Лакше управљајте емоционалним стресом разумевањем узрока и знакова. Затим спроведите наше практичне стратегије у акцију како бисмо вам помогли да се боље носите.
Ако сте икада искусили осећај да се изазови гомилају и да ваша анксиозност расте, онда сте добро упознати са емоционалним стресом. Иако се може осећати фрустрирајуће, или у неким случајевима застрашујуће, истина је да постоји много начина да се носите са емоционалним стресом како бисте могли да живите срећан и испуњен живот чак и када се носите са тешким временима.
Шта је емоционални стрес?
Термин емоционални стрес односи се на психичко оптерећење које произилази из животних потешкоћа. Емоционални стрес је осећај који добијамо док обрађујемо и реагујемо на стресоре са којима се суочавамо у свакодневном животу. Ови стресори могу бити свакодневне невоље као што су саобраћајне гужве, политика на радном месту или жонглирање ужурбаним распоредом. Они такође могу бити узроковани великим животним догађајима као што су смрт у породици, развод или промене у каријери такође могу изазвати емоционални стрес.
Ако се не управља, емоционални стрес може утицати на наше односе, продуктивност и ментално здравље. То чак може допринети повећаном ризику од здравствених стања као што су болести срца, дијабетес или хронични бол.
Добра вест је да доказане технике управљања стресом могу да вам помогну да останете приземљени у суочавању са изазовима. Уз знање о бризи о себи, можете спречити да емоционални стрес преплави ваше благостање.
Знаци емоционалног стреса
Емоционални стрес се манифестује на различите начине и може имати и психичке и физичке симптоме. Препознавање ових знакова је први корак у ефикасном суочавању са стресом и управљању њиме.
Физички знаци емоционалног стреса:
главобоље: Упорне или понављајуће главобоље може указивати основни емоционални стрес. Посебно су тензијске главобоље уско повезане са стресом и могу постати хроничне ако се не отклони узрок стреса.
Бол у рамену, врату или леђима: Напетост мишића узрокована стресом може довести до нелагодности у раменима, врату или леђима. Овај физички симптом је типичан одговор на стрес и може се ублажити одговарајућим техникама опуштања.
Губитак или повећање телесне тежине: Емоционални стрес може довести до промена у навикама у исхрани, што доводи до неочекиваног губитка или повећања телесне тежине. Неки људи могу јести више као утеху, док други могу потпуно изгубити апетит.
Да бисте подстакли опуштање и ублажили напетост, испробајте вођену медитацију као што је Слов тхе Свирл ин Иоур Минд са Јаи Схеттијем.
Кратак дах: Емоционални стрес може довести до анксиозности, изазивајући хипервентилацију или кратак дах. Овај осећај може бити алармантан и може захтевати медицинску помоћ ако потраје.
Дубоко дисање је један од најбољих начина да се смањи анксиозност и подстакне осећај опуштености. Покушајте да удахнете релаксацију да бисте продубили дах и смирили ум и тело.
Уморни: Умор и стални умор, чак и након доброг сна, могу бити знак емоционалног стреса. То може утицати на свакодневно функционисање и укупан квалитет живота.
Спавање мање или више него обично: Емоционални стрес може пореметити сан узорци, узрокујући или несаницу или претерано спавање. Ова промена у понашању спавања може довести до других здравствених проблема ако се не реши.
Ако сматрате да ваш распоред спавања није у реду, испробајте једну од наших пракси усредсређених на спавање као што је, Опустите се са захвалношћу са Мелом Махом.
Смањен интерес за интимност: Хронични стрес може довести до а смањити у интересу за интимност, што може утицати на личне односе и може указивати на основне емоционалне бриге.
Ментални или бихевиорални знаци емоционалног стреса:
Осећај преплављености: Стални осећај неспособности да се носите са обавезама или свакодневним задацима може указивати на емоционални стрес.
фред флинтстоне поп функо
Потешкоће са памћењем и концентрацијом: Стрес утиче на когнитивне функције, што доводи до задржавања памћења и потешкоћа у концентрацији.
Анксиозност и депресија: Емоционални стрес може довести до или погоршати анксиозност и депресију.
Промене расположења: Изненадне и необјашњиве промене расположења, укључујући раздражљивост или емоционалне изливе, могу бити знак основног стреса.
Проблеми при доношењу одлука: Емоционални стрес може нарушити способност расуђивања и доношења одлука, чинећи чак и тривијалне изборе неодољивим.
