Познато смо неко време да вежба може помоћи у борби против питања сна и заузврат помоћ да функционишете по бољим капацитетама. Али нова студија недавно објављена у часопису Медицина заснована на доказима БМЈ Даје нам још више увида у однос спавања и вежбања: извесно врстама Сада знамо да је боље да се бори против симптома и нежељених ефеката несанице од других. Јога Таи Цхи ходање и јоггинг Може понудити највеће предности - и користи повезане са Таи Цхиом могу чак и да траже дугорочно.
Наравно, несаница може значајно утицати на многе аспекте живота. То је више него само бацање и окретање ноћу Јоанна Фонг-Исарииавонгсе МД Универзитет у Медицинском центру у Питтсбурга који је специјализован за спавање и епилепсију и ванредни професор неурологије на Универзитету у Питтсбургх-у. Кад се пали око тога може Испустите енергију тешко се концентрисати и оставити вас осећај магловитог и заборавни. Заузврат каже да се људи са несаником често боре са радним односима и свакодневним задацима јер су једноставно исцрпљени. Временом се такође повећава ризик за депресију анксиозност, проблеми са меморијским болестима и чак и несреће на путу.
За нове истраживаче истраживачи извукли су податке из 22 рандомизована контролисана испитивања тестирања ефеката различитих интервенција на пацијенте са несаницама (дефинисане као што су људи формално дијагностицирани несаниа или оне који показују симптоме несатне). Од тих 13 укупних интервенција седам је класификовано као вежбање за вежбање: јога таи цхи ходање или јоггинг тренинг снаге комбинација аеробних вежби и тренинга снаге Комбинација аеробне вежбе и терапија и мешовите аеробне вежбе. У међувремену, преостале шест интервенција укључивало је минимално или без вежбе укључујући истезање Савет за стил живота Хигијена сна промене Когнитивна терапија у понашању и акупунктура или масажа .
Све у свему, подаци су показали да су људи који су вежбали да су се више заспали брже и да се пробуде мање често током ноћи, каже Др. Фонг-Исарииавонгсе. Али када су истраживачи наступили даљу анализу, открили су да су јога таи цхи и ходање или трчање повезани са најзначајнијим побољшањима у несанице - и занимљиво да су чинили да су ефикасни на различите начине. Јога је дала највеће појачање у потпуном времену спавања Таи Цхи побољшала квалитет спавања на начине који су трајали чак и месецима касније и ходање или јоггинг помогли људима да се људи мање осећају уморан и грозан Током дана објашњава Др Фонг-Исарииавонгсе. У случају Таи ЦХИ статистички значајне позитивне промене и даље су очигледне и даље од шест до седам месеци и једна до две године, истраживачи су писали.
Занимљиво је да ове врсте вежбања постижу своје накнаде за спавање на различите начине. Јога може помоћи у ублажавању анксиозности и депресије. Таи Цхи може помоћи у промоцији опуштања и пребацивање вашег нервног система у доњу брзину. Ходање или јоггинг не само да вас чини физички Уморан, али такође смањује ниво кортизола помаже у регулисању емоција и покреће секрета мелатонина. Без обзира на прецизан механизам (и) иако ове вежбе имају све матичне особине: ниска баријера за улазак захваљујући предностима попут ниских трошкова минималних нуспојава и високе доступности истраживачи су писали. Ово све не значи да остале врсте вежбања не позитивно утичу на спавање несаничног снаја: Пилатес Тренинг снаге и друге аеробне тренинге такође помажу и вриједи испробати др. Фонг-Иарииавонгсе. На крају само одаберите онај који се осећа добро и уклапа се у ваш живот.
Све у свему, ова студија подржава растуће тело доказа у спортској медицини која промовише идеју да је 'вежбање медицина' Јеанне ДоПер До Лекар Спортске медицине на Универзитету у Питтсбургх-у Медицински центар и помоћник професора на Универзитету у Питтсбургх-у. Ако желите да испробате један од ових вежби да бисте видели да ли има било какве утицаје на вашу несаницу (или чак ако тражите нови период вежбања), имајте на уму да је време трајања и интензитета и интензитета. По претходном истраживању Чини се да је слатко место око сат времена кретања четири до пет пута недељно и доследност је постала више него савршенство др Фонг-Иарииавонгсе.
У међувремену, колико времена се труди да избегнете снажне физичке активности у року од четири сата спавања: идете на високи интензитет преблизу тој тачки може повећати телесне температуре на срцу и Хормони стреса због које је теже заспати и смањује квалитет спавања према др. Фонг-Исарииавонгсе. У реду, закључује да је додавање редовног покрета у вашу рутину један је од најприроднијих и најприроднијих начинских начина да се помогне у одмору тела - и то важи да ли имате несаницу или не.
Сродни:
- Најбољи тренинг за рад након лошег сна у односу на неуролог спавања
- Скупни синхронизација вашег хронотипа може максимизирати сан и продуктивност
- 6 малих ствари Лекари за спавање заправо раде сваки дан за боље затварање
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
