Истражите шта је здравствени циљ и зашто бисте га поставили. Плус, 8 примера циљева физичког и менталног здравља и корака које можете предузети да бисте испунили своје личне циљеве.
Многи здравствени циљеви имају тенденцију да се фокусирају на физичко, укључујући промену исхране или повећање вежбања, али постављање здравствених циљева може вам помоћи да побољшате не само своје физичко здравље, већ и ваше укупан квалитет живота . Здравствени циљеви могу обухватити многе аспекте вашег живота, од побољшања физичког здравља и кондиције до неговања менталног благостања.
Шта су СМАРТ циљеви?
СМАРТ циљеви су методичан приступ постављању ефективне и оствариве циљеве . СМАРТ означава специфичан, мерљив, достижан, реалан и временски ограничен. Постављање СМАРТ циљева за ваше благостање може вам помоћи да усредсредите напоре и повећате своје шансе да постигнете своје здравствене циљеве.
Специфично: Уместо да постављате нејасан циљ као што је „оздравите“, одлучите коју област свог здравља желите да побољшате, као што је повећање броја корака дневно или једење више поврћа. Одредите своје циљеве тако што ћете се запитати зашто желите да постигнете овај циљ и како ће он утицати на ваш живот када га остварите.
мерљиво: Дефинишите своје критеријуме за мерење напретка ка вашим циљевима. На пример, уместо да имате циљ да свакодневно шетате, покушајте да подесите време или удаљеност. Мерљив циљ ходања 20 минута или ходање једне миље је ефикаснији и забавнији за постизање од циља који је нејасан.
Достижно: Поставити циљеве који су изазовни, али оствариви у вашим физичким, финансијским и временским границама. Нереални циљеви могу довести до разочарања и демотивације. На пример, ако сте тек почели да вежбате, циљ да трчите маратон у року од месец дана није достижан циљ, али трчање маратона до следеће године може бити!
Реалистичан: Уверите се да је циљ реалистичан и да вам је важан, и да не идете за њим да бисте угодили неком другом. Будите искрени према себи о томе шта сте вољни и у могућности да постигнете.
Временски ограничене: Временски оквир може вам помоћи да останете на правом путу, јер ствара осећај хитности и помаже да се спречи да свакодневни задаци преузму приоритет над вашим дугорочним циљевима.
Шта је здравствени циљ? 8 примера
Здравствени циљ је специфичан, изводљив план који има за циљ побољшање вашег здравља. Циљеви које поставите зависиће од ваших личних потреба и преференција, било да су то физичке области као што су фитнес или дијета, или шире области које укључују ментално здравље или емоционално благостање. Неки уобичајени здравствени циљеви укључују:
1. Одржавајте хранљиву исхрану
Разумети своје телонутритивне потребеи испуните их кроз уравнотежену исхрану. Као део овог циља можете:
Планирајте своје оброке унапред како бисте укључили различите хранљиве материје.
Образујте се о нутритивној вредности различитих намирница.
Смањите унос прерађене хране и шећера.
2. Дајте приоритет спавању
Доброквалитетан санје од суштинског значаја за ваше физичко, ментално и емоционално благостање, јер помаже у регулисању хормона, расположења и других телесних функција. Као део овог циља можете:
Направите редован распоред спавања тако што ћете ићи у кревет и будити се у исто време сваког дана.
Развијте опуштајуће рутина пре спавања да помогнете свом телу да се опусти.
Учините своје окружење за спавање удобно и мирно.
3. Останите хидрирани
Правилна хидратација је важна за одржавање здравља помажући у функцијама вашег органа, па чак и циркулацији. Као део овог циља можете:
Носите флашу воде са собом током дана.
Укључите храну богату водом у своју исхрану, попут воћа и поврћа.
Поставите подсетнике да пијете воду ако често заборавите.
4. Водите рачуна о свом менталном здрављу
Ментално здравље је критична компонента општег благостања. Без правилно ментално здравље , ваше физичко здравље такође може да се погорша. Као део овог циља можете:
Проведите време у хобијима или напољу у природи да бисте смањили стрес и повећали срећу.
Америчка мушка имена
Вежбајте пажљивост или медитацију да бисте побољшали менталну јасноћу и смиреност.
Потражите стручну помоћ ако се борите са проблемима менталног здравља.
5. Управљајте стресом и анксиозношћу
Управљање стресом је потцењен аспект одржавања и менталног и физичког здравља, јер стрес доводи до здравствених проблема као што су несаница, умор, па чак и анксиозност и депресија. Као део овог циља можете:
Идентификујте стресоре у свом животу и пронађите начине да их минимизирате.
