Имате више контроле над својим мислима него што мислите. Научите како да зауставите своје негативне мисли кроз изазивање и преобликовање бескорисног брбљања.
Сви имамо тренутке када наше мисли поприме негативан заокрет—и понекад се ту заглаве. Можда је уобичајено, али оне негативне мисли не морате да диктирате своја осећања или поступке. Научивши једноставне, ефикасне стратегије за промену свог начина размишљања, можете видети и фокусирати се на позитивно преобликовањем тих негативних мисли.
Учење како да зауставите и изазовете ове бескорисне мисли може вам омогућити да негујете осећај контроле и отпорности. Прихватајући ефикасно, на основу истраживања стратегије за преобликовање негативних мисли могу довести до оптимистичнијег погледа и значајно побољшати ваше опште благостање.
хвале да се клањају Богу
Шта је негативно размишљање?
У суштини, негативно размишљање се односи на често аутоматске и песимистичне мисли које се могу увући у наше умове током свакодневног живота. Ове мисли могу обојити наша искуства и расположење, мењајући начин на који видимо свет. Важно је препознати и разумети ове обрасце јер они могу играти велику улогу у нашем менталном здрављу и општој срећи.
Не ради се о томе да више никада нећете имати негативну мисао — то је немогуће. Ради се о томе да научите да идентификујете ове мисли и схватите да оне нису увек пуна истина. Ово знање вам може помоћи да управљате мислима које улазе (и излазе из) вашег ума.
Уобичајени негативни обрасци размишљања могу се груписати у четири главне категорије.
катастрофално: Тада очекујемо да ће се десити најгоре. На пример, ако направите малу грешку на послу, можда ћете почети да мислите да ћете добити отказ, чак и када за то нема правих доказа.
Претерано генерализовање: Ово се дешава када узмемо један негативан догађај и верујемо да ће се наставити дешавати. Ако имате лош састанак, можда ћете помислити: „Никада нећу наћи некога ко ме воли“, што је мало вероватно.
Персонализација: Ово је када верујете да је све што други раде или говоре нека врста реакције на вас. На пример, ако је пријатељ кратак са вама, могли бисте помислити да је то зато што је љут на вас, а можда имају лош дан.
Размишљање на све или ништа: У овом обрасцу ствари су или савршене или ужасне, без средине. На пример, ако не испуните све своје циљеве, можда мислите да сте потпуни неуспех, што није фер или реалан начин да сами себе процените.
Како оспорити негативне мисли преобликовањем мисли
Преобликовање мисли мења сочиво кроз које гледате на свет. Када вам негативне мисли испуне ум, ова техника вам омогућава да прилагодите своју перспективу и видите ствари у другачијем, позитивнијем светлу. Не можете ништа да добијете ако очекујете да све буде савршено – ради се о проналажењу уравнотеженијег и реалнијег начина размишљања о ситуацијама.
3 предности преобликовања мисли
Фокусирање на позитивне ствари побољшава ваш изглед: Преобликовањем својих мисли почињете да се фокусирате на позитивне ствари уместо да се заглавите на негативним. Ова промена фокуса може довести до више наде и оптимистичног погледа на живот.
Преобликовање ваших мисли чини вас захвалнијим: Када негативне мисли замените позитивнијим, природно почињете да више цените добре ствари у свом животу. Ова захвалност може учинити да се осећате срећније и задовољније.
Изазивање негативних мисли смањује ниво стреса: Негативно размишљање може бити значајан извор стреса. Изазивањем ових мисли и сагледавањем ситуација на уравнотеженији начин, можете смањити стрес и анксиозност, што доводи до мирнијег, опуштенијег стања ума.
Како преформулисати негативне мисли: 10 техника за заустављање негативног размишљања
Преобликовање ваших негативних мисли може изгледати изазовно, али уз неке једноставне технике можете направити значајну, позитивну промену у свом изгледу и менталном благостању. Циљ није да никада немате негативне мисли – већ да управљате њима на начин да вас не преплаве.
1. Приметите своје негативне мисли
Обратите пажњу када вам негативна мисао падне на памет. Може бити о вама, ситуацији или чак о другима. Препознавање ових мисли је први корак у њиховој промени.
Чувајте малу бележницу или користите апликацију за бележење на телефону. Кад год приметите негативну мисао, запишите је. Ова пракса помаже у препознавању образаца и покретача негативног размишљања.
Уочавање ваших мисли почиње прихватањем садашњег тренутка. Придружите се Џефу Ворену у његовој медитацији за Дневно путовање, Добродошли у садашњост, да бисте почели да тренирате своју пажњу.
2. Одморите се и размислите
Када препознате негативну мисао, дубоко удахните и избројите до пет. Ова кратка пауза може зауставити мисао да се спирално развија и дати вам прилику да започнете процес поновног уоквиривања.
Препустите се Моћи рефлексије у овој 7-минутној медитацији са Џејем Шетијем.
3. Доведите у питање тачност мисли
Запишите негативну мисао, а затим је оспорите постављањем питања попут: Да ли је ова мисао заиста истинита? или Да ли имам доказе који подржавају ову мисао? Често ћете открити да су ваше негативне мисли више засноване на осећањима него на чињеницама.
Одвојите тренутак да се повежете са својим телом и умом у овој краткој медитацији тако што ћете се пријавити са собом.
