Буђење на погрешној страни кревета је лош начин за почетак дана, али је буђење надуто још горе. Тај осећај напуханости с времена на време се дешава свима нама. Можда зато што сте појели нешто преслано претходне ноћи, или можда једноставно нисте пили довољно воде. Шта год да је разлог, тај поткрепљени, отечени осећај је превише познат. Али на срећу, лако се отарасити и тога.
Најбољи начин да се нападне јутарња надутост је ефикасан доручак. Прво ћете желети да анализирате извор надимања. Да ли сте затвор, да ли је ваша вечера била пуна млечних производа, да ли сте морали много да попијете? Робинне Цхуткан , МД, оснивач Тхе Дигестиве Центер фор Вомен у Цхеви Цхасе, Мериленд, и аутор књиге Лек од надимања: 101 природно решење за стварно и трајно олакшање , говори СелфГровтх-у да ћете желети да прилагодите доручак који одаберете у зависности од ових фактора.
Ако имате затвор, потражите рецепте са мало влакана. А са било којим посуђем богатим влакнима, мораћете да пијете воду доследно током целог дана да бисте заправо одржали да се ствари одвијају глатко. Ако мислите да је ваша надутост можда узрокована задржавањем течности - било зато што сте превише конзумирали угљене хидрате, пиће или со - Цхуткан каже да се одлучите за рецепт са пуно течности. То је најбољи начин да натерате своје тело да престане да се држи воде.
Шта год да је узрок вашег АМ отицања, ова четири рецепта имају праву комбинацију влакана и течности која ће вам помоћи да се испразните за кратко време.
1. Димљени лосос, јаја и динстани спанаћ.Ако мислите да задржавање воде узрокује ваше надимање, Цхуткан предлаже да се одлучите за доручак који садржи врло мало угљених хидрата, јер угљени хидрати могу да изазову да задржите још више воде, што може довести до даљег надимања. Она предлаже да једете ово јело јер је сотирано спанаћ има мало влакана која вам је потребна, а протеини ће вам одржати осећај ситости до ручка.
2. Зелени смоотхие.
Чуткан каже да је овај фаворит за доручак одличан деблокатор јер ради неколико важних ствари. Као прво, то је изузетно хидратантно, а пијење пуно течности је одличан начин за брзо отпуштање. Такође је пуна влакана која ће покренути ствари у вашем ГИ тракту. Воли да прави свој смоотхие са лимуном, ђумбиром, зеленом јабуком и четири различите врсте зеленила: кељ, целер, першун и спанаћ. Она предлаже да убаците тону леда да бисте направили тањи напитак који је више укрштање између смутија и зеленог сока, али ако више волите нешто гушће, оставите тај додатни лед.
3. Овсене пахуљице резане од челика са орасима и бобицама.„Ако имате мало затвор, препоручио бих вам овсене пахуљице, јер су богате влакнима која вас заиста могу покренути“, објашњава Цхуткан. Она препоручује да га прокувате у бадемовом млеку да би било лепо и богато, али можете користити било коју течност коју желите. Такође воли да препуни своју чинију орашастим плодовима, бобицама и чиа семенкама за мало додатног уноса влакана.
4. Супа од сочива.
Ово може изгледати чудно, али пођите са нама: Цхуткан воли да једе ово укусно јело за доручак јер је богато влакнима и одличан начин да искористите остатке од вечере. Ако сте уморни од овсених пахуљица или врућих житарица, то је одлична топла, слана алтернатива. Међутим, сочиво је такође богато непробављивим шећерима, што код неких људи заправо може изазвати више надимања. Да бисте то спречили, потопите их преко ноћи пре него што их додате у супу - вода може помоћи да се извуку неки од тих шећера, што ће их учинити лакшим за варење.
