Након што је мој тата умро неочекивано, чинило се да ништа није дотакло емоционалну и физичку тежину тугу . Живео је у мом телу - тесно у грудима, тешки у стомаку, болни у мишићима. Традиционална терапија се осећала као разговор у круговима. Саветовање за тугу је пропало. Али уочавање мозга? То је нешто отворило.
У мојој првој сесији мој терапеут ме је замолио да се фокусирам на одређену тачку на екрану – наизглед насумично место које је идентификовала након што сам описао мучне сензације које сам осећао док сам причао о ноћној мори која се понавља. губитак родитеља . Загледао сам се и одједном сам то осетио: стомак ми се искривио напето и преплавио ме талас панике. Било је као да је туга замрзнута у мом нервном систему и сада је коначно имала простора за кретање.
Тај сат је променио како сам разумео трауму и исцељење. Уочавање терапије трауме у настајању постаје све популарније због своје способности да помогне људима да процесуирају болна емоционална искуства без потребе да их препричавају у детаље. Али како то функционише? И да ли иза тога стоји наука или је то само још један терапијски тренд без икаквих доказа који би то подржали? Ево шта сам научио кроз лично искуство и стручњаке који то користе у клиничкој пракси.
Шта је уочавање мозга?
Трауматска искуства не живе само у вашим сећањима – она могу оставити трајне отиске на вашем телу. Током трауматског догађаја ваше тело улази у режим преживљавања као заштитну меру. Али ако је сећање на ту трауму превише преплављујуће, ваш нервни систем га може угасити пре него што га у потпуности обрадите.
То значи да мозак никада не завршава рад кроз искуство. Као резултат тога, траума остаје нерешена и наставља да изазива узнемиреност дуго након што је прошло почетно искуство. Ово може довести до хроничног физички симптоми као што су напетост мишића, потешкоће са спавањем или пробавни проблеми, као и повећана анксиозност.
Ту на сцену ступају соматски приступи излечењу. Уместо да се ослањају само на изговарање, ове методе се фокусирају на приступ и ослобађање трауме ускладиштене у телу. Једна таква техника је уочавање терапијског приступа који вам помаже да уђете у нерешену трауму фокусирањем погледа на одређену тачку у вашем видном пољу.
Браинспоттинг је терапеутска техника која се фокусира на поновну обраду трауматског догађаја Јеффреи Дитзелл ДО психијатар у приватној пракси у Њујорку каже СЕЛФ-у. Терапеут води очи свог клијента у одређене положаје да би „активирао“ психофизиолошки одговор на трауматично памћење. Ово не захтева поновно проживљавање трауме, већ њено соматско испољавање.
Једноставно речено, где изгледате утиче на то како се осећате Леах Каилор ПхД МСЦП лиценцирани клинички психолог у приватној пракси у југозападној Пенсилванији каже СЕЛФ-у. А држање погледа на том одређеном месту може откључати физичке сензације повезане са вашом траумом - сензације до којих је можда тешко доћи само кроз терапију разговором.
Овај приступ је 2003. развио психотерапеут Давид Гранд ПхД који је првобитно био обучен у ЕМДР терапија (десензибилизација и репроцесирање покрета очију). Током сесије са клијентом, др. Гранд је приметила да када се њене очи усредсреде на одређено место, изгледа да приступа емоционалној дубини Риан Султан МД сертификовани психијатар и директор истраживања у Интегративе Псицх у Њујорку каже СЕЛФ-у. Др Гранд је охрабрила клијента да задржи поглед тамо како би приступила и процесуирала те емоције и бум: Браинспоттинг је рођен.
За разлику од ЕМДР-а који обично укључује билатерално кретање очију (као што је праћење терапеутовог померања прста напред-назад), уочавање мозга је нула на једној тачки мозга за коју се чини да је у корелацији са неразјашњеним емоционалним садржајем. Одатле задржите поглед док се подешавате на своје физичке сензације.
Како функционише уочавање мозга?
