Увек је неугодно осећати се као да те је неко закачио за пумпу и толико те надувао, да ти се фармерке у суштини смеју у лице када покушаш да их закопчаш. Ако покушавате да смршате, без бриге—оваква инста-инфлација никада није ствар повећања телесне тежине. Уместо тога, то је само надимање које је оно што је уобичајено, јер без обзира колико вам је пријатно са својим телом, изненадан осећај отечености остаје најгори. Срећом, постоје начини да се што пре деблокирате, а неки од њих укључују стављање укусне хране - посебно оне пуне калијума - у уста.
Калијум, минерал и електролит, је одличан агенс за деблокацију, Бригитте Зеитлин, М.П.Х., Р.Д., Ц.Д.Н., оснивач њујоршке БЗ Нутритион , каже СелфГровтх. То је зато што помаже у регулисању нивоа течности и уравнотежује ефекте једења или пијења превише натријума (главни кривац за надимање), према Харвард'с Сцхоол оф Публиц Хеалтх . Одрасли би требало да добију око 4.700 милиграма калијума дневно, каже Смернице о исхрани УСДА 2015-2020 , и можда ћете видети банане као један лак начин да повећате унос. Наравно, једна средња банана има 422 милиграма калијума и 105 калорија, што је чини прикладним избором. Али можете проширити своје хоризонте калијума са ових девет намирница, које све имају више калијума по порцији од оних заиста укусних жутих плодова.
1. блитва
Већ знате да је лиснато зелено поврће здраво, али лако се уморите од кеља. Зато је мењање тако важно, а ту је и блитва. Шоља ове тамно лиснате зелене садржи 961 милиграм калијума за само 35 калорија, а такође има пуно витамина А, Ц и К.
2. Печени кромпир са кожом
Кромпир добија лошу репутацију, делимично зато што постоји толико дивно нездравих начина да се једе - пржен и утопљен у соли, напуњен и згњечен путером, схватићете. Али као што смо рекли када је један човек отишао на дијету са кромпиром током године (какво је време за живот), кромпир заправо може бити прилично здрав. А када је у питању калијум, један печени кромпир средње величине са кожом има невероватних 926 милиграма ствари за само 161 калорију.
3. Тиква од жира
Од смутија до салата, постоји много начина да уживате у овом поврћу, које садржи 896 милиграма калијума и 115 калорија у свакој шољици. Једна шољица такође садржи девет грама влакана, која вам помажу да дуже останете сити и регулишете варење.
4. Спанаћ
Слично као и блитва, спанаћ је победник у такмичењу за калијум. Једна кувана шољица има 839 милиграма и 41 калорију, али ако волите да је користите сирову у смутијима, још увек имате среће – једна шоља ове сирове зелене доброте има само 7 калорија, али 167 милиграма калијума, што је још увек респектабилан износ.
5. Лосос
Ова риба је обично цењена због пуне протеина и масти које су здраве за срце. Поред ових предности, четири унце лососа има 704 милиграма калијума заједно са 204 калорије. За инспирацију за рецепте, погледајте како регистровани дијететичари кувају лососа на својим омиљеним вечерама са високим садржајем протеина.
6. Едамаме
Ако тражите залогај који се лако припрема, прилично је свестран и хранљив за чизма, нашли сте свог партнера. Једна шољица едамама, коју често можете пронаћи у пролазу са смрзнутом храном, има 676 милиграма калијума и 189 калорија. Пробајте да испечете едамаме за поподневну ужину, а затим експериментишите да бисте сазнали који зачини вам се највише допадају.
7. Халибут
Људи који мрзе рибу која има неодољив укус често су љубитељи ове опције. Четири унце ове љускаве, благе рибе има 644 милиграма калијума и 156 калорија. Погледајте ових 16 једноставних рецепата за рибу за неке идеје о томе како да скувате морску патуљку по жељи вашег укуса.
8. Печени слатки кромпир са кожом
Можда волите наранџасту боју, што сигнализира да слатки кромпир долази у комплету са антиоксидансом бета-каротеном. Или можда више волите слатки кромпир јер има нижи гликемијски индекс од обичног кромпира, што значи да се њихови угљени хидрати спорије ослобађају у ваш систем, што вам може помоћи да се дуже осећате ситима. У сваком случају, један средње печени слатки кромпир има 541 милиграм калијума и 103 калорије, па једите.
9. Цанталоупе
Сматрајте ово укусним начином да останете хидрирани у врелим летњим данима. Поред тога што има 473 милиграма калијума и 60 калорија по шољици, диња је једно од оних воћа које садржи тону воде, што је чини корисним другаром у борби против дехидрације. Као плус, одржавање хидратације је увек део борбе против надимања, тако да се бавите проблемом из неколико различитих, веома ефикасних углова.
Можда ће вам се такође свидети: 8 ствари које свако треба да има у остави
Фото: Бретт Стевенс / Гетти
