Научите шта да радите ако вас лако преплави или се осећате емоционално преплављеним све време. Осим тога, испробајте наше савете за емоционалну отпорност и управљање преоптерећеношћу.
Живот се често може осећати као низ изазова, а нисте сами ако се осећате исцрпљено. Рокови за рад се гомилају. Распоред деце је препун. Кућни послови се гомилају. Понекад се чини да наши тањири никада нису празни! Као снежна груда одговорности, чак и мањи поремећаји могу да се осећају као поразни неуспеси. Анксиозност шапуће да спуштате лопте или изневеравате људе.
Ми схватамо. Понекад помаже сазнање да је овај преплављени осећај само привремен. Јачи сте од животних изазова, чак и ако се то тренутно чини немогуће. Путем самосаосећања и корака који се могу предузети, можете почети да прелазите са осећаја да сте стално преплављени до тога да узимате живот својим кораком.
Зашто се тако лако преплавим?
Свако се у неком тренутку осећа преплављеним. Али да ли сте се икада запитали зашто неке ситуације изазивају каскаду стреса, а друге не? Неки уобичајени кривци иза ових осећања укључују:
Прекомерне одговорности
Наши животи су пуни одговорности, од послова везаних за посао и породичних обавеза до друштвених обавеза. Када се ови нагомилају без довољно времена или ресурса да се њима рукују, то је као да имате превише отворених картица претраживача на рачунару; на крају, систем заостаје или пада.
Велика очекивања
Савремени свет нас непрестано бомбардује сликама успеха, било да се ради о друштвеним медијима, ТВ рекламама или поређења са колегама. Ови понекад нереални стандарди могу довести до осећаја неадекватности и осећаја да никада не радимо довољно, што нас може гурнути у стање преоптерећености.
Сензорно преоптерећење
Живимо у дигиталном добу, што значи константан прилив обавештења, вести и буке. За неке, посебно оне осетљив на чулне надражаје , ово стално бомбардовање може брзо довести до осећаја преплављености.
Нерешене трауме
Прошли догађаји и трауме, када се не позабаве њима, могу деловати као подструја нашим тренутним емоцијама. Наизглед безазлена ситуација може изазвати несразмеран одговор ако нас подсвесно подсећа на прошлу трауму или догађај.
Биолошки фактори
Неуролошка и хормонска неравнотежа такође могу играти улогу. За неке, хемија мозга их чини подложнијим анксиозности и неодољивим емоцијама. Стања као што су АДХД или анксиозни поремећаји могу погоршати та осећања или их доведите брже.
Недостатак контроле
Људи инхерентно жеља одређени степен контроле над њиховим животима. Када се суочите са неочекиваним изазовима или ситуацијама у којима је контрола минимална или одузета – као током пандемије или изненадног губитка посла – осећај беспомоћности и преоптерећености може брзо да заузме централно место.
Наша анксиозност не долази од размишљања о будућности, већ од жеље да је контролишемо.
– Кахлил Гибран
Страх од непознатог
Неизвесност и двосмисленост о будућности или исходима конкретних догађаја могу изазвати анксиозност. Не знајући шта да очекујете или неспособност да предвидите исходе може довести до размишљања и појачаног осећаја преплављености.
име играча
Покушајте да се суочите са страховима из Тхе Даили Мове.
Како знати да ли сте емоционално преплављени
Схватити када сте на ивици емоционалног преплављеног или већ дубоко у његовом стиску је кључно. Често одбацујемо ова осећања или их грешимо за умор или пролазни стрес. Међутим, разумевање знакова може вам помоћи да изградите ефикасне механизме суочавања и евентуално спречите ефекат емоционалног стреса.
1. Стални стрес
Ово није повремени стрес који сви доживљавамо, као пре велике презентације или важног догађаја. То је стално стање стреса, стална позадинска бука. Можда ћете се осећати као да имате терет на вашим раменима који се никада не подиже, чинећи да чак и свакодневни задаци изгледају непремостиви.
Погледајте нашу серију.
2. Дневна анксиозност
Ако се стално бринете о томе шта ако и најгорим сценаријима, или ако се често осећате нелагодно или на ивици, можда ћете доживети емоционалну преоптерећеност. Ова свеприсутна анксиозност превазилази типичне бриге и може озбиљно утицати на свакодневно функционисање.
Осећате се анксиозним? Пробајте ову медитацију.
3. Лака раздражљивост
Када смо преоптерећени, наш емоционални резервоар је скоро исцрпљен. То значи да наша толеранција на додатне стресоре, чак и оне мање, постаје изузетно ниска. Ако вребате вољене особе, будете фрустрирани због малих ствари или се осећате немирно, то је знак на који треба да обратите пажњу.
