Да ли заиста добијате „бољи“ тренинг са Лагрее-ом него са пилатесом?

Откривање а вежба која чини да се осећате радосно снажно и атлетско може изгледати тешко и неумољиво као проналажење доживотног партнера. Али када се коначно раскрсте са онај можда је љубав на први зној.

Доказ А: После кратког раскида са вежбањем и мало експериментисања са бициклизам у затвореном простору кантри певачица Келсеа Баллерини заљубила се у Лагрее Фитнесс, метод тренинга високог интензитета са малим утицајем дизајниран за изградњу мишићне издржљивости.

име мајмуна

Радим то колико могу да је Балерини рекао Здравље жена прошле јесени. Волим како се осећам док то радим - осећам се снажно. Добар однос са начином на који се крећем својим телом променио је све за мене.

И само се наставља. Док је била на турнеји за њен најновији албум Паттернс Плесачи су рекли Цонде Наст Травелер јула када се држала смањене верзије те рутине која је обилазила локалне студије у којима су нудили Лагрее или Пилатес – два одвојена, али често спојена модалитета фитнеса.

Балеринијев конкретан позив нас је натерао да се запитамо: Која је уопште разлика између тренинга? Наставите да читате за свој Лагрее вс. Пилатес анализу укључујући предности сваке методе шта можете очекивати у вежбама и одговор на горуће питање: Да ли је Лагрее заиста бољи од пилатеса?

Дебата Лагрее против пилатеса

Лагрее фитнесс (а.к.а. Лагрее) и пилатес се често спајају, али Себастиен Лагрее творац истоименог метода каже СЕЛФ-у да се ова два мало преклапају. Углавном деле само једног заједничког претка: огроман комад опреме који се зове реформатор.

Моја опрема је инспирисана реформатором, али не методом који он каже. Метода нема никакве везе са пилатесом.

Хајде да се вратимо. Лагрее је основао свог имењака 1998. године, првобитно га је назвао Пилатес Плус док је радио у студију за пилатес. У то време био је бодибилдер и амбициозни глумац у Лос Анђелесу МацГиверинг реформаторима свог студија како би помогао клијентима да испуне своје (често естетски засноване) циљеве. Током година Лагрее је лансирао вишеструке итерације сопствене опреме – Мегаформер – и ребрендирао свој метод у СПКС и на крају Лагрее Фитнесс. Упркос вишеструким променама имена током година, идеја да се Лагрее = Пилатес заглавила и питања да ли је једна метода боља од друге настављају да се појављују.

Дакле, време је да очистите ваздух. Ево како се Лагрее слаже против пилатеса на неколико веома важних фактора:

И Лагре и пилатес су вежбе са малим утицајем што их може учинити добрим избором за људе који имају проблема са нервозним зглобовима као што је артритис или се опорављају од повреде. Али методологије иза њих су различите.

Лагрее описује свој метод као тренинг заснован на кружном току који комбинује вежбе отпора са кардио тренингом на Мегаформеру. То је укорењено у принципима познат као Магиц 10 који укључује ефективни распон облика, отпорност на трајање темпа покрета и још много тога. У зависности од вашег студија, ваш час може бити вежба за цело тело или усмерен на одређене делове тела, каже Лагрее. Очекујте да направите фундаменталне потезе као даске искораци и чучњеви као и Вежбе специфичне за Лагрее попут сома и кајгане. (У случају да се питате: Кајгана подсећа на дугинско подизање ногу, само ви клечите на Мегаформеру са каишем са опругом око вашег стопала.)

ствари са

Међутим, пилатес је креирао Џозеф Пилатес 1920-их под називом Цоррецтиве Екерцисе (прикладно јер се метода често користила као рехабилитација за плесаче) и касније Цонтрологи Кхетаниа Хендерсон инструктор класичног пилатеса и оснивач ККРУ Пилатес Студио & Веллнесс у Атланти каже СЕЛФ. Заиста је та идеја ваша моћна снага—ваша језгро —је извор све ваше снаге, објашњава она. А ако то можемо да ојачамо, онда се све остало у телу може ујединити у једну интегрисану целину. Заснован је на шест принципа: контролисати концентрацију, прецизно центрирање даха и протока, каже Хендерсон.

Из класичног пилатеса произишло је много спин-офф-а, укључујући савремена модерна и атлетска тумачења, каже Хендерсон. На сваком класичном часу пилатеса проћи ћете кроз сет вежби одређеним редоследом (сто ролл уп преврнути преко једноног круга и тако даље) само на струњачи или реформеру. Савременије или модерније понуде могу да одступе од задате секвенце вежби и да садрже елементе налик плесу, она каже.

Класични реформатор пилатеса састоји се од каблова са опругом са ручкама или омчама кочија са наслонима за рамена и главу која клизи горе-доле по оквиру, шипки за ноге и малој платформи. Учесници у разреду могу да седе или леже на кочији, ставе руке или стопала у каишеве и изводе вежбе као што су жаба у кругу ногу или задиркивање гурајући се против отпора опруга или се боре против њеног повлачења.

Разликује се од Лагрее Мегаформера који је, као што смо поменули горе, првобитно изведен из Пилатеса реформера. Да би помогао корисницима Мегаформера да дођу у исправну позицију што је брже могуће (и осигурали да добију жељену количину отпора за дату вежбу), Лагрее каже да је додао симболе бројева и линије на шине и платформу вагона. Ту су и ручке и више тачака за сидрење намењена за хватање рукама или постављање стопала током наставе. Као резултат, за разлику од реформатора, учесници имају више стабилности (и мира) док раде компликоване вежбе равнотеже као што је тркачки искорак или медведа штука .

