Сазнајте више о позитивним афирмацијама и како ове утешне речи или мантре могу да подрже ваше ментално здравље. Плус, 20 афирмација за ублажавање анксиозности.
Доживљавање анксиозности може бити неодољиво, али постоје начини да се нађете смиреност и повратите контролу. Позитивне афирмације може бити једноставан, али убедљив начин да промените свој начин размишљања ка позитивности и оснаживању. Откријте шта афирмације чини моћнијим од општих позитивних мисли, истражите различите афирмације за анксиозност и научите практичне начине да их укључите у своју дневну рутину.
Шта су афирмације и како могу помоћи код анксиозности?
Афирмације су кратке, позитивне изјаве осмишљене да изазову и ослабе негативне мисли и замене их осећајем самопоуздања и смирености. Они могу бити моћан начин да вас подрже у решавању проблема менталног здравља, посебно анксиозност . Када се осећате анксиозно, понављање смирујуће афирмације може створити тренутак спокоја и преко потребног одмора од ваших анксиозних мисли. На пример, афирмација као, 'Ја контролишем свој мир' директно се супротставља осећању беспомоћности које може да прати анксиозност.
Ове фразе могу да варирају од општих, подстицајних речи, као што су, 'Ја сам вредан добрих ствари,' на конкретније изјаве које циљају на анксиозност, нпр. „Смирен сам суочен са неизвесношћу.“ Редовним понављањем афирмација почињете да интернализујете њихову позитивност и веру у себе.
Афирмације чак могу имати дугорочне користи за ваше ментално благостање. Редовно коришћење позитивних афирмација за депресију или анксиозност може постепено изградити позитивнији и отпорнији начин размишљања. Ова промена се не дешава одмах, али уз доследну праксу, афирмације вам могу помоћи савладати анксиозност .
Користећи афирмације, не поричете реалност анксиозних осећања или тешких ситуација. Уместо тога, оснажујете себе да се суочите са овим изазовима са ојачаним, позитивним погледом. То је прилика да се подсетите своје унутрашње снаге и способности, чак и када анксиозност покушава да вам каже другачије.
Позитивне мисли против позитивних афирмација
Док позитивне мисли и позитивне афирмације можда изгледају слично, играју различите улоге у утицају на ваше ментално стање. Разумевање разлике може вам помоћи да искористите њихову моћ у борби против анксиозности.
женска имена са ца
Позитивне мисли су спонтане. Често се јављају природно када се деси нешто пријатно. На пример, добијање комплимента може изазвати мисао, 'Цењен сам' и измамите осмех на лице.
Међутим, позитивне афирмације су намерније и проактивније. То су посебно направљене изјаве које одлучите да поновите са циљем да промените своје мисаоне обрасце да бисте изградили позитивност у свом уму. На пример, редовно говорите себи, 'Ја сам способан да се носим са изазовима,' јача веру у вашу способност да се носите, чак и када се појави анксиозност.
Док су позитивне мисли реактивни одговори на спољашње ситуације, позитивне афирмације су самоусмерене. Ви бирате када и како ћете их користити, дајући вам контролу над вашим менталним наративом.
Ако се борите са анксиозношћу, афирмације вас могу подсетити на вашу снагу, наду и отпорност. Понављањем афирмација попут: „Смирен сам и сабран“, почињете да померате фокус са анксиозних мисли на мирније и позитивније стање ума.
И позитивне мисли и афирмације су корисне, али афирмације вам дају моћ да активно и сврсисходно негујете позитиван начин размишљања како бисте помогли у управљању анксиозношћу.
10 афирмација које ће вам пружити утеху када се осећате анксиозно
Спремни сет афирмација може вас заштитити и утешити када се анксиозност појави. То су моћне изјаве које вам могу помоћи да померите фокус са бриге кад год се осећате преоптерећено.
Кључ за то да афирмације функционишу је понављање и веровање. Редовно их користите, појачавате њихове позитивне поруке, постепено изграђујући начин размишљања који је отпорнији на анксиозност.
Ја сам сигуран и имам контролу.
Радио сам ово раније и могу поново.
И ово ће проћи.
Ја сам јак и отпоран.
Верујем себи да ћу се снаћи кроз ово.
Ја сам способан и компетентан.
Узимам ствари дан по дан.
креативни називи барова
Удишем мир и издишем бригу.
Овај осећај је само привремен.
Вољен сам и прихваћен такав какав јесам.
10 афирмација за ублажавање анксиозности
Осим тренутне удобности, управљање анксиозношћу такође укључује изградњу дугорочне отпорности. Ту може помоћи другачији скуп афирмација. Ове афирмације треба да буду интегрисане у вашу дневну рутину како би подстакли трајни осећај благостања и само сажаљење . Они могу постепено да трансформишу ваше мисаоне обрасце, што доводи до смањења симптома анксиозности током времена.
Довољан сам такав какав јесам.
Волим и прихватам себе.
идеје за име плејлисте
Опраштам себи и пуштам.
