Сви ми жудимо за унутрашњим миром, али шта је то заправо и како га пронаћи? Истражујемо праксе свесности како бисмо вам помогли да негујете мир у себи.
Унутрашњи мир. Звучи као сањарење, зар не? Како је могуће пронаћи оазу мира када су наши животи постали тако заузети, стресни и хаотични? Али постоје неки савети и технике које сви можемо да користимо да уђемо у тај тиши простор у себи – простор који се осећа стабилно, подржавајуће и приступачно. Само треба научити како.
Шта је унутрашњи мир?
Унутрашњи мир је стање мира у коме се осећате опуштено са собом, другима и светом око себе. Ради се о томе да сте потпуно присутни и удобни у својој кожи. мање под утицајем анксиозности, бриге и стреса.
Када доживите унутрашњи мир, прихватате ко сте – своје снаге, мане, жеље, снове – све оно што вас чини јединственим. Такође осећате да више прихватате свет око себе и ситуације које се одвијају тако да сте мање под негативним утицајем анксиозности, бриге и стреса.
Унутрашњи мир је у суштини смиреност у акцији.
Шта је смиреност?
Проналажење унутрашњег мира не значи кратке предахове од стреса или тренутке опуштања. Стање унутрашњег мира може се одржати смиреношћу. Равнодушност је вештина коју можете научити и која вам помаже да одржите мирно и уравнотежено стање ума, без обзира на разне успоне и падове које вам живот доноси. Дакле, у реду сте ако су ствари у реду, али такође сте у реду ако се ствари не осећају у реду. Свесност је кључ.
Унутрашњи мир није нешто што желите. То је нешто што правите, нешто што радите и нешто што јесте.
12 савета за свесност који ће вам помоћи да пронађете унутрашњи мир
1. Медитирајте
Иако је то једноставан чин, медитација може дубоко утицати на ваше ментално стање. Помаже у култивисању смирености и дубљег осећаја мира.
Како медитирати? Пронађите удобно место далеко од гужве и гужве. Затворите очи, дубоко удахните и полако издахните. Не брините да то урадите савршено; неколико минута може направити велику разлику. Запамтите, ресурси као што је Селфгровтх су ту да вам помогну. Имамо стотине медитација и програма за подршку док градите своју праксу медитације.
2. Живите у садашњости
Колико често се нађете заглављени у прошлости или сте забринути за будућност? Ако сте попут нас осталих, вероватно много. Али као што знате, садашњи тренутак је све што заиста имамо. Прихватите то, живите. Живот се одвија у садашњости.
Како живети у садашњости? Када обављате свакодневне задатке као што су једење, шетња или чак обављање кућних послова, покушајте да се потпуно уроните у искуство. Обратите пажњу на то како ваше окружење изгледа, звучи, мирише и осећа се. То је као да свом мозгу дате мини одмор и ефекат изазива осећај унутрашњег мира.
3. Негујте позитиван начин размишљања
Наши умови су моћне ствари. Они могу деловати као наш највећи савезник или наш највећи непријатељ. Све је у начину на који их користимо. Када научимо да негујемо позитиван начин размишљања фокусирајући се на добро, почињемо да развијамо свој унутрашњи мир.
мушка италијанска имена
Како неговати позитиван начин размишљања? Започните свој дан позитивном нотом. Забележите у дневнику шта сте узбуђени или на чему сте захвални. Ако негативна мисао покуша да се ушуња, прецртајте је и замените је нечим позитивним.
4. Развијте љубав према себи
Вољети друге почиње љубављу према себи. То није увек лако путовање. Ми схватамо. Али када је у питању унутрашњи мир, циљ је да научите да цените ко сте, цените своје предности и прихватите своје мане. Ви сте јединствени ви, и то је нешто за славље.
Како развити љубав према себи? Одвојите тренутак да напишете шта волите код себе. Ако наиђете на брзину или две, замислите свог најбољег пријатеља. Шта би рекли да воле о вама?
5. Вежбајте бригу о себи
Брига о нашем физичком, менталном и емоционалном благостању није луксуз; то је неопходност. Не заборавите да сваки дан одвојите време за себе. Не само да то заслужујете, то је и важан начин да негујете самољубље које води ка унутрашњем миру.
лепе старе похвале
Како практиковати бригу о себи? Закажите у неко време. Да, то значи ставите га у календар и придржавајте се! Проведите време на шта год желите — узбудљив роман, умирујућа купка, мирна шетња природом или чак нека опуштајућа јога.
6. Замислите мирно место
Визуелизација срећног или мирног места ангажује ваш ум на позитиван и умирујући начин, делујући као облик менталног бекства од стресора и подстичући осећај унутрашњег мира.
Како да визуализујете своје мирно место? Затворите очи и замислите место где се осећате потпуно мирно. То може бити плажа, шума или чак успомена. Шта видите, чујете или миришете? Када стрес почне да се шири, посетите ово место у мислима.