Укључите се у редовну физичку активност да бисте помогли смањити стрес .
Научите технике опуштања као што су дубоко дисање или прогресивна релаксација мишића.
6. Изградите односе
Људи су друштвена бића, тако да су друштвене везе изузетно важне за уравнотежено емоционално здравље. Без јаких емоционалних веза, ваше ментално здравље може патити. Као део овог циља можете:
Одвојите време за породицу и пријатеље.
Придружите се клубовима или групама које су у складу са вашим интересовањима.
Будите отворени за стварање нових веза и негујте постојеће.
7. Будите флексибилни
Живот је непредвидив, па вам прилагодљивост може помоћи да одржите своје благостање. Као део овог циља можете:
Будите отворени за прилагођавање својих циљева како се ваше животне околности мењају.
Планирање равнотеже са прилагодљивошћу.
Прихватите промене као прилику за раст.
8. Правите техничке паузе
Смањење времена испред екрана може значајно побољшати ваше ментално и физичко здравље. Одлучите се да правите паузе током радног дана као што су кратке шетње напољу или око канцеларије, и настојте да проведете више времена у покрету тела уопште. Као део овог циља можете:
Одредити времена без екрана дана.
Укључите се у активности које не укључују технологију.
Поставите ограничења за количину времена које проводите на електронским уређајима.
Зашто бисте поставили здравствени циљ: 6 предности
Постављање здравствених циљева може вам помоћи у тренутним физичким побољшањима, али и у проналажењу уравнотеженијег и испуњенијег живота.
1. Јачање мотивације и самодисциплине: Када имате на уму одређени циљ, већа је вероватноћа да ћете се придржавати својих здравих навика и промена начина живота, осећање мотивације да превазиђе изазове. Рад на здравственим циљевима може помоћи у јачању ваших вештина самодисциплине, што може користити другим областима вашег живота.
2. Побољшано физичко здравље: Циљеви физичког здравља, као што су повећање физичке активности или уравнотежена исхрана, директно доприносе бољем општем здрављу. Ови циљеви могу довести до мерљивих побољшања у областима као што су кардиоваскуларно здравље, јачи мишићи и кости, боље метаболичке функције и смањен ризик од хроничних болести .
3. Ублажавање стреса: Многи здравствени циљеви укључују активности које инхерентно смањују стрес, као што су вежбање, јога , или провођење времена на отвореном. Постављање и праћење ових циљева може довести до опуштенијег стања ума и смањења симптома повезаних са стресом и анксиозношћу.
4. Боље ментално здравље: Циљеви менталног здравља се фокусирају на побољшање вашег психичког благостања. Ово може укључивати управљање стресом, побољшање квалитета сна или тражење терапије. Ови циљеви могу довести до позитивнијег погледа на живот, повећаног самопоштовања и бољих механизама суочавања.
5. Одржавање благостања: Постављање и постизање здравствених циљева може допринети општем осећају благостања. Осећате више контроле над својим животом и здрављем, што доводи до повећане среће и задовољства.
6. Стварање уравнотеженог живота: Фокусирајући се на различите аспекте вашег здравља, као што су физичка спремност, ментално благостање и друштвене везе, радите на уравнотеженијем животу са више среће и испуњења.
Како почети са здравственим циљевима
Постављање и постизање здравствених циљева може бити узбудљиво и изазовно док почнете да стварате здравији начин живота који вам одговара. Не морате да имате круте стандарде или нереална очекивања да бисте изградили успешно и корисно путовање ка бољем здрављу.
Проверите своје тренутно здравље
Пре него што поставите било какве циљеве, схватите своју полазну тачку. Закажите преглед код здравственог радника како бисте проценили своје физичко здравље и размислили о свом менталном и емоционалном благостању.
Дефинишите јасне циљеве
Идентификујте области свог здравља које желите да побољшате, као што су издржљивост, снага или ментално здравље. Поставите циљеве око њих који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
Конкретизирајте циљеве које желите да поставите и намеру иза њих уз упутства Џеја Шетија„Зашто“ иза ваших циљева.
Заузмите холистички приступ
Уравнотежите свој фокус између физичког, менталног и емоционалног здравља. Схватите како су различити аспекти вашег здравља међусобно повезани и могу утицати једни на друге.
Дајте приоритет својим циљевима
Размислите који ће циљеви имати највећи утицај на ваше здравље и благостање да не бисте били преоптерећени. Дајте приоритет једном или два на почетку, а затим постепено додајте још.
Нека вам Џеј Шети помогне да научите како даДајте приоритет ономе што је важноса промишљенијим начином управљања својим временом.
