Сви бисмо могли имати користи од учења како да будемо стрпљивији. Испробајте наших 10 начина да негујете стрпљење у свакодневном животу и добијте савете како да се носите са нестрпљењем.
Стрпљење, чини се, постаје помало изгубљена уметност у нашем брзом, тренутном свету задовољства. Али учење да будете стрпљивији према себи и другима може помоћи у подршци вашем менталном здрављу, односима и општем благостању.
Без обзира да ли имате посла са изазовним колегом, чланом породице који зна да вам притисне дугмад или вам смета дуги ред у продавници, неговање стрпљења може вам помоћи да у свакодневном животу будете отпорнији, саосећајни и ублажити, лакоца.
Предности бити стрпљивији
Стрпљење је важно за одржавање равнотеже у суочавању са недаћама и свакодневним стресом. Повећавајући своју толеранцију на животне непријатности, можете се кретати светом мало мирније. Ево још неколико начина на које вежбање стрпљења може побољшати ваш живот.
Стрпљење подстиче самоконтролу и самосаосећање
Вежбање стрпљења нам омогућава да вежбамо саморегулација у стресним ситуацијама, спречавање импулзивних реакција и одлука. Такође негује самосаосећање, омогућавајући нам да будемо љубазнији и опраштајући према себи.
Бити стрпљивији подржава постизање дугорочних циљева
Стрпљење је једна од окосница постизања дугорочних циљева. Помаже нам да останемо посвећени и фокусирани, игноришући тренутно задовољство и дајући приоритет значајнијим, трајнијим наградама.
Стрпљење побољшава физичко здравље
Смањењем стреса и негативних емоција, стрпљење може нижи број откуцаја срца и смањују ризик од сагоревања, доприносећи општем добром стању и здравијем начину живота.
Стрпљење може побољшати решавање проблема
Стрпљење нам омогућава да проблемима приступимо промишљеније и ефикасније, осигуравајући да не журимо са лошим решењима из фрустрације или нестрпљења.
Стрпљење подстиче лични раст
Стрпљење помаже на нашем путу личног развоја, помажући нам да постанемо свеснији, стекнемо вишу емоционалну интелигенцију и побољшамо самопоштовање.
Стрпљење може повећати задовољство и срећу
Што смо стрпљивији, већа је вероватноћа да ћемо моћи да ценимо садашњи тренутак, доживимо радост у свакодневном животу и пронађемо задовољство у нашим односима и активностима.
Неговање стрпљења је одскочна даска до испуњенијег, уравнотеженијег и радоснијег живота, омогућавајући нам да искусимо дубље везе, већу отпорност и побољшано благостање . Имајте на уму ове предности док почнете да вежбате стрпљење сваки дан.
Како бити стрпљивији: 10 начина да негујете стрпљење у свакодневном животу
Бити стрпљивији у свакодневном животу укључује свестан напор да се управља негативним емоцијама, преобликује изазовне ситуације и задржи фокус на дугорочним циљевима и вредностима. Заједно са пажњом и самосаосећањем, ове стратегије могу значајно побољшати ниво вашег стрпљења.
1. Потражите мале прилике да вежбате стрпљење
Стрпљење је вештина и, као и свака друга вештина, развија се током времена. Почните тако што ћете прихватити мање сметње у свом свакодневном животу. Следећи пут када будете у дугом реду или заглављени у саобраћају, искористите ово као прилику да вежбате стрпљење уместо да подлегнете фрустрацији.
2. Вежбајте пажњу
Развијање свесности природно јача наше стрпљење. Пракса свесности вас враћа у садашњи тренутак, смањујући нивое стреса и повећавајући своју способност да се носите са изазовним ситуацијама. Зато следећи пут када приметите да постајете нестрпљиви, признајте своје искуство и покушајте да једноставно посматрате своје емоције без осуђивања.
Учење да будете стрпљиви према другима почиње тако што ћете бити стрпљивији према себи и свом животу.
3. Померите своју перспективу
Понекад, промена ваше перспективе може направити разлику. Уместо да на ситуацију гледате као на фрустрирајућу препреку, покушајте да је видите као прилику да застанете, размислите или чак научите нешто ново.
Такође можете постати стрпљивији са сопственим мислима када их посматрате на здравији начин. Покушајте да промените своју перспективу са Даили Јаи-а
4. Прихватите оно што је ван ваше контроле
Препознајте шта можете, а шта не можете променити. Прихватање онога што не можете контролисати може ублажити стрес и анксиозност. Уместо тога, фокусирајте се на оно на шта можете да утичете и пустите остало.
5. Будите љубазни према себи
Бити стрпљив се не дешава преко ноћи. То је пракса - она која захтева да будете стрпљиви са вама, што значи да негујете самосаосећање. Схватите да је осећај нестрпљивости уобичајено људско искуство и да вас не чини лошом особом. Разговарајте са собом љубазно и избегавајте самокритичност, због чега ћете се само још горе осећати.
