Детоксикација на друштвеним мрежама има многе предности за добробит, али није увек лако. Истражите како започети (и држати се) чишћења друштвених медија уз наших 12 савета.
У нашем хиперповезаном свету, друштвени медији се често осећају неизбежним. Многи од нас су залепљени за своје телефоне, стално увучени бескрајним пинговањем обавештења. И не само то, већ постоји додатни притисак осећања да морамо да представимо савршену верзију себе и свог живота на мрежи. Може се осећати неодољиво и исцрпљујуће. Ту долази детоксикација друштвених медија.
аутомобил са словом л
Чишћење друштвених медија нуди привремени одмор, ослобођен окова платформи друштвених медија и непрекидних лајкова и коментара (или и недостатка). На неколико дана или недеља можете да одложите телефон и повратите своје драгоцено време и ментални простор. Замислите олакшање што више не морате компулзивно проверавати обавештења или се упоређивати са филтрираним фотографијама. Нема више буђења прекасно, скроловања на пропаст!
Заинтригирани? Наш водич описује како да се упустите у детоксикацију - од корисних алата за ограничавање времена испред екрана до савета за избегавање ФОМО (страх од пропуштања), ту смо да вас проведемо кроз предлоге како да извршите детоксикацију на друштвеним мрежама - и труди се! Уз одређено планирање, можете брзо и без напора да се искључите из својих услуга и поново се повежете са оним што вам је заиста најважније — вашим благостањем.
10 знакова да вам је можда потребан одмор од друштвених медија
Друштвени медији нису сами по себи лоши. У ствари, задовољава врло људску жудњу: потребу за припадањем. Проблем је што може имати неке негативне споредне ефекте. Да ли вам нешто од следећег звучи познато?
1. Имате посла са завишћу
Нормално је повремено осећати љубомору на савршено уређене животе приказане на друштвеним медијима. Али ако се то често дешава, то је знак да ће вам можда требати детоксикација. Друштвени медији често приказују идеализовану стварност због које се свако може осећати недовољно. Запамтите да видите главни колут, а не целу причу.
2. Имате проблема са спавањем
Опште је познато да плаво светло које емитују телефони и таблети може да омета производњу мелатонина, хормона одговорног за сан. Али да ли сте знали те друштвене мреже је такође узрок потешкоћа са спавањем ? Размислите о паузи ако скролујете уместо да одлажете.
3. Пречесто проверавате друштвене мреже
Компулзивно проверавање на телефону да ли има нових ажурирања, свиђања или порука може постати проблематично. Ако приметите да узимате телефон без размишљања, посебно у неприкладним тренуцима као што су састанци или породичне вечере, време је да се повучете.
4. Нађете се како скролујете на пропаст
Доомсцроллинг значи бесконачно гледање негативних вести или феедова друштвених медија. То може бити емоционално исцрпљујуће и допринети стресу, анксиозност и депресија . Ако трошите време на узнемирујући садржај, узмите то као знак да прекинете везу.
5. Имате проблема са управљањем временом
Време је наше најдрагоценије богатство и не можемо га вратити када га више нема. Ако сте се икада пријавили на платформу друштвених медија и питали се где су сати отишли, то изгубљено време је знак. Незаменљиво је време које сте могли да потрошите на изградњу здравих навика као што је учење нечег новог, повезивање са вољенима или једноставно опуштање.
6. Нисте присутни у свом свакодневном животу
Да ли фотографишете храну уместо да уживате у њој? Да ли сте више заинтересовани да се пријавите на локацији него да је доживите? Зависност од друштвених медија може довести до смањеног осећаја присуства и ангажовања у вашим искуствима из стварног света.
7. Има проблема на послу или у школи
Ако ваше навике на друштвеним мрежама почињу да утичу на ваш ниво продуктивности у професионалним или академским окружењима, то је значајна црвена застава. Када се рокови пропусте или учинак падне, дигитална детоксикација ће можда бити потребна да бисте поново ускладили своје приоритете.
8. Занемарујете своје тело
Да ли се одричете вежбања или одлажете основне дневне активности попут кувања или туширања јер сте залепљени за телефон? Када ваше физичко благостање почне да заузима задње место у вашем животу на мрежи, то је дефинитиван знак да вам је потребна пауза.
9. Имате посла са променама расположења
Стална изложеност друштвеним медијима може утицати на ваше емоционално здравље, што доводи до раздражљивости и промена расположења. Сматрајте ово знаком ако је ваше стрпљење краће него обично или ако вас мале непријатности брже покрену.
