Здравствене предности јоге за жене се протежу изван физичког здравља. Јога може подржати тело и ум, укључујући ментално здравље, хормонску равнотежу и свесност.
Јога је више од истезања и поза. То је древна вежба која подржава и тело и ум, нудећи мноштво здравствених предности за све, укључујући и жене. Може чак помоћи у решавању здравствених проблема, од хормонске неравнотеже до проблема са менталним здрављем.
мушка јапанска имена
11 предности јоге за жене
Јога може подржати свакога ко има тело (без обзира на пол, расу или старост) са својим менталним и физичким здрављем. Али постоји неколико додатних предности које јога нуди, а које су специфичне за жене или оне које имају менструацију и/или оне које желе да затрудне, које су тренутно трудне или се крећу у опоравку након порођаја.
1. Јога може подржати хормонску равнотежу
Тела многих жена могу бити подвргнута хормонским флуктуацијама током свог живота. Од пубертета, већина жена доживљава месечне циклусе хормона. А ако одлуче да постану родитељ, трудноћа изазива огромне хормоналне промене. Менопауза може донети још један скуп хормонских изазова за управљање, укључујући несаницу и валунге.
Срећом, редовно вежбање јоге може вам помоћи да уравнотежите своје хормоне, стварајући симптоме повезане са менструацијом, менопауза , и друге хормонске неравнотеже подношљивије. На пример, јога је приказано да би се значајно смањили симптоми ПМТ-а. То може значити смањење симптома као што су промене расположења, надимање и проблеми са кожом.
2. Јога може ублажити менструални бол
Сваког месеца многе жене се плаше болних грчева које менструација може да изазове. Ако вам ово представља проблем, одређене позе јоге могу вам пружити олакшање побољшањем циркулације у вашим трбушним мишићима. Штавише, медитативни аспект јоге може помоћи да одвратите пажњу и смирите ваш ум.
Да бисте пронашли додатно олакшање од менструалног бола, испробајте нашу медитацију.
3. Јога може побољшати плодност
Покушај оснивања породице може бити узбудљив, али за неке жене може бити и стрес. Јога може помоћи смањењем тог стреса. Ово смањење стреса може помоћи у балансирању хормона, плус јогу је приказано за побољшање плодности и мушкараца и жена. Укључивањем одређених асана - поза - у своју рутину, сматра се да јога може помоћи да ваше тело буде спремније за зачеће.
4. Јога може подржати добробит у трудноћи
За неке будуће мајке, трудноћа може донети осећај анксиозности. Јога је приказано да буде од користи током трудноће, укључујући и помоћ трудницама да се опусте. Може такође помоћи да бисте изградили снагу и флексибилност мишића који су вам потребни током порођаја. Можда ћете такође открити да ублажава бол у леђима и друге симптоме трудноће као што су мучнина или кратак дах. Ако никада раније нисте радили јогу или нисте сигурни које позе су најбоље, посебан час пренаталне јоге могао би бити прави начин. Само обавезно проверите са својим лекаром пре него што започнете било коју нову вежбу током трудноће.
5. Јога може убрзати опоравак након порођаја
Након порођаја, тело и ум пролазе кроз огромне промене. Јога може играти кључну улогу у опоравку након порођаја, јачајући ваше основне мишиће и смањујући ваше емоционални стрес . Ако сте нова мајка, јога вам може помоћи да се поново повежете са својим телом док пронађете свој нови идентитет као родитељ.
6. Јога повећава флексибилност и снагу
Уз доследну праксу, јога побољшава флексибилност, равнотежу и физичку снагу. Чак и ако започнете вежбу са укоченим мишићима и мало флексибилности, приметићете побољшану еластичност и снагу мишића током времена. Можда ћете се чак осећати вишим и јачим након једног часа.
7. Јога побољшава опште физичко здравље
Поред предности опуштања, јога може побољшати ваше кардио-метаболички здравље. То је зато што може помоћи у побољшању циркулације крви и смањењу ризика од срчаних болести. Јога се такође показала да помоћи људима да се изборе са третманима рака и чак помажу у побољшању памћења за оне са Алцхајмеровом болешћу.
8. Јога користи менталном здрављу
У својој сржи, јога је пракса унутрашње рефлексије упарене са покретом. Може смањити симптоме анксиозности и депресије. Ако се осећате преоптерећено, испробајте ресурсе Селфгровтх-а за ублажавање анксиозности и неке нежне свесне покрете.
