Не тако давно, моја жеља за вежбањем у расхлађеном простору имала је лако решење: одустао сам врућа јога . (Брзо сам на швицу и више волим да блистам у односу на дрип.) Али у последње време загрејани тренинг се приближио норми са таласом топлих часова у распону од барре и Пилатес на ХИИТ бициклизам и тренинг снаге. Њихова популарност је подвучена идејом да жешће значи боље . Сада је одабир да се пече док вежбате очигледно доказ атлетске строгости, чак и духовне чврстине. А одустајање од врућине изгледа лоше.
Све ме је то (само мало!) учинило дефанзивним. Сумњао сам да је помама била у великој мери врућег ваздуха и испоставило се да се стручњаци слажу: Знојан тренинг не значи успешан . И мало је разлога да избегавате час фитнеса на собној температури. На 70 степени можете да вежбате подједнако добар ако не и бољи као на 100, без обзира на то колико се знојите. Та влага је једноставно индикација да је ваша језгра или температура коже порасла, што се може догодити у сценаријима који укључују нулту физичку активност као што је излежавање у сауни.
тамо је однос између зноја и интензитета вежбања Цраиг Црандалл ПхД директор Лабораторије за термалну и васкуларну физиологију на Југозападном медицинском центру Универзитета Тексас каже СЕЛФ-у. Ако упоредите особу која хода на траци за трчање у просторији од 70 степени са неким ко трчи у истој просторији, ова друга особа ће више капати - али ако је неко од ових људи у топлој просторији, то су јабуке или поморанџе. Сада знојење те особе није само фактор колико топлоте генерише напором, већ комбинација тога и топлоте коју добијају из околине. То значи да ће се брже пригушити без гурајући све јаче.
Поред фактора знојења, заговорници загрејаних часова вежбања често указују на чињеницу да се после осећају додатно исцрпљено као доказ да ради више. И тачно је да стресом своје тело преко вежбање и топлота узима додатни данак Ј. Луке Приор ПхД помоћник директора за перформансе елитних спортиста у Центру за истраживање и образовање у посебним срединама Универзитета у Бафалу каже СЕЛФ. Срце мора да повећа проток крви да би распршило топлоту, као и да обезбеди више кисеоника и хранљивих материја нашим мишићима. Као резултат тога, осетићете оштрији скок у пулсу током часа у врућем студију, што је оно што вас брже замара. Временом ће ваше тело постати вешто овом одговору: знојћете се брже и обилније да бисте одржали температуру, што значи да вам пулс неће расти као што каже др Крендал.
То ће вам омогућити да се снађете кроз дуже загрејане сесије - одговор аклиматизације који може бити од користи ако кажете припрема за трку у врелом месту . (Мада ако заиста желите да побољшате своје перформансе за одређену активност, тренинг у тој активности ће боље припремити ваше тело него да се прилагодите топлоти на потпуно другачији начин.) Али иначе повремено вежбање на врућини неће утицати на ваше укупно кардиоваскуларно здравље или кондицију у поређењу са сличним вежбама у хладнијем простору, каже др. Крендал.
Ако ништа друго, врућина ће вас успорити и умањити ваш учинак, додаје он. Размислите о томе како, ако сте обрисани мокрим знојем на пола часа, можда нећете педалирати толико снажно или чучњевати тако дубоко до краја. Или, ако сте планирали да трчите 10 миља на траци за трчање, можда ћете прећи само осам у доброј теретани. То значи да би могао да добијеш мање кардиоваскуларно оптерећење на врућини Др Црандалл објашњава. Дакле, ниједна класа са грејањем неће повећати вашу кондицију у односу на климатизовану, нити ћете сагорети више калорија или брже изгубити тежину уз вруће вежбе (ако вас је то навело да појачате топлоту). Било који килограм изгубљен у току часа само одражава губитак воде. А дехидрација – која може бити вероватнија код врућих тренинга – може сама по себи да умањи перформансе.
Иако стручњаци кажу да часови загрејаног вежбања обично нису опасни за већину људи с обзиром да је тело опремљено да прилагоди комбинацију топлоте из околине и онога што производите кретањем могу гурнути вас ка територији топлотних болести, посебно ако нисте добро хидрирани Ратхна Нути МД сертификовани лекар породичне и спортске медицине у Даласу каже СЕЛФ-у. Исто важи и ако је просторија ултра влажна: ово може спречити испаравање зноја што ограничава његову моћ хлађења.
Дакле, ако се одлучите за тренинг загревања, мораћете хидрира више него иначе и пре и током читавог времена др Нути каже. И не плашите се да направите паузу ако врућина почне да вас обузима, додаје она, посебно ако осећате мучнину или главобољу или имате хипервентилацију – сви знаци топлотна исцрпљеност . У овом сценарију ћете желети да промените загушљиву собу за АЦ и пијете пуно воде. (А ако ваши симптоми трају дуже од сат времена или се онесвестите, обавезно потражите медицинску помоћ.)
Углавном, загрејани тренинг није толико велики-Б Лош колико је непотребан и пренаглашен – тренд који ћу са задовољством заобићи. Главна предност скакања или пумпања у врелом окружењу је опет могућност да се ради боље и безбедније у врућини током времена. Као што др Крендал каже, једина негативна последица за вежбање у расхлађеном простору била би ако одлучите да одете на државни сајам у Тексасу у септембру – нећете моћи да толеришете врућину као неко ко рутински вежба на врућини.
Можда постоји и психолошка предност за одабране мазохисте. Можда ти уживајте мучење физичког кретања у окружењу које вас оставља мокрим и дахтате за ваздухом. Ако вам је то знак доброг тренинга, додатна топлота би вас могла натерати да се враћате по још, што може помоћи у стварању навике за вежбање, каже др Прајор. Али, супротно популарном веровању, вежбање не мора да натера да се осећате као да је смрт вредна тога. А за све остале који попут мене не траже патњу? Ако се морате подвргнути просторији која је паклено врућа, то би вас могло одвратити од похађања часа у потпуности - што би вас довело до тога да пропустите све предности вежбања које су подједнако обилне и при благим температурама.
Повезано:
- 3 ствари које треба урадити ако вам врућина почне да се осећате лоше
- Да ли је слани зној нешто о чему треба да бринете када вежбате?
- Најбоље вруће простирке за јогу за ваш следећи ток високе температуре
Добијте више од сјајног новинарског сервиса СЕЛФ-а достављеног право у ваше пријемно сандуче .