10. Постоји оптерећење у вашим односима
Да ли се ваши пријатељи жале да сте увек на телефону? Ако откријете да скролујете кроз друштвене мреже док проводите време са другим људима, то може указивати да је време за детоксикацију.
Ове црвене заставице друштвених медија су чешће него што мислите, а њихово признање је први корак ка здравијем дигиталном животу.
Зашто узимати детоксикацију на друштвеним мрежама?
А студија Института за истраживање среће открили су да су учесници који су узели једнонедељну паузу од Фејсбука изјавили да се осећају срећнији и задовољнији својим животима. Ево шест других потенцијалних предности:
Смањен стрес : Прекидање везе са сталне навале обавештења, порука и ажурирања скоро одмах ослобађа стрес. Наши умови нису изграђени да обрађују огромну количину информација које свакодневно конзумирамо. Чишћење друштвених медија даје вашем мозгу одмор за којим жуди, омогућавајући му да се одмори и подмлади.
Побољшано самопоштовање : Поређење себе са другима је природно, али може постати деструктивно када смо стално бомбардовани одабраним сликама живота других. Корак уназад ствара простор да се фокусирате на своју вредност, подстичући здравије самопоштовање.
Побољшан фокус : Наш распон пажње се значајно смањио захваљујући бесконачном померању и мењању картица које подстичу друштвени медији. Дигитално чишћење помаже да се ваш мозак поново оспособи да се фокусира на један по један задатак, повећавајући продуктивност и квалитет вашег рада.
Боље ИРЛ везе : Када нисте заокупљени снимањем савршене фотографије или смислењем духовитих натписа, присутнији сте са другима. Било да се ради о дубоком разговору са пријатељем или квалитетном времену проведеном са породицом, одмору од друштвених медија негује значајније односе .
Смањене борбе поређења : Удаљавање од универзума друштвених медија смањује начине мерења свог живота у односу на нечији други. Ово доводи до уравнотеженијег и реалнијег погледа, доприносећи већој срећи и задовољству.
Боља укупна емоционална отпорност : Континуирано излагање 'савршеним' животима и достигнућима других може утицати на ваше емоционално благостање. Пауза враћа емоционалну равнотежу, нудећи вам јаснију перспективу вашег живота без упоредног сочива друштвених медија. Ово вам омогућава да се суочите са животним успонима и падовима са већом отпорношћу.
Одмор није само дистанцирање од дигиталног зујања – то је улагање у ваше благостање. Када дате приоритет свом менталном здрављу, отварате пут за уравнотеженији и испуњенији живот, како на мрежи, тако и ван њега.
Како се детоксиковати са друштвених медија: 12 најбољих савета
У реду, убеђен си. Детокс на друштвеним мрежама зове ваше име. Али како то радите? Саставили смо листу од дванаест практичних савета које можете да примените данас:
1. Закажите застоје
Да ли је ваш телефон последња ствар коју гледате пре спавања и прва ствар за којом посежете ујутру? Прекините циклус постављањем 'дигиталног полицијског часа' сат времена пре спавања да бисте се природно опустили и обезбедили бољи квалитет сна.
Ако вам се чини да вам телефон буде превише стран, покушајте да га користите за а уместо померања.
2. Поставите временска ограничења за апликације
Већина паметних телефона има уграђене функције које вам омогућавају да ограничите количину времена које проводите на одређеним апликацијама. Искористите ово постављањем дневних ограничења за своје најчешће коришћене платформе друштвених медија.
ствари са
3. Постепено смањите употребу друштвених медија
Хладна ћурка може бити неодољива. Покушајте да смањите своје време на друштвеним мрежама у корацима. Почните са паузом од два сата и постепено повећавајте на цео дан или викенд.
Уместо да користите друштвене мреже, покушајте са 3-минутном медитацијом.
4. Реците својим пријатељима и пратиоцима
Најава може учинити вашу посвећеност стварнијом и учинити вас одговорним. Можете чак инспирисати друге да вам се придруже у детоксикацији.
5. Укључите се у ванмрежне активности
Искористите време које добијете избегавањем друштвених медија да бисте се упустили у активности ван мреже које вас чине срећним. Било да се ради о читању, планинарењу или медитацији (више о томе касније), ове активности дају вашем уму опуштање које заслужује.
Научите да медитирате уз то можете да вежбате ван мреже.
6. Уклоните апликације друштвених медија
Далеко од очију, далеко од мисли. Деинсталирање апликација друштвених медија са вашег телефона може да пружи слој одвојености. Увек их можете поново инсталирати након периода детоксикације.
