Волео бих да могу да вам кажем да увек постоји само један прави одговор на ту вековну дилему осећам се уморно и имам довољно времена само за више сна или вежбање, а не обоје. Ево у чему је ствар. То заиста некако зависи.
Знам да мој одговор зависи од тога није од велике помоћи у 6:08 када покушавате да одлучите између још једног циклуса одлагања или ресетовања аларма за 8:00. Не помаже у 16:58. када сте цео дан заглавили испред рачунара и покушавате да одлучите између зонирања или вежбања. Не помаже када сте викендом после подне растрзани између дремке и џогирања. Уморни сте. Треба ти мало енергије. Али треба вам мало сна у свом удобном кревету од пене. Али желите да вежбате. Али сте уморни. Само. Дакле. Проклетство. Уморан.
Управо сада, посебно када многи од нас практикују социјално дистанцирање, наши свакодневни животи и рутина су се много променили, а то може додатно отежати одлуку између спавања и вежбања. Можда имате мање времена за рад јер су ваша деца код куће са вама. Можда не спавате добро због свега што се тренутно дешава или зато што ваш кревет није довољно подршка за ваш положај на боку или на стомаку. Али ви сте додатно уложени у одржавање своје рутине јер се нормално осећате тако добро (а и вежбање и сан су толико важни за здравље!). Види, схватам. Зато сам овде да вам помогнем да раздвојите овај процес доношења одлука тако да се осећате спремним да урадите оно што треба да урадите за своје ментално и физичко здравље и благостање.
За мене лично зависи пре свега од тога какав сам уморан. (Успут, ништа не каже да имате више од 40 година као да имате категорије уморних, а ја с поносом имам 42 године, са отприлике истим бројем разграничења за умор и осећај умора.) Неке врсте умора знам одмах од палице. ће захтевати спавање, док други типови вриште, Води ме на трчање! То су ипак крајњи крајеви спектра. Све тачке између чине одлуку сложенијом.
Ево шта истраживање каже о спавању у односу на вежбање.
Слушај, не могу помоћи. Ја сам доктор јавног здравља. и волим неке податке. Увек ћу започети свој процес одлучивања са барем основним разумевањем истраживања (јер наука). Наука о спавању је обилна, али ево неких најважнијих ствари које ми стално лебде у глави, посебно у светлу нове пандемије коронавируса, јер су многи од нас додатно фокусирани на своје здравље и добробит.
- Сан је важан, а недостатак сна је важан лоше за тебе . То може довести до повећана вероватноћа повреде , ослабљен имуни систем , и повећана подложност прехладама .
- Национална фондација за спавање каже да је младима и одраслима потребно око 7 до 9 сати сна по ноћи. (Погледајте СелфГровтх-ово извештавање о томе колико вам је сна потребно, зашто и како да добијете више овде.)
- Спавање утиче на обоје атлетски и когнитивни перформансе.
- Поподневно спавање је одлично, па чак и кратко добро за тебе .
Дакле, док нам истраживања говоре да вежба јесте добро за ти (и добро за спавати ) и сан је добар за вас, подаци нам не могу заиста рећи како да одговоримо на наше специфично питање спавања у односу на вежбање. Ово је делимично зато што не постоји стварно истраживање о томе да ли једном треба дати приоритет у односу на друго или предности и недостатке вежбања када сте уморни (или, претпостављам, спавања када бисте могли да вежбате). Друга ствар је, међутим, да су подаци заправо само полазна тачка.
Студије не познају моје тело! Истраживање не познаје моје потребе! Подаци никада неће моћи да донесу одлуку о спавању насупрот вежбању уместо мене. Само ја то могу. Како онда да схватим који ми је више потребан у датом тренутку?
Ево како бирам између спавања и вежбања.
Слушам своје тело, пажљиво и непрестано. Морао сам да научим (на тежи начин) како да се стално прилагођавам ономе што осећам и шта ми треба, јер моје тело, душа и ум понекад воле да играју вековну игру телефона, што значи да понекад се поруке испрекидају успут. Када ми се то деси, то може довести и до повреде и до болести.
