Истражите шта је криво задовољство и како то понекад може бити добро за ваше ментално здравље. Поред тога, листа уобичајених примера ужитка у храни и начину живота.
Понекад можемо да осетимо кривицу због уживања у неким стварима у животу, посебно ако сматрамо да не би требало. Ако погледате целу сезону емисије у једном викенду, укључите се у аутомобил са одређеним музичким уметником или се почастите додатном парчетом торте, може вам бити лоше што се препуштате себи. Али супротно ономе у шта често верујемо, многе од онога што сматрамо нашим 'кривим задовољством' заправо могубити од користи за нас.
Шта је гуилти плеасуре?
Задовољство кривице је нешто чему се препуштате, иако део вас верује да би вам могло бити суђено због тога, да је лоше за вас или да је бесмислено и бесмислено. Ова задовољства могу бити било шта, од уживања у одређеној ТВ емисији или филму, уживања у одређеној храни или трошења времена на хоби који се чини непродуктивним. Међутим, стварност је далеко позитивнија — осећања кривице су сасвим нормалан и здрав део живота.
Укључивање у активности које нам доносе радост, чак и ако изгледају тривијално или непотребно, заправо може бити корисно за наше ментално и емоционално благостање. То може бити облик бриге о себи и опуштања, дајући нам одмор од рутинских стресова и притисака свакодневног живота. Постоји разлог да се верује да вам препуштање задовољствима кривице чак може помоћи да се осећате повезаније са собом и другима ако се осећате друштвено изоловано.
Занимљиво је да истраживања из 2021. чак сугеришу да мала количина кривице заправо може појачати задовољство доживљавамо од ових попустљивости. То може бити зато што осећај кривице може појачати наш емоционални одговор, чинећи уживање интензивнијим.
Важно је направити разлику између безазленог задовољства кривице и навика које могу бити штетне или деструктивне. Задовољства кривице су мале посластице или паузе које никоме не шкоде, укључујући и нас саме. Као да гледате додатну епизоду омиљене ТВ емисије или уживате у залогају чоколаде кад год пожелите.
Прихватајући наше криво задовољство, признајемо да је у реду да радимо ствари само зато што нас чине срећним. Ово прихватање је важно за наше ментално здравље, омогућава нам да будемо љубазнији према себи и помаже нам да препознамо да не мора сваки тренутак нашег дана бити продуктиван или озбиљан.
Зашто се осећамо кривим због задовољства
Очекивања друштвене продуктивности: Притисак да увек будете продуктивни може довести докривицетоком слободног времена.
Лична уверења и стандарди: Васпитање и уверења могу учинити да нека задовољства буду неозбиљна или погрешна.
Наративи о здрављу и фитнесу: Културолошки нагласак на здрављу и фитнесу може изазвати осећај кривице због одређених избора хране или неактивних активности.
Страх од пресуде: Забринути због мишљења другихможе да нас учини кривима за наша задовољства.
Циљеви самодисциплине: Одступање од циљева личне дисциплине, попут дијете или вежбања, може изазвати осећај кривице.
Мит о сталном самоусавршавању: Веровање да је потребно стално самоусавршавање може учинити да опуштање и уживање изгледају непродуктивно.
Наша жеља да одређене врсте задовољстава сматрамо 'кривима' може доћи из више извора, каже трауматски терапеут Сханнон Моронеи , аутор Исцели се стварно: вођени часопис за опраштање другима―и себи. Шансе су да ова интернализована кривица произилази из верских и културних идеала који осуђују 'лењиво' постојање у корист живота проведеног на послу.
Нема сумње да овом менталитету доприноси и култура гужве, попут психолога и истраживача Рхееда Валкер , сматра др.
„Не могу а да се не запитам да ли једноставно имамо укорењено уверење да не би требало да уживамо, рекао је Вокер. Осећамо да морамо да зарадимо задовољство, морамо да зарадимо радост и морамо да зарадимо душевни мир након што смо се забили у земљу.
Ако се сетите свог детињства, можда ћете се сетити да сте одувек интерно знали да су паузе неопходан пандан напорном раду. Наравно, постоји нешто што се може рећи о марљивом раду ка својим циљевима и коришћењу свог времена да чините добро. Али то је немогуће учинити без равнотеже. Одморите себез осећања кривице.
14 примера гуилти плеасуре
Задовољства кривице долазе у свим облицима и величинама, а ваша задовољства кривице могу изгледати другачије од нечијих у зависности од ваших жеља и интересовања. Кључ за уживање у овим кривим задовољствима је умереност. Када ове активности одржавате у равнотежи, оне могу допринети вашем општем благостању и срећи.
Гулти плеасурес
1. Једите своју омиљену ужину за вечеру: Постоји посебна врста удобности када с времена на време вечерате своју омиљену храну, попут сладоледа или чипса. То разбија рутину и додаје мало искре радости вашем дану.
2. Наручите доставу када не желите да кувате: Понекад је најбоља опција за вечеру оно што вам се може доставити на кућни праг. То је леп одмор од кухиње и може бити забаван начин да пробате нову храну или уживате у познатим омиљеним јелима.
