разредно искуство . А други само значе да не добијате онолико од свог тока колико бисте могли.
Прислушкивали смо неколицину дугогодишњих инструктора јоге да бисмо чули о најчешћим грешкама које виде у студију. Не, нисмо овде да осрамотимо некога што не ради савршено јогу - јер то није могуће, па чак ни поента. Циљ је једноставно да вам помогнемо да приђете простирци на најефикаснији начин како бисте могли да упијете све што добар проток може да понуди.
1. Покушавате да натерате позе у оно што желите мислити требало би да изгледају.
У већини часова фитнеса од ученика се тражи да у основи одговарају ономе што инструктор ради док сви раде ка циљевима као што су дизање већих тегова или ради више понављања. Дакле, лако је схватити зашто људи грешком уносе исти начин размишљања у студио за јогу. Али јога би заиста требало да се бави вашим подешавањем сопствени тело. Како се поза осећа је много важније од тога како поза изгледа. Сва наша тела су направљена дивно различита и оно што ради и осећа се добро и што је права ствар за вас вероватно се разликује од вашег комшије или мог регистрованог учитеља јоге Рацхел Хирсцх оснивач Лос Анђелеса Енповеред Иога Студио и ководитељ подкаста Тхе Фемме Портфолио говори СЕЛФ.
Када се људи гурну у асану или позирају на начин који није прикладан за њихово тело, они могу растегнути ткива која нису припремљена за тај распон покрета и на крају бити повређени. Такође умањује сврху регистрованог инструктора јоге и тренера наставника са седиштем у Сијетлу Елена Цхеунг каже СЕБИ. Поента праксе је у повезивању са собом и гледању унутра и превазилажењу неких од ових мање корисних естетских приоритета, како она каже.
Шта да радим уместо тога: Прихватите где год да су ваши нивои кондиције и енергије сваки пут када станете на струњачу уместо да се фокусирате на то како се мерите са особом поред вас (или чак са сопственим прошлим способностима). Оно што је важно је да заиста будете тамо где сте у садашњости и да се не упоређујете са регистрованим инструктором јоге Парис Александра оснивача Веллнесс клуб у Бруклину каже СЕБИ. Она препоручује коришћење часа јоге да покажете себи љубазност и да се усредсредите на своје индивидуално искуство иако сте у колективном простору. Професионални савет: Ако сте по природи такмичарски расположена, може бити од помоћи да присуствујете студију без огледала или да се барем поставите негде у просторији где нисте у искушењу да буљите у свој одраз.
женски костим кловна
2. Радите друге ствари током савасане—или полазите рано.
Лако је отписати Савасана ресторативни положај на крају часа где једноставно лежите на леђима. Физички напор је оно што људи углавном траже регистрованог учитеља јоге Мицхелле Салваторе потпредседник за јогу и операције на ЦореПовер Иога каже СЕБИ. И људима је непријатно да седе у тој тишини. Тако да понекад ученици замотају своју простирку да би изашли кроз врата током ове завршне позе аб рад или стојнице за главу уместо тога. Али ова навика значи да не само да сами пропуштате предности Савасане, већ и потенцијално уништавате овај моћни медитативни тренутак за људе око вас.
Савасана је један од светих аспеката праксе за коју Цхеунг каже. То је време када сви заиста интегришу оно што су урадили. То је тренутак затишја према којем се лук класе креће. Иако можда мислите да сте тихи, додатно мешање (и убрзана енергија) може отежати другим ученицима да се потпуно опусте.
Шта да радим уместо тога: У идеалном случају, најбоље је да останете до краја часа и изазовете себе да једноставно будете мирни. Запамтите: Александра каже да су то буквално два до три минута твог живота. Дајте себи простора да се само опустите. Ако апсолутно морате да прескочите раније, урадите то много пре Савасане тако да изађете из собе док се сви остали смести у позу коју Цхеунг предлаже. И сачувајте стој на глави и основне вежбе док се час не заврши (више о томе у наставку).
3. Ваш телефон постаје главни лик у вашој пракси.
Разумемо: може бити супер примамљиво завирити у телефон између поздрава сунцу. Али ово прекида свесно бекство које јога може да понуди. Неки инструктори попут Хирша чак траже од ученика да потпуно оставе своје телефоне изван студија, а ипак се и даље сусрећу са овим проблемом. Постоје неки људи који ће свако мало изаћи и проверити свој телефон, каже она.
