Истражите шта се дешава са нашим телима када постанемо нервозни и које су предности смиривања. Плус, 10 техника за смиривање нерава када сте под притиском.
Осећај нервозан је природни део живота. То је оно треперење у стомаку пре великог састанка или убрзани рад срца пре него што проговорите у јавности. Иако осећања могу бити узнемирујућа, ваши живци не морају да вас преплаве. Научити да идентификујете физичке и менталне аспекте нервозе и како да реагујете на њих, може вам помоћи да пронађете мир следећи пут када будете под притиском.
Шта се дешава када постанемо нервозни?
Нервоза је више од самог осећаја. То је искуство целог тела које почиње у нашем мозгу и шири се по целом телу. Када се суочимо са нечим што нас чини нервозним, наш мозак сигнализира телу да се припреми за акцију. Ово је познато као одговор бори се или бежи, или режим преживљавања , што је природна реакција која нас штити од опасности. Када се покрене борба или бекство, може се појавити читав низ симптома.
Повећан рад срца: Ваше срце пумпа брже како би припремило ваше тело да брзо реагује.
Отежано дисање: Можда ћете приметити да вам дисање постаје брже и плиће.
Осећај мучнине: Ваш стомак одједном почиње да се осећа нелагодно.
Појачано знојење: Можда ћете се знојити више него обично јер знојење помаже да се тело охлади када сте под стресом.
француска презимена
Дрхтање или дрхтање: Ваше руке, па чак и тело, могу неочекивано да почну да се тресу, док ваши мишићи буду спремни за борбу или бекство.
Сува уста: Ваша уста могу бити сува него обично због смањене производње пљувачке због стреса.
Напети мишићи: Ваши мишићи могу бити затегнути или напети јер је то реакција вашег тела које се припрема за борбу или бег.
Разумевање симптома реакције „бежи или се бори“ и физички ефекти стреса може вам помоћи да препознате када се осећате нервозно и да предузмете кораке да се смирите. Потпуно је нормално да доживите ове сензације, јер су то начин на који ваше тело покушава да вам помогне да се носите са изазовном ситуацијом.
Предности смиривања
Није увек лако предузети кораке да се смирите - али свакако вреди труда! Када је ваш нервни систем у равнотежи, то позитивно утиче на ваш укупан квалитет живота.
1. Побољшано емоционално здравље
Регулисан нервни систем може довести до боље емоционалне стабилности. То значи мање промене расположења, смањено осећање анксиозности и већи осећај опште среће. Боље сте опремљени да се носите са животним успонима и падовима када ваш нервни систем није стално у стању приправности.
2. Побољшана функција мозга
Смирен нервни систем омогућава вашем мозгу да функционише на најбољи могући начин. Када сте мање под стресом, размишљате јасније, ваше памћење се побољшава и имате боље вештине доношења одлука.
3. Повећан распон пажње
Са регулисаним нервним системом, вероватно ћете лакше да се фокусирате и концентришете. Могућност да останете фокусирани може бити посебно корисна на послу или у школи, где је често потребна стална пажња.
4. Побољшане перформансе на послу и код куће
Када је ваш нервни систем уравнотежен, већа је вероватноћа да ћете бити продуктивни и ефикасни у својим задацима. Не ради се само о послу. То такође значи бити присутнији и ангажован у личним и породичним активностима.
5. Смањен ризик за одређене болести
Хронични стрес и дисрегулација нервног система могу допринети низу здравствених проблема. Одржавајући смирен нервни систем, помажете да се смањи ризик од стања у вези са стресом попут болести срца и високог крвног притиска.
6. Мирнији сан
Квалитет сна се често побољшава са регулисаним нервним системом. Лакше ћете заспати, заспати и пробудити се освежени. Добар сан је кључан за физичко здравље, регулацију расположења и когнитивне функције.
7. Здрав ниво крвног притиска
Стрес може изазвати скокове крвног притиска. Смирен нервни систем помаже у одржавању здравог крвног притиска, што је од виталног значаја за здравље кардиоваскуларног система.