4. Потешкоће са фокусирањем
Преплављени ум се често осећа хаотично и претрпано, због чега је тешко усредсредити се на задатке. Емоционална преоптерећеност може бити кривац ако често губите појам о својим мислима, борите се са доношењем одлука или се осећате парализовано када покушавате да започнете задатак.
5. Физички симптоми
Понекад се емоционални немири појављују физички. Симптоми могу укључивати главобоље, сметње у стомаку, напетост мишића, промене у апетиту или поремећаје сна. Не би требало да игноришемо ове знакове, јер они могу сигнализирати да наша тела реагују на емоционални стрес.
6. Избегавање понашања
Један од маркера емоционалне преплављености је жеља да се побегне или избегне ситуације. Ово се може показати као одуговлачење, социјално повлачење или чак коришћење супстанци као механизам за суочавање.
7. Емоционална исцрпљеност
Можда се осећате емоционално исцрпљено, неспособни да изразите срећу, узбуђење или било коју емоцију са интензитетом. То је као да трчите на празан емоционални резервоар, са осећањима која делују пригушено или удаљено.
Емоционална преплављеност није само у вашој глави. Укључује и менталне и физичке симптоме, који дубоко утичу на опште благостање. Сребрна подлога је да се можете оснажити да предузмете акцију тако што ћете признати да сте преплављени.
Испробајте вођену вежбу као што је Управљање преоптерећењем када вам се чини да су ствари превише.
Шта учинити када се осећате преоптерећено: 5 корака
Паузирајте и удахните: Пре него што реагујете, дубоко удахните. Овај једноставан чин може смирити ум и пружити јасноћу.
Наведите то: Запишите шта вам је на уму. Организовање ваших мисли на папиру може помоћи у одређивању приоритета и њиховом систематичном решавању.
Прекини везу : Одморите се од дигиталних уређаја. Стална обавештења могу појачати осећај преоптерећености.
Бавите се физичком активношћу: Кретање, било брза шетња или потпуни тренинг, може ослободити нагомилану напетост и стрес.
Тражите промену пејзажа: Понекад, само промена окружења, чак и ако се сели у другу просторију, може да пружи нову перспективу.
Ако вам треба више смерница, погледајте Хитан самораст: како се смирити за два минута.
6 практичних савета за повећање емоционалне отпорности
Емоционална отпорност је способност да се опорави од недаћа, стреса или емоционалних преокрета. То не значи да нећете доживети бол или бол у срцу. Уместо тога, помаже вам да се крећете и управљате овим осећањима. Како се животни изазови повећавају, постаје све важније изградити отпорност, осигуравајући да смо боље опремљени да их носимо.
Ево шест практичних стратегија за јачање емоционалне снаге и борбу против неодољивих осећања.
1. Вежбајте свесност и технике уземљења
Свесност значи остати усидрен у садашњем тренутку, посматрајући осећања и мисли без осуђивања.
Ова пракса вам омогућава да реагујете радије него да реагујете на ситуације, смањујући емоционалну реактивност. Вежбе уземљења, као што је метода 5-4-3-2-1 (идентификовање пет ствари које можете видети, четири које можете додирнути, три које можете чути, две можете помирисати и једну коју можете окусити), могу вам помоћи да се повучете назад у садашњост. Свесност је посебно корисна када се практикује као свакодневна навика.
Осећате се преоптерећено? са Тамаром Левит је одлично место за почетак!
2. Заштитите своју енергију
Често, осећај преоптерећености потиче од претераног напрезања. Научивши да постављате јасне границе, осигуравате да се вашим временом, енергијом и емоционалним ресурсима добро управља. Било да се каже „не“ додатним задацима на послу или одвајању личног времена, границе су од виталног значаја за спречавање сагоревања и одржавање емоционалне равнотеже.
Управљање енергијом са Јаи Схеттијем може вам помоћи да научите да управљате својом енергијом на начин на који управљате својим временом.
3. Потражите подршку
Постоји дубока моћ у изражавању ваших емоција и дељењу ваших искустава. Разговор са пријатељем или чланом породице од поверења или тражење професионалне терапије може понудити драгоцену перспективу и валидацију. Запамтите, тражење помоћи није знак слабости; то је проактиван корак ка вашем благостању.
4. Редовно се бавите вежбањем и бригом о себи
Физичка активност има безброј предности за ментално благостање, од ослобађања хемикалија у мозгу до побољшања квалитета сна. Било да је у питању брза шетња, јога или интензиван тренинг, пронађите оно што волите и држите се тога. Допуните ово рутинама неге о себи као што су вођење дневника, читање или хобији да бисте подмладили свој ум и тело.
Погледајте Селфгровтх Феелингс Јоурнал алат за самопомоћ који ће вам помоћи да заиста осетите своја осећања и да се осећате боље.