Хирш цени то што наши телефони могу да изазову зависност. Али то је нешто на чему би требало да радите у својој пракси јоге - колико дуго могу да се осећам безбедно и да не будем нервозан без провере телефона? каже она.
Други ученици користе своје телефоне за снимање часа. Што није нужно лоша ствар. Али понекад постоје и други људи у позадини, каже Цхеунг. Не тражење пристанка од других на снимку – или од наставника – може им изазвати нелагоду и нарушити светост праксе других људи, каже она.
Шта да радим уместо тога: Покушајте да користите час као време за искључивање. Ако вам је апсолутно потребан ваш телефон поред вас за хитне случајеве, укључите га нечујно и конфигуришите подешавања да ограничите обавештења вибрацијом само на она која су апсолутно неопходна.
Такође најбоље је снимати садржај ван часа тако да другим ученицима не буде непријатно. Али ако ти заиста желите да снимите сам час Цхеунг предлаже да прво питате инструктора за њихову дозволу. Затим поставите у угао где не стављате друге ученике у оквир.
Људи воле да деле своју праксу на друштвеним медијима - волимо то што Салваторе каже. Мада поштујте да је свако ту за своје путовање и оно што вам је потребно када станете на своју струњачу се разликује од онога што је неком другом потребно и изложености коју жели.
предмети са словом у
4. Носите одећу која делује против вас.
Колико год волимо а слатки одговарајући сет заиста нема праве одеће за јогу. (Чеунг каже да ће се често бавити пиџамама или ће се појавити на часовима у студију у трениркама.) Ипак, одређени избори одеће могу да вас спуте. Најчешћа грешка у гардероби је ношење чарапа због којих можете да клизите и клизите на простирци. То мења читаву вашу праксу вашу способност да радите толико ствари које Хирш каже. У међувремену панталоне које су превише круте или тешке могу угушити ваше кретање. А одећа која лоше пристаје, као што је премали горњи део, може значити да морате да наставите да излазите из позе да бисте прилагодили тканину - што никоме не помаже да уђе у стање протока.
Шта да радим уместо тога: Дајте приоритет ономе што је добро за усељење (и можда дајте пробну вожњу било којој новој одећи да бисте били сигурни да сте у могућности да се у потпуности испружите у њој пре него што стигнете на час). Не морате да купујете супер скупе панталоне, каже Цхеунг. Само се побрините да се облачите да бисте се осећали удобно. Или како то Александра каже Носите све што вам чини да се осећате добро у свом телу.
Ако вас брига о хигијени чини нервозним због ходања боси, размислите о томе да понесете сопствену простирку или да обришете ону коју сте позајмили из студија пре него што почнете, препоручује Цхеунг. Или размислите хватаљке чарапе то ће вам дати више вуче—неки чак дозвољавају да вам ножни прсти избаце.
5. Игноришете знакове даха.
Има много тога за размишљање на часу јоге. Тако да је лако пустити дах да падне поред пута и игнорисати наговештаје наставника о удисајима и издисајима, посебно када проток постане изазован. Али Хирш каже да када постане стварно интензивно, тада вам треба [то] да наставите. Ако можете да научите како да дишете кроз теже позе у јоги, она каже да се можете боље припремити за стресне ситуације у животу у којима би искориштавање даха могло помоћи да смирите свој нервни систем.
Осим тога, задржавање даха само додатно отежава ствари. Наше механика дисања може заиста поставити позорницу за то како се осећамо у нашим телима и у мозгу, каже Цхеунг.
ствари са словом а
Шта да радим уместо тога: Ако приметите да сте изгубили контролу над дахом, Цхеунг предлаже да узмете ритам. Покушајте са нежнијом модификацијом или идите у позу детета док не будете у стању да регулишете своје дисање.
Такође можете поставити правилно дисање као своју намеру за час. То ће остати на уму, каже Хирш. А када вам мозак почне да лута, враћате се својој намери и фокусу на дах.
6. Избегавате реквизите или модификације.
