Овај круг телесне тежине је брз, али тежак. Ако постоји нешто што знамо о вежбању, то је да рутине дефинитивно не морају да буду дугачке да би биле тешке — а доказ је управо овде. Упознајте коло за телесну тежину без опреме са којим ћете имати однос љубави и мржње. Тешко је, али озбиљно ефикасно.
Вежбе високог интензитета попут ове су одличне јер су брзе и ефикасне“, каже Бен Вегман, тренер у Тхе Фхиттинг Роом . Када појачате интензитет, ваше тело мора да ради више да би вратило тело у стање мировања након тренинга, сагоревајући више калорија у том процесу. Овај тренинг такође ради на сваком делу вашег тела у кратком временском периоду, дајући вам тренинг за цело тело.
У међувремену, ако тражите још, све наше вежбе можете пронаћи управо овде, користећи наш претраживач за вежбање, где смо их груписали по врсти вежбања, циљаном делу тела, опреми и дужини.
И ако желите бесплатни стриминг видео снимци тренинга , имамо гајилион на ИоуТубе-у са нашом серијом тренинга код куће Свеат Витх СелфГровтх . Погледајте наше плејлисте за стримовање тренинга: Трбушњаци и глутеуси ; 20-минутне вежбе са телесном тежином ; Кардио вежбе без опреме ; Будите у форми и #останитедома ; и Спреман, сет, ХИИТ код куће .
хвале да се клањају Богу
Сада на тренинг.
Како да урадите ову вежбу:Имате два минута да завршите круг испод. Пожелећете да завршите све потезе што је брже могуће (а да задржите одговарајућу форму), јер колико год времена имате у том двоминутном интервалу, ваша је прилика да се одморите. Онда сат почиње изнова и све то радиш поново. Урадите овај двоминутни образац укупно пет пута за 10-минутну рутину. Ох, и када добијете потезе надоле, сачувајте чиоду на дну да бисте је држали при руци.
1. Бурпи — 5 понављања
Почните да стојите са ногама размакнутим у боковима и спустите дланове на под.
Скочите ногама уназад тако да будете у високој дасци, држећи језгро чврсто и бокове подигнуте.
Савијте лактове и спустите се у склек, а затим се вратите у високу даску.
Сада скочите ногама на спољну страну руку. Док устајете, експлодирајте и скочите што више можете, подижући руке изнад главе.
То је 1 понављање, урадите 5.
2. Склекови — 10 понављања
Почните у високој дасци, са рукама наслаганим испод рамена или мало шире, прстима окренутим напред.
Савијте лактове да бисте спустили торзо према тлу, а затим их исправите да бисте урадили потпуни склек. Ако је превише тешко, спустите колена!
То је 1 понављање, урадите 10.
аутомобили са словом д
3. Планк Јацкс — 15 понављања
Почните у високој дасци.
Држећи језгро ангажованим, искочите ногама ван и унутра (као скакачи). Ако вам сметају зглобови, покушајте са овим покретом на подлактицама, овако.
То је 1 понављање, урадите 15.
4. Скочни чучњеви — 20 понављања
Станите са стопалима мало ширим од растојања кукова.
функо поп баимак
Савијте колена и седите уназад, држећи груди подигнутим и водећи рачуна да колена не прођу преко ножних прстију.
Скочите у ваздух што више можете и исправите ноге. Спустите се на под са меким коленима.
То је 1 понављање, урадите 20.
Можда ће вам се такође свидети: 20-минутни тренинг за горњи део тела