4. Потражите алтернативна објашњења
Размотрите друге начине сагледавања ситуације. Постоји ли позитивнија или неутралнија перспектива коју бисте могли да заузмете? На пример, ако мислите да никада ништа не радим како треба, можете то преформулисати у, понекад грешим, али такође имам много успеха.
5. Замените позитивном мишљу
За сваку негативну мисао коју идентификујете, покушајте да смислите позитивну или реалнију мисао. То не значи игнорисати проблем, већ га посматрати на уравнотеженији начин. Ако пријатељ није одговорио на ваш текст, а ви мислите, мора да сам урадио нешто да га увредим, размислите о другим могућностима, на пример, Можда су заузети или нису видели моју поруку.
Зауставите негативну спиралу овом вођеном медитацијом да успорите вртлог у свом уму.
имена плејлиста
6. Вежбајте захвалност
Размишљајте о стварима на којима сте захвални. Захвалност може померити ваш фокус са онога што није у реду на оно што је исправно у вашем животу, што може помоћи у преобликовању ваших мисли. Започните или завршите дан тако што ћете навести три особе или ствари које сте срећни што имате у свом животу.
Започните праксу захвалности уз помоћ Селфгровтх-а и дозволите да цените ствари у свом животу (велике или мале) да цвета.
7. Тражите повратне информације
Понекад разговор са неким другим може пружити нову перспективу. Поуздани пријатељи, породица или терапеут могу понудити увиде које можда нисте разматрали.
Придружите се Тамари Левит у овој 10-минутној медитацији о важности заједнице и научите зашто је поверење другима и добродошлица им у свој живот од суштинског значаја за ваше добробит.
8. Запишите
Водите дневни дневник. Поред бележења негативних мисли, запишите и преобликоване позитивне мисли. Ова вежба вам може пружити јасноћу и пратити ваш напредак. Записивање негативних мисли и њихово преобликовање на папир може бити од помоћи да пратите своје мисли и видите свој напредак током времена.
9. Нека вам то постане навика
За преобликовање мисли потребна је пракса. Што више радите на томе, то ће постати природније. Временом ћете открити да аутоматски почињете да размишљате на позитивније и реалније начине.
Поставите подсетнике током дана да бисте проверили своје мисли. Ова редовна пракса помаже да постепено преобликовање мисли постане навика.
Вежбајте претварање избора у рутину уз ову епизоду Даили Јаи-а како бисте стекли навику позитивног размишљања.
10. Прославите мале победе
Признајте свој напредак, без обзира колико мали. Прослављање ваших успеха може вас мотивисати да наставите да практикујете ове технике. Можете се наградити нечим у чему уживате, као што је омиљени филм или опуштајућа активност, као начин да прославите свој напредак у преобличавању мисли.
Препознавање ваших малих достигнућа је суштински део вашег успеха у навигацији и савладавању већих победа.
кола са словом с
11. Потражите стручну подршку ако је потребна
Понекад, упркос нашим најбољим напорима да сами управљамо својим мислима, можда ће нам требати додатна подршка, и то је у реду. Потпуно је нормално — и од велике користи — тражити стручну помоћ ако негативне мисли потрају и почну да утичу на ваш свакодневни живот. Стручњаци за ментално здравље, попут терапеута или саветника, обучени су да помогну људима да се крећу кроз своје мисли и емоције на здрав и ефикасан начин.
Често постављана питања о преобликовању негативних мисли
Која су 3 примера преобликовања негативних мисли?
1. Оригинална мисао: Увек забрљам. Преобликована мисао: Понекад погрешим, али имам и много успеха. Свака грешка је прилика за учење.
2. Оригинална мисао: Нико ме не воли. Преобликована мисао: Са некима се нисам повезао, али има других који ме цене и цене.
3. Оригинална мисао: Не могу ништа да поднесем. Преобликована мисао: Неке ситуације су изазовне, али сам се и раније носио са тешким ситуацијама и могу научити да управљам и њима.
Како преформулисати негативан начин размишљања?
Почните тако што ћете схватити да имате негативне мисли, а затим застаните и дајте себи тренутак да застанете и размислите.
Затим оспорите мисао — запитајте се да ли је та мисао заиста истинита и да ли постоје докази који то подржавају. Размотрите друге начине да сагледате ситуацију или размислите о доказима који су у супротности са вашим негативним мислима.
На крају, покушајте да замените негативну мисао позитивнијом или реалнијом. Не брините ако вам то у почетку буде изазовно – што више практикујете преобликовање, то ће постати природније.
Како да променим свој мозак да престанем да размишљам о негативним мислима?
Срећом, постоји много различитих начина да преобликујете свој мозак да се фокусира на позитивне ствари у животу, а не на негативне.
Вежбајте пажњу: Обратите пажњу на садашњи тренутак без осуђивања, што може помоћи у препознавању и заустављању негативних мисли.
Укључите се у позитивне активности: Радити ствари у којима уживате или због којих се осећате добро може природно померити ваш фокус са негативног на позитивно.
Користите позитивне афирмације: Редовно коришћење позитивних изјава о себи може помоћи у постепеној промени негативних мисаоних образаца.
Тражите позитивне односе: Окружите се позитивним људима који вас подржавају и одражавају врсту размишљања коју желите да усвојите.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ): Ово је структурирани приступ који помаже у идентификацији негативних мисаоних образаца и њиховој замени здравијим. Терапеут може да вас води кроз овај процес.
Доследност и стрпљење: Промена начина на који размишљате је постепен процес и захтева доследан труд и стрпљење. Промена захтева време.