Важно је напоменути да иако се простирка и реформер најчешће користе у групним поставкама за пилатес, Хендерсон каже да има више од тога. Метода такође користи апарате као што је сто за трапез столица Цадиллац магични круг коректора стопала и прстију и мердевина од којих сваки има своје предности и може се користити у сесијама један на један.

Својим фокусом на контролу даха и моћно језгро, пилатес има за циљ да подржи стабилизовану кичму и правилно поравнање карличних кукова и рамена за боље функционисање у свакодневном животу, каже Хендерсон. То је интегрисани приступ целом телу, тако да постоји и елемент пажљивости, она примећује. То је сендвич од покретљивост флексибилност снага стабилизација дах ментална јасноћа повезаност ума и тела каже Хендерсон. То је као цео хоагие сендвич од свега тога.

Са друге стране, Лагрее каже да се његова метода заснива на изградњи мишићне издржљивости кроз време под напетошћу или колико дуго ваши мишићи производе снагу . Провешћете најмање цео минут активирајући дату групу мишића, напомиње. Тренинг са више времена под тензијом није само кључ за побољшање ваше функционалне кондиције (само размислите о томе колико дуго ваши мишићи горњег дела тела треба да буду ангажовани док носите свеж веш из перионице у стан), већ може бити и ефективна стратегија за изградњу мишића.

аутомобил са словом и

И Лагре и пилатес могу да се осећају јако интензивно, али искуство је потпуно другачије.

Већим делом Лагрее је споро сагоревање. У типичном часу можете изводити један покрет у трајању од 2 до 12 минута, каже Лагрее. Сама понављања имају осећај као да се појављују у успореном снимку; једно понављање изведено стандардним темпом од четири бројања може потрајати 16 до 20 секунди. Паузе за одмор између понављања? Не рачунајте на њих. Очекујте да вам се број откуцаја срца повећава захваљујући овом непрекидном покрету.

имена плејлиста

Лагрее је вежба за мишићну и менталну издржљивост, јер у једном тренутку схватите да 'У реду, могу да наставим или могу да престанем. Не морам да станем, али желим јер [гори]“, каже он. Тада почињу да долазе све предности Лагрее-а. Лагрее је вежба која је невероватно ментална.

Међутим, интензитет и темпо часа пилатеса доста варирају у зависности од врсте пилатеса који радите (класични насупрот савременом) и начина на који је инструктор кореографирао њихове секвенце. Са класичним часовима не престајете да се крећете – на крају крајева, проток је један од основних принципа пилатеса, каже Хендерсон. Неометано ћете прелазити са једне вежбе на другу са овим прелазима који се више осећају као посао него као дах. Када предајем, знојимо се од минута број два па све до минута 50 или 60, каже Хендерсон.

Са друге стране, савремени часови можда неће имати толико протока из једног потеза у други; прелази нису инхерентно уклопљени у задату секвенцу вежби, тако да ћете можда имати више времена мировања (читај: одмора!) док мењате опруге или мењате фокус. Неки савремени студији такође нуде скромне часове усредсређене на истезање са традиционалним справама за пилатес.

Дакле, да ли је Лагрее бољи од пилатеса?

Не! Ниједан тренинг није сам по себи бољи од другог. У ствари, сам Лагрее предлаже да радите и његов метод и пилатес ако можете да га замахнете. Имам пуно ученика који раде и Лагре и прави пилатес и постижу одличне резултате, каже. Тако да сам увек заговорник крос-тренинга и пилатеса или познавања Лагрееа и јоге.

Ако бисте морали да бирате између једне од две методе, размислите о својим циљевима и начину на који се крећете негде другде у својој фитнес рутини.

Пилатес може бити од помоћи ако цео дан седите погрбљени за столом и као резултат тога јесте затегнутих кукова а лоше држање каже Хендерсон. Исто важи и за људе који редовно носе неудобне ципеле или потпетице. Да, пилатес се односи на језгро, али такође интегрише и балансира цело тело, каже Хендерсон. Па се чак обраћамо и стопалима и рукама. Имамо опрему за стопала и шаке и ножне прсте и поравнавање леђа.

Можда ћете видети користи од пилатеса ако се борите са мобилношћу или равнотежом или сте спортиста који претренира одређене мишићне групе, додаје она. Ту је много спортиста који раде пилатес управо сада и део тога је зато што на једној страни свог режима вежбања раде на овим већим мишићима. Пилатес делује на мале мишиће—мишиће за које не мислимо да су важни, али нам помажу да ходамо трчимо стој скочимо седимо лезимо и преврнемо се. Листа се наставља и наставља.

ствари са словом а

Са друге стране, можете испробати Лагрее са малим утицајем ако сте навикли да тренирате високим интензитетом и желите да наставите да добијате опекотине како старите или имате проблеме са зглобовима, каже оснивач. Можете одабрати Лагрее ако желите да изградите своју мишићну издржљивост и испробате неке непознате покрете ( џиновска кашика било ко?).

Још боље каже да је Хендерсон пробао све. Пробајте атлетски покушајте савремени покушајте са Лагрее-ом—пробајте све и само видите шта вам највише одговара. Мислим да на крају само желимо да људи померају своја тела.

Повезано:

• 10 ствари које треба знати пре него што кренете на часове пилатеса
• 13 предности пилатеса због којих ћете пожелети да промените свој тренинг
• Вежба пилатеса за почетнике коју можете да радите код куће

Добијте више СЕЛФ-овог одличног фитнес садржаја који се испоручује директно у пријемно сандуче .