5. Развијте праксу захвалности
Када се осећате преоптерећено, проналажење ствари на којима можете бити захвални може променити игру. Пребацује фокус са онога што недостаје или је стресно на оно што је у изобиљу и позитивно у вашем животу. Водење дневног дневника захвалности или једноставно размишљање о три добре ствари из сваког дана може направити разлику.
Понекад нам је потребно упутство за добру праксу захвалности. Погледајте наш мајсторски курс.
6. Укључите се у праксу медитације
Понекад, кључ за борбу против преоптерећености лежи у разумевању. Уроните у праксе медитације које вам помажу да обрадите осећања и радите са емоционалним управљањем и отпорношћу. Са разумевањем долази јаснији пут до решења.
Саморастући ум, мирнији живот
Отпорност се не гради преко ноћи. То је стални процес раста, разумевања и доследног напора. Интеграцијом ових савета у свој живот, бићете боље опремљени да се носите са осећањима преоптерећености и развијете здрав скуп стратегија суочавања са којима ћете приступити животним изазовима.
библијска имена за девојчице
Уместо да посматрате емоционалну отпорност као особину или средство, сматрајте је животним стилом или путовањем самосвести, раста и еволуције. Емоционално здравље је камен темељац нашег општег благостања. А када смо емоционално јаки, нисмо само опремљени да се боље носимо са свакодневним стресом и отворенији за могућности. Храброст да испробамо нове ствари, спремност да изађемо из наших зона удобности и способност да изградимо дубље, значајније односе — све то потиче из места емоционалне снаге.
Изазови се више не појављују као непремостиве препреке, већ као лекције, прилике за раст, а повремено чак и прикривени благослови. Уз отпоран начин размишљања, неуспеси су привремени, а победе, ма колико мале, биле слављене, стварајући испуњеније и позитивније животно путовање. Дакле, уместо да чекате док не будете преоптерећени да предузмете акцију, сваки дан дајте приоритет свом емоционалном здрављу.
Горе наведене стратегије могу олакшати преплављена осећања. Али важно је напоменути да се многи симптоми преоптерећености преклапају са стањима менталног здравља, као што су депресија и анксиозност. Ако се живот и даље осећа немилосрдно стресним након увођења промена, или ако се те промене тренутно чине немогућим, обратите се свом лекару.
Емоционална преоптерећеност: најчешћа питања
Шта значи осећати се преоптерећено?
Преоптерећеност је интензиван осећај да је ствари превише за руковање, било ментално, емоционално или обоје. Често се дешава када не верујемо да смо у стању да се носимо са захтевима који нам се постављају. Може да утиче на нас на много начина, од менталне парализе и потешкоћа у доношењу одлука до физичких симптома попут исцрпљености или главобоље. Задаци, емоције или ситуације могу изгледати немогуће.
Шта узрокује осећај преоптерећености?
Окидачи за осећај преоптерећености су огромни и разноврсни, обликовани личним искуствима, осетљивошћу и тренутним животним околностима. Уобичајени узроци укључују превелике одговорности, велике животне транзиције, висока очекивања, хроничне стресоре (нпр. финансијске потешкоће, хроничне болести или дуготрајне проблеме у вези) и преоптерећеност информацијама.
Како се осећа АДХД?
Појединци са АДХД-ом (поремећај хиперактивности са недостатком пажње) могу доживети преоптерећеност на јединствен начин. Због природе АДХД-а, изазови као што су тешкоће у одређивању приоритета задатака, импулсивност, ефикасно управљање временом или одржавање фокуса могу допринети појачаном осећају преоптерећености. Често се може осећати као непрестани вртлог мисли, задатака и ометања који се такмиче за пажњу, што отежава да се одлучите за један правац деловања или јасно сагледате ситуацију.
Истражите наше.
Како поправљате осећај преоптерећености?
'Поправљање' осећаја преоптерећености често захтева вишеструки приступ. Ево неколико корака које треба размотрити:
Признајте осећај: Препознајте и потврдите своје емоције. Њихово порицање или потискивање може погоршати ситуацију.
Подели задатке на делове којима се може управљати: Уместо да све посматрате као једну колосалну планину, разбијте задатке или изазове на мање кораке којима се лакше управља.
Технике свесности и уземљења: Медитација и свесност помажу да се усидрите у садашњем тренутку, нудећи одмор од спиралних мисли. Можете чак комбиновати медитацију са умирујућим моћима природе.
Потражите подршку: Разговарање о својим осећањима са неким коме верујете, било да је то пријатељ, члан породице или терапеут, може вам пружити јасноћу и утеху.
Поставите границе: То може значити да научите да кажете „не“ или да обезбедите да правите паузе када радите на интензивним задацима.
Укључите се у бригу о себи: Активности у којима уживате, у распону од читања књиге до шетње, могу помоћи да се ресетујете и напуните емоционалне батерије.