Како остати миран под притиском: брзи водич
Суочавање са ситуацијама високог притиска је уобичајен део живота. Али, проналажење техника за смирење које раде за вас и њихово редовно вежбање може вам помоћи да научите да се носите са притиском са лакоћом и самопоуздањем.
Прихватите да је осећај нервозе нормалан
Припремите се унапред да бисте значајно смањили нервозу
Користите позитивне афирмације да се охрабрите
Избегавајте познате стресоре пре важних догађаја
схекинах ворсхип тв
Усредсредите се на своје дисање да бисте регулисали свој нервни систем
Останите присутни и концентришите се на оно што радите у овом тренутку
Ограничите унос кофеина да бисте избегли појачану анксиозност
Вежбајте пажљивост да бисте смирили свој ум
Замислите успех да бисте повећали своје самопоуздање
Потражите подршку да ублажите своје емоционално оптерећење
Како се смирити: 10 техника за смирење
Регулисање вашег нервног система и стицање осећаја смирености могуће је помоћу правих техника. Ове методе су једноставне, али ефикасне и лако их можете укључити у своју дневну рутину.
1. Дишите са намером
Свестан вежбе дисања су ефикасан и непосредан начин да смирите свој ум. Идеја је да сав свој фокус доведете до даха. Полако, дубоко удахните, удишите кроз нос и издишите кроз уста. Пратите осећаје сваког даха и враћајте им се сваки пут када вам ум одлута. Ако вам треба више структуре, испробајте технику дисања 4–7–8. Удахните четири секунде, задржите дах седам секунди и полако издахните осам секунди. Поновите овај циклус четири пута. Ова једноставна пракса може помоћи у смањењу стреса и смиривању ума.
Ако желите мало више упутстава, испробајте брзу медитацију 'Дишите до саморастања'.
2. Раскините са својом тренутном рутином
Чак и петоминутна пауза може да направи разлику. Подесите тајмер за сваки сат који ће вас подсетити да устанете, протегнете се или се само удаљите од радне станице у кратку шетњу.
Ако се трудите да пронађете мирно место за одмор, затворите очи и уместо тога замислите мирну сцену. То може бити мирна плажа или тиха шума. Фокусирајте се на детаље, попут звука таласа или шуштања лишћа. Визуелизација може пренети ваш ум на место за обнављање.
Истражите нашу колекцију медитација Куицк Бреакс да испробате своје паузе током дана.
3. Искључите своје уређаје, изађите напоље и прикључите се природи
Било да је у питању шетња парком или само седење у вашем дворишту, боравак на отвореном може имати смирујући ефекат на ваш нервни систем. Покушајте да то буде редован део ваше рутине.
4. Отресите га
Померајте своје тело што чешће можете. Активности попут ходања, јоге или истезања могу помоћи у ослобађању напетости у телу и подстицати опуштање. Започните дан једноставном 10-минутном јогом или се истегните пре спавања да бисте се опустили.
Ако вам недостаје времена или вам је потребна хитна помоћ, једноставно протресите удове. Устаните и нежно тресите сваки уд 30 секунди. Почните са рукама, затим ногама и на крају истресите цело тело.
Нека вам Џеј Шети помогне да се ослободите напетости кратком вежбом протресања да бисте смирили нервни систем.
5. Вратите време за спавање
Добар сан је кључан за управљање стресом. Ако га не добијате довољно, размислите о а Кратак дан да се додатно одморим. Дугорочно, настојте да повећате квалитетно време спавања. То можете учинити креирањем а рутина пре спавања који промовише опуштање, као што је читање или слушање тихе музике, и циљ да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
Уживајте у овој причи о спавању током спавања која ће вас упутити да заспите, а затим вас пробудити енергијом да бисте се позабавили остатком дана.
6. Реците збогом кафи
Смањите унос стимуланса као што је кофеин јер може повећати осећај анксиозности и поремети равнотежу вашег нервног система . Постепено смањите или замените кафу или слатке напитке биљним чајевима или водом током целог дана.
