Уместо времена за опуштање, пуњење и искључивање, одмори су постали обојени стресом планирања, припремања и заостајања на послу. Разлажемо како да се изборимо са овим стресом и уживамо у заслуженом слободном времену.
Одлазак на одмор требало би да се односи на једноставно, безбрижно време проведено у опуштању и остављању стреса на послу и свакодневном животу. У стварности, одмор може донети гомилу не баш опуштајућих нуспојава. Од планирања, буџетирања и нагуравања додатног посла пре него што одете, до анксиозности од заостајања или гомилања е-порука док вас нема, истина је да одмор може бити стресан.
ПТО Воес
Одлазак на одмор може бити толико стресан и изазива анксиозност да многи од нас у потпуности избегавају одмор. У а анкета 72% америчких радника уздржало се од годишњег одмора како би избегло додатни стрес. И не само то, 52% радника остави неко време годишњег одмора неискоришћено, извештавање то само размишљање о планини посла на који би се вратили био је један од главних фактора неузимања слободног времена.
Ако ипак одлучи да узме слободно, 87% запослених осетити проблеми са ПТО, или повећана анксиозност и стрес због повратка на посао.
ПОВЕЗАН: Ево 5 начина да се вратите од стресних тренутака
Зашто су одмори толико важни?
Ово је велики проблем с обзиром на многе физичке, менталне и емоционалне користи одсуства са посла. Неке од ових предности укључују:
назив пројекта
Ниже ваш ниво стреса и обуздавање сагоревања
побољшати срце здравља
Подстакните креативност и свесност
Нека сте здрави
Ојачати односима
Америчка женска имена
Промовишите опште благостање
Чак смањити општи ризик од смрти!
Срећом, уз мало планирања и разматрања пре, током и после вашег одмора, постоји начин да одете на одмор и уживате у њему.
Ваш водич за планирање одмора без стреса
Следећи пут будете квит размишљање о одласку на одмор, користите овај водич за планирање шта да радите пре, током и после путовања да бисте се припремили за успех.
Пре вашег одмора
Између резервисања хотела и планирања екскурзија, време пре вашег одмора је када можете поставити већину темеља за уживање у свом времену. Ево пет корака да се припремите за мање стресно путовање:
1. Паметно бирајте време
Можда изгледа очигледно, али ако одлазите током завршних фаза великог пројекта или важног састанка, много је вероватније да ћете се на крају осећати под стресом и мање способни да се потпуно одвојите док сте ООО. Кад год је то могуће, будите селективни у погледу времена које проводите, бирајући спорије доба године или након што се пројекат заврши.
2. Креирајте ван рампе
Радите са својим тимом да одредите приоритете шта треба да се уради пре него што одете и дајте себи довољно времена да завршите ове задатке. Разговарајте о томе ко може да покрије све смене или хитне пројекте док вас нема, и шта може да сачека док се не вратите.
Ако је потребно, користите ове информације да направите ООО план, поставите све позиве или листе обавеза када се вратите (тако да не морате да размишљате о томе док сте одсутни!)
Нека вам овај Даили Јаи о продуктивности по фиксном распореду помогне да дате приоритет важним стварима које треба да обавите
дива са наочарима меме
3. Поставите јасне границе
Важно је да будете сигурни да ваш шеф, колеге и клијенти знају датуме када ћете отићи. Такође је важно да саопштите колико планирате да будете доступни (или недоступни) током свог путовања.
Ако планирате да се потпуно искључите, обавестите их. Ако планирате да проверавате е-пошту један сат дневно, јасно то објасните. Ово ће осигурати да се сва дуготрајна питања или задаци поставе пре него што одете или у одређено време док вас нема.
Нека вам ове сесије о границама и љубазној комуникацији на послу помогну да саопштите своје планове
4. Направите поруку о одласку
Подесите детаљну поруку ван канцеларије за своју е-пошту, тимове или било коју другу технологију коју можете да користите на послу. Поново наведите своје границе (ако/када могу да вас контактирају или не), коме да се обратите у вашем одсуству и када разумно могу очекивати одговор од вас по вашем повратку (види #5). Може бити од помоћи да ову поруку поставите отприлике недељу дана пре него што одете да бисте подстакли било каква последња питања и поставили очекивања.
5. Дајте себи грејс период
Блокирајте свој календар првог дана (или више!) назад да бисте лакше прешли назад. Дајте себи довољно времена да се надокнадите без увлачења у састанке или нове задатке.
За време вашег одмора
Сада за добре ствари! Време је да уживате у путовању. Ово је понекад лакше рећи него учинити, али нека вам ови савети помогну да постигнете успех.
1. Заправо искључите
Ако је ваш циљ да се искључите, помозите себи да остварите тај циљ уклањањем искушења. Оставите телефон у својој соби, укључите режим рада у авиону или чак потпуно избришите е-пошту, друштвене налоге или друге апликације везане за посао. Тешко је изаћи из ових навика (или чак и зависности) на наше екране и пријављивање, зато будите љубазни према себи и учините све што можете да вам буде мало лакше.