Сазнајте више о снази самосаосећања из Даили Трип. На тај начин ћете следећи пут када доживите изазован тренутак имати емпатију према себи да га пребродите.
6. Запамтите шта вам је најважније
У тренуцима нестрпљења, подсетите се својих дугорочних циљева и вредности које воде ваше поступке. Ако вам је најважније да имате везе са вољенима, то ће вам помоћи да будете стрпљивији са њима када учине нешто што вас фрустрира. Усклађивање ваших одговора са вашим дубљим намерама подстиче стрпљење и смањује исхитрене реакције.
Ако осећате како нестрпљење расте у телу, покушајте да га прођете буквално са овом сесијом о Нестрпљењу из свакодневног покрета.
7. Развијте праксу медитације
Показало се да медитација има бројне предности, укључујући побољшану саморегулацију која може бити подршка када је у питању неговање стрпљења. Одлична вест је да не морате да медитирате дуже време да бисте видели предности. Чак и кратке свакодневне праксе медитације могу донети обиље огромних предности на дуги рок. Дакле, проналажење праксе у којој уживате може бити одлична инвестиција вашег времена.
Ако сте новији у медитацији, Џеф Ворен може да вас води кроз све основе путем нашег програма.
8. Управљајте стресом и анксиозношћу како бисте држали нестрпљење под контролом
Један од најбољих начина да будете стрпљивија особа је да се побринете да свој стрес и анксиозност држите под контролом. Што се мирније осећате у свом телу и уму, лакше је бити стрпљив са другима или са фрустрирајућим искуствима која можете имати у животу.
Управљање стресом и анксиозношћу може захтевати вежбу. Ако тражите алате, обратите се др Џули Смит.
9. Уверите се да довољно спавате
Можда звучи као једноставан предлог, али сан је толико важан када је у питању стрпљење. Спавање је кључно за добро ментално здравље и благостање, а са тим долази и способност да будете стрпљивији. Није тајна да је живот једноставно тежи када сте лишени сна, а краћи фитиљ свакако долази са том територијом.
Ако вам је тешко заспати, покушајте да се угнездите уз једну од наших медитација за спавање као што је Цхибс Окереке.
10. Направите рутину за смирење за те нестрпљиве тренутке
Када се осећамо фрустрирано и исцрпљено, потребно је време да се вратимо у стање смирености. Међутим, можете убрзати процес тако што ћете имати план за смиривање када постану тешка времена. Развијте активности или навике које вам помажу да се смирите и користите их када почнете да се осећате нестрпљиво, као што је рад на дисање, медитација или писање у дневник. На тај начин, следећи пут када се осетите гурнутим животом, имаћете план како да се ресетујете.
Покушајте да у своју рутину за смирење додате удахните у опуштање са Џејем Шетијем. То је брз и ефикасан начин да користите дисање да бисте се вратили у мирније стање ума.
Како се носити са нестрпљењем
Без обзира колико гајимо стрпљење у свакодневном животу, неизбежно ће бити тренутака у којима ћемо бити фрустрирани. Ту долази овај комплет алата. Редовно практиковање ових савета и измишљање неких сопствених може да направи велику разлику у томе да вам помогне да останете смирени и сабрани у тим тешким тренуцима.
Вежбајте дубоко дисање
Када дође до нестрпљења, фокусирање на дах може вам помоћи да смањите број откуцаја срца и смирите ум. Неколико пута дубоко удахните, фокусирајући се на осећај ваздуха који улази и излази из вашег тела, да бисте се вратили у садашњи тренутак.
Ако вам је потребна помоћ при дисању, наш Бреатхе Буббле вам стоји на леђима.
Бројати до десет
Овај вековни савет и даље је јак. Када сте нестрпљиви, полако бројите до десет у глави пре него што реагујете. Ова једноставна радња може да обезбеди ту кључну паузу, омогућавајући вам да промишљеније одговорите.
Одлази
Класика са разлогом. Прошетајте мало ако можете. Кретање може помоћи да се растерете напетост и стрес, а промена пејзажа може пружити свежу перспективу на ситуацију. Упарите ходање са медитацијом за максималне умирујуће предности.
места са к
Разговор у шетњи када треба да се смирите је одлична тактика. Ако желите да повећате пажњу током шетње, погледајте нашу медитацију.
Одвратите пажњу
Пребацивање фокуса на нешто друго може спречити ваш ум да размишља о извору вашег нестрпљења. Прочитајте књигу, слушајте музику или се бавите неком другом активношћу у којој уживате.
Користите визуелизацију безбедног места
Замислите место или ситуацију у којој се осећате смирено, срећно и опуштено. Визуелизација позитивних сценарија може променити ваше расположење и помоћи у смањењу нестрпљења.
