могу преоптеретити подручје као и изненада да се повећају ходање или програм за трчање Без да вам се тело дао довољно времена да се опорави додаје.
Затезање у телади може бити још један кривац јер је та мишићна група причвршћена на вашу пету која значи додатна напетост, може да Ианк може да објашњава Плантара Фасција др Иу. Иза те трчања или ходање узбрдо и кретање на неравне површине могу да постављају додатни стрес на ткиву и одређена стопала стопала такође може да игра улогу: Фолкс са равна стопала Или високи лукови могу ходати у обрасцима који преоптерећују плантарну фасцију као само које је претходно пријављено.
Што се тиче како се осећа да је један често цитирани знак: може почети као оштар бол који је присутан у првим пар корацима ујутро, др. Иу објашњава. Одатле може напредовати да се боли осећа сваки пут када устанете након што сте неко време седећи. А у тешким случајевима може да повреди сваки пут када направите корак који вас изазива да ходате када ходате др. Приљу.
Који је најбољи начин за лечење плантара фасциитиса?
Када имате плантарни фасциитис, дно стопала често се осећа сууупер тијесно. Ваша природна склоност је да га желите испружити јер се осећа тако да је застрашујуће ограничене доктора Иу-а. Та реакција није погрешна - у ствари истезање телади тела Као и само ткиво је веома корисно, каже доктор Иу. То је зато што олакшавајући стезање у и око плантаљне фасције можете смањити стрес на ткиву. Међутим, истезање није само Приступ.
Вежбе снаге су такође кључне. Конкретно ојачавајући снагу мишића у ногама и доњим ногама - укључујући ноге који су унутрашњи мишићи телади тибиалис задњи тибиалис предња и перонеала - може да изазове ове области да апсорбују више шока док се крећете и на крају смањују колико је то више оптерећено, а на крају смањују колику оптерећењу. У основи јачањем мишића који окружити Плантар Фасција коју можете узети напетост са самог ткива др. Приљу.
У многим случајевима раде снажно и истезање вежби могу помоћи у решавању плантарног фасциитиса, понекад у неколико неколико недеља др. Приљу, иако је временски оквир за лечење зависи од озбиљности ПФ-а.
библијска имена за девојчице
Али понекад је потребно више интервенције и можда ћете имати користи од других приступа третмана. Др. Прист саветује да види медицинског професионалца ако имате болове у боји стопала, што вас наставља да упадате на други начин ометајући вас да ходате или присиљавате да смањите своју активност. Немојте заувек игнорисати бол коју заувек каже. Уместо тога, посетите лекара и набавите корисне професионалне савете.
Ево неколико планских вежби фасциитиса за покушај.
Тражите олакшање у кући? Ови потези Др Иу-а могу да помогну озбиљно умирујуће ваше болне ноге.
Како се користи ове вежбе: Почните са протеријом (креће се 1 и 2) прво што их радите прво ујутро, као и прођете током дана када имате времена. У зависности од озбиљности вашег планталног фасциитиса, протезање је све што је потребно да решите бол. У идеалном случају, иако се нека бол мало смирила и можете удобно толерисати тренинг отпора светлости, такође уградите вежбе снаге (креће се 3 до 11) како би се спречило да се плантарни фасцитис не врати. Др Иу предлаже да се снажна снага врши 2 до 3 пута недељно.
Ја не пружа дијагнозу или третман медијског савета. Било какве информације објављене на овој веб страници или овом брендом нису замијењена као замена за медицинску савјету и не треба да предузмете никакву акцију пре него што се консултујете са здравственим радником.
Теме ноге тренинг снаге бол фасцитис плантаже свакодневни спортисти Више од себе 10 Вјежбе за гурање да бисте осветлили рамена прса и трицепс Ови функционални потези могу вам помоћи да побољшате своју моћ.