7. Успоставите свакодневну рутину опуштања
Сваки дан посветите време опуштању. То може бити читање књиге, слушање умирујуће музике или практиковање медитације.
Брз начин опуштања је прогресивно опуштање мишића. Почните од ножних прстију и напредујте, напрежући и опуштајући сваку мишићну групу. Ова техника помаже у ослобађању физичке напетости и смиривању нервног система.
Додајте дневни покрет својој рутини. Ове кратке вежбе покрета помажу у опуштању, ослобађању од стреса и општем благостању.
8. Повежите се са пријатељем
Проведите време са пријатељима и породицом. Позитивне друштвене интеракције и имати некога за разговор (и слушање) могу помоћи у ублажавању стреса и побољшању расположења. Закажите редовне позиве или састанке са пријатељима или породицом, чак и ако је то само брзо ћаскање да поделите свој дан.
Откријте како можете боље да комуницирате са својим пријатељима и вољенима у Како заиста слушати са Кејт Марфи.
9. Опустите се
Уживајте у топлој купки, попијте шољу биљног чаја или користите јастучић за грејање. Топле температуре могу бити утешне и помоћи да опустите ваш нервни систем . Држите избор биљних чајева за својим столом или у свом дому, тако да када се осећате напето, можете да скувате шољу чаја да бисте пронашли олакшање.
10. Вежбајте захвалност
Сваки дан одвојите време да размислите о стварима на којима сте захвални. Захвалност може да помери ваш фокус са стресора на позитивне аспекте вашег живота. Водите дневник захвалности и сваки дан запишите три ствари на којима сте захвални.
Научите како да изградите сопствену праксу захвалности током серије.
Често постављана питања о томе како смирити живце
Како да брзо смирим своје живце?
Да бисте брзо смирили живце, покушајте вежбе дубоког дисања . Усредсредите се на споро, дубоко удисање, што може помоћи у смањењу пулса и стресу. Још један брзи метод је да се бавите физичком активношћу - попут ходања или истезања - што може помоћи да се ослободите напетости у вашем телу. Слушање умирујуће музике или кратка медитација такође може бити ефикасно. Ове методе су једноставне, али моћне, у тренутном смиривању ваших нерава.
Како контролишете нервозу?
Контролисање нервозе укључује комбинацију испробавања различитих техника и посвећености променама животног стила. Редовно вежбање техника опуштања као што су дубоко дисање, свесност и медитација може помоћи у управљању нивоима стреса. Физичке вежбе су такође корисне. Помаже да регулишемо наше хормоне стреса јер се првенствено ради о „сагоревању“ адреналина и кортизола који нам олакшава анксиозност. Уверите се да довољно спавате - одморан ум је боље опремљен да се носи са стресом. Поред тога, одржавање здраве исхране и хидратација могу позитивно утицати на ваш нервни систем. Ако нервоза потраје, размислите о разговору са професионалцем за прилагођени савет.
надимци за Ђузепе
Како смирити нерегулисани нервни систем?
Саморастање нерегулисаног нервног система укључује укључивање техника опуштања у вашу рутину. Ово може укључивати праксе као што су јога , медитацију или свјесно дисање. Такође је корисно створити мирно окружење око себе, можда уз тихо осветљење или умирујућу музику. Доследност је кључна, па покушајте да ове праксе буду редовни део вашег живота.
Шта учинити када вам је нервни систем преоптерећен?
Када се ваш нервни систем осећа преоптерећен, кључно је да направите корак уназад и дате себи паузу. То може значити кратку шетњу, бављење хобијем или једноставно мирно седење неколико тренутака. Такође је важно да погледате свој начин живота и видите да ли постоје стресори које можете смањити или ефикасније управљати. Адекватан сан, уравнотежена исхрана и одржавање хидратације такође играју значајну улогу у управљању преоптерећеним нервним системом.
