7 предности одвикавања од кофеина које га чине вредним борбе

Ако залупите дупли еспресо пре посла, наручите латте чим стигнете у канцеларију, уз ручак попијте сок, и пијуцкајте енергетски напитак пре тренинга—вероватно ћете се осећати ожиченим. Нисте сами у својој љубави према шољици Џоа. Према студији из 2023. објављеној у Европска ревија за медицинске и фармаколошке науке , између 80% и 90% одраслих и деце у САД редовно конзумира кофеин.¹

Ипак, вероватно сте добро свесни колико се лоше осећате због превише кофеина. Ас СелфГровтх је раније објављен , кофеин вас може учинити нервозним и зајебавати се са стомаком ( кафе поопс су стварни!). И ваш распоред спавања може бити усран.²

Можда сте дошли до тачке у којој сте спремни да напустите кофеин или, у најмању руку, да смањите количину кофеина коју пијете. Степен до којег се осећате боље ако престанете да пијете кофеин зависи од тога колико пијете за почетак, Рацхел О’Цоннор, РД, ЦДН , онколошки дијететичар у НевИорк-Пресбитериану, каже за СелфГровтх. Ако конзумирате преко 400 мг кофеина (око четири шољице кафе или два енергетска пића) дневно, то се сматра великом употребом кофеина, каже О'Конор.

Ево неких здравствених предности које бисте могли да видите ако престанете да пијете кофеин – о некима о којима можда нисте ни размишљали.

ФИИ: Пре него што искористите предности пијења мање кафе, можда ћете осетити неке грубе симптоме одвикавања од кофеина.

Пошто је употреба кофеина прилично честа, људи могу заборавити да је то и даље дрога (стимуланс) и да је могуће постати зависан од њега.³(То често изгледа као вишеструки покушаји да се одбаци кофеин без успеха.⁴)

Када редовни конзументи кофеина престану [да га уносе], често доживљавају симптоми повлачења три до седам дана, Џенифер Темпл, др , директор и истраживач на Универзитету у Бафалу специјализован за студије кофеина, каже за СелфГровтх.³

Уобичајени симптоми повлачења укључују умор, главобоље и ниску енергију, каже др Темпл.³Према О'Конору, симптоми одвикавања ће вероватно почети између 12 и 24 сата након што престанете³Без обзира да ли сте престали са хладном ћуретином или сте се одвикли од кофеина, узмите неки ОТЦ лек за ублажавање главобоље.³ Останите хидрирани и довољно одмора може олакшати и симптоме одвикавања.³

фред флинтстоне поп функо

Седам предности одвикавања од кофеина

Као што знате, кофеин воли да вам украде сан - може вам умањити време у земљи снова за око 45 минута.^5.6Ако не спавате довољно, можете надокнадити следећег дана испијањем еспреса – што ствара зачарани круг лошег сна праћеног употребом кофеина, према прегледу из 2023. Рецензије медицине за спавање .⁶Ас СелфГровтх је раније објављен , кофеин може остати у вашем систему сатима, тако да је могуће да осетите стимулативне ефекте дуго у ноћ.

Неки знаци да кофеин уништава ваш сан укључују проблеме са заспавањем (наравно), главобоље, мучнину и осећај нервозе. Дакле, ако одустанете од кофеина, могли бисте се много боље одморити, каже др Темпл. (Људи са несаницом могу сматрати да је ово посебно корисно, према Слееп Фоундатион .)

Вреди напоменути да престанак можда неће изгледати тако сјајно у почетку. Нечији ниво енергије ће пасти када престане са кофеином, барем у почетку, каже О'Конор, тако да можете осетити поспаност или тромост током дана. Тешко је рећи да ли ће се ваши нивои енергије вратити тамо где су били пре почели сте да пијете кафу, али ако имате тенденцију да пијете кафу касније током дана и одлучите да престанете, можда ћете једноставно имати више енергије јер више спавате ноћу, како објашњава О’Конор.

јака мушка имена

Ако вам се чини да је ваш распоред спавања искључен након престанка пушења (што може трајати неколико дана или, понекад, неколико недеља), покушајте да будите се у исто време сваког дана да бисте се поставили на конзистентнији пут. Проблеми са заспањем? Испробајте вођену медитацију или неке једноставне трикове пре спавања за мирнију ноћ.

Кофеин може у великој мери допринети свакодневним или хроничним главобољама. То такође може изазвати мигрену код људи који су им склони, према Америчка фондација за мигрену . Ако се борите са тим, можда мислите да ће вам хладна ћуретина олакшати нелагодност - али то није увек тачно, захваљујући повлачењу кофеина, каже О'Конор. Ово може изгледати као ниска енергија, потешкоће са концентрацијом, раздражљивост и погоршање главобоље. Пошто кофеин сужава крвне судове око мозга, изненадни недостатак кофеина, посебно када га пијете свакодневно или га пијете много, може покренути низ догађаја који доводе до проширених крвних судова који доприносе главобољи, каже О. 'Цоннор.

Другим речима, ваше главобоље ће се вероватно погоршати пре него што се побољшају. Постепено смањивање уноса кофеина током недељу или две, уместо да одустанете од хладне ћуретине, могло би помоћи у ограничавању неке од те озбиљности, каже О’Конор – могли бисте да покушате да полако замените своју уобичајену кафу без кофеина.

Кофеин можда није најбоља ствар за ваше ментално здравље: стимулише нервни систем и може изазвати анксиозност, а људи којима је дијагностикован панични поремећај посебно су подложни осећају на ивици након употребе кофеина.^7,8,9

Неки људи на почетку могу имати анксиозност коју погоршава кофеин, посебно када га има у вишку, каже О'Конор. За те људе, она каже да употреба кофеина може изазвати дрхтање мишића, убрзан рад срца и нервозу, што може учинити да се осећате још више анксиозно.

