Савладајте уметност да останете смирени у стресним ситуацијама. Откријте технике опуштања, вежбе дисања и практичне савете за неговање душевног мира.
Живот има вештину за бацање кривих лопти. Тренутак, све је у реду. Следећег тренутка, ухваћен си у вртлогу стреса и не можеш да се сетиш како је било осећати се опуштено. Будимо искрени, укратко, то је прилично одрасло.
Срећом, постоје начини да се негује осећај лакоће и смирености усред хаоса. Све је у томе да научите како да смирите свој ум. И иако не постоји магично брзо решење када је у питању смиривање стреса (на крају крајева, потпуно је елиминисање стреса из наших живота немогуће), наши савети би требало да вам помогну да боље реагујете на стресне ситуације када се појаве.
Наука о стресу
Сетите се када сте последњи пут били под стресом. Можда је то било када је ваш шеф тражио неочекивани извештај, или сте закаснили на вечеру код својих потенцијалних тазбина. Вероватно бисте приметили да се јавља гомила физичких симптома - лупање срца, знојење дланова, генерално осећај на ивици. То је „систем упозорења“ вашег тела који скаче у акцију.
Када се суочите са стресним фактором, ваш мозак доводи ваше надбубрежне жлезде у помоћ што је брже могуће. Ове жлезде ослобађају хормоне како би вам помогли да се носите са било којом стресном ситуацијом са којом се суочавате. Најпознатији међу њима су адреналин и кортизол .
Хормон стреса #1: Адреналин
Адреналин је као напуњени лични тренер. Он убрзава ваш откуцај срца и шаље кисеоник у ваше мишиће, припремајући вас да се суочите са изазовима. Адреналин је као брза енергија када вам је најпотребнија.
Хормон стреса #2: Кортизол
кортизол , с друге стране, је као тренер хладне главе. Фино подешава друге процесе у телу како би осигурао да сте у најбољој форми да се носите са стресом. На пример, кортизол може да успори варење или да потисне ваш имунолошки одговор на неко време (нешто што се сматра нехитним када сте у режиму „лечења стреса“).
Обично, након стресног догађаја, ваше тело се опушта и враћа се у нормално стање. Али понекад, процес саморегулације траје мало дуже. Ту ступају на снагу технике смиривања. Вежбањем специфичних вежби за отклањање стреса, научите да постанете експерт у управљању сопственим „системом узбуњивања“, што на крају смањује утицај стреса на ваш свакодневни живот.
Када стрес постане користан
Стрес није све лош. У ствари, једна врста стреса, позната као еустресс, може послужити као снажан мотиватор, подстичући вас да радите боље и подстичући вас да превазиђете изазове. Размислите о томе како вас тежак рок тера да завршите пројекат или како вам мало нервозе пре наступа помаже да се припремите. Еустресс може да вам помогне да побољшате памћење, побољшате когнитивне функције, па чак и да подстакне лични раст и развој. То је подсетник да смо живи, способни да осетимо, одговоримо и да се крећемо кроз животне препреке.
Неговање смиреног стања ума
Не може се порећи да живимо у брзом свету испуњеном свакодневним изазовима. То се неће променити у скорије време. Када смо суочени са оваквим притисцима, способност да останемо мирни може значајно побољшати наше вештине доношења одлука, ојачати нашу менталну отпорност и на крају довести до испуњенијег живота.
Дакле, како тачно да негујемо смиренији ум?
Удахните у то: Вежбе дисања су невероватно моћне када је у питању смиривање ума. Обраћање пажње на наш дах делује као сидро, држећи нас приземљеним у садашњем тренутку и одвраћајући пажњу од прошлих жаљења или будућих анксиозности. Вежбајте да приметите осећај ваздуха који улази и излази из вашег тела. Уобичајена метода је вежба дисања 4-7-8: удахните 4 секунде, задржите 7 и издахните 8.
Вежбајте самосаосећање: Често се тучемо у стресним ситуацијама, што често само појачава наш стрес. Уместо тога, покушајте да се суочите са љубазношћу коју бисте пружили пријатељу. Признајте да је, како год да се осећате, у реду - ви сте човек, а не машина. Ово самосаосећање ствара емоционални тампон, смањујући утицај стреса на ваш ум.
Останите повезани: Људска бића су инхерентно друштвена бића. Ми напредујемо у вези са другима. Изградња јаких односа подршке у нашим животима може деловати као заштитна мрежа против стреса. То не значи да морате бити окружени људима све време. Ради се о квалитету, а не о квантитету. Чак и једна значајна веза може понудити суштински осећај повезаности.
Упознајте друге са саосећањем: Показало се да ширење саосећања према другима повећава наше емоционално благостање. Ствара осећај сврхе, појачава везу и ублажава осећај стреса. Потражите прилике да будете љубазни у свом свакодневном животу – то може бити једноставно као да слушате пријатеља, држите врата отворена за странца или волонтирате за циљ до којег вам је стало. Почните са малим и приметите како мала дела саосећања таласају напоље.
