Захвалност није увек лака, али медитација захвалности и друге свакодневне праксе могу помоћи. Ево 7 начина да негујете став захвалности у свом животу.
Иако може бити примамљиво да подигнемо нос на нешто тако основно као што је бројање наших благослова, постоји истинско, научно поткријепљена везе између захвалности и наше укупне среће и благостања.
Студије су показале да нешто тако једноставно као што је бројање ваших благослова може значајно утицати на ваше ментално здравље, расположење, односе, па чак и на ваше физичко здравље .
Пракса захвалности је савршен партнер свесност , подсећајући нас да је понекад срећа у препознавању и неговању доброг који је већ у нашим животима, а не у фокусирању на оно што нам недостаје.
Шта је медитација захвалности?
Медитација захвалности захтева тренутак да застанете, удахнете и размислите о стварима на којима сте захвални. То је пракса свесности у којој се намерно фокусирате на то да цените добре ствари у животу, било да су велике, попут промоције или мале, као што је ваша јутарња кафа таман.
Медитација захвалности вас нежно води да се фокусирате на добре ствари које имате. Не тренуци за добитке на лутрији, већ свакодневне, једноставне радости. А пошто захвалност постане навика, она може утицати на то како видите свет. Уместо да се плашите дана, почињете да тражите ствари на којима ћете бити захвални. Медитација захвалности у вашој јутарњој рутини може померити ваш дан из свакодневног у смислен.
Предности медитације захвалности
Уграђивање захвалности у вашу дневну рутину нуди предности које могу да вам преобразе живот. Вежбање захвалности може побољшати свој укупни благостање повећањем самопоштовања, смањењем стреса, побољшањем сна, па чак и повећањем мождане активности.
Захвалност нам нуди фокус на позитивном, оживљајућем и дирљивом. Било да зароните у медитацију захвалности, записујете своје захвалне мисли у дневник или једноставно шапутате себи афирмацију, прихватање захвалности може утицати на ваш живот на боље.
Како практиковати медитацију захвалности
Да бисте вежбали медитацију захвалности, погледајте око себе и приметите ствари које цените или које чине живот бољим. Као топлина сунца, мирис свеже кафе, или једноставно да вас дочека помоћник у продавници. Медитација захвалности подразумева паузу да препознате ове џепове позитивности.
Спремни за почетак? Ево три наше омиљене праксе захвалности за почетак:
Почните са нашом мајсторском класом са Тамаром Левит. То је као час захвалности 101 где ћете научити све што треба да знате да бисте почели редовно да практикујете захвалност.
Осећате се знатижељним о науци која стоји иза захвалности? Истражите нашу медитацију вођену науком о захвалности са др Кавитом К. Мишром
Увече се смирите уз наше скенирање тела захвалности за спавање. Можете одлутати са осећајем захвалности и поштовања према свом телу.
7 других пракси захвалности које можете испробати
Лепота захвалности је у томе што је прилагодљива. Не тражи велике гестове, све је у проналажењу радости у обичном и прослављању малих тренутака. Следећи пут када вам живот буде неодољив или се нађете ухваћени у гужви, не заборавите да направите паузу захвалности.
Медитација је само један од начина да се развије начин размишљања захвалности. Постоји много начина на које можете увести праксу захвалности у свој живот. Ево неких других које можете испробати:
1. Поновите афирмацију
Понављање фразе која изазива радост или захвалност може бити темељна пракса, подсећајући вас на доброту у животу. Једноставна афирмација може бити: 'Захвалан сам за овај тренутак.' Практикујући афирмацију захвалности, одржавате се у садашњем тренутку у којем се можете осећати опуштеније и утемељеније.
Пракса захвалности не мора бити дуготрајна искуства.
лепе старе похвале
2. Водите дневник захвалности
На крају сваког дана запишите три ствари на којима сте захвални — оне могу бити велике, мале или било где између. Размислите о томе да размислите о овој листи у данима када је живот тежак.
Наш Дневник захвалности је одлично место за праћење свега на чему сте захвални. У оним данима када се осећате фрустрирано или тужно, може вам помоћи да се осврнете на све добре делове свог свакодневног живота и да их утопите.