Превише је лако упасти у замку размишљања о реквизитима и модификацијама као о штакама. Али реалност је да ови алати заправо могу учинити ваш ток далеко моћнијим. Подлога је ту да вам помогне да побољшате асану тако да можете напредовати ка дубљој верзији, каже Салваторе. Хирш, на пример, каже да користи блокове да продуби своје искораке. Други пут ће одлучити да направи заокрет са колена, а не искорак, тако да не преоптерећује мишиће пре или после великог дана тренинга снаге.
Цхеунг истиче да ако вас его спречава да искористите реквизите или варијације, можете се повредити. То такође може да саботира вашу праксу. Толико се изгубимо у физичком изазову да може прекинути нашу везу са дахом и нашим умом и нашим телом и нашим духом, каже Цхеунг.
Шта да радим уместо тога: Запитајте се шта ће вам дати најефикаснију верзију позе тог дана. И запамтите да је узимање другачије варијације само још једна опција коју Хирш каже. То не значи да је мање тешко или мање добро или мање изазовно. Можда ћете се једног дана осећати снажно и моћно тако што ћете потпуно испружити торзо у псу према горе, док следећег желите да се усредсредите на изазов за бицепсе и трицепсе змија поза . Признајте промене на осекама и осекама наших тела Александра каже. То је оно што чини јогу одрживом као дугорочну праксу током целог живота.
7. Лоше сте са својим позама.
Да, многе позе су намењене за повећање или смањење. Али када извучете фенси преокренуту инверзију или равнотежу руку која је потпуно одвојена од онога што остатак разреда ради, ви не поштујете намере наставника и могли бисте да одвучете пажњу ученика око вас. То ми као наставнику заиста смета када се мање осећам о прилагођавању вежбе за вас, а више о томе како да покажем овај стој на рукама усред часа? Цхеунг каже. Резултат: Може озбиљно пореметити енергију просторије.
Шта да радим уместо тога: Многи наставници нуде неколико минута за јогијев избор на крају часа пре него што се смести у Савасану. Ово је ваш тренутак да испробате све вештине које вас занимају да радите на Цхеунгу. Ако никада не добијете ту прилику, размислите о тражењу другог разреда који би могао боље одговарати ономе што вас занима, додаје она.
Такође можете искористити време преласка између часова. Разговарајте са наставником пре или после часа, предлаже Хирш. Добар инструктор ће вам онда дати повратну информацију један на један ако се поза појави током часа или ће вам барем предложити вежбе на којима ћете радити у слободно време.
8. Увек се кријете позади—или држите напред.
Прилично је уобичајено да имамо место у соби када редовно идемо у исти разред. Можда идеш позади или напред каже Александра. Иако не постоји нужно ништа погрешно уз то може бити пропуштена прилика.
Многи од нас претпостављају да су све очи упрте у нас када смо напред. Међутим, заиста мислим да већина људи мисли само о себи, каже Александра. Али чак и сама помисао да сте у видном пољу других људи може утицати на ваш приступ - и може бити добро за вас. Ако сте као „Знате шта? Данас ћу ићи напред и обавезаћу се да не будем савршен, али се појављујем“, што ће се превести у било коју област у вашем животу у којој сте изазвани, каже она.
Шта да радим уместо тога: Замените место у студију. Појављивање на предњој страни може бити прилика да се заузме простор, каже Александра. А онда и неки људи који су увек испред имају прилику да дају простора неком другом да у то закорачи. Она предлаже проналажење равнотеже и испитивање да ли вам ваша зона удобности служи. То је само позив да испробате нове ствари - а не да будете у поређењу, каже она.
Ако вам се нека од ових навика чини превише познатом, знајте да оне једноставно представљају област за раст.
Постоји разлог зашто јогији то називају праксом. Поента није у томе да будете савршени, већ да прихватите где се налазите чак и док радите да бисте постали јачи и флексибилнији (и физички и ментално). Учење о навикама које вас можда спутавају једноставно је део путовања. Немојте се тући због тога, каже Цхеунг.
надимци за игре
Иако би неке могло изненадити да то чују Салваторе заправо охрабрује студенте да не схватају јогу тако озбиљно: у реду је смејати се! Слично, Александра такође предлаже да не размишљате превише о свом искуству јоге. Само се појави и испадни из позе и врати се и направи паузу иди у позу детета и попи мало воде, можда иди у купатило ако треба и врати се у то, каже она. И док настављате да се враћате онаквим какви јесте, наставићете да растете.
Повезано:
