Као бивши колеџ одбојкаш, увек сам био на неки начин зависник од фитнеса. Моји саиграчи су се шалили да ћу бити први који ће постати бодибилдер када се факултет заврши — јер знате да је све у вези са тим гаинз . Вежбање на колеџу је у основи био мој посао и заиста сам уживао у осећају да се добро ознојим. Нисам морао да пронађем шестонедељни план вежбања да бих остао на правом путу - вежбање је већ био план. Након што су ~дани славе~ прошли, рутински одлазак у теретану није ми представљао проблем. Али да бих видео резултате које сам желео, знао сам да морам да се држим доследног, структурираног програма обуке. Једноставно нисам могао да се натерам да то урадим сам.
Између два пута пресељења широм земље и три различита посла, придржавање стварног програма било је немогуће. Почео сам (и нисам завршио) Бикини Боди Гуидес Каила Итсинес око шест различитих пута. Мислим да сам стигао до седме недеље (од 12). Можда. Мој претходни режим тренинга за одбојку захтевао је 12 недеља напорних тренинга. Говорим о спринтевима, ХИИТ стазама вредним повраћања и тешком АФ олимпијском дизању. То сам радио сваког лета четири године. Па зашто је сада било тако проклето тешко држати се плана?
Смислио сам све могуће изговоре: ја сам фоб за обавезе. Превише сам заузет. Планови су претешки. старим. Није то због незаинтересованости, већ проблем са логистиком. Дакле, када су ме моји сарадници СелфГровтх-а позвали (хеј, изазвали) да учествујем у СелфГровтх-овом програму 6 недеља до лета прошлог пролећа, помислио сам да ћу покушати. Пристао сам да урадим целу ствар, али сам се психички припремао за чињеницу да ћу се вероватно одјавити око треће или четврте недеље. (Ако тражите сопствени програм који ћете пратити, није касно да се пријавите за наш новогодишњи изазов 2018! Траје до 28. јануара, али можете то да урадите и сопственим темпом—погледајте целе четири недеље изазов овде.)
Добре вести, испунио сам ЦЕО план вежбања од шест недеља. Сваки тренинг снаге, час фитнеса и кардио сесија постали су велика квачица у мом календару. Нисам очекивао огромну трансформацију или било шта радикално уопште. Али приметио сам много промена као резултат овог изазова. Неке су физичке (здраво трбушњаци мале бебе), неке су емоционалне, али за мене је најважнији закључак био ментални. Ево шта сам научио да ми је помогло да се успешно држим тога.
1. Довео сам своје вежбе у ред ПРЕ него што сам почео.Најважнија ствар коју можете да урадите када су у питању фитнес изазови је да организујете свој живот. Уз остале изазове, увек сам своје вежбе записивао у свеску коју сам сваки дан носио са собом у теретану. Смешно, међутим, никада нисам написао цео програм. Можда се због тога није задржао — схватити шта морам да радим и када морам да радим био је свакодневни посао. Сви материјали за овај изазов су ипак били доступни на мрежи (такође су написани за мене). Могао сам да погледам цео програм за преглед (ово ми је такође помогло да планирам унапред). Пошто сам спортиста, волим да знам какав је план игре - и краткорочни и дугорочни. Скинуо сам сву графику за вежбање на свој телефон тако да никада не бих имао изговор 'Мех. Не знам шта треба да радим данас.' Такође су ми свакодневно слали е-поруке о томе шта тачно морам да урадим тог дана као мали подсетник да то урадим!
мушка италијанска имена2. Ставио сам своје вежбе као приоритет.
Почео сам да вежбам као састанак са самим собом. Баш као што никада не бих одустајао од састанка због посла или ручка са пријатељем, такође не би требало да буде опција. На колеџу је закашњење на тренинг или вежбу практично био грех. И непојављивање...па никад нисам схватио каква би била казна за то. *Стрхта.* Моја дневна рутина је почела да се не може преговарати.
Такође сам свима рекао шта радим. Једном када сам рекао својим колегама, блиским пријатељима и тако личној Инста публици, био сам прилично посвећен. То је као течна оловка за очи: када почнете, морате да завршите.
предмети са словом о
3. Научио сам да престанем да ми сметам.Све што радимо, свака одлука коју донесемо у животу је мотивисана нечим. Најтеже је закуцати шта је то нешто заиста је. Када су у питању фитнес изазови које сам раније покушао, мој зашто био прилично плитак. Желео сам трбушњаке Каиле Итсинес, руке Катрине Сцотт, гузицу Тасх Окалеи, ноге Емили Ские, разумеш. Заиста сам волео да изгледам на одређени начин, или чак недостижније, да изгледам као неко други. Сасвим је у реду желети те ствари, али стављам велики притисак на себе да урадим ствари савршено, брзо видим резултате и имам сјајну слику трансформације.
Па то се никад није догодило. Изгорео бих, фрустриран или једноставно изнервиран што сам све време вежбао и нисам имао дем трбушњаци још.
Упоредите тај начин размишљања са оним када сам тренирао одбојку, мој зашто није имао никакве везе са тим како сам изгледао. Тренинг је био о томе како моје тело може да функционише. Желео сам да скочим више, да трчим брже, да победим саиграче и на крају да победим себе. Ништа о томе зашто био естетски.
Средином овог изазова схватио сам своје зашто више није било да изгледам добро за летњи одмор који сам резервисао, већ да докажем да могу да испуним обавезу коју сам себи дао. Нисам се оптерећивао очекивањима. Пустио сам да се све деси. Вежбао сам из дана у дан, јер сам знао да морам да завршим. Мрзим да разочарам људе, али зашто ми је у прошлости било тако пријатно да разочарам себе?
Дубоко размишљање, зар не? Али, било је то добро питање које сам себи поставио јер је одговор био јасан – не би требало да будем. Тако да сам намеравао да то појачам и будем добар према свом телу и уму. По први пут, изазов је био мање у томе да изгледам другачије, а више у томе да се осећам поносним на свој напоран рад.
4. Сматрао сам себе одговорним — а исто тако и мој тим.Та промена није успела лако ипак. И даље је било паклено тешко држати се тога пуних шест недеља. Да се нисам посветио писању овог чланка, или да нисам рекао пријатељима шта радим, можда не бих успео. Обично не волим да причам људима о вежбању јер не желим да испаднем као онај досадни фитнес пријатељ. Вежбање је одувек била моја ствар у којој сам уживао да радим за себе и нисам осећао потребу да заиста укључујем некога другог.
дива са наочарима меме
Када ми није било до да вежбам или сам сумњао да ли јесте заиста вреди тога, моји сарадници су ме натерали да копам дубоко и држим се свог зашто . Овај изазов је био невероватно важна лекција о одговорности и моћи укључивања других у своје циљеве. У класичном моду уредника друштвених медија, волео сам да гледам #ТеамСелфГровтх на Инстаграму. Постоји озбиљна заједница која ради своје гузице и прилично је немогуће не бити инспирисан.
5. Мој најбољи савет би био да пронађете своју зашто .Одвојите мало времена да седнете и припремите се. Ускакање у ствари без а зашто обично оставља изговоре за зашто не желиш. Без јасне визије о зашто желите да урадите нешто што ћете често дозволити другим сметњама да вам сметају.
Промена у мом зашто био изузетно моћан за мене. И, мислим да ћу се вратити и поново испробати друге фитнес програме у будућности јер могу лако да применим овај начин размишљања на те вежбе.
Можда се питате: 'Зашто не слика пре и после?' Па, то је зато што ме више не занима физичко поређење. Свако фитнес путовање је другачије и оно што је овај изазов учинио за моје тело биће потпуно другачије од онога што чини за ваше. На крају сам научио да су фитнес изазови много више од само физичког. Радило се о томе да себе сматрам одговорним, да унесем разноврсност у своје време у теретани и изађем из зоне удобности. Готово и готово.
Можда ће вам се такође свидети: 13 невероватних вежби за телесну тежину које можете да радите код куће
