Ако нас је 2020. нечему научила, то је убрзани курс правилне хигијене руку. Пре ове године, многи од нас су мислили да рукујемо рукама и прстима као професионалци, али, да се разумемо, многи од нас нису имали идеалне навике. Можда сте уштедели на правилу прања руку од 20 секунди, или сте можда имали чисте руке, али сте их користили да додирнете лице и стално трљате очи. А има и оних који, колико год се трудили, не могу да схвате како да престанемо да грицкамо нокте.
Ако сте (као ја) међу људима на свету који гризу нокте, онда сте вероватно открили следеће: Грицкање ноктију не престаје само зато што ми то желимо. Моја претпоставка? Иако су улози високи с обзиром на нову пандемију коронавируса, многима од нас је вероватно тешко да избегну да с времена на време грицкају своје отрцане нокте. нисте сами. Много пре него што је нови коронавирус пореметио наше животе, списатељица Емили Рекстис је покушала неколико уобичајених хакова да види да ли може да се ослободи те навике. Те савете ћете пронаћи у наставку. Али пре него што уђемо у то, хајде да прођемо кроз неколико основа, хоћемо ли?
Зашто људи гризу нокте?
Можда то не знате, али гризење ноктију спада у листу понашања познатих као поремећаји који се понављају фокусирани на тело (или БФРДс), а то су оне мале навике које имамо (мислимо да чупамо косу или чупамо кожу) које, када се ради довољно често, могу проузроковати штету. Као што је СелфГровтх раније известио, није сасвим јасно зашто неки људи имају БФРД, али постоје познати окидачи. СелфГровтх је раније известио да ти окидачи спадају у пет главних категорија: Постоје сензорни окидачи, који могу бити било шта што изазива чула (укус, додир, вид, мирис или слух). Можда вас покрену одређене мисли или уверења (она се називају когнитивним окидачима). Могли бисте да гризете нокте када се суочите са нечим што се зове моторни окидач, што укључује положаје и покрете које правите (а можда нисте ни свесни). Чак и одређена места могу учинити да ваше грицкање ноктију преовлађује (ово се називају окидачи за подешавање).
Да ли је гризење ноктију заиста толико лоше?
Ево у чему је ствар: неки вируси живе на површинама и када додирнемо та места (као што су кваке или шине подземне железнице), а затим додирнемо очи, нос или уста, ризикујемо да помогнемо тим клицама да уђу у наша тела, Филип Тиерно , др, микробиолог и клинички професор патологије на НИУ Лангоне, раније је рекао за СелфГровтх. Није подразумевано да ћете се од грицкања ноктију разболети чешће од оних који то не чине, али стављање прстију у уста не чини услугу вашем имунолошком систему.
Али чак и ако не размишљате о клицама, грицкање ноктију такође може проузроковати оштећење вашег ноктију, објашњава клиника Мејо. Ово може оставити ситне посекотине које вас излажу већем ризику да се бактерије и гљивице друже и изазову инфекције, каже клиника Мејо. Грицкање ноктију такође може потенцијално оштетити ваше зубе, према Клиници Мејо. Све то значи да је најбоље да нокте држите подаље од уста. Па, како то учинити, можда се питате?
Постоје ствари које можете учинити како бисте престали да гризете нокте.
Можда је могуће да неки људи оду на хладно, али ће многима бити потребне неке стратегије које ће их водити. Савети из Америчка академија за дерматологију (ААДА) су одлично место за почетак. Они нуде комбинацију практичних стратегија као и менталних вежби које вам могу помоћи. На пример, међу стратегијама које препоручује ААДА су идентификовање покретача грицкања ноктију, кратко ошишани нокти и постепен приступ (као, само радите на томе да престанете да гризете један по један нокат). ААДА такође објашњава да гризење ноктију може бити знак емоционалног или психичког стреса. Дакле, ако сте покушали да престанете да гризете нокте и не можете, нема штете ако контактирате свог доктора да разговарате о својим забринутостима. А ако добијете инфекцију од гризења ноктију, дерматолог или други здравствени радник може вам помоћи да је лечите, ГО каже.
Ево шта се догодило када је Емили Рекстис покушала да прекине своју навику грицкања ноктију. Ево шта је рекла:
Грицкање ноктију је ужасна навика коју не могу да одбацим. Окренуо сам се интернету и разговарао са стручњацима да пронађем најбоље хакове који ће ми, надам се, помоћи да прекинем своју навику. Ево како је прошао мој мали експеримент:
1. Умочио сам нокте у со.