2. Држите се својих граница
Ако потпуно искључивање није опција, држите се времена када сте навели да ћете се пријавити пре него што одете. Подесите тајмер или замолите неког другог на вашем путовању да вас сматра одговорним и одступите када то време истекне.
3. Немојте претерано заказивати своје путовање
Са препуним данима код куће, може бити лако усвојити исти го-го-го распоред док сте одсутни. Можемо да будемо ухваћени у продуктивном одмору или да видимо све што се може видети, што продужава циклус стреса. Направите своју листу планова које морате да видите, можда неколико резервација, али оставите времена да изађете из свакодневног ритма и усвојите време за одмор.
Ослободите се своје навике заузетости и користите медитацију да вам помогне да успорите и идите полако током свог путовања
4. Останите присутни
Само зато што сте далеко од куће, то не значи да сте далеко од својих нормалних брига, анксиозности и навика. Наставите са свим праксама неге себе као што су медитација или кретање, или слушање музике која вам помаже да останете присутни и покушајте да се уроните у призоре, звуке и мирисе око себе. Ако се појави анксиозност због посла, подсетите се да је ваш одмор и уживање у животу важнији (јер јесте!).
Када се изгубите у глави, пробајте брзу медитацију да бисте постали присутни у телу, уравнотежени и присутни, и добили самораст, будите присутни.
Повезан: Шта је у мом комплету за путовање за спавање? И како саставити своје
5. Немојте се опуштати
Недељама, месецима, па чак и годинама, можда сте градили очекивања о томе како ће проћи ваш одмор, колико ћете бити опуштени или колико ћете се забавити. То је велики притисак!
имена аутомобила са и
Ослободите се очекивања о томе како би требало да изгледа ваш боравак и дозволите себи да се појавите како год се појавите. То може значити да откажете план који вас више не занима или да додате неочекивану активност. Радите оно што вам је у овом тренутку исправно и знајте да је то у реду.
Научите како да управљате очекивањима и да будете јачи на другој страни
После вашег одмора
Ваше путовање је завршено и (надамо се) уживате у накнадном сјају вашег одмора. Срећом, пре него што сте отишли (одлично планирање!) сте блокирали неко време за себе и уместо да се вратите на посао, ово време можете искористити за:
1. Направите забаван план (или се једноставно вратите у живот)
Блуз после одмора је стваран. Дакле, ако имате времена, направите забаван план којем се можете радовати када се вратите да бисте олакшали транзицију. Видите пријатеља и делите слике, идите у биоскоп или идите у свој омиљени парк или место у природи. Иако можда није тако узбудљиво као ваше путовање, вратите се у делове свог живота које волите.
Понудите себи мало саосећања и неговања себе док се крећете кроз блуз након одмора
2. Останите повезани са собом
Када ти урадите морате да се вратите у стварни живот, да останете повезани са свим позитивним осећањима или погодностима које сте имали док сте били одсутни. Размислите о својим омиљеним успоменама и приметите да ли се осећате опуштено и напуњено. Држите се ових рефлексија и пустите их да подстакну вашу транзицију назад. Можете бити тужни што је готово и захвални што се то догодило.
Време које немате може бити одлична прилика за стицање перспективе. Можда сте схватили да бисте желели да проведете више времена фокусирајући се на читање када сте код куће, или да се пројекат на који сте пристали пре одмора више не чини изводљивим. Размислите о томе да запишете нека осећања која бисте желели да задржите или сазнања која сте стекли током одмора. На тај начин, можете се позивати на њих дуго након што ваш сјај након одмора избледи.
Користите ову кратку пријаву емоција да бисте остали близу како се осећате док се враћате назад
3. Пријавите се са својим тимом
Прво, прво се јавите свом шефу, колегама, тиму и/или било коме ко вас је покривао. Реците хвала и преузмите све што сте пропустили. Схватите где ствари стоје и шта вам је најхитније да урадите сада када сте се вратили. Било који задаци или листе које сте направили за себе пре него што сте отишли можда се неће поклапати са реалношћу где су ствари сада.
4. Направите нову листу приоритета
Са горњим информацијама у руци, направите нову листу својих задатака. Подсетник: не морате да се бавите свиме одједном! Јасно оцртајте свој план надокнађивања заснован на важности и дајте себи времена, простора и љубазности неопходних да почнете да радите на њима.
Корејска женска имена
Помозите себи да се смирите узимајући на листу један по један задатак
Запамтите, у реду је узети слободно време. Заслужујете да се искључите, проводите време са вољенима (то значи и са собом!) и уживате у свом животу. Са овим плановима за одмор са мање стреса, можете узети слободно време без осећаја кривице.