Обраћање пажње на знакове упозорења и предузимање акција помаже у управљању стресом пре него што он ескалира. Промена начина живота, практиковање самопослуживања и тражење стручне помоћи ако је потребно могу побољшати добробит и спречити здравствене проблеме.
Разумевање узрока емоционалног стреса
Емоционални стрес не настаје у вакууму. Често постоје основни разлози зашто се осећате под стресом. Иако је свачији однос према стресу другачији, постоје неки свеприсутни разлози за стрес.
Лични односи
Емоционални стрес може бити узрокован многим врстама односа. Сукоби, неспоразуми или недостатак подршке ваше породице могу створити значајан стрес. Романтичне везе такође могу изазвати стрес. Проблеми као што су проблеми поверења или кварови у комуникацији могу довести до емоционалног стреса. Свака врста везе која је емоционално насилна, било да се ради о партнеру или члану породице, може створити дуготрајан стрес и утицати на ментално благостање.
(Ако сте у овој ситуацији, потражите помоћ од професионалца. Желимо да будете безбедни, укључујући и своју емоционалну безбедност.)
Притисци у вези са радом
Ако радите у захтевном радном окружењу или имате посао који захтева дуге сате, високу концентрацију и физички рад, то може бити исцрпљујуће и довести до сагоревања. У оквиру радног окружења, међуљудски сукоби као што су борбе са колегама или надређенима могу довести до непријатељског радног окружења и емоционалног стреса. Радно место такође може бити све стресније ако имате страх од губитка посла или недостатак напредовања у каријери може бити стални извор стреса.
Значајне животне промене
Главне животне прекретнице, чак и оне срећне, могу изазвати стрес. То може укључивати ступање у брак, рађање деце или губитак вољене особе може довести до емоционалног преокрета. Пресељење на ново место, посебно далеко од породице и пријатеља, може створити осећај изолације и анксиозности. И сваки пут када изгубимо вољену особу, то може створити интензиван емоционални стрес. Туговање због смрти неког блиског може бити интензивно емоционално и стресно искуство.
Нерешени емоционални проблеми
Свако ко доживљава трауму из прошлости или нерешене трауме из прошлости, било из детињства или касније у животу, може наставити да изазива стрес ако се не реши. Исто важи и за прошле везе које остају нерешене. Задржавање осећања из прошлих неуспешних веза може створити препреке за срећу и повећати ниво стреса.
Стања менталног здравља као што су депресија и анксиозност могу погоршати емоционални стрес, што доводи до зачараног круга менталног напрезања. Исто важи и за потискивање својих осећања. Ако не осећате своја осећања, то може изазвати дуготрајан стрес.
Финансијски проблеми
Дуг и финансијска нестабилност могу изазвати интензиван емоционални стрес. Борба са дугом или живот од плате до плате може створити континуирано стање бриге и стреса. Забринутост за будућу финансијску сигурност или припрема за изненадне непредвиђене трошкове попут хитне медицинске помоћи или поправке аутомобила могу изазвати стални стрес.
Здравствени проблеми
Добивање тешке медицинске дијагнозе може изазвати тренутни и дуготрајни стрес јер се појединци суочавају са лечењем и променама у начину живота. Хронична болест може изазвати огроман стрес без обзира да ли сте особа која живи са здравственим изазовом или не.
Стрес везан за здравље такође може бити изазван бригом о члановима породице, посебно ако су удаљени или стари.
Друштвени и еколошки фактори
Живот у области у којој је безбедност стална брига може довести до сталног страха и стреса. Ово се такође може догодити ако живите у области у којој су турбулентна политичка времена или друштвене предрасуде према вама или онима које волите.
На исти начин, недостатак друштвене интеракције и подршке може довести до осећања усамљености и депресије. Зато је најбоље живети у окружењу у којем се осећамо безбедно и подржано.
Ако се осећате под стресом и преоптерећени, постоји много здравих начина да се носите са емоционалним стресом. Ево неких од наших фаворита.
1. Нека брига о себи буде приоритет
Водите рачуна о свом телу кроз редовну вежбу, добру исхрану и адекватан сан.
Бавите се активностима које негују ваш дух – хобији, дружење, шетње природом.
Повежите се са својом духовном страном кроз медитацију, молитву или размишљање.
2. Вратите се у садашњи тренутак
Испробајте медитацију свесности да бисте смањили анксиозност и били присутнији у свом животу.
Посматрајте своје мисли без осуђивања како бисте се одвојили од стресора.
