Освојите анксиозност због лета уз свесне савете и технике дисања. Било да сте нервозни због летења или суочавања са аерофобијом, можемо вам помоћи да летите без бриге.
Било да је у питању преко потребан одмор, пословна обавеза или хитна породична ствар, летење је често неизбежан део живота. Али ако патите од анксиозности због лета, то је више од обичне непријатности. За неке је то изазов који може значајно да ограничи њихове могућности путовања и, самим тим, њихова искуства и могућности.
Ако сте ово ви, нисте сами. У ствари, процењује се да једна од три особе доживљава одређени ниво анксиозности када је у питању летење. Добра вест је да постоје практични и ефикасни начини за управљање анксиозношћу како бисте могли да летите са више самопоуздања и лакше.
Ако сте у недоумици, испробајте нашу серију медитација.
Савладајте стрес и анксиозност
Шта је анксиозност лета?
Анксиозност лета, такође позната као авиофобија или аерофобија, је страх или стрепња која се јавља пре, током или чак после лета. И погодите шта? Не ради се увек о стварном летећем делу!
За неке, анксиозност почиње у тренутку када почну да пакују торбе. За друге, ограничен простор, висина или чак и сама помисао да немате контролу може изазвати симптоме. Знати шта и зашто је ваша анксиозност може променити игру.
Који су симптоми анксиозности због лета?
Симптоми могу варирати од благих до неодољивих и интензивних. То би могло значити знојење дланова, убрзан рад срца и неодољив осећај пропасти. Такође можете осетити физичку нелагодност као што су грчеви у стомаку или мучнина. Неки људи могу чак доживети нападе панике.
Симптоми се могу јавити у различитим фазама—приликом резервисања карата, по виђењу авиона или чак у току лета. Препознавање знакова је први корак ка ефикасном управљању анксиозношћу због лета.
Зашто људи доживљавају анксиозност због лета?
Разлози због којих људи доживљавају анксиозност због лета могу варирају од особе до особе . То може бити прошло трауматично искуство везано за летење или фобија, као што је акрофобија (страх од висине), клаустрофобија (страх од затворених простора) или гермафобија (страх од клица).
Имена америчких банди
Превелике вести о инцидентима у ваздушном саобраћају такође могу играти улогу у растућој забринутости. Шта год да је узрок, запамтите да ваша анксиозност није знак слабости. То је психолошки одговор који се дешава многим људима. Срећом, разумевање ваших покретача може вас оснажити да се ухватите у коштац са својим потешкоћама и помоћи вам да се припремите за следећу авантуру са млазом.
Анксиозност пре лета: 5 техника дисања које ће вам помоћи да останете мирни
Дакле, резервисали сте карту и дан је све ближи. Технике дисања су ваш најбољи пријатељ када борећи се са летећим живцима , па почните одмах да вам помогнем са анксиозношћу која очекује. Све ово се такође може користити када сте на лету, али вежбање сада значи да сте испред игре.
1. Дубоко дисање
Дубоко дисање подстиче пуну размену кисеоника, помаже да се успори рад срца и стабилизује крвни притисак, чиме се смањује стрес и анксиозност.
Како вежбати:
Седите или лезите у удобном положају.
Ставите једну руку на груди, а другу на стомак.
Дубоко удахните кроз нос, дозвољавајући дијафрагми да се прошири (трбух треба да се подигне више од груди).
Полако издахните кроз уста.
Тражите вођену праксу дисања? Удахните у релаксацију са Џејем Шетијем. Ова троминутна вежба може вам помоћи да се ослободите било каквог притиска.
2. Фокус даха
Фокус на дах комбинује предности дубоког дисања са менталном концентрацијом, стварајући фокусну тачку која помаже да скренете вашу пажњу са анксиозности на нешто позитивно.
Како вежбати:
Затворите очи и неколико пута дубоко удахните.
Док дишете, фокусирајте се на одређену реч или слику која вас умирује.
Замислите ту реч или слику док удишете и издишете.
3. Техника дисања 4-7-8
Техника 4-7-8 тера ваш ум да се фокусира на бројање и дах, одвраћајући ваше мисли од анксиозних покретача. Дужи издисај делује као природни седатив.
Како вежбати:
Затворите уста и удишите кроз нос 4 секунде.
Задржите дах 7 секунди.
Потпуно издахните кроз уста 8 секунди.
4. Наизменично дисање кроз ноздрве
Ова техника промовише равнотежу и јединство обе стране мозга, доприносећи смирености и менталној јасноћи.
Како вежбати:
Седите у удобан положај и затворите очи.
Затворите десну ноздрву десним палцем.
Удахните кроз леву ноздрву.
Затворите леву ноздрву десним прстенастим прстом и отпустите десну ноздрву.
Издахните кроз десну ноздрву.
Поновите, наизменичне ноздрве.
5. Побољшана прогресивна релаксација мишића (ПМР)
Ова метода комбинује физичку релаксацију са дубоким дисањем, помажући да се смањи напетост мишића која може да прати анксиозност.
Како вежбати :
Почните тако што ћете затегнути групу мишића док удишете, као што су ножни прсти или шаке.
Задржите да бројите до 5.
Издахните и истовремено отпустите напетост у одабраној групи мишића.
Подигните (или доле) своје тело, фокусирајући се на сваку мишићну групу на путу.
Укључивање ових техника дисања у вашу дневну рутину може учинити чуда у ублажавању анксиозности и побољшању вашег укупног емоционалног благостања. Испробајте их и пронађите оно што вам најбоље одговара.
Анксиозност у току лета: 5 вежби свесности
Успели сте у авион и нашли своје место. Али пре него што почнете да листате филмове током лета, направите план игре за опуштање.