Јога може бити чудесна за ваше ментално здравље и добробит. За додатне идеје за кретање, погледајте ову сесију Миндфул Мовемент из Даили Мове-а.
9. Јога подржава квалитет сна
Немирна ноћ може оставити осећај исцрпљености. Ако имате проблема са спавањем, додавање јоге у вашу рутину може вам помоћи да постигнете мирнију ноћ. Можете чак и да укључите одређене јога позе пре спавања да бисте се лакше одморили када је време да угасите светла.
библијска женска имена
Треба вам помоћ да одлутате? Испробајте ову вежбу покрета за рутину спавања из Даили Мове са Мел Махом.
10. Јога пружа тренутно олакшање од стреса и анксиозности
Заједно са општим истраживањем техника опуштања и свесности, јога може бити моћно средство у борби против стреса. Фокусирање на дах док се истежете и померате тело је одличан начин да одвучете свој ум од брига и стресора и вратите се у садашњи тренутак.
схекинах ворсхип тв
Наши ресурси за ослобађање од стреса, као што је Бреатхе Буббле или наша вођена пракса Релаксације удахните, могу вам помоћи да се ухватите у коштац са осећањем бриге и побољшате своје технике опуштања.
11. Јога помаже у неговању свесности
Јога превазилази само физичко кретање. Његова комбинација физичких положаја, менталног опуштања и рада на дисање који вам омогућава да изађете из главе и искористите тренутак. Ова врста свесности може повећати менталну јасноћу, повећати емоционалну равнотежу и побољшати ваш општи осећај благостања.
Најбољи начин да искусите трансформативну моћ јоге је да је интегришете у своју свакодневну рутину. Дакле, ако сте размишљали о томе да покушате, сада је можда савршено време да развучете своју простирку за јогу.
Честа питања о јоги за жене
Колико пута недељно жена треба да ради јогу?
Уопштено говорећи, вежбање јоге 3-4 пута недељно може бити веома корисно за већину жена, али то зависи од појединца. Ако тек почињете да практикујете јогу, чак и једном недељно може направити разлику. Као и код сваке нове вежбе, не заборавите да слушате своје тело док напредујете. А када се навикнете на позе, можете додати још сесија на простирку за јогу сваке недеље.
Да ли јога заиста мења облик вашег тела?
Јога може помоћи у тонирању мишића и побољшању флексибилности. Временом ћете можда приметити неке физичке промене укључујући боље држање и друге естетске промене. Али вреди имати на уму да је унутрашња трансформација коју јога пружа – попут побољшане менталне јасноће, смањеног стреса и повишеног расположења – једнако корисна за ваше благостање.
Можете ли изгубити тежину радећи јогу?
Јога свакако може допринети вашем свакодневном режиму вежбања. Неки динамични стилови јоге, као што су Вињаса или Аштанга, могу вам пружити добар тренинг. Заједно са својим предностима за смањење стреса, јога може подржати ваше путовање ка бољем здрављу. Али имајте на уму да је циљ вежбе јоге да побољшате своје благостање у односу на циљање одређеног броја на скали. Ако се борите са поремећеном исхраном, обратите се здравственом раднику за савет и подршку.
женска јапанска имена
Које су 5 главних предности јоге?
Јога доноси многе предности, како за тело тако и за ум. Пет главних предности редовног вежбања јоге су:
Смањен стрес и анксиозност: Јога вас може водити у опуштеније стање ума. Може помоћи да се ваше бриге повуку док се фокусирате на садашњи тренутак и сензације у свом телу.
Побољшана флексибилност: Не морате да будете конторциониста да бисте почели да практикујете јогу. Али што више то радите, више ћете приметити да се ваша флексибилност повећава.
Повећан тонус мишића: Супротно популарном веровању, јога није само истезање. Многе позе захтевају снагу, тако да ће редовне сесије јоге помоћи да побољшате тонус мишића.
Уравнотеженије хормонско стање: За многе жене које управљају својим менструалним циклусом, трудноћом или менопаузом, јога може помоћи у балансирању хормона. Ово може умањити симптоме тако да постану подношљивији.
Побољшан сан : Јога може помоћи да побољшате и вашу способност да се удаљите и квалитет сна. Испробајте неколико нежних покрета пре спавања да бисте се одморили.