Направите детаљан план
Раздвојите своје циљеве на кораке који се могу применити и тачно наведите шта ћете морати да урадите да бисте постигли сваки циљ. Поставите мини прекретнице на путу да бисте били мотивисани и на правом путу.
Пратите свој напредак
Користите дневник, апликацију или табелу да бисте забележили своје активности и достигнућа. Редовно прегледајте свој напредак да бисте били мотивисани.
Укључите системе подршке
Не иди на то сам. Већа је вероватноћа да ћете бити успешни уз подршку. Ослоните се на пријатеље, породицу или заједнице на мрежи како би вам помогли да останете фокусирани. Размислите и о сарадњи са професионалцем, као што је нутрициониста, лични тренер или терапеут, за стручне савете и охрабрење у погледу ваших циљева.
Покушајте, једноставан ментални хак који вам омогућава да останете отворени према свету – и људима – око вас.
Прославите сваку победу
Признајте свако достигнуће, без обзира колико мало, да бисте ојачали своје позитивне навике и одржали мотивацију.
Истражите корак по корак пут до постизања својих циљева слављемМале победе.
древне похвале
Будите флексибилни и стрпљиви
Напредак није увек линеаран, па будите спремни да прилагодите своје циљеве и стратегије по потреби. Схватите да су неуспеси део пута и немојте дефинисати ваш успех.
Поставите реалне временске оквире
Дајте себи довољно времена да постигнете своје циљеве. Избегавајте постављање нереалних рокова који могу довести до разочарења. Схватите да неки циљеви, посебно они који се односе на здравље, захтевају време и доследан труд.
Када напредак застоји или времена постану тешка, не заборавите да негујете свој напредак и вежбајте да бисте прошли.
Честа питања о здравственим циљевима
Који су неки СМАРТ циљеви за здравље?
СМАРТ циљеви за здравље су специфични, мерљиви, достижни, реални и временски ограничени циљеви који вас воде ка побољшању вашег здравља. Постоји много примера који ће вам помоћи да почнете са СМАРТ здравственим циљевима који се баве специфичним аспектима здравља, чинећи их ефикаснијим и остварљивијим.
Ментално благостање: Вежбајтемедитација свесности10 минута сваког јутра у наредних 30 дана да бисте смањили ниво анксиозности.
исхрана: Укључите најмање две порције поврћа у своју исхрану дневно током наредне три недеље.
Физичка активност: Ходајте 10.000 корака дневно током следећег месеца да бисте побољшали кардиоваскуларно здравље.
Који су моји веллнесс циљеви?
Ваши веллнесс циљеви су личне обавезе које преузимате да бисте побољшали своје физичко здравље, емоционално здравље и ментално благостање. Они могу укључивати ствари као што су вежбање, исхрана, сан, управљање емоцијама, изградња односа, стимулисање менталних активности или тражење терапије за изазове менталног здравља.
Да бисте идентификовали своје циљеве здравља, процените области у свом животу које желите да побољшате и поставите циљеве који су у складу са вашим личним тежњама за здравље и срећу.
Како да останем мотивисан да остварим своје здравствене циљеве?
Одржавање мотивације може бити изазовно, па користите стратегије које ће вам помоћи да постигнете своје здравствене циљеве.
Поставите реалне циљеве: Уверите се да су ваши циљеви достижни и да нису неодољиви.
Пратите свој напредак: Водите евиденцију о својим достигнућима, без обзира колико мала.
Потражите подршку: Поделите своје циљеве са пријатељима или породицом ради одговорности и охрабрења.
Прославите успехе: Наградите себе за постизање прекретница.
Подсетите се на предности: Редовно размишљајте о томе како ће постизање ових циљева побољшати ваш живот.
По потреби прилагодите циљеве: Будите флексибилни и спремни да модификујете своје циљеве како бисте их одржали реалистичним и остваривим.
Колико често треба да преиспитујем своје здравствене циљеве?
Преглед ваших здравствених циљева може вам помоћи да останете у складу са својим развојним здравственим потребама и животним околностима. Ово помаже да ваши циљеви буду смислени, мотивишући вас да останете на правом путу и одржите напредак.
Сваких 3 до 6 месеци: Процените свој напредак и прилагодите се променама у годишњим добима које могу утицати на ваше здравствене циљеве.
После великих животних догађаја: Ако доживите значајне промене, попут новог посла или пресељења у нови град, поново процените своје циљеве.
Када се осећате заглављени или немотивисани: Ако не напредујете или губите мотивацију, погледајте своје циљеве да бисте били сигурни да су и даље релевантни и оствариви.
