То су често празна обећања. Међутим, Управа за храну и лекове не регулише ове производе и њихове тврдње. Они такође могу бити са великим ризиком од опасних нежељених ефеката и уопштено су губљење новца.
Добра вест је да постоје неке ствари које можете учинити природним путем да бисте убрзали свој метаболизам. Ево моје листе првих 7:
1. Пијте зелени чај: Студије су показале да људи који пију зелени чај сагоревају до додатних 70-100 калорија дневно због антиоксиданата који се називају катехини (ЕЦГЦ и полифеноли) у чају. Скувајте свој чај и попијте око 24 оз. дневно да бисте добили ове бенефиције.
2. Једите чешће: Никада не једите мање од 1200 калорија дневно. Сваки пут када једете, ваше тело доживљава термички ефекат хране, што изазива појачан метаболизам. Ако једете нешто мало свака 3-4 сата, то може повећати ваш метаболизам.
3. Радите кардио и Вежба отпора: Вежбање је један од најважнијих фактора када је у питању повећање вашег метаболизма. Радите интензиван кардио тренинг 30 минута или више дневно, а ваш метаболизам може остати убрзан до 2 сата након тога. Поделите свој тренинг на два сегмента за још више користи. Радите вежбе отпора 2-3 пута недељно да бисте повећали мишићну масу и стога повећали брзину метаболизма у мировању да бисте сагорели више калорија 24 сата дневно!
4. Спавајте довољно: Студије са Харвардске медицинске школе показују да ако спавате мање од 7 сати, већа је вероватноћа да ћете добити на тежини сваке године више од 3 пута него ако спавате најмање 7 сати. Ниво енергије и активности је нижи када сте уморни, што значи да се и ваш метаболизам смањује.
5. Користите кофеин у умереним количинама: Показало се да 1-2 шољице кафе дневно (или другог напитка без калорија са кофеином) помажу у убрзавању вашег метаболизма. Количина кофеина у само 1 шољици кафе може привремено да повећа метаболизам за 15%.
6. Једите зачињену храну: Љуте паприке (као што су јалапењо и кајенске паприке) повећавају ослобађање одређених хормона (адреналина), што стимулише метаболизам и повећава сагоревање калорија. То је због капсаицина, који се налази у паприкама и повећава раздвајање протеина који се налазе у мишићима. Ово узрокује да митохондрије производе више топлоте; дакле, повећање брзине метаболизма. У неким студијама се показало да сушени сенф и чили у праху изазивају исти ефекат.
7. Једите доручак: Ако једете обилан и уравнотежен доручак, то ће вам помоћи да повећате енергију, контролишете апетит и убрзате метаболизам. Уверите се да ваш доручак садржи и сложене угљене хидрате и протеине.
Ако радите чак и само 1 од ових 7 ствари, можете направити разлику у вашим нивоима енергије и метаболизму; урадите свих 7 ствари да бисте остварили максималну корист од метаболизма!
Повезане везе:
- Убрзајте свој метаболизам овим планом исхране
- Најздравије брзе грицкалице
- Унапредите свој метаболизам са ових 10 суперстар намирница
Кредит: Схуттерстоцк / Наталииа Арзамасова