Ослобођен сам прошлости и прихватам садашњост.
Дајем све од себе, и то је довољно.
Ослобађам страх и поздрављам мир.
Где год да одем, добро сам.
Могу да поднесем шта год ми дође.
Ја сам сигуран и заштићен.
Верујем у путовање свог живота.
Како користити позитивне афирмације за анксиозност
Знати како ефикасно користити афирмације једнако је важно као и саме афирмације. Ови једноставни, али моћни алати могу постати значајан део ваше стратегије за управљање анксиозношћу у свакодневном животу.
Запишите их више пута
Напишите изабране афирмације неколико пута. Усредсредите се на сваку реч и њено значење док пишете, дозвољавајући поруци да дубоко уђе у ваше мисли.
Пратите своје мисли и бележите своје афирмације у Селфгровтх’с Миндфулнесс Јоурнал, 7-дневном дневнику са дневним упутствима за промовисање самољубља, ослобађање напетости и анксиозности и повећање свесности.
Снимите их и слушајте
Користите телефон да снимите себе како изговарате ове афирмације. Репродуцирајте их током дана, посебно када вам је потребан умирујући подсетник.
Покажите своје афирмације око себе
Напишите афирмације на лепљивим белешкама и ставите их на места на којима ћете их често виђати, попут огледала у купатилу, монитора рачунара или фрижидера. Они могу бити стални подсетници на ваше путовање ка миру.
Поновите их у мислима или их изговорите наглас
Одаберите афирмацију и тихо је понављајте у мислима током анксиозних тренутака за брз, ефикасан начин да своје мисли вратите на место смирености. Такође можете наћи мирно време у дану да изговорите афирмације наглас. Када чујете свој глас како ове позитивне изјаве могу бити невероватно моћне и афирмативне.
Америчка женска имена
Искористите моћ позитивног саморазговора кроз самопотврђивање у овој вођеној медитацији и вежби са Џејем Шетијем.
Укључите их у медитацију
Ако медитирате, укључите афирмације у своју праксу. Док се фокусирате на дах, тихо понављајте своје афирмације, дозвољавајући им да усидре вашу медитацију и продубе свој утицај.
Ако сте нови у медитацији, почните са нашом серијом да бисте научили основе.
Најчешћа питања о афирмацијама за анксиозност
Могу ли афирмације смањити анксиозност?
Афирмације могу играти значајну улогу у смањењу анксиозности. Када редовно понављате позитивне, оснажујуће изјаве, почињете да мењате наратив у свом уму да бисте се фокусирали на позитивне, умирујуће мисли, а не на негативне, анксиозне. Ова промена у обрасцима размишљања може довести до а смањење симптома анксиозности . Доследна употреба афирмација, у комбинацији са другим техникама управљања анксиозношћу, може да направи приметну разлику у томе како се осећате.
Како потврђујете контролу над анксиозношћу?
Да бисте потврдили контролу над анксиозношћу, изаберите афирмације које наглашавају вашу моћ и способност да управљате својим осећањима. Примери су фразе попут: „Ја контролишем свој мир“ или „Имам моћ да смирим свој ум“. Ове афирмације јачају идеју да имате моћ над својим мислима и емоцијама. Редовно подсећање на ову контролу може помоћи да се смањи осећај беспомоћности који често прати анксиозност, дајући вам већи осећај оснажености.
Колико често треба да понављам афирмације за оптималну ефикасност?
Да би афирмације биле најефикасније, треба их редовно понављати. Нека то буде свакодневна пракса, идеално неколико пута дневно. Можда ће вам бити од помоћи да поновите своје афирмације ујутру да бисте започели дан позитивним начином размишљања или увече да бисте смирили свој ум пре спавања. Кључ је доследност - што више понављате своје афирмације, оне постају све више укорењене у вашим мисаоним обрасцима, повећавајући њихову ефикасност у управљању анксиозношћу.
Које су неке позитивне афирмације када се борите?
Када се борите, позитивне афирмације су изјаве које нуде подршку, охрабрење и самосаосећање. Примери укључују: „Ја сам способан да превазиђем изазове“, „Ја сам вредан љубави и среће“ или „Ја сам јак у својим борбама“. Ове афирмације потврђују тежину ситуације, а истовремено потврђују вашу снагу и отпорност. Они служе као нежан подсетник на вашу вредност и способности, чак и у тешким временима.
Постоје ли специфичне афирмације за различите окидаче анксиозности?
Можете да прилагодите афирмације да бисте одговорили на специфичне окидаче анксиозности. На пример, ако друштвене ситуације изазову вашу анксиозност, афирмације попут: „Самоуверен сам и опуштен сам у друштвеним окружењима“ могу бити од помоћи. Ако је стрес на послу окидач, покушајте: „Ја сам компетентан и смирен у свом радном окружењу.“ Персонализовање афирмација вашим специфичним окидачима може их учинити релевантнијим и моћнијим у управљању вашом анксиозношћу.