Када замишљате терапију, можете замислити како лежите на каучу и причате о својим проблемима док терапеут клима главом и прави белешке. Али уочавање мозга је обично спорије и омогућава више простора за одговоре тела да воде процес Абрах Спрунг ПхД лиценцирани клинички психолог и оснивач саветовалишта Парквиев у Енглевуду у Њу Џерсију каже СЕЛФ-у.
Обично почињете кратким прегледом како бисте свом терапеуту дали до знања шта вас мучи у последње време - туга анксиозност или конкретан трауматски догађај. За мене је фокус често био на сећањима иза мојих ноћних мора, несанице и флешбекова. Онда почиње сматрање мозга. Ваш терапеут води ваше очи преко видног поља помоћу показивача или прста; мој је користио дигитални показивач на екрану пошто су наше сесије биле виртуелне. Када бих осетио промену у свом телу као што ми је срце убрзано или осећај да ми тоне у стомаку, рекао бих јој да престане. Она би осигурала показивач, а онда бих зурио.
име играча
Док се фокусирате на тачку мозга, физички осећаји везани за вашу трауму почињу да испливавају на површину, каже др Кејлор. За мене је то често значило мучнину и потешкоће при гутању. Мој терапеут би ме тада подстакао да приметим осећај имена и да седнем са овим сензацијама без покушаја да их одгурнем.
Зашто? Сматра се да неуролошки уочавање мозга укључује у субкортикалне регионе мозга делове одговорне за емоционално памћење и инстинктивне реакције, каже др Спрунг. Управо у овим дубљим областима траума се често „заглави“. Уочавање мозга пружа нежан начин да приступите том ускладиштеном материјалу и почнете да га ослобађате.
Иако се истраживања о уочавању мозга још увек појављују једна студија сугерише да фиксирање вашег погледа такође може да ангажује делове мозга који се називају супериорни коликули који вам помажу да обрадите оно што видите да усмерите пажњу и координирате покрете очију и главе. Браинспоттинг активира ове мождане структуре у координацији што може ресетовати како ваш мозак реагује на одређено памћење. Ово учи ваш мозак да се траума више не дешава, тако да идеално ваше тело престане да реагује као да јесте.
Пажња вероватно такође игра улогу овде. Уочавање мозга захтева од вас да се усавршите у садашњем тренутку и прилагодите се томе како се осећате. То је у суштини још један начин вежбања свесности који истраживања емисије могу помоћи у смањењу симптома ПТСП-а. Дозволити себи да осетите ове физичке сензације и пустите их да се крећу кроз вас (уместо да их избегавате) је буквално обрада трауме у акцији. На крају ће сећање и даље бити ту, али у идеалном случају више неће покретати исти неодољив физички и емоционални одговор.
Потенцијалне предности уочавања мозга
Док су истраживања о уочавању мозга и даље ограничена, многи терапеути и пацијенти истичу неке моћне ефекте посебно на анксиозност и тугу трауме.
Клијенти често пријављују да осећају дубоко емоционално ослобађање повећану самосвест и смањење симптома трауме као што су избегавање хипербудности и емоционалне поплаве, каже др Кејлор. Многи доживљавају трајне промене након само неколико сесија.
Прелиминарно истраживање потврђује ово: Један мала студија открили су да су само три сесије за уочавање мозга смањиле симптоме ПТСП-а (попут убрзаног знојења срца и снова везаних за трауму) након трауматског догађаја једнако ефикасно као 8 до 12 сесија ЕМДР-а. Још једна мала студија показало је да је шест сесија помогло у ублажавању симптома ПТСП-а и депресије уз побољшање свакодневног функционисања.
Иако ми је требало више времена да искористим предности уочавања мозга, вредело је чекања. После четири месеца недељних сесија уочавања мозга, моји флешбекови и ноћне море приметно смањен – оно што се дешавало сваке недеље сада се дешавало само сваких неколико месеци. Смекшали су и интензивни таласи туге. Уместо да ме зауставе на путу, осећања су постала нешто са чиме сам могао да седнем и да се крећем што ми је омогућило да се вратим свом дану без да будем увучен у пуну паничну реакцију.