Свесност је познати лек за смањење анксиозности и стреса. То је одличан начин да се усредсредите када ствари постану мало неравне, буквално или емоционално. Пре него што се укрцате, уверите се да имате апликацију Селфгровтх и избор вежби дисања и опуштања преузете на свој телефон да бисте могли да им приступите ван мреже.
Ево 5 најбољих вежби свесности које можете да испробате пре него што се укрцате и док сте у ваздуху.
1. Визуелизација
Визуелизација се може користити у данима који претходе лету. Проведите неко време замишљајући позитивно искуство путовања. Замислите себе како пролазите кроз обезбеђење, уживате у времену у ваздуху и безбедно слетате на своје одредиште. То је као ментална проба за прави посао.
Једном када сте у авиону, визуализација вам може одвести ум од тренутног стресора - било да се ради о турбуленцијама или скученим седиштима - нудећи вам ментални бег. Замислите себе у мирном окружењу које вам доноси мир—можда на плажи, шуми или планинској сцени.
Ако се надате да ћете спавати током лета, можда ћете желети да истражите Шетњу по шуми до спавања. Ова вођена визуализација је осмишљена да вам помогне да смирите ум и тело и покренете вас ка одмору.
2. Вођена медитација
Слушајте вођену медитацију дизајнирану за опуштање или ублажавање анксиозности. Вођена медитација пружа структуриран начин да уђете у стање дубоке релаксације и фокусирања, што вам олакшава да скренете свој ум са анксиозних мисли.
Ако откријете да ваш ум улази у негативну спиралу, покушајте да успорите вртлог у свом уму.
3. Пажљиво дисање
Пажљиво дисање је основна, али моћна техника свесности која може смирити ваш нервни систем и одвратити ваш ум од било каквих покретача стреса везаног за лет.
Удахните кроз нос, задржите неколико секунди и издахните кроз уста. Покушајте да ваш издисај буде дужи од удаха.
Сви знамо како да дишемо, али понекад, ако смо нервозни, мало упутстава помаже. Истражите вођено дисање са Аном Ектон за подршку.
4. Звуци за опуштање
Ако сте љубитељ технологије и имате паметни телефон при руци, покушајте. Ови аудио записи производе звукове за које се верује да се синхронизују са вашим можданим таласима, подстичући стање дубоке релаксације. Само се сетите тих слушалица за поништавање буке да бисте спречили буку мотора (и зато што се сапутници можда надају мирном лету).
Различите врсте звукова могу бити опуштајуће за вас у току лета. Можете испробати умирујући звучни пејзаж као што је Вечер у Јасминовој башти или опуштајућу амбијенталну буку као што је Вхите Ноисе Оцеан Сурф.
5. Дневник након лета
Дебрифинг након лета може бити од помоћи. Тако је лако фокусирати се на наше страхове и стрепње, али је још моћније фокусирати се на оно што је добро прошло!
Запишите шта вам је успело, а шта није. Да ли вас је та техника дисања опустила или вам је нешто друго помогло? Ваша искуства, записана, постају непроцењиви увиди за будуће летове. Осим тога, стављање речи у своја осећања може их учинити лакшим за управљање, уклањајући ивицу било какве преостале анксиозности.
Селфгровтх нуди разне часописе за преузимање који вам могу помоћи да истражите и обрадите своја осећања.
Дакле, следећи пут када будете требали да полетите или се нађете да се напрежете на свом седишту, сетите се ових практичних вежби свесности. Победа над анксиозношћу лета је сталан процес. Али, са правим алатима, саветима и доста самосаосећања, на добром сте путу да вам лет буде удобније искуство.
Ако страх и даље паралише, можда је време да потражите стручну помоћ. Терапеути специјализовани за поремећаје анксиозности или фобије могу да обезбеде механизме суочавања прилагођене само вама. Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ), на пример, показала се ефикасном за многе у лечењу специфичних фобија као што је авиофобија. А неке авио-компаније воде сопствене курсеве за нервозне летаче.
Запамтите, тражење помоћи је проактиван корак ка бољем благостању и слободи да летите где год и кад год желите.
Најчешћа питања о анксиозности због лета
Занима вас зашто се не бисте требали плашити летења?
Летење је један од најбезбеднијих облика превоза који су данас доступни. Према статистика ваздухопловства , шансе да дође до несреће у ваздухопловству су изузетно ниске, много мање од путовања аутомобилом. Напредак у технологији, ригорозни безбедносни протоколи и опсежна обука за пилоте и посаду доприносе овом високом нивоу безбедности. Разумевање ових чињеница често може помоћи да се ублажи неки од страха повезаних са летењем.
Зашто имам тако лошу анксиозност због летења?
Анксиозност због лета може произаћи из различитих фактора, укључујући страх од затворених простора (клаустрофобија), недостатак контроле или чак прошла трауматска искуства везана за летење. За неке је страх генерализованији, без иједног извора који се може идентификовати.
Да ли је страх од летења ментална болест?
Страх од летења, познат и као авиофобија, није ментална болест, већ је категорисан као специфична фобија под анксиозним поремећајима у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-5). Ако страх значајно утиче на ваш живот и добробит, препоручљиво је да се консултујете са здравственим радником за тачну дијагнозу и одговарајуће опције лечења.
Колико је честа анксиозност у авиону?
Анксиозност у авиону је прилично честа и погађа значајан део популације у различитом степену. Студије сугеришу да било где од 2,5% до 40% људи искусити одређени ниво анксиозности у вези са летењем. Озбиљност може варирати од благе нервозе до исцрпљујућег страха који спречава појединце да у потпуности лете.
Ако нађете да се борите са анксиозношћу због бекства, знајте да нисте сами и да постоји више ресурса и техника које ће вам помоћи да управљате својим страховима. Почните са нашом серијом медитације.
