Најбољи утези за глежњеве и како да извучете максимум из њих

Тражите нове начине да запалите доњи део тела? Најбољи утези за глежњеве могу додати још један ниво тежине вашим вежбама са телесном тежином у шетњи и још много тога. Пошто не морате да држите тегове за глежњеве на исти начин као што бисте бучице или тегови за глежњеве са слободним теговима проширују типове вежби и равни кретања можете додати отпор Ешли Иваницки, извршној директорки и оснивачу фитнес студија Тхе Цоллецтиве Студиос каже СЕБИ. Само их завежите и идите - прилично једноставно, зар не?

Ствари постају компликованије када узмете у обзир колико сетова утега за глежањ постоји. За сваки висококвалитетни пар постоји још десетак са слабим затварачима, огреботина од тканине и лошег уклапања. Зато смо прегледали претходне добитнике СЕЛФ Хоме Фитнесс награде и препоруке стручњака како бисмо пронашли удобне утеге за глежњеве које заиста вреди додати вашој кућној теретани. Читајте даље да бисте куповали наше омиљене (и научили како да максимално искористите своју инвестицију).

Наши најбољи избори

Најбољи у целини: Бала Банглес почевши одНајбољи избор буџета: Хенкелион подесиви утези за глежњеве почевши одНајбоље подесиве тежине: Спортнеер подесиви утези за глежњеве Најбољи Бала Дупе: Гаиам Флек тегови за зглобове и глежњеве Најбоље опције веће тежине: Синергее подесиви утези за глежњеве

• Купујте најбоље утеге за глежањ
• Које су предности укључивања утега за глежњеве у свој тренинг?
• Шта треба да тражите када купујете утеге за глежњеве?

У овом чланку

• Купујте најбоље утеге за глежањ
• Које су предности укључивања утега за глежњеве у свој тренинг?
• Шта треба да тражите када купујете утеге за глежњеве?

Купујте најбоље утеге за глежањ

Време је да подигнете ногу на своју рутину вежбања.

Најбољи у целини: Бала Банглес

Читај даље

Банглес

ствари са х

Стручно-препоручено и СЕЛФ Хоме Фитнесс награда – освајање Балиних тегова слађих него што-имају право да буду савршени за љубитеље естетског фитнеса. Нашем тестеру Хоме Фитнесс Авардс се допало колико су је беспрекорно натерали да се осећа као да се мој свакодневни покрет мало више „броји“. Она их и даље носи у шетњама у комшилуку (а када вам утези за глежњеве изгледају овако кул зашто не бисте желели да их покажете по граду?).

Немојте нас погрешно схватити – они су такође дизајнирани имајући на уму перформансе: због сегментиране структуре заиста се уклапају око скочног зглоба Мелтем Сонмез Бур НАСМ сертификовани лични тренер и власник Барреитуде у Њујорку каже СЕЛФ-у. Она додаје да их њихово сигурно удобно приањање чини погодним за брже кретање. Такође се због своје структуре лако могу пребацити [обмотати] око зглобова .

За и против

Спецификације производа

Доступне тежине: 12 и 3 фунте

Најбољи избор буџета: Хенкелион подесиви утези за глежњеве

Хенкелион

Подесиви утези за глежњеве

Наручио сам само Хенкелионове утеге за глежњеве јер ми је био потребан релативно приступачан начин да се ухватим у коштац са вежбама физикалне терапије код куће. Али оно што је почело као куповина нужде прерасло је у пуну љубав која превазилази цену ових тегова.

Импресивно су чврсти са дебелим чичак затварачем који олакшава прилагођавање пристајања око мојих чланака. Али не изгледа као да омотам џакове са песком око ногу - њихов спољни слој је направљен од меког памука који је третиран за додатну издржљивост.

За и против

Спецификације производа

Доступне тежине: 2 3 5 8 и 10 фунти

Најбоље подесиве тежине: Спортнеер подесиви утези за глежњеве

Спортисти

Подесиви утези за глежњеве (1-5 лбс)

Више стручњака за фитнес препоручило је Спортнеер-ове тегове СЕЛФ-у због њиховог подесивог дизајна. Долазе са уметцима за вреће са песком које можете додати или уклонити да бисте пронашли жељени ниво отпора између једне и пет фунти.

Могућност прилагођавања и размене малих тежина ради повећања отпора је најбоља карактеристика Јаке Дицксон НАСМ сертификовани лични тренер УСАВигхтлифтинг Адванцед Спорт Перформанце Цоацх (УСАВ-Л2) и уредник у БарБенд-у каже за СЕЛФ. Последње што вам треба је оток зглобова јер сте били претерано одушевљени.