Шта је више, откривање мозга нуди јединствен пут ка излечењу – пут који не захтева само речи. Неки клијенти цене овај мање директиван приступ, посебно ако су осетљиви на претерану стимулацију или су доживели сложену трауму, каже др Спрунг. [То] може довести до дубоког емоционалног ослобађања и увида често без потребе да се вербализује сваки детаљ.
Потенцијални недостаци уочавања мозга
Ово ипак није магично решење. Уочавање мозга може бити интензивно - понекад превише интензивно ако нисте спремни. Сесије могу да изазову неочекивана сећања, телесне сензације или емоционалне таласе који вас исцрпљују. Уочавање мозга може изазвати интензивне емоције или физичке сензације током или након сесија које могу бити неодољиве без одговарајуће подршке, каже др Спрунг. Зато је неопходно радити са обученим терапеутом који може да држи безбедан простор.
Др Султан се слаже: Пошто уочавање мозга понекад може изазвати снажно емоционално ослобађање, можда није прикладно за појединце са ниском толеранцијом на стрес осим ако терапеут није вешт у контроли емоционалног интензитета.
Могу да потврдим: већину сесија сам оставио емоционално исцрпљен и исцрпљен, често ми је био потребан остатак дана да се опоравим. И можда ћете морати неко време да се носите са овим мамурлуком. Док многи извештавају о брзим резултатима, сложена дисоцијација трауме или дубоко укорењени обрасци могу захтевати дугорочни рад који почиње споро и временом се развија, каже др Кејлор. Најбоље је да потенцијални клијенти знају да ово није брзо решење.
Плус наука још увек сустиже. Док ЕМДР је широко подржан деценијама истраживања уочавање мозга је новији модалитет са растућим, али мањим бројем емпиријских студија, каже др Султан. Дакле, иако постоје обећавајући прелиминарни докази, потребно је више студија да би се боље разумели ефекти ове терапије.
Да ли је уочавање мозга право за вас?
Према др Кејлору, терапија је показала обећање за низ стања менталног здравља укључујући трауму ПТСП паничне поремећаје анксиозност депресију хронични бол блокови перформанси и туга. Такође може помоћи у лечењу опсесивно-компулзивни поремећај анксиозност и депресија додаје др Султан.
Уочавање мозга може бити посебно корисно ако се осећате заглављени у традиционалној терапији разговором или се борите да своје емоције изразите речима. Помислите на некога ко зна да се осећа узнемирено или затворено, али не може да објасни зашто каже др Спрунг. Браинспоттинг нуди другачији пут до разумевања и лечења који се не ослања на речи. То је за мене свакако било тачно. Терапија разговором није била довољна да се избори са интензивним емоционалним и физичким преплављивањем ране туге, тако да ми је био потребан другачији приступ.
На крају, одлука се своди на ваше личне потребе и преференције, каже др Султан. За оне који су знатижељни да пробају, обично предлажем да се консултују са а сертификовани практичар за уочавање мозга да видимо да ли њихов приступ резонује, каже др Спрунг. Не ради се о замени традиционалне терапије, већ о проширењу кутије алата посебно за људе који осећају да је њихова прича „изван речи“ или који желе другачији начин да се укључе у свој процес лечења.'
Заиста, уочавање мозга није избрисало моју тугу, али је дало мом телу преко потребно олакшање од стреса што га носи. Од свега што сам пробао, сматрам га најутицајнијим алатом на мом путу лечења. Сада је туга мање као рана, а више као искуство које могу пажљиво да поднесем.
ствари са
Повезано:
- Како пронаћи одличног терапеута којег си заиста можете приуштити
- 6 малих ствари које терапеути раде да би остали мирни када је све неизвесно
- Ево када је време да видите некога о својој тузи
Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а који се испоручује право у ваше пријемно сандуче .