аутомобили са словом в
Технике попут дубоког дисања, кратке вежбе свесности или чак само слушања умирујуће музике могу вам помоћи да опустите ум за неколико минута.
10 савета који ће вам помоћи да се смирите
Проналажење смирености није само корисно за управљање стресом и анксиозношћу. То је такође кључни део одржавања вашег менталног и физичког здравља. Ево неколико стратегија које ће вам помоћи да се смирите током тих стресних тренутака.
1. Медитирајте (чак и кратка сесија ће помоћи)
Редовна медитација помаже да се опусти ум и смањи стрес. Почните са само пет минута сваког дана и постепено повећавајте трајање.
2. Напишите (или проговорите) то
Изражавање ваших мисли и осећања може бити терапеутско. Запишите их у дневник или их поделите са пријатељем од поверења. Без обзира на изазове са којима се суочавате, процес писања о томе често вам може помоћи да обрадите своје емоције и стекнете перспективу.
3. Пробајте вежбе дисања
Као што је горе поменуто, вежбе дисања су моћно средство када је у питању смиривање ума. Следећи пут када се осећате преоптерећено, испробајте ову технику дисања да бисте се прибрали.
4. Изазовите своје мисли
Када се осећамо под стресом, наши умови често скачу на најгори сценарио. Будите марљиви у изазивању ових негативних мисли. Ако бринете о презентацији, подсетите се својих прошлих успеха и спремности.
5. Идите у шетњу (или померите тело)
Показало се да редовна физичка активност побољшава расположење и може вам помоћи да очистите ум и смањите напетост. Покушајте да прошетате на брзину током паузе за ручак или да вежбате јогу после посла.
6. Окупирајте свој ум користећи руке
Активности које захтевају фокус и ручну спретност, попут плетења, сликања или баштованства, могу помоћи да се скрене пажња са стресора. Ако се осећате узнемирено, покушајте да се фокусирате на нешто практично што волите.
7. Прочитајте или слушајте причу о спавању
Читање је одличан начин да одвратите свој ум од мисли које изазивају стрес. Узмите добру књигу или прочитајте узбудљив чланак. Покушајте да избегавате друштвене мреже јер то може погоршати анксиозност. Ако сте превише уморни да бисте читали, укључите се у причу о спавању.
8. Опустите тело
Прогресивна релаксација мишића (ПМР) је техника која укључује затезање и отпуштање различитих мишићних група. Ова пракса може помоћи у смањењу напетости и физичких знакова стреса. Посебно је корисно увече да вам помогне да се смирите и заспите након напорног дана.
9. Слушајте опуштајућу музику
Музика за самораст може нижи крвни притисак и смањују хормон стреса, кортизол. Направите листу својих омиљених песама за лак приступ када сте под стресом или погледајте музичку колекцију Селфгровтх — осмишљену да вам олакша ум.
10. Удахните свеж ваздух
Природа може имати ресторативни ефекат на наш ум. Чак и кратка шетња на отвореном током паузе за ручак или неколико минута у башти може вам помоћи да се осећате опуштеније.
15 брзих превара за проналажење смирености
Затворите очи и пет пута дубоко удахните.
Подсетите се, дајем све од себе, и то је довољно.
Пошаљите искрену поруку вољеној особи.
Дајте некоме искрен комплимент.
Запишите своја осећања у дневник.
Замените једну негативну мисао позитивном.
Урадите десет минута свог омиљеног тренинга. Или играјте по соби!
аутомобили са словом д
Проведите време на хобију који волите.
Прочитајте поглавље своје омиљене књиге.
Урадите брзо скенирање тела, опуштајући сваки мишић док идете.
Слушајте умирујућу песму.
Изађите напоље и пронађите мало природе за истраживање.
Затворите очи и замислите мирно место или ситуацију.
Запишите три ствари на којима сте данас захвални.
Проведите пет минута медитирајући.
Како да поново смирим свој ум? ФАК
Како да опустим свој ум?
Неки ефикасни начини да опустите свој ум укључују вежбање пажње, вежбе дубоког дисања, физичку активност и одржавање здравог начина живота. Запамтите, оно што функционише може се разликовати од особе до особе.
Како да се ослободим анксиозности у глави?
Технике као што су свесност, когнитивно реструктурирање (изазивање ваших мисли) и терапија изложености могу бити од помоћи. Међутим, упорна анксиозност може захтевати стручну помоћ. Ако се осећате преоптерећено, потражите помоћ од стручњака за ментално здравље.
Како да опустим ум за 5 минута?
Технике попут дубоког дисања, кратке вежбе свесности или чак само слушања умирујуће музике могу вам помоћи да опустите ум за неколико минута. Испробајте ово Ресетовање за један минут.