За и против

Спецификације производа

Доступне тежине: 1 2 3 4 и 5 фунти

Најбољи Бала Дупе: Гаиам Флек тегови за зглобове и глежњеве

Гаиам

Флек тегови за зглобове и глежњеве

Волите како Балас изгледа, али желите да уштедите мало новца? Гаиамови тегови су одлична алтернатива. Бурр каже да нису тако квалитетни као ОГ, али могу бити од користи током барре воркоутс . Пристајање није тако чврсто као Бала наруквице, али за типове покрета доњег дела тела које би ови типови часова подразумевали, они су одлични, објашњава она.

Такође нам се свиђа што су ови погодни за почетнике: Доступни у количинама од једне или две фунте, чине диван (и симпатичан) почетни сет за све који тек почињу са теговима за глежњеве.

За и против

Спецификације производа

Доступне тежине: 1 и 2 фунте

Најбоље опције веће тежине: Синергее подесиви утези за глежњеве

Синергее

Подесиви утези за глежњеве (10 лб)

Синергее подесиве тежине за тешке услове рада су врхунска опција за искусне кориснике који су спремни да напредују Кеитх Ходгес ЦПТ оснивача Минд Ин Мусцле Цоацхинг у Лос Анђелесу каже СЕЛФ. Најтежа итерација утега има 10 фунти по омоту - и направљене су да издрже то додатно оптерећење. Ови утези имају двоструке каишеве на куку и петљу које можете појединачно да стегнете за супер сигурно пристајање.

Колико прецизно можете подесити тегове зависи од тога који сет одаберете: Тегови од 2,5 фунте долазе са врећама песка од 0,5 фунти, док пар од 10 фунти користи вреће са песком од 2 фунте. Како је то за свестраност?

За и против

Спецификације производа

Доступне тежине: 2,5 5 и 10 фунти

Често постављана питања о утезима за глежњеве

Које су предности укључивања утега за глежњеве у свој тренинг?

Анди Фата-Цхан ПТ ДПТ физиотерапеут и фитнес тренер у Момент Пхисицал Тхерапи & Перформанце у Њујорку каже СЕЛФ-у да су тегови за глежањ одлични за тренинг отпора током покрета отвореног ланца доњег дела тела. Када померате доњи део тела у затвореном ланцу то значи да је стопало на тлу. Када се крећете у отвореном ланцу, нога је у ваздуху, каже он. Неки примери покрета отвореног ланца укључују седећи наставци ногу стојећи отмица кука стојећи маршеви и екстензије кукова док су у дасци или на све четири.

Др Фата-Цхан објашњава да су тегови за глежњеве јединствени изазов током ових покрета због њиховог постављања. Тегови за глежњеве су причвршћени даље од вашег језгра што приморава доњи део тела да напорно ради на подизању тежине због повећања полуге, како каже.

Тегови за глежњеве такође могу да додају степен потешкоћа вашем вежбе за ходање . Већ радите мишиће доњег дела тела (здраво потколенице, тетиве и глутеуси) и своје језгро док шетате. Неколико додатних килограма може додатно ангажовати и ојачати ове области. Само имајте на уму да тегови за глежњеве могу утицати на поравнање колена ако су превише гломазни. Ако откријете да ометају ваш ход размислите о томе да их носите као тегове за зглобове за мали тренинг снаге за горњи део тела.

Међутим, одлучите да укључите утеге за глежњеве у своје тренинге, прво проверите да ли сте изградили неопходну снагу и да се осећате пријатно са непондерисаним верзијама својих потеза пре него што их завежете.

Шта треба да тражите када купујете утеге за глежњеве?

удобност: Тегови за глежањ треба да добро пристају и да се осећају удобно уз вашу кожу. Потражите комплете са подесивим каишевима који леже равно уз вашу ногу - не би требало да штипају или копају. Оне направљене од памука или неопрена ће се осећати лепше и удобније, али ће можда недостајати издржљивост комплета направљених од платна, каже др Фата-Чан.

Тежина: Такође би требало да обезбеде право оптерећење за ваш ниво кондиције и активност по избору. Докторка Фата-Чан воли подесиве тегове из овог разлога—можете да промените њихов ниво отпора уз уштеду простора и новца куповином само једног пара. С друге стране, може бити лакше да промените своје тежине усред тренинга једноставним одмотавањем једног пара и везивањем другог (уместо паузе да бисте уклонили или додали уметке за вреће са песком). И опције са подесивом и фиксном тежином имају своје погодности и недостатке - на вама је који стил ће побољшати ваш тренинг.

Повезано:

• Најбоља кеттлебеллс која ће побољшати ваше вежбе код куће
• Ставите ове слатке чарапе за пилатес у своју торбу за теретану
• Најбољи пондерисани прслуци испоручују на ТикТок Хипе-у

Узмите више СЕБЕ' звјездане препоруке производа испоручене директно у ваше пријемно сандуче (бесплатно!).