3. Пробајте теглу захвалности
Забаван и креативан приступ прикупљању ваших победа. Набавите себи теглу и неке лепљиве белешке или мале папириће. Сваки пут када доживите тренутак захвалности, нажврљајте га и ставите у теглу. Временом ћете имати теглу пуну радосних тренутака за размишљање. Може бити заиста забавно отварати своју теглу сваке године на крају године и размишљати о свим дивним тренуцима које сте доживели.
Постоји моћ у вежбању ретроактивне захвалности. Погледајте ову кратку сесију захвалности из Даили Јаи-а са Јаи Схеттијем.
4. Прошетајте захвалношћу
Укључите осећај захвалности у своје свакодневне шетње. Док шетате, погледајте своје окружење и пронађите аспекте природе или градског живота на којима сте захвални. Цвркут птица, шуштање лишћа или смех деце која се играју.
Вежбање пажње и кретања може бити диван начин да се опустите и додате физичку активност свом дану. Док шетате, испробајте нашу вежбу захвалности Бреатхе Инто Ит са Камилом Кабело.
5. Напишите захвалнице
Много пре дана текстова и е-поште, слање руком писаних белешки било је уобичајено након примања поклона. То је уметност која умире, али можда бисте размислили о томе да вратите у праксу.
Писање захвалница људима за најмања дела љубазности може им улепшати дан, а и ви ћете се због тога осећати прилично добро.
Редовно изражавање захвалности води ка бољој општој срећи и благостању, чак и када се суочите са недаћама и потешкоћама. Погледајте ову кратку вежбу свакодневне захвалности са Тамаром Левит која ће вам помоћи да се упијете у те добре тренутке.
6. Поставите подсетнике захвалности
Нека вас телефон води у правом смеру. Подесите подсетнике на телефону да бисте направили паузу у напорном дану и пронашли нешто на чему ћете бити захвални. То може бити једноставно као поглед са вашег прозора или текст од старог пријатеља. Такође можете замолити свој уређај да вас подсети да брзо унесете у дневник захвалности.
Можете подесити подсетнике на свесност у апликацији помоћу Селфгровтх-а. Користите те подсетнике као прилику да вежбате захвалност током дана.
7. Будите креативни са уметношћу захвалности
Ово може бити посебно забавно за свакога ко је уметнички склон. Покушајте да креирате уметничка дела – попут цртежа, слика или заната – која симболизују оно на чему сте захвални. То је терапеутска активност, а такође ћете имати опипљиву репрезентацију свих ствари на којима сте захвални.
Желите да побољшате своју креативност засновану на захвалности? Упарите свој уметнички подухват са нашом праксом.
Најчешћа питања о медитацији захвалности
Да ли медитација захвалности функционише?
Да! Многи људи су открили да медитација захвалности доноси позитиван помак у њиховом начину размишљања. Активним признавањем и цијењењем доброг у животу, захвалност може помоћи у подстицању оптимизма и борби против осјећаја туге или негативности. Осим тога, све је више истраживања која сугеришу да има користи за наше опште ментално благостање.
Да ли је захвалност вежба свесности?
Свесност подразумева присуство и потпуно ангажовање овде и сада. Праксе захвалности, укључујући медитацију, се уклапају у то. Када изражавате захвалност, имате на уму позитивне ствари које се дешавају у вашем животу управо у том тренутку. Захвалност и пажљивост су идеални партнери.
Које су 3 врсте захвалности?
Постоје различити начини да се сагледа захвалност, али се често категорише у три главна типа:
Уважавање других: Препознавање и вредновање позитивних квалитета и поступака људи око себе. То је врста захвалности коју осећате када вам неко помогне или вас изненади љубазним гестом.
Цењење света: Проналажење страхопоштовања и чуда у свету око себе, попут задивљујућег заласка сунца, лепоте природе или замршеног плеса градског живота.
Цењење себе: Признавање и вредновање сопствених достигнућа и квалитета је важно. Зато потапшајте себе по рамену и препознајте своју вредност.
