Потпуна добробит се односи на побољшање вашег физичког здравља колико и вашег менталног здравља. Од покрета до свесности, ево 10 савета за здравље за вас.
Потрага за здравијим телом није само у томе да будете бржи или јачи. Наше физичко здравље утиче на то како се осећамо, размишљамо и реагујемо. Замислите да се ујутро будите пуни енергије и са менталном јасноћом да се ухватите у коштац са свиме што вам дан баци. Звучи прилично добро, зар не? Па, све почиње бригом о нашим телима.
имена плишаних животиња
Предности побољшања вашег физичког здравља
Предности давања приоритета бризи о свом телу превазилазе постизање личних циљева. Када се фокусирате на то како ће побољшано физичко здравље утицати на сваки аспект вашег живота, ту се дешава права промена.
А Ментално здравље појачати
Да ли сте икада приметили како се добро осећате након тренинга? То је зато што физичка активност ослобађа хемикалије за добар осећај у мозгу. Ове хемикалије могу помоћи да одбити стрес и депресија, чинећи да се осећамо лакшим и срећнијим.
Повећани нивои енергије
Сећате се оног тренутка када сте брзо прошетали или отишли у теретану иако сте желели да се срушите на софу? Шансе су да сте се после тога осећали енергичније. Бити активан повећава нашу издржљивост, чинећи нас мотивисанијим да учествујемо у другим активностима.
Побољшано расположење
Редовно вежбање и уравнотежена исхрана могу довести до боље регулације хормона и смањења упале, што може побољшати наше расположење.
Боља моћ мозга
Здравије тело Може довести до оштрије памћење, јаснији фокус и побољшане вештине решавања проблема.
Одбрана од болести
Редовно вежбање, уравнотежена исхрана и друге здраве навике могу значајно да смање ризик од хроничних болести попут срчаних болести, дијабетеса и одређених врста рака.
Истраживања су показала да они који се баве редовном физичком активношћу смањују ризик од хроничних болести и потенцијално продужавају животни век. Давање приоритета вашем физичком здрављу обогаћује сваку област вашег живота.
10 начина да побољшате своје физичко здравље и ментално благостање
Када желите да се осећате ментално и физички одлично, потребне су вам стратегије које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Ево неколико једноставних начина да се осећате боље у свом физичком телу које можете да вежбате данас.
1. Прихватите покрет
Кретање не мора да значи интензивну сесију у теретани. Било да се ради о плесу у дневној соби, шетњи пса или баштованству... било који облик кретања може вам помоћи да се осећате добро у свом телу. У зависности од ваших година и животне доби, ЦДЦ има смернице о томе колико вежбања треба да намеравате да учествујете. Увидећете да вам кретање може помоћи да боље спавате, имате повећану енергију и побољшате менталну јасноћу.
Комбинујте нежно кретање са пажњом истражујући дневни покрет са Мелом Махом.
2. Довољно спавајте
Спавање је начин на који тело притисне дугме за ресетовање. Квалитетан сан може утицати на расположење, менталну јасноћу, фокус и општу срећу. Спавање је такође регенеративно за тело било да се бавите болешћу, проблемима са имунолошким системом или само болом од физичке активности. Циљајте 7-9 сати и избегавајте касноноћни кофеин да подмлади и дух и тело.
У оним ноћима када је прелазак са вашег напорног дана на мирно вече тежак, испробајте нашу медитацију Када је тешко заспати.
3. Одвојите време за уклањање стреса
Наши животи могу донети толико емоција, испуњени успонима и падовима. Посветите време ослобађању од стреса, било да се ради о медитацији свесности или шетњи природом, све док се након тога осећате опуштеније, на правом сте путу.
Иако постоји много начина да се смањи стрес, можете помоћи да стрес и анксиозност држите под контролом медитацијом. Погледајте Пумп тхе Бракес он Стресс са Џејем Шетијем.
4. Редовно истегните своје тело
Истезање је као да свом телу дате велики загрљај пун љубави. Побољшава флексибилност, смањује напетост мишића и може бити а појачивач расположења. Покушајте да у своју рутину додате брзо јутарње истезање.
Истезање пре спавања може бити веома важно за целокупно физичко здравље. Погледајте рутину ноћног опуштања у дневном покрету.
5. Уверите се да је ваша исхрана уравнотежена и здрава
Стављање доброг горива у своје тело је најбољи начин да се осећате добро. Пуњење тањира шареним поврћем, интегралним житарицама и посним протеинима може учинити да се осећате још боље у свом телу. Што је ваша храна здравија, то је ваше тело здравије. Уз то, понекад је тешко јести здраво. Живимо у свету у којем видео снимци хране преплављују наше медијске садржаје, а једење одређене угодне хране може бити хранљиво за ум. Понекад је најбољи начин да успоставите равнотежу да вежбате свесно једење.
Да бисте сазнали више о овом процесу, погледајте нашу мајсторску класу.
