5 тешких проблема са стопалима са којима се сви тркачи могу позабавити—и како их поправити

Када обучете нови пар равних ципела или штикле, сигурно је претпоставити да ћете на крају дана имати жуљ. Тркачи имају иста очекивања - да ће уследити загарантована несрећа стопала - након дугог трчања или неколико месеци тренинга за трку.

Иако трошење много времена на ногама у било којој ситуацији може довести до неког мучног бола, постоје неки_{посебан}ствари о вођењу које пропадају ваше псе. „Постоји чиста репетитивна природа трчања, где стално радите потпуно исте покрете изнова и изнова,“ Лори Вајзенфелд, Д.П.М. , спортски педијатар из Њујорка, каже за СелфГровтх. 'Такође, много се знојимо када трчимо, а зној и трење заједно нису најбоља комбинација.' А ево разлога да се брда још више не допадају: „Чак и ако није монументална, благо кретање горе или доле ствара напрезање између [ваших ципела] и стопала.“ Сви ови фактори заједно чине тркаче посебно подложним неким квргавим проблемима са стопалима.

Ношење добрих патика за трчање које вам одговарају је ваша прва линија одбране. „Одговарајуће патике су апсолутно неопходне када трчите“, каже Вајзенфелд. Али ако будемо искрени, чак ни најсавршенији пар удараца неће вас учинити имуним на стопала тркача. Ево како да решите најчешће проблеме.

Обични и једноставни, пликови настају трењем. Ако сте им склони, то значи да вам се нога превише креће у ципели. То може бити зато што не носите праву величину или не носите праве чарапе. Вајзенфелд каже да се траже чарапе специфичне за спорт са доста јастучића и направљене од синтетичких материјала (не од 100 посто памука или вуне „јер ће то апсорбовати влагу, али неће дозволити да испари“). Она препоручује чарапе за трчање од Тхорло . Ако добијете пликове између ножних прстију, покушајте да утрљате вазелин између њих пре него што увучете чарапе, или користите штапић за пликове као што је балзам против пликова за стопала Боди Глиде (7 УСД, таргет.цом ).

Ако је жуљ напет и болан, Вајзенфелд предлаже да га исушите оштрим, стерилизованим инструментом. „На крову блистера, али близу места где се причвршћује за кожу, пробијте блистер тако да сва течност изађе.“ Ако користите малу рупу, она ће се највероватније затворити и поново напунити, додаје она, па користите нешто мало дебље како би се потпуно оцедило. Само немојте откинути горњи слој коже — без обзира на то колико је врућ. „Делује као природни биолошки завој тела за пликове, тако да је најбоље да то оставите на месту.“ Ако пликови изазивају пулсирајући бол или поцрвене, то може бити знак инфекције.

Ако ова стврднута маса коже има тенденцију да се накупи на вашим петама, то је вероватно од ивице ваше ципеле која се трља о задњи део вашег стопала. Ако се ваш калус налази са стране вашег ножног прста, то може бити од ношења преуских ципела или ваше форме за трчање, објашњава Вајзенфелд. 'Ако претерате пронацију, ваши лукови се котрљају ка унутра и како се то дешава, преврћете се на велики прст када се одгурнете.' Временом се може формирати велики стари калус.

Ако вам жуљеви представљају проблем, уверите се да су вам ципеле довољно широке на предњој страни тако да не постоји штипање. Вајзенфелд такође препоручује прелазак на ципеле које више подржавају и стабилизују како бисте спречили померање стопала и ношење добрих чарапа за трчање које одводе зној и смањују трење. Можда не изгледају тако сјајно у сандалама, али жуљеви су обично безопасни и не би требало да буду болни. Ако вам сметају, Вајзенфелд препоручује да их два пута недељно под тушем нежно обришете пловцем и да их хидратизујете кремом за стопала као што је ПроФоот Хеел Ресцуе Фоот Цреам (12 долара, амазон.цом ). Ако неко боли, може бити да се испод створио пликови. То такође може бити кукуруз или брадавица, а не жуљ. Ако је калус сув, црвен и пуца, то може бити знак хроничног атлетског стопала. Сви ови сценарији заслужују пажњу педијатра.

предмети са словом о

Да ли сте икада приметили да вам нокти на ногама изгледају дебљи и теже за сечење него раније? То је њихов одговор на стално лупање и притискање ваших ципела. „Нокти ће реаговати на сталну трауму која се понавља тако што ће се задебљати“, објашњава Вајзенфелд. Ако сте имали модрице, понекад ће нокат поново почети да расте пре него што стари израсте или отпадне, узрокујући неприродну дебљину. Ово се такође може помешати са гљивицом, па ако вам нокти изгледају веома дебели и густи, посетите доктора за стопала да бисте били сигурни да то није нешто што треба да се лечи антибиотицима. Можда ће желети и да истањију нокат, посебно ако вам то узрокује бол или нелагодност.

Често је модрица, црни нокат на нози често резултат неприкладног шуњања. „Ако су ципеле старе, ломљиве и испружене, већа је вероватноћа да ће ваши ножни прсти почети да клизају и да се заглављују испред ципеле“, каже Вајзенфелд. Ова траума може изазвати модрице између ноктију и лежишта нокта. „Када крв или чак бистра течност пликова доспе испод нокта на нози, она одваја нокат од нокатног лежишта и неће се поново причврстити. На том месту, нокат је мртав.' Ако вам је цео нокат црн, на крају ће урасти потпуно нови нокат. Вајзенфелд каже да је потребно око годину дана да нови нокат на нози потпуно урасте.

Ако нокат боли, можете покушати да испразните крв, али то је најбоље препустити лекару или педијатру. „То неће спасити нокат, али ће ублажити притисак и бол. „Да бисте спречили клизање стопала док ударате по тротоару, испробајте уложак који се обликује за ваша стопала и закључава их на месту као ПроФоот 2 оз. Чудесни прилагођени улошци за обликовање (7 долара, дугсторе.цом ). Ако икада имате само упорну црну тачку на нокту и нема болова, посетите педијатра да бисте искључили рак коже.

Урастао нокат изгледа (и осећа се) као да нокат пробија месо око себе. „Вашем телу није стало да је то нокат, оно само зна да нешто боде што му није место, па се понаша као да је страно тело“, објашњава Вајзенфелд, што доводи до бола и инфекције. Трчање није најчешћи узрок ураслих ноктију, али ако сте склони томе, може погоршати ствари: ципела која не пристаје и понављајући притисак на ваш велики прст могу га гурнути у кожу око њега, посебно ако ваш нокат има тенденцију да се савија надоле. Никада не би требало да покушавате сами да уклоните урасли нокат – то може озбиљно да га оштети и додатно инфицира (говоримо о квргавом) – зато обавезно закажите преглед код педијатра да би се он збринуо.

Можда ће вам се такође допасти: Тражите нови тренинг? Испробајте ову 10-минутну плиометријску рутину коју можете да радите код куће: