Ако имате за циљ да рампате унос протеина (Добродошли у клуб) протеински барови и прорез Могло би доћи на памет прво-ови производи су заиста турбопљежени макронаредним грађевином мишића. Али ти у ствари можда неће требати да се оптерећује на таквим допунским облицима да би се добио довољно нити да се спушта читаву гомилу у неколико гутљаја или уједа нужно најбољи приступ вашем препорученом стању 50 до 80-исх грама дневно .
Размак вашег уноса протеина биће бољи избор Ницоле Аддисон Рд од Нервиран говори о себи. Постоји неколико разлога за то: јер се један протеин поквари спорије од неких других хранљивих састојака, па је јести током дана ( грицкалице укључено) ће се потрудити да не напуштате таблицу гладни. Идете и ова рута такође подстиче стабилнијег шећера у крви који у великој мјери доприноси нивоима енергије цео дан.
Али није увек тако једноставно да бисте позвали потрошњу протеина на сваком оброку (гледате у доручак). Дакле, саставили смо списак стручних савета за постављање само мало више.
1. Користите неке креативне трикове за ширење овсене каше.
Довољно јести протеин за доручак Посебно је важно јер поставља ваше тело за добру регулацију шећера у крви током дана Рхиан Геигер РДН Фениксни регистровани дијететичар и оснивач Пхоеник Веган Диетитиан говори о себи. Али пуно јутарњих спајалица је пало на прехрамбене зобене отринг. Срећом је лако Појачајте протеин у посуди зоб Пошто неутралан укус зрна отећава све врсте састојака.
Могли бисте увити у јајете или двоје док кувате да бисте је дали лепршаву текстуру и Неколико додатних грама протеина. Или бисте га једноставно могли кухати са млеком уместо воде; Ако користите шољу од ње, тамо је осам додатних грама. Чак и укључивање конзерве пасуља у класичан доручак неће у великој мери изменити класични укус који познајете и волите, али воља Обавезно вас задовољава до ручка. И бели пасуљ и сланутак имају неутралне укусе који се добро бацају са зобима и прерано ће их писати, учиниће своју текстуру готово неопаженим.
2 Узмите авокадо тост на следећи ниво.
Да, брзо је и лако направити, али ако је поједете сами, није велико на протеину Геигер. Зато кад она пише све што воли да додаје остале састојке богате протеинима како би гарантовали њене потребе. Неки од њених фаворита укључују едамаме бели пасуљ и зелени грашак који су стабилни или замрзивани или лако побољшавају грофа Авоцадо Тоаст-ове протеине најмање неколико грама.
Да бисте додали и неки танг такође можете баци капицу викендица сира Каже да каже Авоцадо Аддисон. Ако додате само пола шоље, то је још 11 грама протеина.
3. Додајте јогурт за јогурт на своја хаљина.
Јаја сама имају пристојну количину протеина- отприлике шест грама у сваком -Али можда нећете баш добити задовољство које вам је потребно од само једног или два Цара Харбстреет МС РД од Стреет Смарт исхрана говори о себи. Брзо поправљање удубљење јаја ? Додајте неколико кашичица јогурта док вијете за једну или још две грам протеина. То се можда не чини много, али да се више од ових врста додатака заиста може да се заиста може подићи до краја дана. Бонус: Додатни састојак ће такође учинити залеве лепршавије и ароматизове.
надимци за дечка
4. Држите семенке богате протеином на руци.
Семе је тако практичан начин да поједете више протеина: они су мали и једноставни за стабилно стабилно и не додају огроман рафан о укусу тако да их можете да поставите на све и даље што каже да је у било чему и даље било шта што каже. Да не спомињемо да су такође богати влакнима и здраве масти Два друга хранљивих састојака који доприносе ситању. Посебно је велики обожаватељ семенки конопље јер садрже нешто више од три грама протеина по кашици и да ће им неодољиву криву за доручак доручак житарице до пансиона до пансиона. Сјеменке од бундеве и сунцокрета и сунце такође испоручују робу и укус велику на тоне ствари попут супа и салата.
5. Ставите јаје на то.
И по њему знаци прилично било шта. Бацање брзог прженог или тврдо куханог јаја-опет, то је шест грама протеина на врху од пиринча са салатом, на пример, тастенијски јело, на пример ће написати скали са мало додатног напора Харбстреет каже. Премаде можете купити у продавницу у продавници, припремите се целокупну серију, тако да можете да зграбите и одлазите или одличите своје за само неколико минута.
6 Пробајте другачије пиће.
Један од најлакших начина да додате више протеина у исхрану је да преиспитате шта пијете Харбстреет каже. Наравно, нема ништа лоше у води, али замјерите Х20 за пића на млевеном млијеку попут млека или кефира или чак утврђеног млека на матицу, даће вам између осам и девет додатних грама ствари у једном пад.
7. Изаберите опцију највишег протеина за ваше млеко (или алт млеко).
Када говоримо о млеку, вреди размотрити тип који користите у својој кафи са житарицама смоотхиес и шире - као што сви нису створени једнаким на протеинима. Ако сте млечни потрошач прелази на ан Ултрафилтед млеко Може озбиљно да уносни унос: има 13 до 18 грама по шољи у поређењу са типичним млечним осам грама. (А да не спомињемо да је лако, тако да је тако сјајан избор за лактозе без икаквих)
Ако углавном идете на биљну млечну алтернативу? Одлучите се за соју или грашак млијека да бисте добили највише протеинских праска за ваш долар. Ове врсте имају око седам до осам грама по опслуживању - знатно више од њихових популарних колега голома и конопље.
8 Додајте леће у своју земљу.
Аддисон воли Додавање леће на било који рецепт који укључује мљевено месо јер су опонашали његов укус и текстуру - и помогну јој Једите више влакана да се покрене. Не морате чак ни да сечете количину меса у вашем рецепту. Само додајте шољу лентила у мешање и уживајте у додатним даватима. Она препоручује да испробате овај трик било где да обично користите само подземну говедину, тако да у стварима попут пестастог болоњачког пастира и месним куглицама.
9. Не спавај на конзервирању риба.
Конзервирана риба је на успону Захваљујући приливу укусних нових понуда - чак смо и обухватали и нашу ругу Омиљене конзервиране опције рибе у наградама за самостално оставу 2025. године. Харбстреет каже да га годинама препоручује клијентима као начин да се све од салата одликују од салата до тестенине са оним много више протеина. Три унца може од туњевине на примјерним пакетима 22 грама. Чињеница да је конзервирана риба стабилна такође чини га одличним избором за доношење јела у току. Можете то да покупите на салату у праву на вашем столу Харбстреет каже.
имена са двоструким значењем
10. Кад у сумњи да поспите сир.
Нема лош Разлог да завршите оброк са сиром, али погодак протеина може бити посебно добар. Све што је потребно је велико прашење пармезана на тјестенини или пар коцкица Цхеддара на салату да бисте додали још неколико грама; за референцу Тежи сиреви имају тенденцију да имају више протеина него мекше. (И наравно да и било који врсту сира такође може да направи сјајну сначку богату протеину: један штап сира од шест до осам грама за један пример.)
11. Напуните замрзивач са прекривеним месом.
Ако се борите да искористите ствари попут пилетине и говедине пре него што иду лоше, нисте сами. Харбстреет каже да је много лакше ослањати се на животињске протеине ако немају откуцавајући сат који им је приложен због чега препоручује да се уместо тога препоручи за замрзнуте верзије уместо тога. Још је згодније да су већ унапред скувани. На тај начин вас буквално једноставно морате да загрејете неколико комада и бацили их у нешто попут проповеди сос од тјестелога или супа за уживање.
12. Држите торбу грашка у замрзивачу за пржени пиринач и шире.
Можда га већ имате унутра, али шансе су да је предуго занемарена. Добро је ставите на добру употребу јер пола шоље ових малих зелених момака нуди око четири грама протеина Геирера. Додавање их прженим пиринчем је класично, али они ће такође бити у праву код куће у кремастим јелима и салатама.
13. Користите баби шпинат као базу за салату.
Можда знате шпинат за његов садржај високог влакана или здравствене мешавине витамина и минерала - али такође има значајно више протеина од многих других лиснатог зеленила на око шест грама по куханој посуди на нашој листи Веггије високог протеина (јер је иеп то је ствар). Зато га замените за рећи да је салата Ромаине или Ицеберг-а лако да се лако протеин-ифа салата не спомиње све друге начине на који бисте могли Радите више шпината у свој живот Као и у стипендисти дивљачи стрмеће смоотске и још много тога.
14. Свап маио за јогурт или викендицу (или обоје).
Мајонез је један од најдражих начина да додате влагу и кремну у сендвиче и прељеве салате. Али Аддисон каже да ћете добити отприлике исти ефекат и неколико грама протеина коришћењем јогурта или викендице сира. Ако не бисте сањали да прескачете Маио, комбинујете га са једном од оних два опције виших протеина да бисте добили мало више ооМПХ-а из вашег соса.
15. Једите колачиће са млеком или другим лековима заснованим на мледама.
Млеко је класични колега колачића, али аддисон такође препоручује страницу Грчки јогурт за нешто мало узбудљивије (и изненађујуће). Воли да је звиче са медом и циметом и умочи своје колачиће право, али можете чак и да срушите колачиће директно у мешавину за укусни парфеит.
16. Направите сирача са Силкен Тофуом.
Као веган Геигер увек је на видику за начине да се креира класичних десерта у биљном формату. Силкен Тофу помаже јој да постигне необичан рецепт за рецепт од млекара и ове замене такође ће доставити значајну количину протеина. Додавање једног блока ствари оставиће вас колачем са 20 грама протеина који износи око пар грама ствари у свакој слици - и то чак и не укључује ни било који протеин који можда добијате од ораха у коре. (Није то у цхеесецаке? Мешање силкен тофуа у растопљену тамну чоколаду да би моуссе био други Протеин-паметни начин да га употребите .)
17. Пеците другачијом врстом брашна.
Израда печене робе богатије у протеину може бити једноставна као и замена традиционалног брашна за алтернативу вишим протеинима попут бадема или кашаног брашна Харбстреет. Када користите овај приступ покушајте да пронађете рецепте који вас већ упућују да користите алтернативно брашно. Израда једно-једном замену у рецепту који се не може убрљати са текстуром и изгледом финалног производа и последње што желите је торта која не диже. За још веће појачање бацања у мало кикирикија путера.
Сродни:
- 9 намирница коју бисте могли помислити да су високо у протеину, али заправо нису
- Да ли су протеински тресе за вас заправо добро?
- 4 знакова да једете превише протеина према ГИ документима
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