6. Останите хидрирани
Вероватно сте чули статистику да наша тела чине око 60% воде, тако да је конзумирање довољно воде веома важно. Хидратација одржава вашу кожу сјајном, помаже при варењу и подржава опште телесне функције. Обично мушкарцима треба отприлике 10 шољица (или 2,6 литара). течности дневно , док би жене требало да циљају на око 8 шољица (или 2 литра) дневно. Ако вам је тешко да останете хидрирани, покушајте да са собом понесете флашу воде или зачините воду здравим додацима као што су нарезани лимун, листови менте или чак сецкана лубеница.
7. Сунце и свеж ваздух
Док толики део живота проводимо унутра, истина је да је спољашње време од виталног значаја за физичко и ментално здравље. Повезивање са природом, свеж ваздух и сунце могу побољшати опште благостање. Само 15 минута сунца може појачати ваше Ниво витамина Д и свеж ваздух могу очистити ум. Дакле, следећи пут када вам затреба пауза, попијте шољицу кафе напољу или уживајте у брзој шетњи око блока.
8. Изазовите свој ум
Не, не кажемо да треба да се присиљавате да радите бесконачне дане без пауза. Изазивати ум је све у томе да будете разиграни док истежете мишиће који мисле. Испробајте загонетке као што су судоку, укрштене речи, читање или учење новог хобија. Ове активности могу побољшати когнитивне функције и држите ум оштрим .
9. Одморите своје тело
Не постоји начин да се пренагласи важност сна, али одмарање физичког тела током будног времена је такође толико важно. Превише гурање може довести до исцрпљености, сагоревања и физичког напора. Од виталног је значаја одвајање времена за одмор, посебно ако ваш дан у дан укључује пуно физичке активности. Овај облик одмора може доћи у облику истезања, брзог сна или чак 10-минутне медитације у лежећем положају.
Даили Мове има много сесија посвећених истезању и подмлађивању тела. Погледајте ову вођену праксу Нуртуре Иоурселф.
10. Вежбајте пажњу
Свесност се односи на присуство. Без обзира да ли једете, радите, крећете се или се опуштате, боравак у тренутку може побољшати ваше физичко и ментално благостање. Понекад је лакше рећи него учинити и може вам помоћи да испробате вођену праксу медитације која ће вам помоћи да почнете.
Ако тражите почетну тачку са пажњом, проверите са Џефом Вореном.
Честа питања о побољшању физичког здравља
Која су три начина за побољшање физичког здравља?
Загрљај покрет: Било да се ради о одласку у теретану, плесу у дневној соби, брзом ходању или вежбању јоге, пронађите облик вежбања у којем заиста уживате. Све је у доследности, а фактор забаве ће вас одржати посвећеним.
Уравнотежена исхрана: Напајање вашег тела мешавином немасних протеина, добрих масти, целих житарица и поврћа може учинити чуда. Повремена посластица је сасвим у реду - све је у равнотежи.
Дајте приоритет спавању: Не потцењујте моћ доброг сна. Циљајте 7-9 сати за оптималан одмор и подмлађивање.
Којих 6 ствари може побољшати физичко здравље?
Физичко здравље користи вашем уму, расположењу и телу:
Повећана енергија: Када сте активни и правилно једете, често ћете открити да имате више воље за живот!
Појачано расположење: Физичка активност ослобађа хемикалије за добро осећање.
Оштрији ум: Здраво тело често доводи до оштријег ума, са побољшаном концентрацијом и когнитивним способностима.
Боље спавање: Рутинска физичка активност може помоћи у регулисању образаца спавања.
Смањен ризик од хроничних болести: Стања попут срчаних болести или дијабетеса могу се држати подаље или их је лакше управљати.
Побољшан имунитет: Здраво тело је често боље опремљено да се одбрани од болести.
Шта промовише физичко здравље?
Много је ствари које промовишу физичко здравље. Доследна вежба је кључна, али запамтите да негујете своје тело тако што ћете остати хидрирани, јести уравнотежене оброке, управљати стресом (можда медитацијом или дубоким дисањем), избегавати пушење или прекомерно конзумирање алкохола, редовне здравствене прегледе и одржавати здраву тежину. Не заборавите и ментално здравље - здрав ум промовише здраво тело.
Како могу побољшати своје физичко и ментално здравље?
Постоји много начина да побољшате своје физичко здравље и опште благостање:
Холистичка дијета: Хранљиви оброци негују и тело и ум.
Редовна активност: Не само да вас вежбање одржава у форми, већ је и фантастично средство против стреса.
Праксе свесности: Било да се ради о медитацији, дубоком дисању или само присуству, ови алати могу усидрити ваш ум.
Останите повезани: Имати јак систем социјалне подршке, чак и ако је то само неколико блиских пријатеља или породице, може побољшати ваше расположење.
Учите и развијајте се: Увек буди радознао! Покупите нови хоби, читајте или похађајте курс.
Потражите стручну помоћ: Ако се икада осећате преоптерећено, не оклевајте да се консултујете са терапеутом или саветником.
Запамтите, све је у равнотежи. Одвојите време за бригу о свом телу и уму.