7. Детоксикацију са пријатељем
Понекад је путовање лакше када га не ходате сами. Размислите о удруживању са пријатељем који такође жели да се одмори од друштвених медија. Можете држати једни друге одговорне и делити искуства.
Покушајте да разговарате са пријатељем где можете разговарати о томе како напредују ваша искуства детоксикације на друштвеним мрежама.
8. Водите рачуна о заменама
Лако је заменити једну дигиталну дистракцију другом. Ако нађете да бесциљно претражујете веб или роните у ИоуТубе зечју рупу, преусмерите своју енергију ка конструктивнијим активностима.
Погледајте нашу серију за више информација о избору здравије алтернативе.
9. Закажите време за друштвене мреже
Када завршите детоксикацију, размислите о заказивању времена на друштвеним мрежама уместо да повремено проверавате током дана. На овај начин имате посвећено време за то, а да не дозволите да вам омета дневне активности.
10. Поново процените и престаните пратити
Искористите овај период детоксикације да размислите о томе шта желите да добијете од друштвених медија. Када се вратите, престаните да пратите налоге који не додају вредност вашем животу или не изазивају стрес.
11. Разумети науку која стоји иза зависности од друштвених медија
Најважнији корак у детоксикацији са друштвених медија је разумевање зашто је то уопште толико зависно. Образовање о томе зашто настављате да посежете за телефоном, проверавате своје апликације и безумно скролујете помоћи ће вам да се ослободите те навике. У потрази за неким стручним саветима о томе, погледајте нашу мајсторску класу. Са ова три кратка часа научићете истину о зависности од друштвених медија, како она утиче на ваш живот и најбоље алате за спровођење промена.
имена плејлиста
12. Постаните свесни свог односа са друштвеним медијима тако што ћете практиковати пажњу
Практиковање пажње нам помаже да останемо у садашњем тренутку и да посматрамо своја понашања, осећања и изборе без осуђивања. Такође нам помаже да се боље повежемо са самим собом, што може довести до бољег разумевања зашто се уопште бавимо друштвеним медијима. Ова свест нам може помоћи да боље уочимо разлоге или околности због којих смо привучени друштвеним медијима и да нам помогне да направимо здраве промене.
Ако приметите да вас привлаче друштвене мреже током времена усамљености, на пример, покушајте да се директно повежете са пријатељем или чланом породице. Ћаскање телефоном, седење уз кафу или шетња са неким до кога вам је стало, учиниће много више за ваше добро него безумно скроловање на пропаст.
Истражите.
Са ових дванаест савета, на добром сте путу да не само преживите детоксикацију на друштвеним мрежама, већ и напредујете у новостеченој слободи. Све је у равнотежи и намјерности, а оба изузетно доприносе вашем менталном здрављу.
Важно је напоменути да детоксикација са друштвених медија не значи потпуно одсецање свих облика онлајн комуникације. То значи да више водите рачуна о томе како и када користите ове платформе. Ако размишљате о томе како га користите, можете постепено да смањите ослањање на друштвене медије и повратите контролу над својим дигиталним животом.
Честа питања о детоксикацији на друштвеним мрежама
Колико времена је потребно за детоксикацију са друштвених медија?
Дужина ваше детоксикације на друштвеним мрежама је лични избор. Некима је пауза за викенд довољна да се напуне и поново фокусирају. Другима ће можда требати дужи период, на пример недељу или чак месец дана. Кључно је пронаћи оно што ради за вас и ваше циљеве менталног здравља. Некима је чак и сат вожње од користи.
Шта ради детоксикација на друштвеним мрежама?
Ах, срж ствари! Детоксикација на друштвеним мрежама може учинити чуда за ваше ментално здравље. Од смањења стреса до побољшања самопоштовања, помаже вам да поново калибрирате свој однос са дигиталним светом. Само ако направите корак уназад, можете себи дати ментални простор да се фокусирате на оно што је заиста важно.
Да ли је детоксикација на друштвеним мрежама вредна тога?
Апсолутно, а онда нешто! Одмор од друштвених медија помаже вам да стекнете нови поглед на њихову улогу у вашем животу. Нуди безброј предности за ментално здравље, укључујући смањену анксиозност, побољшани фокус и прилику за саморефлексију.
Како детоксификујете своје тело са друштвених мрежа?
Детоксикација са друштвених медија је више о чишћењу вашег ума него вашег тела, али ефекти таласања утичу на ваше физичко благостање. Скраћивање времена испред екрана, посебно пре спавања, може позитивно утицати на квалитет вашег сна. Бављење физичким активностима може побољшати ваше опште здравље.