женска јапанска имена
Обука је Огроман део мог живота и посла, и то је нешто што апсолутно волим. Тако да знам да моја лична тенденција неће бити да ме треба убеђивати да се скинем са кауча. Много је вероватније да ћу морати да будем убеђен да кажем свом дубоко укорењеном инстинкту да се пожурим да се смирим. Наравно, грешим на страни више вежбања, и често морам да се проверавам и да више спавам. Схватам да то није случај за све, и да будем искрен, дефинитивно се побољшао како сам остарио. Бити заиста Искрено, ја 22-годишњак вероватно не бих ни прочитао овај чланак, а камоли написао, али ја сам живео и учио и био повређен и све остало, па боље слушам. Не савршено, али боље.
Без обзира да ли имате тенденцију да више вежбате тимски или тимски више спавате, најважнија и најкориснија ствар коју овде треба да приметите су ваше сопствене склоности. Ово је дефинитивно ситуација типа провери себе пре него што се разбијеш. Сви имамо своје ствари и своје склоности, и може бити веома тешко бити искрено искрен о томе шта нам је потребно у овом тренутку. Требале су ми године (плус неке покидане тетиве задње ложе и недавна операција менискуса) да бих била стварно, стварно стварна са собом. Надам се да можете прескочити повреде и додатне године и само сада научити боље слушати.
Дакле, када се суочите са одлуком између спавања или вежбања, само знајте да ћете вероватно аутоматски гравитирати ономе што вам је познато и инстинктивно. Да бих помогао да превазиђем те природне импулсе и да се стварно прилагодим ономе што је мом телу потребно у том тренутку, волим да себи поставим ова питања:
- Колико сам спавао претходне ноћи? Најмање седам сати?
- Хоће ли ми сада тренинг помоћи да боље спавам у кревету вечерас?
- Колико је моје тело уморно? Колико сам напорно тренирао ове недеље? Шта имам сутрадан?
- Има ли болова, болова или повреда? Да ли ће моје тело имати користи од малог одмора? Да ли се излажем ризику од (више) повреда?
- Како се осећам емотивно? Да ли сам имао супер-интензивну терапију? Заиста тежак телефонски позив? Дан када се појавила стара траума?
- Колико сам ментално растројен? Да ли сам у року? Ментално свуда? Да ли сам управо провео осам сати пред компјутером?
- Да ли сам путовао/да ли мој имуни систем ради прековремено? Да ли се осећам исцрпљено?
- Да ли ће брзо спавање помоћи? Или медитација? Или вођење дневника? Остајем још неколицина да сакупе мисли и енергију?
- Како ћу се касније осећати ако прескочим овај тренинг? Одморан? Јаче?
- Да ли ми его стоји на путу? Да ли само покушавам да се превише натерам да докажем (буквално никоме) да сам лош? Или да нисам слаб? Или да (смешно) мислим да не треба да се одмарам?
Видите, не могу вам рећи шта да радите на основу ваших одговора. Неким људима ће можда бити потребан напоран тренинг након емоционално интензивног дана, док је другима потребан мир и потпуни одмор од активности. Поента ових питања, другим речима, није да дођете до правог одговора, већ да водите себе у размишљању намерније и критичније о томе шта ваше тело и ум траже од вас.
Листа питања је сама по себи исцрпљујућа, знам. Али што више почнете да обраћате пажњу, водите менталне белешке, заиста слушате, више ћете знати шта је вашем телу потребно. Вечна расправа ће сама одговорити. На пример, научио сам да ако сам чак у тренутку када се легитимно питам да ли треба да се одмарам или не, то је тренутна црвена застава. Знам да је сама чињеница да нисам сигуран показатељ да вероватно морам да се одморим. Свака неодлучност је обично мој его који само покушава да се докаже као преварант на рачун остатка који је мом телу заиста потребан.
Дакле, да, мој одговор је и даље Зависи, иако је у мом конкретном случају мој одговор обично: Изаберите сан. Да бисте сами одговорили на питање, вероватно ћете морати да водите тешке разговоре са сопственим телом.