Ако се осећате нервозно након Др. Пеппера (или три), можда ћете пронаћи олакшање ако одбаците навику, каже О’Конор – који такође појашњава да како узнемирени кофеин вас чини другачијим за свакога, па чак и ако вам је навика лакша или тежи, појединачни резултати ће се разликовати.

Измет од кафе је прави бол (буквално) у гузици. Кофеин стимулише контракције мишића и покретљивост црева у телу, што вас чини број два, каже О'Конор: Ако се неко заиста ослања на шољицу кафе за пражњење црева, можда ће приметити да не користи купатило као брзо ујутру [након престанка].

Можда ћете имати посла са затвором када први пут престанете. Да би ствари текле, О'Конор предлаже да пређете на топлу воду јер топли напици могу помоћи опуштању глатких мишића и помоћи при пражњењу црева. Такође можете покушати да повећате унос влакана за доручак. Овсена каша и банане су добре опције богате влакнима!

Ако имате гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРБ), коју кафа може погоршати, онда знате да то није забавно. Одређене ствари могу изазвати рефлукс код једне особе, а не код неког другог. Ако је кофеин познати окидач [ГЕРБ] за некога, смањење његове употребе ће, наравно, бити од помоћи, каже О’Конор.

Имајте на уму да ваш рефлукс киселине можда није узрокован кофеином. Да би схватио да ли је кофеин заиста проблем, О'Конор предлаже да избаците кафу (или како год да се решите) на недељу дана да бисте видели да ли се осећате другачије. Ако кофеин, у ствари, изазива симптоме ГЕРБ-а, запамтите да је степен олакшања које ћете доживети од симптома ГЕРБ-а након одвикавања од кофеина индивидуализован, према О'Конору.

Кофеин је диуретик. Не само да то значи да вас кофеин тера да више пишате, већ и исушује уста, Цхристле Цу, ДДС , зубар у Иоунг Дентал Гроуп у Калифорнији и оснивач Цоцофлосс-а, каже за СелфГровтх. Сува уста (што значи да немате довољно пљувачке да би вам уста била влажна) није сјајна за ваше орално здравље. Пљувачка не само да садржи минерале који спречавају каријес, већ такође помаже да се исперу остаци хране са зуба и линије десни — и олакшава гутање. Премало пљувачке може изазвати неравнотежу оралног микробиома, каже др Цу.¹⁰Смањење нечијег уноса кофеина би помогло у смањењу сувих уста, што ће се претворити у здравија уста у целини.

Ако сте забринути због мрља од кафе, заказивање рутинског чишћења зуба може помоћи да се неке од њих скину са зубне глеђи.¹¹Такође можете испробати пасту за зубе за избељивање.

Америчка мушка имена

Без ваше дневне дозе кофеина, ваша јутра би могла изгледати мало другачије. То није лоша ствар: постоји тона напитака без кофеина које можете направити, од којих многи могу да се осећају као посебна посластица.

Погледајте шта изазива највећу радост: можете пробати биљне чајеве без кофеина, који долазе у бројним укусним укусима, као што су глазирана векна од лимуна, мирна камилица и органска печена јабука са циметом. Сада је ваш тренутак да побољшате и своју игру смутија! Воће ће обезбедити лако сварљив извор угљених хидрата који ће вам дати енергију, каже О’Конор. Јогурт може помоћи у стабилизацији шећера у крви како би се осигурало да енергија траје током целог јутра. Ако сте љубитељ газираних пића, размислите о томе да замените свој Сприте за селтзер.

Можда сте спремни да што пре повучете свој Мр. Цоффее или 86 из свог омиљеног кафића, али будимо реални: тешко је одустати од кофеина! Опустите се ако се борите. Увек можете дати још једну прилику - само можда не еспресо.

Релатед :

• Дакле, да ли је кафа на било који начин лоша за вас?
• Зашто Старбуцксова нова кафа од маслиновог уља наводно тера људе да много каку
• Дакле, шта је најновије што могу да пијем кафу и још увек спавам као беба?

Извори :

1. Европска ревија за медицинске и фармаколошке науке, Овисност о кофеину и детерминанте конзумације кофеина међу здравственим радницима: дескриптивна национална студија
2. Јоурнал оф Биологицал Рхитхмс , Редован унос кофеина одлаже промоцију РЕМ спавања и умањује квалитет сна код здравих мушкараца
3. СтатПеарлс , Повлачење кофеина
4. Часопис за истраживање кофеина и аденозина, Преваленција и корелације симптома поремећаја употребе кофеина међу узорком Сједињених Држава
5. Управљање ризиком и политика здравствене заштите, Ефекти кофеина на квалитет сна и функционисање током дана
6. Рецензије медицине за спавање , Ефекат кофеина на каснији сан: систематски преглед и мета-анализа
7. Психијатријска истраживања , Повезаност између конзумације кафе и ризика од инцидената депресије и анксиозности: Истраживање предности умереног уноса
8. Цуреус, Неурофизиологија кофеина као стимуланса централног нервног система и резултирајући ефекти на когнитивне функције
9. Општа болничка психијатрија, Ефекти кофеина на анксиозност и нападе панике код пацијената са паничним поремећајем: систематски преглед и мета-анализа
10. Народна библиотека науке један , Дисбиотичка микробиота пљувачке код пацијената са сувим устима и примарним Сјогреновим синдромом
11. Дентистри Јоурнал , Критички преглед савремених концепата за избељивање зуба