Раније сам користио лак против гризења као што је Мавал Стоп Полисх (15 долара, Валмарт), тако да нисам желео да то покушам овог пута. Уместо тога, потражио сам „уради сам“ решење које је служило истој сврси. Овај хак који сам пронашао док сам листао многе теме на Реддиту о гризу ноктију: Прво, умочите нокте у воду. Затим их умочите у со и обришите део вишка (смешно, ово је исти поступак који користим када стављам со на ивицу чаше за маргарита).
Као и лак против грицкања, со треба да остави оштар укус у устима када гризете нокте. Овај непривлачан укус вреди пробати ако тражите „уради сам“ решење, дерматолог Мелани Д. Палм , МД, објашњава. Али неки можда неће сматрати да је ово довољно одвраћање, а грануле соли могу изазвати неред. Она такође истиче да ако трљате око прстима прекривеним сољу, то заиста може да убоде и боли. Имајући то на уму, одлучио сам да покушам.
Да ли је успело?
Једноставно речено - не, није успело и из много различитих разлога. Прво, било је тешко задржати со на ноктима. Било је у реду да само гледам ТВ или читам. Али када сам то урадио пре него што сам почео да радим на свом рачунару, соли би пао и направио неред на мојој тастатури. Урадио сам то и пре изласка једне ноћи, тако да сам мало (у ствари, већину) обрисао пре него што сам скочио у метро. Било ми је помало аљкаво и чудно што су ми прсти прекривени сољу. Након уклањања неких, остао је и најмањи наговештај соли. Међутим, ово ми није баш сметало.
Што ме доводи до још једног разлога што није функционисало. Волим со! Не волим велике количине као што би моји прсти покупили када су их први пут умочили у то. Али бледи трагови које би сол остављала за собом након што је већина отпала нису ме спречили да ставим прст у уста. Једина ствар коју ћу рећи је да би ме укус соли подсетио да су ми нокти били у устима када то није требало да буду – није сјајно одвраћање, али добар позив за буђење.
називи за игре2. Јалапенос сам утрљао на сваки нокат.
Ово је био још један Реддит хак који сам пронашао у истој теми као и слани врх, а премиса је иста: стављање лошег укуса на нокте како бисте спречили да наставите да их гризете. Купила сам теглу кришки јалапења и утрљала сок по кожи заноктица и ноктију. Палм напомиње: Ово је релативно безбедно, али треба се уверити да нису алергични на бибер или да случајно не трљају лице и очи, јер би то могло изазвати озбиљну реакцију. Немам алергију на паприке, па сам одлучио. Био сам веома—ВРЛО—пажљив да после не протрљам очи.
Да ли је успело?
Ово је деловало мало боље од соли јер је укус био шокантнији када је мој језик ударио у њега. Рука би ми се одмах извукла из уста. Шок зачињеног јалапења није нешто што сте навикли да пробате без друге хране. Међутим, зачињеност је трајала само сат или више, а за разлику од соли, заиста није било ни најмањег трага остатка. Дакле, када бих био ван куће на дуже временске периоде, то би се истрошило, и на крају бих поново одгризао.
Али прави разлог зашто не могу да препоручим овај је чист фактор муке. Ако сам мислио да је со прљава, ово је било још прљавије. Моји прсти су били лепљиви и смрдљиви након што сам их протрљао паприком. Чак и да га само држим до нокта, сокови би ми капали по прстима. Осећао сам се као да морам да оперем руке после, јер, искрено, јесам! Али онда би то поразило сврху употребе јалапења.
3. Носио сам около маказе за заноктице.
Када кажем да гризем нокте, мислим да гризем нокте и откидам заноктице које их окружују. Нажалост, то значи да су моје заноктице болне и често крваре. Ношење резача за заноктице, као што је Ревлон Фулл Јав Цутицле Ниппер (15 долара, Валмарт), требало је да ми пружи начин да се носим са својим неравним заноктицама како их не бих чачкао зубима. Неки људи су у стању да избегну манипулацију заноктицама тако што их подсецају када имају жељу да их покупе, објашњава сарадник РеалСелф-а, Сејал Схах, МД. Надао сам се да сам ја један од оних о којима је причала.
Да ли је успело?
Да и не. Да, зато што сам маказе при руци (намера игре речи) спречила да користим уста за чишћење ноктију или заноктица. Имајући то у виду, њихово присуство скоро је привукло више пажње на посао који је био потребан мојим ноктима и заноктицама. Постао сам опсесиван око одржавања заноктица чистим и прецизним. Извадио бих маказе у сваком тренутку - и на месту - ако бих приметио проблем. Нисам баш добар са маказама, па сам скоро увек забрљао своје заноктица и нокти још више, а онда би потрошио више времена на њихово поправљање.