Преобликујте стрес да бисте променили свој однос са њим.
Испробајте јутарњу медитацију као што је Јаи'с Миндфул Морнинг са Јаи Схеттијем.
3. Померите фокус ка споља
Бавите се хобијима или креативним изворима за радосну дистракцију.
Волонтирајте да помогнете другима - ово даје смисао и сврху изван ваших сопствених брига.
Проведите време на отвореном ценећи терапеутске предности природе.
4. Дневник за обраду емоција
Записивање осећања може пружити сигуран излаз за изражавање и размишљање.
Праћење образаца у вашем дневнику пружа увид у покретаче и изазива самосвест.
Поставите циљеве да одржите мотивацију, постигнете прекретнице и побољшате своје расположење.
5. Истражите праксе ума и тела
Пратите вођену медитацију, испробајте токове јоге, понављајте умирујуће фразе - пронађите шта резонује.
Дишите свесно и дубоко да бисте смирили ум и тело када сте под стресом.
Ови алати уједињују ум и тело да негују јасноћу и смиреност.
Пробајте Уклоните стрес са др Ериком Лопезом Пх.Д.
6. Окружите се умирујућим звуцима
Пустите опуштајућу или опуштајућу музику да бисте побољшали своје расположење.
град са словом к
Слушајте звуке природе или испробајте друге врсте звучних пејзажа.
Пронађите које слушно окружење смањује вашу напетост.
Покушајте да направите прелепу звучну сцену током ужурбанијег доба дана.
7. Оптимизујте навике спавања
Држите се доследног распореда спавања који омогућава 7-9 сати ноћу.
Удобна, тиха и мрачна спаваћа соба може осигурати квалитетан одмор.
Ограничавање кофеина, електронских уређаја и активности које изазивају стрес пре спавања може довести до мирнијег сна.
8. Нагласите оно што је важно
Изградите мрежу пријатеља, породице или група подршке на које ћете се ослонити током стресних периода.
Фокусирање на своје вредности и оно што је заиста важно може вас водити ка спокоју.
Ублажите емоционални стрес помоћу Саморастања
Проналажење унутрашње равнотеже није само елиминисање стреса; ради се о стварању начина живота који подржава ментално, емоционално и физичко благостање. Експериментишите да бисте пронашли праву мешавину за ублажавање стреса. Будите стрпљиви и саосећајни према себи на том путу.
Самораст може бити вредан пратилац на овом путу. Његови ресурси, као што су вођене медитације, приче о спавању и умирујућа музика, дизајнирани су да подрже смањење стреса и промовишу спокој.
Честа питања о емоционалном стресу
П: Којих је 5 знакова емоционалног стреса?
Црвене заставице емоционалног стреса укључују:
Физички знаци попут неочекиваног губитка или повећања телесне тежине.
аутомобили са словом ј
Когнитивни знаци као што су потешкоће са памћењем и концентрацијом.
Емоционални знаци као што су повећана анксиозност и депресија.
Знаци понашања као што су драстичне промене расположења.
Знаци везе попут потешкоћа у доношењу одлука, што може утицати на личне или професионалне односе.
П: Шта може изазвати емоционални стрес?
Емоционални стрес може настати из различитих извора, укључујући:
Лични односи - Сукоби са породицом, пријатељима или романтичним партнерима.
Притисци у вези са послом – Захтеви за послом, политика на радном месту или несигурност посла.
Значајне животне промене - Селидба, развод, губитак вољене особе.
Нерешени емоционални проблеми - Прошле трауме, нерешена туга или основни поремећаји менталног здравља.
П: Која су три примера емоционалног стреса?
Неки примери емоционалног стреса из стварног света укључују:
Особа се осећа преоптерећено због великих захтева за послом, што доводи до анксиозности и поремећаја сна.
Емоционални стрес након значајног животног догађаја, као што је раскид, манифестује се у депресији и социјалном повлачењу.
Хронични стрес због финансијских потешкоћа изазива физичке симптоме као што су главобоља и проблеми са варењем.
П. Да ли је емоционални стрес анксиозност?
Емоционални стрес и анксиозност су повезани, али нису синоними. Емоционални стрес се односи на напрезање или напетост која може настати из различитих животних околности и унутрашњих емоционалних стања. Анксиозност је, с друге стране, специфична емоционална реакција коју карактеришу осећања бриге, нервозе или нелагоде. Анксиозност може бити симптом или манифестација емоционалног стреса, али сваки емоционални стрес не доводи до анксиозности.