7. Научите да ефикасно дишете
Звучи глупо, зар не? Али већина нас не користи свој дах у пуном потенцијалу. Дубоко, свесно дисање може имати дубоко смирујући ефекат. У тренуцима стреса или анксиозности, одвојите неколико тренутака да се усредсредите на дах. Ускоро ћете приметити да се можете ослонити на свој дах да бисте неговали унутрашњи мир.
Како ефикасно дисати? Удахните, задржите, издахните, задржите. Урадите ово својим темпом. Ово може бити ваше дугме за паузу кад год осетите да се свет врти пребрзо.
8. Приступ природи
Природа има умирујући ментални ефекат. Проведите неко време повезујући се са природом да бисте у себи усадили осећај мира. Не брините да радите било шта превише авантуристичко, можете да будете супер једноставни и да и даље имате предности.
Како приступити природи? Шетајте парком, бавите се баштованством или гледајте како облаци лебде. Звучни пејзажи природе као што су Национални парк Јосемити и Сеа оф Тхиевес: Схорес оф Пленти су одличан начин да вам привучете природу.
9. Будите захвални
Захвалност може померити ваш фокус са онога што вам недостаје у животу на оно што већ имате. То је брз пут до унутрашњег мира. Направите свакодневну навику да бележите ствари на којима сте захвални. Фокусирање на добре ствари може променити начин на који гледамо на цео дан.
Како бити захвалан? Запишите три ствари које су вас данас обрадовале. Они могу бити једноставни попут укусног оброка или доброг смеха.
Ако се трудите да смислите било шта, покушајте да се опустите уз захвалност са Мелом Махом.
10. Рад на прихватању
Живот је пун неизвесности и елемената које не можемо да контролишемо. Покушајте да признате ствари онакве какве јесу, а не онакве какве бисте желели да јесу. То не значи бити пасиван или одустајати, већ пре препознати реалност ситуације и радити са њом, а не против ње.
Како радити на прихватању? Следећи пут када вас живот баци на кривуљу, покушајте да дозволите да ваша осећања дођу и оду без осуђивања. Понекад прихватање ситуације може одузети њену моћ над нама.
11. Вежбајте неосуђивање
Овде се ради о учењу да посматрате своје мисли и емоције без етикетирања као „добре“ или „лоше“. Праксајући неосуђивање, стварате простор за прихватање и унутрашњи мир.
Како практиковати неосуђивање? Када ухватите себе да осуђујете, запамтите да је то само помисао. Проћи ће као облак на небу.
Треба помоћ? Пробајте Не-пресуђивање са Тамаром Левит.
12. Негујте дубље везе
Негујте односе који хране вашу душу. Проведите време са људима који вас подижу и доносе мир. То не значи да треба да избегавате све изазовне везе, али покушајте да имате снажну мрежу подршке позитивних и подржавајућих појединаца.
Како неговати дубље везе? Позовите пријатеља или проведите време са члановима породице због којих се осећате виђено и подржано. Будите присутни у тим интеракцијама. Ови тренуци заједништва могу нам донети мир на начине које можда не схватамо.
За помоћ са свесним пријатељствима, слушајте Смишљену праксу за смислена пријатељства са Кејт Џонсон.
Запамтите, ови савети нису решење за све. Узмите оно што резонује са вама, експериментишите и пронађите свој јединствени пут ка унутрашњем миру. Ту смо да помогнемо. Од вођених медитација које вам помажу да негујете смиреност, до умирујућих звучних пејзажа који вас преносе на ваше срећно место, до вежби дисања које вам помажу да искористите снагу свог даха - уз вас смо на сваком кораку.
Честа питања о унутрашњем миру
Шта значи унутрашњи мир?
Унутрашњи мир је дубоко стање смирености, прихватања и задовољства. То значи бити у хармонији са собом, другима и светом око себе. Не ради се о елиминисању изазова или потешкоћа, већ о кретању кроз њих са мирним и прихватајућим умом.
мушка италијанска имена
Где да нађем свој унутрашњи мир?
Унутрашњи мир није нешто што можете пронаћи споља; то је нешто што гајите у себи. Ради се о признавању и прихватању ваших мисли и емоција, потпуном животу у садашњости и усвајању пракси које негују ваше благостање. Може бити једноставно као да одвојите неколико тренутака сваког дана да се фокусирате на свој дах, изразите захвалност или уживате у тихој шетњи природом.
Шта је пример унутрашњег мира?
Замислите да се суочите са изазовном ситуацијом - можда стресним даном на послу или свађом са вољеном особом. Уместо да реагујете импулсивно или дозволите да анксиозност превлада, ви дубоко удахнете, признате своје емоције и приступате ситуацији мирно и објективно. Ова способност одржавања стања смирености и равнотеже, чак иу тешким околностима, пример је унутрашњег мира.
Један по један свесни тренутак, унутрашњи мир вам је на дохват руке.