Маказе су ми држале руке даље од уста. Али то није помогло у мојој потрази за јачим, дужим, здравијим ноктима и заноктицама. У ствари, моје заноктице су изгледале још горе након овог хаковања.
4. Пукао сам гумицу на зглобу.
Овде је идеја била да заменим другу нервозну навику ону коју сам покушавао да разбијем. За разлику од соли и јалапења, овај хак ми је заокупио руке нечим другим осим грицкањем ноктију. То је у основи алтернативно понашање, објашњава Шах. Грицкање ноктију или брање заноктица често су нервозне навике или начин да се ослободите стреса, тако да ћете се укључити у алтернативно понашање када осетите потребу, посебно оно које вам заокупља руке, можда ћете моћи да избегнете гризење ноктију.
Да ли је успело?
Не баш. О овоме нема пуно тога да се каже јер једноставно није функционисало. Мислим да бих можда, ако бих наставио да то радим, подсвесно почео да посежем за гумицом уместо да стављам нокте међу зубе. Међутим, моја тренутна реакција је била да ставим нокте у уста, а не до зглоба. Када бих затекао да прстима идем у уста, прешао бих на гумицу, али је други пут било касно, а већ сам грицкао нокте.
5. Управо сам помислио на све бактерије на мојим прстима.
Једна од мотивација да се вратим у вагон без грицкања била је то што сам у последња два месеца два пута добио упалу крајника, и уверен сам да је то због клица које стављам у уста када гризем нокте. Питао сам два доктора о томе, и иако су обојица рекли да дефинитивно гутам неку одвратност — за име Бога, живим у Њујорку! — мало је вероватно да је то оно што узрокује моје болести.
Међутим, мој страх (ма колико неоснован) је завршио у моју корист, када сам испробао праксу размишљања која се стално појављивала у мом истраживању. Сваки пут када бих се затекао да стављам руке у уста, размишљао сам о томе где су ми биле руке тог дана, које су ми клице могле бити на њима и колико сам желео да се не разболим. Психолог Емма Сеппала каже СелфГровтх-у да коришћење моје бриге о гутању бактерија за борбу против жеље за уједом има много смисла. Начини да разбијете лоше навике су јачање ваше воље кроз вежбе као што су свесност и медитација ', каже она. Додиривање мог емоционалног одговора могло би ми помоћи да се одупрем привлачењу свог укоријењеног понашања.
Иако знам да гризење ноктију и упала крајника нису директно повезани, могла бих да користим своја посебна сећања на упалу грла и грозницу као лако средство за престанак навике.
Да ли је успело?
Изненађујуће, чинило се да овај трик најбоље функционише. Пошто заиста не желим да гризем нокте, стао сам када сам приметио шта радим. Међутим, тешко је рећи да ли ће ово увек функционисати. Пошто сам радио на причи о грицкању ноктију, често сам размишљао о томе и правио белешке за овај комад. Међутим, у свакодневним околностима, гризем нокте, а да нисам ни свестан да то радим много пута. Ту долазе други хакови попут соли и јалапења. Можда ме нису одбили од тога, али су ме учинили свесним да су ми руке у устима — што их је учинило корисним на свој начин.
Поука: Када је у питању грицкање ноктију, пажљивост помаже.
Ови хакови нису помогли много више него што је моја мама наносила лак против гризења када сам био млађи. Да ли ћу поново трљати со или јалапењос на нокте? Не, дефинитивно не. Ипак, можда бих наставио да носим маказе за заноктице са собом, тако да ако нађем да сам опседнут неком грубом кожом, могу да се бринем о томе а да се не окрећем зубима. Најбоља ствар која је произашла из мог тестирања је била да схватим да је моје гризење ноктију очигледно подсвесно понашање које радим када сам узнемирен и досадно, тако да је најбоље да приметим и престанем. Водити рачуна о чињеници да гризем нокте — и када, где и колико често то радим — први је корак у настојању да не гризем нокте. Дакле, то је оно на шта ћу се фокусирати. А када то урадим, размишљање о свим штетним клицама на мојим прстима је довољна мотивација да их држим подаље од уста. Бар за сада.
мушка јапанска имена
Повезано:
- Ова кутија за маникир чини нокте лаким и забавним
- 9 начина да не покварите маникир код куће
- 8 техника уземљења које можете испробати када се вртите