3. Препуштање декадентном десерту: Било да је у питању богата чоколадна торта или кремаста торта од сира, повремено уживање у декадентном десерту може бити посластица која вам улепша дан.
4. Доручак за вечеру: Палачинке, вафли или омлети за вечеру могу се осећати као мини-побуна против правила и донети забавну промену у вашу рутину оброка.
Истражите моћ прилагођавања пажљивијег приступа оброку уз Тамара Левитт. Пажљив приступ исхрани може повећати задовољство које доноси ваш оброк или ужина.
Животни стил кривих задовољства
5. Одлагање: Иако стално одуговлачење може бити проблематично, повремено одлагање задатака за мало слободног времена може вам пружити пријеко потребан одмор.
6. Останите у пиџами цео дан: Постоји нешто невероватно опуштајуће у томе да проведете дан у пиџами, без стезања фармерки или потребе да се саставите за тај дан.
7. Спавање радним даном: Ако вам распоред дозвољава, спавање радним даном може се осећати као луксузно бекство од уобичајене јутарње гужве.
8. Расипање на мали луксузни предмет: Било да се ради о отменој кафи, новој књизи или малом уређају, почастите се мало луксуза може бити диван начин да прославите свој напоран рад и достигнућа.
9. Дуго купање: Дуго, опуштено купање може бити савршен начин да се опустите и одморите од ужурбане свакодневице.
Откријте важност у овој серији мини медитација које води учитељ медитације Лама Род Овенс.
Рецреатионал гуилти плеасуре
10. Гледање ваше омиљене ТВ емисије или филма у недоумици: Урањање у ТВ емисију или филмски маратон може бити фантастичан начин да побегнете од стварности и с времена на време уроните у другачији свет.
11. У току са драмом славних личности: Праћење оговарања славних може бити забаван, безбрижан начин да се одморите од сопственог живота.
12. Играње видео игрица сатима: Видео игре могу бити одличан начин да изазовете свој ум, опустите се и забавите, посебно када себи дате дозволу да играте на дужи период.
13. Читање књиге: Било да се ради о љубавном роману, трилеру или биографији славне личности, изгубити се у књизи коју волите може бити невероватно задовољавајући начин да проведете дан.
14. Листање друштвених медија: Понекад је безумно листање кроз друштвене мреже управо оно што вам треба да се опустите и ухватите корак са оним што се дешава у вашем друштвеном кругу и свету.
Напуните шољу на начин који вам одговара. Ако вам је потребна инспирација за бригу о себи, испробајте серију Селфгровтх и научите да уживате у (и пригрлите) одмор и игру.
Више примера гуилти плеасуре
Када се свесно препуштају, ова задовољства могу деловати као облик бриге о себи, пружајући преко потребне паузе и осећај испуњености. Подсећају нас да живот није само продуктивност и одговорност, већ и уживање у једноставним задовољствима која нас чине срећним.
15. Прескакање дневне медитације: У реду је да направите паузу од рутине медитације. Понекад, само мирно седење или шетња може бити једнако подмлађивање.
женска јапанска имена
16. Вођење дневника ноћу уместо ујутру: Ако сматрате да је вођење дневника терапеутско, али не можете увек да га уклопите у своју јутарњу рутину, рефлективна сесија дневника ноћу може бити умирујући начин да завршите дан. Ако прескочите дан вођења дневника, и то је у реду.
17. Дајте себи приоритет над изласком са пријатељима: Одабир да останете и да се фокусирате на бригу о себи, а не на дружење, може бити ваљан начин да напуните батерије. Нарочито ако се осећате преоптерећено или вам је потребно само мало времена.
18. Узми дан паузе за екран: Узимање слободног дана од екрана може бити освежавајућа детоксикација за ваш ум и очи, дајући вам прилику да се укључите у друге испуњавајуће активности као што су читање књиге, баштованство или провођење времена у природи.
19. Слушање музичке листе гуилти плеасуре: Пуштање ваших омиљених мелодија може бити фантастичан начин да подигнете расположење и ниво енергије. Покушајте да запевате уз моћну баладу или заплешете уз шаљиву класику.
20. Препуштање хобију за који ретко нађете времена: Било да се ради о сликању, плетењу или свирању неког инструмента, трошење времена на хоби који волите, али често занемарујете, може бити дубоко испуњено.
21. Крените на спонтани једнодневни излет: Изненадно путовање у оближњи град, плажу или пешачку стазу може бити фантастичан бег од рутине, нудећи нове знаменитости и искуства.
Ојачајте однос који имате са собом и прихватите да својим жељама и потребама кажете да уз упутства Тамаре Левитт.
Последња напомена о задовољству и кривици
Изградња свесних граница око нашег задовољства користи нам на исти начин као и стварање свесностигранице око нашег рада. Научити да уравнотежимо посао и игру, посебно када је у питању оно што нам доноси тај угодан осећај, од суштинског је значаја за стварање уравнотеженог живота и давање приоритета бризи о себи.
Требаће времена да се створи савршена равнотежа између уживања у кривици и руковања својим приоритетима, али увек има времена да себи дате оно што вам је потребно да се осећате добро, било да читате ту књигу, угурате 20 минута вежбања или сачувате своје пракса медитације за још један дан.
